Мой завтрака-обед
330 калорий

Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее

Я не знаю как в такой дождливый день можно не съесть чипсики и не включить любимый фильм)))

Мой вариант чипсов из лаваша🥠
Всего 290 калорий

На 1 порцию:

Лаваш тонкий бездрожжевой (90 гр)
Паприка
Приправа «томаты и оливки»
Оливковое масло (ст.ложка)

1. Лаваш разрежьте ножницами на много маленьких квадратиков, а квадратики на треугольники.
2. Переложите треугольники в прозрачный пакет, добавьте ст.ложку оливкового масла, приправу «томаты и оливки», паприку и перемешаете.
3. Выложите чипсы на бумагу для запекания и отправьте в духовку на 20 минут при температуре 180°С.
4. Бегом в кроватку смотреть фильмец😂👌🏼

#nofatперекус

Перекус и ужин 1,5 протеиновой вафельки с чаем ☕️
389 калорий

Есть что-то сытное не хочется, поэтому сегодня так))

#nofatперекус

По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1120 / 1200
Белки 55 гр / 75 гр
Жиры 57 гр / 57 гр
Углеводы 104 гр / 105 гр

На обед мини-лазанья.
268 калорий в одной порции

Вторую сделала на ужин))

#nofatобед #nofatперекус #nofatужин

Второй приём пищи

490 калорий (ошиблась в расчетах)

Салат из вкусвила и кофе 0,4, с сахаром)) Валюсь с ног весь день, в работе, надеюсь сахарок прибавит энергии😂

#nofatобед #nofatперекус

Ужин 256 калорий

Спринг роллы:


На 1 порцию (3 ролла) :

3 рисовых листа (30 гр)
6 креветок (40 гр - вес очищенных)
манго (35 гр)
огурец (100 гр)
морковь по-домашнему (как корейская) (35 гр)
тофу (15 гр)

соевый соус (15 мл)
мёд (ч.ложка)
горчица (1/2 ч.ложки)

1. Замочите рисовую бумагу в воде на пару минут (каждый лист отдельно) и положите потом на бумажное полотенце.
2. Приготовьте креветки. Я обжарила на сковороде ~4-5 минут, посолила. Потом очистила.
3. Порежьте манго, тофу, огурец тоненькой соломкой. Выложите на рисовую бумагу. Добавьте готовые креветки, морковь и плотненько сверните ролл.
4. Соус для роллов : соевый соус + мёд + горчица


#nofatужин #nofatперекус #nofatобед

Второй приём🙃
550 калорий

Вкусвилл и его фунчоза с овощами и цезарь ролл. На маникюре думала умру от голода😀

#nofatобед #nofatперекус

Капучино 0.4 без сахара
159 калорий

#nofatперекус

Груши в духовке🍐 рецепт дублирую

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее

Перекус в дороге, любимый ролл из вкусвилла с дорблю

320 калорий

И наконец-то нашла в магазине батат (сладкий картофель). Я знаю простой и очень вкусный рецепт с ним☝🏼
Поделюсь🤍

#nofatперекус

Айайай вкусняшка, на которую я прям подсела💔

Глазированные сырки🔥
215 калорий в одном сырке

На 4-5 сырков:

Для основы:
Творог из самоката «пластовой 4-6%» - 250 гр
Сироп агавы - 40 мл
Малина или другие ягоды, начинки по вкусу

Для глазури:
Шоколад без сахара red (70 гр)
Кокосовое масло (20 гр)

1. Смешиваете творог + сироп агавы
миксером до однородной массы кремовой. Творог должен быть брикетным! С зерновым у вас ниче не выйдет! Берите из самоката «пластовой 4-6% - не прогадаете. Он нежный как облачко, вкус будет тот самый💔

2. Берём формочку, прозрачный пакетик, туда кладём массу и отрезаем уголок кончика, чтобы заливать в форму удобнее было.

3. Заливаем до половины кладём во внутрь ягоды или другую начинку, заливаем ещё. Выравниваем ровно по форме и Отправляем в морозилку на несколько часов (3-4)

Когда уже сырки заморозились!👇🏼

4. Глазурь делаем на водяной бане: растапливаем шоколад, добавляем кокосовое масло, перемешиваем до однородности и выливаем в отдельный стаканчик, чтобы было удобно макать сырок.

5. Сырок насаживаем на нож или палочку и макаем в шоколад. Крутим-вертим пока не застынет))) И потом ещё в холодильник, оставьте постоять.

Всё🤍

#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatперекус

Пощадите😂 В 2020 выкладывала рецепт моих любимых кабачковых оладьев🫶🏽

Выше кстати ещё очень много классных рецептов, полистайте)

по тегам будет удобнее найти рецепт

#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatдесерт
#nofatужин