گروه دوستانه سفرهای ما  (پاییز 97 🍁)
T.me/Ourtrips
#پیمایش_خطالراس دوشاخ به اسپیو
(آمادگی قله سبلان)
#جاذبه ها:
#عکاسی از چشم انداز ها و مناظر بی بدیل منطقه
#کوهنوردی
#خطالراس_کارا #پناهگاه_پلنگچال

🌞مدت: یک روزه
🌀 محل حرکت : میدان درکه تهران
🕕 زمان حرکت : جمعه 6 مهر ساعت 6:00
🕗زمان برگشت: جمعه 6 مهر ساعت 20:00

(لطفا 15 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید)
✍️شرح برنامه‌ :
ساعت 6:00صبح حرکت از میدان درکه و صرف صبحانه در رستوران پاسیالیز🥘🍛🍽️، در ادامه سه ساعت پیمایش تا قله ی دوشاخ🏞️، و دو ساعت پیمایش خطالرسی با گذر از قله های بازارک، سنگ سیاه، پلنگچال، از یال قله اسپیو پایین امده و به دره ی هفت چشمه و شاهنشین میرسیم🏞️، با ادامه مسیر 30 دقیقه ای به پناهگاه پلنگچال ♨️خواهیم رسید و دو ساعت تا پایین مسیر ادامه خواهیم داد
(‼️دوستانی که تمایل به زودتر پایین رفتن دارند میتوانند از پلنگچال از گروه جدا شوند‼️)

👨‍👨‍👧‍👧ظرفیت :  نامحدود
💰هزینه نقدی : دوستانی که تمایل به اوردن صبحانه دارند 17 هزار تومان
💰دوستانی که مهمان گروه هستند 29هزار تومان

📌خدمات:صبحانه با نان داغ ، مربی، لیدر، ورودی ها،

📞شماره تماس :
#میثم_فیضی 09127222812 

لینک تلگرام:
@Meysamfeyzi
🔘تجهیزات برنامه:‌ 
کارت شناسایی،کفش کوهنوردی ،کوله پشتی یکروزه،زیرانداز ،دارو های ضروری ،یک وعده ناهار قابل حمل،لیوان و بطری آب، بادگیر،یک دست لباس اضافه،کلاه و عینک آفتابی  دستکش

💠 شرایط کنسل شدن:

🌦️⛈️🌞🌤️  شرايط آب و هوايى در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی خصوصا ارتفاعات حائز اهمیت می باشد. لذا در صورت نامساعد بودن آب و هوا برنامه کنسل خواهد شد🌤️🌞⛈️🌦️
.
«⚡این برنامه جهت امادگی دوستان جهت صعود قله ی سبلان میباشد⚡»


#سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #تور_یکروزه #تور #تور_دوستانه #درکه #تهران #حرکت_از تهران #تورکوهنوردی #تورکمپینگ #تور_جنوب #همنورد

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
۵۰۵۴۱۶۱۰۰۵۶۳۲۹۱۸
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

🌺🍀🍁«سفر کردن انسان‌ها را فروتن می‌کند
زیرا در سفر است که شما پهناور بودن جهان و عظیم بودن
همه آنچه در آن زندگی میکنید را کشف می‌کنید.»🍀🍁🌺
عضویت در 👈
https://t.me/Ourtrips ‌

#تهرانگردی با گروه سفرهای ما
#موزه #اماکن_تاریخی #پارک #شهربازی #پیمایش #ادیان و غیره
به همراه لیدر مجرب فرهنگی و طبیعت
📚 #با_سفرهای_ما_همراه_باشید 👇
@ourtrips.tour ⬅️
برای دریافت اطلاعات بیشتر کانال تلگرام را دنبال بفرمایید
@ourtrips.tour ⬅️

✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

#کم آبی بدن

#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

#تغذیه #نامناسب

اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

#فرکانس #تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند

#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p


تقدیم به عاشقان کوهستان

کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

‎Happiness is having people around yourself, that you wish you had met earlier.

خوشبختی یعنی آدمائی رو دورت داشته باشی که آرزو میکردی زودتر باهاشون آشنا میشدی.
#سفر #تهران_تا_شمال #100کیلومتر #پیمایش
@ourtrips.tour

Behind my smile, there’s a story would you never understand.

پشت لبخند من، داستانی وجود داره که هیچوقت درکش نمیکنی.

#سفرهای_ما
#سفر #تهران_تا_شمال #100کیلومتر #پیمایش

@ourtrips.tour

Memories are always special. Sometimes we laugh by remembering the days we cried and we cry by remembering the days we laughed. That is life.

خاطره ها همیشه خاص هستن. بعضی وقتا با یادآوری روزهایی که گریه میکردیم میخندیم و با یادآوری روزهایی که میخندیدیم گریه میکنیم.زندگی یعنی همین.
#سفرهای_ما
#سفر #تهران_تا_شمال#100کیلومتر #پیمایش

@ourtrips.tour

نوع کیسه‌خواب؛ براساس فصلی که می‌خواهید از آن استفاده کنید و نوع آب و هوای منطقه‌ای که می‌خواهید بروید می‌توانید یکی از سه نوع تابستانه، سه فصله و زمستانه را انتخاب کنید.

