От этого "стульчика" твои ножки и попа будут гореть🔥
15 раз на каждую ногу 📌

#тренировка

​​​​Зарядка

Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.

#этоИнтересно

​​Комплекс упражнений на растяжку
Сегодня мы подготовили для вас большой список упражнений на растяжку. Мы знаем как приятно потянуться после долгих праздников).

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

№1
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

№2
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

№3
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

№4
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

№5
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

№6
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

№7
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

№8
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

№9
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

№10
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

№11
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

№12
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

№13
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

№14
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

№15
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

№16
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

№17
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

№18
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

№19
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

№20
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

№21
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

№22
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

№23
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

№24
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

№25
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

№26
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

#растяжка

Учимся правильно качать попу!
Повторяй упражнение по 30-35 раз в 3 подхода. 💪

#тренировка #попа

​​Домашние упражнения для женщин.

Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно про­ка­чать все мы­шеч­ные груп­пы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы пред­ста­вим три комп­лек­са домашних упражнений для женщин, которые будут раз­ли­чать­ся меж­ду собой по степени вовлечения тех или иных снарядов, а так же по уров­ню наг­руз­ки. Са­мо со­бой, что с уровнем тре­ни­ро­ван­нос­ти будет расти и пот­реб­ность в ин­вен­т­аре, но все же для де­вуш­ки наличие снарядов не столь критично, как для муж­чин. Если муж­чи­нам не­об­хо­ди­мо постоянно наращивать веса, чтобы растить массу и уве­ли­чи­вать ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­тели, то девушкам нужно просто привести мышцы в то­нус и ути­ли­зи­ро­вать под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку.

Подготовительный комплекс упражнений для дома

Разминка – 15 минут
Приседания с палкой – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга к поясу - 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут

Отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рыв­ков; тре­ни­ро­вать­ся можно каждый день; тягу к поясу можно выполнять с ган­те­ля­ми или штан­гой, но ес­ли их у Вас дома нет, Вы можете взять рюкзак с песком или любой дру­гой бо­лее ли ме­нее тяжелый предмет, который удобно держать, и выполнять уп­раж­не­ние с ним.

Если понравилась эта статья, жми лайк и завтра будет продолжение.

#тренировка #комплексУпражнений

Как сделать попу в домашних условиях. 20-25 раз, 3 подхода 👇

#тренировка #попа

​​​​​🚩🚩🚩Вестник марафона стройности "Новая Я"!

Позади длинные новогодние праздники, много веселья, подарков и радости!
Увы, кроме приятных эмоций многим череда застолий прибавила еще и новые кг.

Нашим участникам марафона "Новая Я" без особых сложностей удалось пережить праздники без ненужных последствий.

В марафоне вчера подводились итоги трех недель. Посмотрите, вот небольшая часть из них.
Мы очень рады, вдохновлены и, конечно, продолжаем!🚀🚀🚀

​​Домашний комплекс упражнений для женщин №2

Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по максимуму
Румынская тяга – 5 подходов по максимуму
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга гантели – 5 подходов по максимуму
Разведение рук в стороны – 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут

Примечания: отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рыв­ков; тре­ни­ро­вать­ся мож­но каждый день или через день, разбив комплекс на уп­раж­не­ния для ног и уп­раж­не­ния вер­ха те­ла.

👍 и завтра продолжим!

#тренировка #комплексУпражнений

​​Домашние уп­раж­не­ния для жен­щин комплекс №3

Тренировка №1: низ тела

Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут

Тренировка №2: верх тела

Разминка – 15 минут
Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимуму
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по максимуму
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Стретчинг – 20 минут

#тренировка #комплексУпражнений

Упражнения для здоровой спины

#здоровье

​​Бодифлeкс для пoхудения

Бодифлекс – что это?
Бодифлексом называется специальный набор упражнений для растягивания, при выполнении которых следует учитывать диафрагментальное дыхание, которое подразумевает его задержку на 8 – 10 секунд. Данный вид аэробного дыхания позволяет насытить организм кислородом. При использовании такого дыхания во время выполнения упражнений, происходит расщепление кислородом отложений жира, и соответственно пропадают лишние килограммы.

