ОМЛЕТ
✅На 100 г - 212 кКалорий
Бжу- 13,9/16,5/1,6
Выход блюда - 235 г на. 550 кКалорий
✅Ингредиенты
Яйцо 2 шт
Молоко 2,5% 50 мл
Соль перец по вкусу
Сулугуни 60 г
Масло смазать сковороду 2 г
Приготовление:
Яйца взбить с молоком в течение 2-3 минут, посолить, поперчить.
Вылить на горячую сковороду смазанную маслом, немного убавить огонь и жарить блин в течение 3-х минут по крышкой. Натереть сыр на тёрке. На одну половину распределить сыр, накрыть второй половиной. Через 1 минуту можно выложить на тарелку. Подавайте со свежими овощами.
Приятного аппетита 😊
#завтрак
#ужин
✅На 100 г - 212 кКалорий
Бжу- 13,9/16,5/1,6
Выход блюда - 235 г на. 550 кКалорий
✅Ингредиенты
Яйцо 2 шт
Молоко 2,5% 50 мл
Соль перец по вкусу
Сулугуни 60 г
Масло смазать сковороду 2 г
Приготовление:
Яйца взбить с молоком в течение 2-3 минут, посолить, поперчить.
Вылить на горячую сковороду смазанную маслом, немного убавить огонь и жарить блин в течение 3-х минут по крышкой. Натереть сыр на тёрке. На одну половину распределить сыр, накрыть второй половиной. Через 1 минуту можно выложить на тарелку. Подавайте со свежими овощами.
Приятного аппетита 😊
#завтрак
#ужин
Мясо в горшочке под сырной шапочкой
✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2
Ингредиенты:
▫️Грудка куриная - 300 гр.
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Сыр маложирный твердый 50 г
▫️Йогурт натуральный 3 ст л
▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
▫️морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.
#ужин
✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2
Ингредиенты:
▫️Грудка куриная - 300 гр.
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Сыр маложирный твердый 50 г
▫️Йогурт натуральный 3 ст л
▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
▫️морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.
#ужин
ЭТА ПАСТА СВОДИТ С УМА😁 Быстро, всего 10 минут, и мега вкусно. Так что тык-тык по фото ❤️ и бегом за кабачками😁👍.
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
⁃ 200г кабачка (1 небольшой)
⁃ 100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
⁃ 20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
⁃ 10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла. Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если у вас он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром
Приятного аппетита!
Это оооооочень вкусно!!!!!
Автор : olesiapostupkina
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
⁃ 200г кабачка (1 небольшой)
⁃ 100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
⁃ 20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
⁃ 10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла. Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если у вас он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром
Приятного аппетита!
Это оооооочень вкусно!!!!!
Автор : olesiapostupkina
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🍤КРЕВЕТКИ С ЧЕСНОЧКОМ
На 100 гр всего 109 ккал
БЖУ: 16.9/ 3.9 /1.5
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
350 гр. очищенных креветок
оливковое масло 1 ч л
2 зуб. чеснока
сливки 10% 100 г
зелень 15 г
соль по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Чеснок мелко порезать и 2-3 минуты обжаривать в оливковом масле.
Вылить в сковороду сливки, дать закипеть и выложить очищенные креветки.
Тушить на медленном огне 6-8 минут, в конце посолить.
Посыпать зеленью.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
На 100 гр всего 109 ккал
БЖУ: 16.9/ 3.9 /1.5
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
350 гр. очищенных креветок
оливковое масло 1 ч л
2 зуб. чеснока
сливки 10% 100 г
зелень 15 г
соль по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Чеснок мелко порезать и 2-3 минуты обжаривать в оливковом масле.
Вылить в сковороду сливки, дать закипеть и выложить очищенные креветки.
Тушить на медленном огне 6-8 минут, в конце посолить.
Посыпать зеленью.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
РУЛЕТИКИ ИЗ СЕМГИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ
Итого на 100 грамм 134 ккал
Б/Ж/У 11.7 / 8.7 / 2.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Слабосоленая семга 120 г
Творожный сыр 50 г
Огурцы 100 г
Чеснок 1 зубчик
Французская горчица 10 г
Соль, перец по вкусу
Зелень 10 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творожный сыр размять в миске вилкой и смешать с горчицей. Огурец мелко нарезать, чеснок раздавить и добавить в творожную массу. Посолить, поперчить и тщательно перемешать.
Семгу нарезать тонкими ломтиками. Выложить немного начинки на край ломтика семги и свернуть в рулетик. Можно есть сразу, а можно ненадолго поставить в холодильник. Перед подачей украсить зеленью.
#перекус
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
РУЛЕТИКИ ИЗ СЕМГИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ
Итого на 100 грамм 134 ккал
Б/Ж/У 11.7 / 8.7 / 2.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Слабосоленая семга 120 г
Творожный сыр 50 г
Огурцы 100 г
Чеснок 1 зубчик
Французская горчица 10 г
Соль, перец по вкусу
Зелень 10 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творожный сыр размять в миске вилкой и смешать с горчицей. Огурец мелко нарезать, чеснок раздавить и добавить в творожную массу. Посолить, поперчить и тщательно перемешать.
Семгу нарезать тонкими ломтиками. Выложить немного начинки на край ломтика семги и свернуть в рулетик. Можно есть сразу, а можно ненадолго поставить в холодильник. Перед подачей украсить зеленью.
#перекус
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Слоёные баклажаны с фаршем 🍆
КБЖУ на 100 гр: 128.2/8/5.6/25
Ингредиенты:
- 2 больших и толстых баклажана
Для смазывания:
- 5 столовых ложек масла, немного соли и черного перца.
Начинка:
- 200 - 250 гр фарша
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 зелёный перец
- 1 красный перец
- 1 столовая ложка томатной пасты
- 7 - 8 столовых ложек томатного соуса
- 1 чайная ложка тимьяна
- 1/2 чайной ложки красного перца, сладкого
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 1/2 чайной ложки перца чили
- Соль
Соус:
- 200 мл горячей воды
- 1 чайная ложка томатной пасты
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль и перец
- Тёртый сыр
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 128.2/8/5.6/25
Ингредиенты:
- 2 больших и толстых баклажана
Для смазывания:
- 5 столовых ложек масла, немного соли и черного перца.
Начинка:
- 200 - 250 гр фарша
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 зелёный перец
- 1 красный перец
- 1 столовая ложка томатной пасты
- 7 - 8 столовых ложек томатного соуса
- 1 чайная ложка тимьяна
- 1/2 чайной ложки красного перца, сладкого
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 1/2 чайной ложки перца чили
- Соль
Соус:
- 200 мл горячей воды
- 1 чайная ложка томатной пасты
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль и перец
- Тёртый сыр
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🐟Рыба с овощами🐠
✅ КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3
На 4 конвертика/4 порции:
- треска филе 600 гр
- лук репчатый 100 гр
- морковь 100 гр
- паста томатная 60 гр
- масло растительное 10 гр
- петрушка пучок
- помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок
Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички. Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
✅ КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3
На 4 конвертика/4 порции:
- треска филе 600 гр
- лук репчатый 100 гр
- морковь 100 гр
- паста томатная 60 гр
- масло растительное 10 гр
- петрушка пучок
- помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок
Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички. Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|