Курица с овощами в соусе терияки: 260 калорий на порцию❤️‍🔥 КБЖУ: 260/ 33 / 9 / 12

Куриная грудка филе (140 гр)
Морковь (30 гр)
Помидор (140 гр)
Болгарский перец (35 гр)
Огурец (без кожуры)
Соус терияки Zero (17 мл)
Масло (ч.ложка)
Зелень
Соль/ перец

1. Куриную грудку посолить/поперчить и обжарить на ч. ложке подсолнечного масла до золотистого цвета.
2. Добавить к курице сначала морковь, обжарить минуты 2-3, добавить перец (тоже 2-3 минуты), помидор в последнюю очередь. И в самом конце я ещё добавила огурец без кожуры и обжарила всё вместе буквально минутку.
3. Уже в тарелке добавила к готовому блюду столовую ложку соуса терияки zero и посыпала зеленью)

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Будь лучше, чем вчера🫰🏽

Я купила вафельницу🥹😍

Давно о ней мечтала и теперь делаю себе на завтрак идеальные вафли) Сегодня были сырно-шпинатные🧀🌱

Сделала их с ветчиной, сыром и помидором (фото блюда в комментариях)

КБЖУ на 4 вафли: 345 / 17 / 10 / 41

С ветчиной, сыром, помидором: 405 / 25 / 13 / 45 / Я съела половину порции (202 ккал)

Шпинат (50 гр)
Сыр 17% (1 ломтик 17 гр)
Яйцо
Мука (50 гр)
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Соль, приправа сухой чеснок, томаты/оливки

1. В блендере размельчить шпинат с ломтиком сыра, добавив небольшое количество воды, чтобы блендер смог взбить массу.
2. Добавить в миске к готовой массе яйцо, муку, разрыхлитель, приправы. Перемешать и отправить в вафельницу)
3. Подавать можно с чем угодно: с овощами, рукколой, яйцом пашот, с творожным сыром, ветчиной, креветками)

Очень рада покупке! Я пробовала делать ещё творожно-сырные, тоже получились круто) Теперь нужно сладенькие попробовать) Буду делиться❤️

На завтрак было новое необычное и вкусное сочетание: овсянка с томатом, сыром и яйцом пашот😍
Это мой первый опыт несладкой овсянки и мне очень понравилось!
Сырочек ещё так тянется, ммм❤️

А после сразу на тренировочку🙆🏻‍♀️

КБЖУ: 345 / 20 / 12 / 37

овсянка 50 гр
помидоры 2 шт.
приправы: томаты & оливки
итальянские травы
вода 100 мл
сыр 17% (1 ломтик)
яйцо
⠀
1. В небольшой сотейник добавить немного масла со специями. Перемешать (специи дадут аромат).

2. Добавить к специям мелко нарезанные помидоры и тушить их, пока они не станут мягкими.

3. Добавить к томатам овсянку и залить водой. Варить до готовности, помешивая, посолив и поперчив в конце.
⠀
4. Пока варится овсянка отвариваем яйцо пашот. Я варю ленивым способом: подсоленную воду довожу до кипения, беру половник, туда разбиваю яйцо и опускаю половник в воду, убавляя огонь (чтобы вода не сильно кипела) Варю яйцо 4-5 минут и вытаскиваю прям в этом же половнике.

5. Овсянку переложить в тарелку, посыпать сыром, чтобы он расплавился, украсить шпинатом и сверху положить яйцо пашот. Ну и конечно же вилочкой сделать по желточку тык❤️🍳

#nofatзавтрак #nofatгорячее

Бургер со шпинатной вафлей вместо булочки🍔🌱
Очень сочно🤤

КБЖУ: 415/ 41 / 16 / 25

Фарш из филе индейки 100 гр
Солёный огурец
Помидор
Сыр 17% (2 ломтика)
Горчица по-дижонски (1/2 ч ложки)
Протертые томаты (ч ложка)
Соус сырный Zero (2 ч ложки)
Салатный лист
Соль/ перец, приправы

1. Рецепт вафель есть выше, утром вышло 4 штучки, остальные две пристроила на ужин в этот бургер)
2. Фарш посолить, поперчить, добавить специи (томаты&оливки, сушенный чеснок), перемешать и скатать в шарик. Сковородку смазать небольшим количеством масла и шарик прижать к сковороде до формы котлетки. Обжарить с двух сторон по 2 минутки до золотистого цвета.
3. Ещё на сковороде на котлетку положить ломтик 17% сыра и накрыть крышкой на минуту.
4. Соус: я смешала сырный соус, с горчицей, немного добавила протертых томатов, мелко нарезала и добавила в соус 1/2 соленого огурца.
5. Собираем бургер: соусом смазать две вафли. На нижнюю вафлю положить ломтик сыра, котлету, соус, помидор, солёный огурец, лист салата и накрыть второй вафлей. Кайфец💁🏻‍♀️

#nofatгорячее #nofatужин #nofatобед

Случилась пицца на кабачковом тесте на ужин и это — любовь💔

КБЖУ: 470 / 33/ 14 /50

Основа для пиццы:

Кабачок большой (250 гр)
1 яйцо
Мука пшеничная (50 гр)
Специи (соль, перец, сушеный чеснок, прованские травы, томаты/оливки)
Сыр 16% в тесто (15 гр)

Для начинки:

Кетчуп + соус терияки Zero
Филе грудки Индилайт (30 гр)
Помидоры + красный сладкий перец
Сыр 16% (30 гр)

1. Кабачок натереть на крупной терке. Обязательно хорошо отжать сок руками или через марлю.

2. Добавить яйцо, сыр, муку, соль и остальные специи. Перемешать и сформировать на пергаменте пиццу. Отправить в разогретую духовку при 180 на 15 минут.

3. Достать основу. Смазать её кетчупом + соус терияки zero. Выложить филе индейки, помидоры, перец, сверху сыр. Отправить снова в духовку на 5 минут.

4. Готовую пиццу можно украсить зеленью, шпинатом или рукколой.

Приятного❤️