This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пара минут такого массажа в день позволит сохранить молодость кожи лица на долгие годы. Но, помните, что настоящий эффект способны принести только тренировки и здоровое питание!
#этоИнтересно
#этоИнтересно
ЕСЛИ НАДОЕЛИ ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: 5 САМЫХ МОДНЫХ ФИТНЕС-НАПРАВЛЕНИЙ
Что делать если обычные упражнения уже приелись и нет желания идти в фитнес-клуб!
#этоИнтересно
Что делать если обычные упражнения уже приелись и нет желания идти в фитнес-клуб!
#этоИнтересно
Telegraph
ЕСЛИ НАДОЕЛИ ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: 5 САМЫХ МОДНЫХ ФИТНЕС-НАПРАВЛЕНИЙ
Когда мы только начинаем заниматься спортом, то в первое время очень увлечены: достигаем новых высот и делимся своими успехами с друзьями. Но со временем выполнять обычные упражнения становится скучно и мотивация падает. Чтобы вернуть интерес к спорту и удовольствие…
Это лишь несколько причин пить достаточное количество воды каждый день. А сколько воды необходимо именно вам, вы можете узнать, написав @LenaSavchenko
#здоровье #этоИнтересно
#здоровье #этоИнтересно
ЗАЧЕМ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть.
— Приводит в норму позвоночник и мышцы спины
При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.
— Учит держать равновесие и развивает гибкость
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.
— Укрепляет мышцы брюшного пресса
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!
— Повышает метаболизм
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.
#этоИнтересно #планка
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть.
— Приводит в норму позвоночник и мышцы спины
При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.
— Учит держать равновесие и развивает гибкость
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.
— Укрепляет мышцы брюшного пресса
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!
— Повышает метаболизм
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.
#этоИнтересно #планка
Зачем делать упражнение "вакуум в животе"
Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.
Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.
Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.
Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
#этоИнтересно
Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.
Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.
Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.
Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
#этоИнтересно
Зарядка
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
#этоИнтересно
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
#этоИнтересно
Калорийность различных напитков.
Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @LenaSavchenko
#этоИнтересно
Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @LenaSavchenko
#этоИнтересно
Как взвешиваться правильно?
Частое взвешивание имеет негативное влияние на эмоциональное состояние женщин – к такому выводу пришли ученые в своем исследовании, оказалось, если часто вставать на весы, у вас понизится самооценка и появится озабоченность цифрой.
Диетологи говорят, что вес – далеко не показатель здоровья и тем более самоуважения.Чтобы не накручивать себя и не впадать в депрессию, следуйте этим советам и взвешивайтесь правильно:
1. Не вставайте на весы больше раза в неделю. Делать это чаще бессмысленно, потому что ежедневно вес может меняться в рамках 2 килограмм, что является следствием задержки воды.
2. Взвешивайтесь в один и тот же день утром после похода в туалет и до завтрака. Так показатель будет самым реалистичным.
3. Не зацикливайтесь на цифре. Есть и другие способы оценки – зеркало, одежда, ощущение комфорта.
#этоИнтересно
Частое взвешивание имеет негативное влияние на эмоциональное состояние женщин – к такому выводу пришли ученые в своем исследовании, оказалось, если часто вставать на весы, у вас понизится самооценка и появится озабоченность цифрой.
Диетологи говорят, что вес – далеко не показатель здоровья и тем более самоуважения.Чтобы не накручивать себя и не впадать в депрессию, следуйте этим советам и взвешивайтесь правильно:
1. Не вставайте на весы больше раза в неделю. Делать это чаще бессмысленно, потому что ежедневно вес может меняться в рамках 2 килограмм, что является следствием задержки воды.
2. Взвешивайтесь в один и тот же день утром после похода в туалет и до завтрака. Так показатель будет самым реалистичным.
3. Не зацикливайтесь на цифре. Есть и другие способы оценки – зеркало, одежда, ощущение комфорта.
#этоИнтересно
Почему фитнес не работает?
Трудно добиться хорошей, подтянутой фигуры без постоянных физических занятий. Поэтому большинство из нас, рано или поздно, отправляются в спортивный клуб. Те, кто впервые начинают заниматься аэробными и силовыми нагрузками, испытывают поначалу легкий шок. Причина — в непонятной прибавке в весе.