درجه‌بندی دمایی؛ که در آن باید به محدوده دمایی کیسه خواب شامل حد بالا، حد پایین و دمای راحتی، توجه کنید.

جنس عایق یا همان نوع پوشش؛ که از دو نوع پر و الیاف مصنوعی است بسته به استفاده‌ای که می‌خواهید از کیسه‌خواب داشته باشید کدام نوع مناسب‌تر است.

شکل فیزیکی کیسه خواب؛ در سه نوع مستطیلی (راحتی بیشتر)، مومیایی (گرمای بیشتر)، نیمه مستطیلی (راحتی و گرمای متوسط). وزن کیسه خواب: که تحت تأثیر نوع، نوع پوشش و شکل فیزیکی کیسه خواب است. اگر پیاده‌روی سنگین دارید به این عامل حتما توجه کنید و به دنبال کیسه‌های سبک‌تر باشید.

اندازه بسته: که مانند وزن تحت تأثیر نوع، نوع پوشش و شکل فیزیکی کیسه خواب است و هرچه حجم کمتری داشته باشد جا دادن آن در کوله و حمل آن ساده‌تر خواهد بود.
Ourtrips. Tour
#تورسفرهای_ما#تور #کیسه_خواب #تجهیزات_کوهنوردی_سنگنوردی_کمپینگ #کمپینگ #گردشگری #سفر #جنگل #پیمایش #شب #کوهنوردی #دانستنیها #فروشگاه_اینترنتی

اگر واکنش شدید به این گیاه نداشته باشید چندین روش وجود دراد که می‌توان در خانه انجام داد تا علائم تحریک گزنه برطرف شود.

درمان فوری
لازم است توجه کنید که تا ۱۰ دقیقه اول پس از تماس با گزنه، به هیچ عنوان ناحیه تماس را لمس نکنید. این بخاطر این است که مواد شیمایی روی پوست خشک شوند تا راحت‌تر از بین بروند. هر گونه تماس یا ساییدن می‌تواذند مواد شیمیایی را بیشتر داخل پوست فرو کند و موجب عکس العمل شدیدتر و طولانیتر شود. بعد از ۱۰ دقیقه، از صابون برای شستن مواد شیمیایی از روی سطح پوست شسته شود. این کار معمولا برای کاهش یا از بین بردن هر گونه درد، خارش یا تورم کافی است. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، استفاده از پارچه‌ای تمیز برای پاک کردن آن ناحیه مناسب است. بعد از پاک کردن از یک نوار چسب برای داشتن هر گونه فیبر باقیمانده روی پوست، استفاده کنید. اگر نوار چسب موثر نبود سعی کنید از موم موبر یا نوارهای آماده آن استفاده کنید.

راه حل طولانی مدت
اگر از روشهای بالا استفاده کردید احتمالا به سرعت خوب می‌شوید اما گاهی اوقات اثرات سوزش حداقل تا ۲۴ ساعت تداوم دارد. افرادی که در شمال زندگی می‌کنند یک راه حل سریع الاثر و دم دستی دارند که استفاده از گیاه آقطی یا پلهم است. شما می‌توانید بلافاصله پس از تماس با گزنه به دنبال گیاه آقطی بگردید و آن را روی پوست بکشید. دلیل علمی برای این کار وجود ندارد اما طبق تجربه این کار بارها جواب پس داده است. از دماهای بالا و خراش دادن اجتناب کنید چون این کارها می‌توانند این ناحیه را تحریک کنند.

می‌توانید از کمپرس سرد برای تسکین آن استفاده کنید. همچنین از آلوئه ورا و خمیر درست شده با جوش شیرین و آب هم می‌توان بهره برد. هر چیزی که روی پوست می‌گذارید باید فقط گذاشته شود نه اینکه مالیده شود.

درمانهای دیگر
کرمهای موضعی، لوسیونها یا پمادهایی که حاوی هیدروکورتیزون هستند می‌توانند آن را آرام کنند و به کاهش قرمزی و خارش کمک کنند. آنتی هیستامین‌های خوراکی نیز در تسکین خارش موثر هستند چون واکنش بدن شما را خنثی می‌کنند. اگر تحریک پوست دردناک است از داروهای مسکن ضد التهاب استفاده کنید.
@Ourtrips.Tour
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #گزنه #جنگل #پیمایش #درمان #گیاعان_دارویی
https://www.instagram.com/p/CCi__TmAbyS/?igshid=1itb83cly2svz

نقاب برفی چگونه باعث بهمن میشود؟

طی پست قبلی که دوستان درخواست کرده بودن فیلم هم براشون بزاریم

در صورت لزوم نظرات و پیشنهاداتون رو برای #مجموعه_تور_سفرهای_ما ارسال بفرمایید
که در چه بخش هایی آموزش داشته باشیم؟

نظراتتون رو کامنت کنید❤️🙏🥰

#آموزش #سفر #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #رادیوتریپ_روبه_دوستانتون_معرفی_کنید #رادیوتریپ #کوه #جنگل #جنگلی #پیمایش #بهمن #کوهنوردی #کوهستان #کوهپیمایی #پیمایشی #زمستان #زمستانه #صعود_زمستانی
https://www.instagram.com/p/CJalsrSg17j/?igshid=8qipcygvj20v