Как правильно дышать?
Этап 1. Необходимо сложить губы трубочкой и неспешно выдохнуть весь воздух из легких.
Этап 2. Коротко и глубоко вдохните через нос. При правильном выполнении вдох получается шумным.
Этап 3. На этом этапе необходимо сильно и резко выдохнуть весь воздух, который есть в легких.
Этап 4. Втяните живот, наклоните голову и задержите дыхание.

​​7 мифов о диетах и спорте

🔥1.Сбросить за неделю реально. Как бы вас не убеждали в этом, но физиология не позволит. Конечно, легко потерять 2 кг за неделю за счет вывода лишней жидкости, еще 2 кг за счет низкокалорийной диеты и спорта.

Некоторые спортсмены умудряются сгонять до 10 кг за неделю, но у них и метаболизм быстрее, и опыта больше, и жира в принципе меньше, чем мышц. Для обычного среднестатистического человека это маловероятно.

🔥2. Нельзя есть после 6. В условиях, когда рабочий день заканчивается в 7-8 вечера, выполнение этого условия невозможно. Зато возможно легко перекусить за 2 часа до сна. Если ложитесь в 23.00, то ужин может быть и в 21.00. Никаких проблем!

🔥3. Диета 1000 калорий. На самом деле нельзя так сильно ограничивать питательную ценность рациона. Если организм поймет, что вы его ограничиваете, он начнет откладывать в запасы больше.

🔥4. Специальные упражнения для похудения. Нет никаких специальных упражнений! Любые упражнения способствуют похудению, если перестать есть все подряд.

🔥5. Модные фишки. Крем для похудения в области живота… Жиросжигающие коктейли… И прочее и прочее… Все это не поможет избавиться от лишнего веса, но может стать хорошим вспомогательным средством.

🔥6. Можно похудеть в определенном месте. Хоть в коленках, хоть в животе, хоть в бедрах… Нельзя избавиться от жира только в одном месте, похудение – всегда общий процесс.

🔥7. Бег сжигает жир. Отчасти это так, но если копнуть глубже, то не бег сжигает жир. Его сжигают химические процессы, запускаемые бегом. Поэтому, если вы будете бегать после еды, то эффекта не получите. А если уметь правильно принять пищу перед бегом, то похудеть действительно реально.

Спина без складочеки рельефный животик👍 выполняй комплекс по 15-20 поторений по 2-3 круга!!!

#тренировка

Упражнения, чтоб животик стал красивее, чем в фотошопе 💪🏻

#тренировка

🎎Йога для новичков

#йога

Калорийность различных напитков.
Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @LenaSavchenko

#этоИнтересно

​​​​Как накачать пресс, если с позвоночником проблемы: 3 простых способа.

На самом деле, при проблемах с позвоночником, врачи запрещают качать пресс способом скручиваний. Сейчас есть много других альтернатив обрести заветные 6 кубиков на животе и другими способами.

1. Не отрывай поясницу от пола
При стандартных скручиваниях ноги остаются на полу, а корпус поднимается. Но физиологи давно доказали, что верхнего и нижнего пресса не существует, а значит все равно, что поднимать: ноги или спину. Есть много упражнений на пресс, при которых спина касается пола: подъем прямых и согнутых ног, круговые движения, упражнение велосипед.

2. Используй доску Евминова
Эта доска специально разработана для тех, у кого проблемы со спиной. На ней можно совместить приятное с полезным и накачать пресс, упираясь спиной в доску и поднимая ровные или согнутые ноги. Спина заодно становится здоровее.

3. Стой в планке
Многие тренеры уверены, что планка гораздо эффективнее скручиваний. А мышцы спины в ней почти не задействуются. Начни с одной минуты и постепенно доведи планку до пяти. Через месяц ты не узнаешь свой живот!

#тренировка #пресс

​​​​Зарядка, утро.

Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
Заминка:
В конце немного потянитесь.
30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.

#комплексУпражнений #зарядка

Упрaжнeниe для cпины!
3 пo 15 - 3 рaзa в нeдeлю и вaшa ocaнкa будeт крacивaя! И пoпa кcтaти тoжe☝🏻

#тренировка

Избавляемся от целлюлита