Ответ же кроется в том, что изнурительные тренировки и резкое ограничение в питании являются для вашего организма настоящим стрессом. Это повышает выработку некоторых гормонов, в том числе кортизола — стрессового гормона, который сообщает нашему телу, что пора готовиться к опасности — накапливать запас на “черный день“. Ошибка может быть и в питании. В течение дня вы толком не едите, или промежутки между приемами пищи слишком велики, но голод заставляет хватать что-то на ходу: кусочек сыра, сушку, зерновой хлеб, различные фрукты, молочные продукты и пр. Все эти продукты имеют довольно низкую калорийность, но могут не сочетаться друг с другом, что ведет к плохому перевариванию, а плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.
Миф о том, что чем больше мы вспотеем, тем сильнее похудеем, тоже очень силен. Но силовые тренировки требуют больших энергетических затрат, чем аэробные. Так что не стоит пренебрегать и простыми отжиманиями.
После занятий спортом пейте больше воды, за исключением минеральной. Химические элементы и свободная углекислота, содержащиеся во всех лечебных минеральных водах, при избыточном поступлении в организм могут нарушить секреторную и двигательную функции желудка и кислотно-щелочное равновесие в организме, что приведет к отекам, проблемам с почками, сердцем и пр.
Не злоупотребляйте фруктами: в них содержится фруктоза, и в организме начинает снижаться выработка гормона лептина, отвечающего за насыщаемость, и подавление аппетита не происходит, сколько бы много мы ни съели фруктов.
Сделайте физические упражнения постоянной составляющей вашей жизни, а не на какой-то промежуток времени. Запаситесь терпением, первые результаты при правильном соотношении спорта и питания наступают через 2-3 месяца.
#этоИнтересно
Трудно добиться хорошей, подтянутой фигуры без постоянных физических занятий. Поэтому большинство из нас, рано или поздно, отправляются в спортивный клуб. Те, кто впервые начинают заниматься аэробными и силовыми нагрузками, испытывают поначалу легкий шок. Причина — в непонятной прибавке в весе.
Ответ же кроется в том, что изнурительные тренировки и резкое ограничение в питании являются для вашего организма настоящим стрессом. Это повышает выработку некоторых гормонов, в том числе кортизола — стрессового гормона, который сообщает нашему телу, что пора готовиться к опасности — накапливать запас на “черный день“. Ошибка может быть и в питании. В течение дня вы толком не едите, или промежутки между приемами пищи слишком велики, но голод заставляет хватать что-то на ходу: кусочек сыра, сушку, зерновой хлеб, различные фрукты, молочные продукты и пр. Все эти продукты имеют довольно низкую калорийность, но могут не сочетаться друг с другом, что ведет к плохому перевариванию, а плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.
Миф о том, что чем больше мы вспотеем, тем сильнее похудеем, тоже очень силен. Но силовые тренировки требуют больших энергетических затрат, чем аэробные. Так что не стоит пренебрегать и простыми отжиманиями.
После занятий спортом пейте больше воды, за исключением минеральной. Химические элементы и свободная углекислота, содержащиеся во всех лечебных минеральных водах, при избыточном поступлении в организм могут нарушить секреторную и двигательную функции желудка и кислотно-щелочное равновесие в организме, что приведет к отекам, проблемам с почками, сердцем и пр.
Не злоупотребляйте фруктами: в них содержится фруктоза, и в организме начинает снижаться выработка гормона лептина, отвечающего за насыщаемость, и подавление аппетита не происходит, сколько бы много мы ни съели фруктов.
Сделайте физические упражнения постоянной составляющей вашей жизни, а не на какой-то промежуток времени. Запаситесь терпением, первые результаты при правильном соотношении спорта и питания наступают через 2-3 месяца.
#этоИнтересно
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ "СГОРАЛ" ЖИР
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
#этоИнтересно
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
#этоИнтересно
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.
Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.
Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.
Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.
#этоИнтересно #здоровье
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.
Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.
Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.
Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.
#этоИнтересно #здоровье
Как испанки избавляются от целлюлита
Вполне очевидно, что жительницы жарких стран гораздо лучше разбираются в уходе за телом. На то есть веcкая причина — они куда чаще нас выходят на пляж, где, конечно, хочется выглядеть максимально привлекательно и чувствовать себя комфортно. Это не всегда просто сделать, если ваш живот при попытке сесть покрывается складками, как у шарпея, а на попе красуется целлюлит. Хотя современная мода говорит, что каждый человек прекрасен — и мы с этим согласны, — но не видим причин не попытаться сделать себя чуточку лучше.
