#самодисциплина #агентность #заботаосебе

Проблему ставлю так: сложно провести хорошую границу между тем, что принято называть самодисциплиной и тем, что в последнее время популярно называть заботой о себе.

Если у вас крен в сторону самодисциплины, вы себя слишком много загоняете в рамки, заставляете делать правильное, и в какой-то момент радость жизни может потеряться, а там и выгорание, депрессия и все такое. Ну, или обнаружится неловкое, что вы, допустим, 30 лет подряд очень дисциплинированно фигачите куда-то, куда вам не очень-то надо.

Если крен в сторону так себе приготовленной заботы-о-себе, то можно начать настолько сильно избегать любого дискомфорта, что любое достижение целей не в мире розовых единорогов станет совершенно невозможным. Вроде и хрен с ним, но только если вы с этим согласны. А если целей все же хочется, то, к сожалению, нет.

Что делать?

Ну вообще одного рецепта нет.
Первым делом нужно понять, куда у вас крен.

Если в сторону самодисциплины, то, мне кажется, решение может быть в том, чтобы развить чувствительность и определить для себя уровень комфортного дискомфорта, чтобы не выходить за него.

Или выходить, но знать, что нужно будет потом поберечься. Знать свою зеленую, желтую и красную зону. И работать в них, А НЕ В ЧЕРНОЙ КАК ОБЫЧНО.

Если крен в сторону избегания дискомфорта, и вы хотите что-то с этим поделать, то можно попробовать (1) обзавестись мотивацией терпеть дискомфорт (2) найти тот рефрейминг дискомфорта, который вам подойдет — например, что это новые впечатления (3) внедрить какие-то небольшие привычки методом маленьких шагов.

#заботаосебе #милота #реклама

Я тут периодически рекомендую сезонные (и не только) движухи от ребят из Вольты — ага, это те же, которые организовали Лето Гедонизма, в котором многие из вас приняли участие.

А теперь можно пройти осенний Сплин-марафон.

Он заявлен как способ позаботиться о себе: 10 уютных способов пережить осеннюю хандру, 5 недель практик самоподдержки.

Мне кажется, дальше пояснения излишни 🙂

Фиксированной даты старта нет, но завтра повышается цена: сегодня еще можно взять за 750 рублей, а потом будет 950, так что жмякайте, регистрируйтесь: https://clck.ru/Y2y5U

А, ну и конечно, промокод: PION, дает 10% скидос

#отдых #силаволи #дисциплина #заботаосебе

Уметь затаскивать — очень хорошо. Особенно это может быть конкурентным преимуществом в среде, где все нежные и затаскивать не умеют.

Уметь вовремя позаботиться о себе и НЕ затаскивать — очень хорошо. Особено это может помочь, когда остальные пытаются затащить там, где затащить было нельзя и из-за этого ломаются, а вы за счет вовремя сделанного тактического отступления побеждаете в конкурентной борьбе.

Потому иметь в арсенале обе стратегии и уметь их творчески сочетать считаю критически важным.

Как понимать, когда надо затаскивать и еще немного поднапрячься, а когда наступил тот самый момент тактического отступления?

Нет универсального ответа, но есть вопросы, которые можно себе задать и которые помогут косвенно ответить:

- насколько высоки ставки? что будет проиграно, если продолбать?

- есть ли запас ресурсов?

- есть ли возможность привлечь дополнительные ресурсы? чего это будет стоить? (этот вопрос, кстати, часто пропускают по какой-то причине)

- сколько будет стоить финальная победа и насколько вероятно она будет действительно финальной?

- насколько я устала? какие возможности я для себя закрываю в будущем, когда пытаюсь затащить сейчас? (есть всякие невосполнимые ресурсы организма, и еще есть время на восстановление)

Если ответить на эти вопросы вдумчиво, а потом финально снова спросить себя, затаскивать или отступать, то вроде как обычно становится очевидно.

Бывало такое? Какие еще вопросы задаете себе?

