Домашние упражнения для женщин.
Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно прокачать все мышечные группы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы представим три комплекса домашних упражнений для женщин, которые будут различаться между собой по степени вовлечения тех или иных снарядов, а так же по уровню нагрузки. Само собой, что с уровнем тренированности будет расти и потребность в инвентаре, но все же для девушки наличие снарядов не столь критично, как для мужчин. Если мужчинам необходимо постоянно наращивать веса, чтобы растить массу и увеличивать скоростно-силовые показатели, то девушкам нужно просто привести мышцы в тонус и утилизировать подкожно-жировую клетчатку.
Подготовительный комплекс упражнений для дома
Разминка – 15 минут
Приседания с палкой – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга к поясу - 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день; тягу к поясу можно выполнять с гантелями или штангой, но если их у Вас дома нет, Вы можете взять рюкзак с песком или любой другой более ли менее тяжелый предмет, который удобно держать, и выполнять упражнение с ним.
Если понравилась эта статья, жми лайк и завтра будет продолжение.
#тренировка #комплексУпражнений
Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно прокачать все мышечные группы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы представим три комплекса домашних упражнений для женщин, которые будут различаться между собой по степени вовлечения тех или иных снарядов, а так же по уровню нагрузки. Само собой, что с уровнем тренированности будет расти и потребность в инвентаре, но все же для девушки наличие снарядов не столь критично, как для мужчин. Если мужчинам необходимо постоянно наращивать веса, чтобы растить массу и увеличивать скоростно-силовые показатели, то девушкам нужно просто привести мышцы в тонус и утилизировать подкожно-жировую клетчатку.
Подготовительный комплекс упражнений для дома
Разминка – 15 минут
Приседания с палкой – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга к поясу - 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день; тягу к поясу можно выполнять с гантелями или штангой, но если их у Вас дома нет, Вы можете взять рюкзак с песком или любой другой более ли менее тяжелый предмет, который удобно держать, и выполнять упражнение с ним.
Если понравилась эта статья, жми лайк и завтра будет продолжение.
#тренировка #комплексУпражнений
Домашний комплекс упражнений для женщин №2
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по максимуму
Румынская тяга – 5 подходов по максимуму
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга гантели – 5 подходов по максимуму
Разведение рук в стороны – 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Примечания: отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день или через день, разбив комплекс на упражнения для ног и упражнения верха тела.
👍 и завтра продолжим!
#тренировка #комплексУпражнений
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по максимуму
Румынская тяга – 5 подходов по максимуму
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга гантели – 5 подходов по максимуму
Разведение рук в стороны – 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Примечания: отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день или через день, разбив комплекс на упражнения для ног и упражнения верха тела.
👍 и завтра продолжим!
#тренировка #комплексУпражнений
Домашние упражнения для женщин комплекс №3
Тренировка №1: низ тела
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Тренировка №2: верх тела
Разминка – 15 минут
Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимуму
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по максимуму
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Стретчинг – 20 минут
#тренировка #комплексУпражнений
Тренировка №1: низ тела
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Тренировка №2: верх тела
Разминка – 15 минут
Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимуму
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по максимуму
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Стретчинг – 20 минут
#тренировка #комплексУпражнений
Зарядка, утро.
Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
Заминка:
В конце немного потянитесь.
30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
#комплексУпражнений #зарядка
Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
Заминка:
В конце немного потянитесь.
30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
#комплексУпражнений #зарядка
ТРЕНИРОВКА «7 МИНУТ»
Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
#тренировка #комплексУпражнений
Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
#тренировка #комплексУпражнений