«Моя мама, как и все мамы, одна из тех, кто постоянно повторяет свои советы как мантру. Постоянно. Без остановки. И среди этих рекомендаций, помимо базовых вещей вроде «не ложись спать с макияжем», я нашла кое-что особенно полезное. Как минимум раз в неделю моя мама делает массаж рукавичкой из конского волоса. Она всегда говорит, что это улучшает состояние кожи, убирает вросшие волосы и ссадинки, а также помогает в борьбе с целлюлитом. Все просто — массаж ребристой поверхностью активирует кровообращение и оказывает лимфодренажный эффект».
«Этот способ во многом напоминает популярный сейчас массаж сухой щеткой. Но рукавичку все же лучше использовать в воде — особенно если у вас обезвоженная и чувствительная кожа. Иначе трение может только усугубить проблему.
И еще одна вещь: после того как в индустрии стали говорить о вреде микропластика, использование рукавички для очищения кожи стало иметь еще больший смысл. Мелкие частички из очищающих средств, например скрабов, не поддаются фильтрации и попадают в природные водоемы, загрязняя их. Так что заменить их специальной мочалкой — хорошая идея не только для вас, но и для окружающего мира».
#этоИнтересно
Вполне очевидно, что жительницы жарких стран гораздо лучше разбираются в уходе за телом. На то есть веcкая причина — они куда чаще нас выходят на пляж, где, конечно, хочется выглядеть максимально привлекательно и чувствовать себя комфортно. Это не всегда просто сделать, если ваш живот при попытке сесть покрывается складками, как у шарпея, а на попе красуется целлюлит. Хотя современная мода говорит, что каждый человек прекрасен — и мы с этим согласны, — но не видим причин не попытаться сделать себя чуточку лучше.
«Моя мама, как и все мамы, одна из тех, кто постоянно повторяет свои советы как мантру. Постоянно. Без остановки. И среди этих рекомендаций, помимо базовых вещей вроде «не ложись спать с макияжем», я нашла кое-что особенно полезное. Как минимум раз в неделю моя мама делает массаж рукавичкой из конского волоса. Она всегда говорит, что это улучшает состояние кожи, убирает вросшие волосы и ссадинки, а также помогает в борьбе с целлюлитом. Все просто — массаж ребристой поверхностью активирует кровообращение и оказывает лимфодренажный эффект».
«Этот способ во многом напоминает популярный сейчас массаж сухой щеткой. Но рукавичку все же лучше использовать в воде — особенно если у вас обезвоженная и чувствительная кожа. Иначе трение может только усугубить проблему.
И еще одна вещь: после того как в индустрии стали говорить о вреде микропластика, использование рукавички для очищения кожи стало иметь еще больший смысл. Мелкие частички из очищающих средств, например скрабов, не поддаются фильтрации и попадают в природные водоемы, загрязняя их. Так что заменить их специальной мочалкой — хорошая идея не только для вас, но и для окружающего мира».
#этоИнтересно
В чём причина нашего иррационального поведения?
Хотим быть здоровыми и богатыми, а сами берём под нереальные проценты кредит в банке на покупку огромного дорогого телевизора, который будет высасывать из нашей жизни всё наше свободное и не свободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, чего мы ясно осознаём не стоило бы кушать вообще и уж тем более на ночь. Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем желаниям нашего тела?
ИСПОВЕДЬ удивительного человека , бросившего вызов потрясающему любое воображение доктору Джеффри Лайфу (США). Автор канала , на примере собственной системы трансформации доказывает что можно и в 60 лет, но только без всякой гормонозаместительной терапии ( в отличии от доктора Дж. Лайфа ) держать себя в кондициях 30 летнего возраста.
#этоинтересно
Хотим быть здоровыми и богатыми, а сами берём под нереальные проценты кредит в банке на покупку огромного дорогого телевизора, который будет высасывать из нашей жизни всё наше свободное и не свободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, чего мы ясно осознаём не стоило бы кушать вообще и уж тем более на ночь. Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем желаниям нашего тела?
ИСПОВЕДЬ удивительного человека , бросившего вызов потрясающему любое воображение доктору Джеффри Лайфу (США). Автор канала , на примере собственной системы трансформации доказывает что можно и в 60 лет, но только без всякой гормонозаместительной терапии ( в отличии от доктора Дж. Лайфа ) держать себя в кондициях 30 летнего возраста.
#этоинтересно
Как можно ускорить обменные процессы?
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
6 фактов в пользу чистой воды
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