#терапия #системное #мнение #жызнь #заботаосебе

⬆️Обещала примеры — вот вам примеры.

Психотерапия бывает разная. Какая-то стремится сделать человеку комфортно, какая-то пытается сделать так, чтобы человек удачно разместился в мире, и все кто сколько-то в теме наверно знают этот эффект, что человек, который идет на терапию становится ужасно неудобным и часто меняет окружение.

При этом транслируется убеждение, что без этого никуда. Всякий раз, когда я высказывала адептам этого убеждения, что вот я мол не хочу разрушать части жизни, становиться агрессивнее, и так далее (ведь это станет моей проблемой, ведь это части моей жизни, ведь какие-то мои части что-то в этом ценят) — я слышала ответ, что это положительный процесс и выстраивание границ, а если что-то в текущем варианте мне нравится, то ничего не получится поменять.

Мне здесь видится передергивание, и более того, потом я как раз нашла (в IFS как раз) прекрасные варианты того, как можно не разрушая всего вокруг делать гармоничные переходы к более желательным состояниям (не создавая себе проблем в будущем).

Забота о себе бывает разная. Бывает, что мы радикально хотим позаботиться только о себе — до предела и не видя к какой системе мы принадлежим, истощая ее ресурсы. Компания, семья, группа. Это называется паразитизм (извините). Такая забота о себе за счет других — когда кто-то считает что он имеет право не соблюдать обещания — ему сейчас не откликается; не нести ответственность. Тогда прочность всей системы удерживает лично его от тяжелых последствий еще некоторое время, и, возможно, довольно длительное, но потом все равно все рухнет ему на голову.

Такие практики заботы о себе мне не подходят, для меня забота о себе начинается с заботы о той системе в которую я вписана, потому что я понимаю, что если она развалится, то мне ее потом собирать.

#чеклист #части #продуктивность #заботаосебе
Каждое утро я делаю чеклист примерно на два с половиной часа общего исполнения, и только потом сажусь за работу.

В этом чеклисте:
- обычные бытовые задачи (которые, кстати, очень помогают не поехать кукухой, всем рекомендую!)
- мелкие задачи по изучению чего-то нового (доучила недавно колоду в Анки со столицами, расположением и флагами всех стран, ну а что, нормальное развлечение + фокусирующая рутина),
- задачи вроде "15-30 минут написания любого текста"
- задачи вроде "общение с требующими внимания частями себя" --> приводят меня в более равновесное состояние, ставят задачи на какую-то будущую работу, причем и внутреннюю и внешнюю, некоторые из которых можно сразу выполнить
- обязательно задача "найти часть с большим количеством энергии Селф и побыть с ней/побыть в Селф". Без такой задачи в утреннем чеклисте день не день просто!
- и обязательно задача "улучшить чеклист, если есть чем".

Иногда, особенно если надо спешить куда-то с утра, хочется сократить чеклист и не выполнять что-то из-за тревожности. Бывает, что я действительно спешу и не могу сделать что-то или все.

Я не забрасываю чеклист, а просто выполняю его потом, если есть возможность, или пропускаю (ну и что, такое тоже бывает) и на следующий день выполняю как ни в чем не бывало. Главное не допускать эффекта "сгорел сарай, гори и хата" и забрасывать практику следования чеклистам из-за того, что вышел один неудачный скомканный день, а еще лучше не считать день неудачным из-за невыполненного чеклиста.

Я заметила, что для меня чеклисты имеют накопительный эффект, и из-за одного пропущенного дня ничего плохого не происходит, а вот из-за отмены — со временем происходит. Так же и с выполнением, положительный эффект от выполнения накапливается. В общем, все как обычно, как с любой регулярной полезной практикой: главное — доверять ей 🙂

У меня есть еще чеклист на вечер и более мелкие чеклисты, привязанные к типам дел. Все это здорово разгружет мне оперативку.
А вы пользуетесь чеклистами?