#مدیریت_رفتار
#اعتماد_بنفس
عاداتِ مخرب "اعتمادبه‌نفس"
✍ منبع: inc

برای داشتن اعتماد به نفس واقعی باید سخت تلاش کنید و با انجام تمرین‌های توسعه فردی، آنرا در خود به وجود آورید. اعتماد به نفس واقعی با خودشیفتگی تفاوت دارد و با پاداش و تائید دیگران به دست نمی آید، بلکه با سخت کوشی و ایجاد عادت‌ های مناسب شکل می گیرد. ۱۰ عادت مخرب به شرح زیر اعتماد به نفستان را تحت تأثیر قرار می دهد که می توانید با کنار گذاشتن آنها، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:

➊ عزت نفس پایین، خود کم‌بینی و تکرار خودگویی های منفی
➋ به دنبال تائید دیگران بودن و توجه بیش از اندازه به نظرات آن‌ها
➌ توجه به نقایص به جای دیدن فرصت‌های موجود برای پیشرفت
➍ غرق شدن در گذشته و نگرانی بیش از اندازه درباره آینده
➎ عدم موضع شخصی و پرسیدن نظر دیگران پیش از بیان نظر خود
➏ به دنبال مقصر بیرونی بودن برای آرام کردن ناکامی‌های خود
➐ استرس‌های غیرضروری و توجه به مشکلات کوچک کم اهمیت
➑ تمرکز بر اشتباهات و شکست‌ها به جای شکرگزاری و قدرشناسی
➒ حسادت کردن به زندگی دیگران و مقایسه دائمی خود با آن‌ها
➓ فقدان نگاه متعادل و تمرکز زیاد بر جزئیات و فکر نکردن به مسائل کلی

@modiryar

#مدیریت_رفتار
تأثیر جملات در بهبود روابط
#پایگاه_جامع_مدیریار

ﺧﻮﺏ ﺳﺨﻦ ﮔﻔﺘﻦ کلید ورود به قلب هاست. برای بهتر صحبت کردن و تاثیر بیشتر بر دیگران، می‌توانیم از کلماتی بهره ببریم که اطرافیان از آن لذت ببرند. لیست تعدادی از جملات و کلمات پرکاربرد که با تغییر آنها حس بهتری ایجاد می شود را تمرین و به دیگران هدیه کنید:

• ﺩﺭﺧﺪﻣﺘﻢ:
ﺑﻔﺮﻣﺎﯾﯿﺪ.

• خدافظ:
خدانگهدار

• دﺷﻮﺍﺭ ﺍﺳﺖ:
ﺁﺳﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ.

• ﺩﺭﻭﻍ ﻧﮕﻮ:
ﺭﺍﺳﺖ میگین؟

• ﺧﺪﺍ ﺑﺪ ﻧﺪﻩ:
ﺧﺪﺍ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺪﻩ

• ﺷﮑﺴﺖ ﺧﻮﺭﺩﻡ:
تجرﺑﻪ ﻛﺮﺩﻡ

• ﺑﻪ ﺗﻮ ﺭﺑﻄﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ:
ﺧﻮﺩﻡ ﺣﻠﺶ ﻣﯽﮐﻨﻢ.

• ﺑﺪ ﻧﯿﺴﺘﻢ:
خوبم خدارو شکر.

• ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﻣﻦ ﻧﻤﯽﺧﻮﺭﻩ:
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ ﻧﯿﺴﺖ.

• ﺟﺎﻧﻢ ﺑﻪ لب ﺭﺳﯿﺪ:
ﺭﺍﺣﺖ ﻧﺒﻮﺩ.

• مشکلی هست:
یک مسأله ای هست.

• اصلاً خوب نیست:
جای کار بیشتری داره.

• ﺯﺷﺘﻪ:
مورد پسند من نیست.

• ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺒﺎﺷﯽ: 
ﺷﺎﺩ ﻭ ﭘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺎﺷﯽ.

• سراغتو گرفتم:
جویای احوالتون بودم.

• ﻣﺘﻨﻔﺮﻡ، ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﻡ:
با سلیقه من جور نیست.

• ﭼﺮﺍ ﺍﺫﯾﺖ ﻣﻴﻜﻨﻰ؟:
اﺯ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﭼﻪ ﻟﺬﺗﯽ ﻣﯽﺑﺮﯼ؟

• ﻗﺎﺑﻞ ﻧﺪﺍﺭﻩ:
ﻫﺪﯾﻪ ﺍﻯ ناقابل ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ

• دنبال مورد ارزونترم:
دنبال مورد مقرون به صرفه ام.

• چه کمکی میتونم بکنم؟:
چه خدمتی ازمن ساخته است؟

• ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﻡ:
در ﻓﺮﺻﺘﻰ ﻣﻨﺎﺳﺐ بررسی می‌‌‌کنم.

• ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ ﻣﺰﺍحم ﺷﺪﻡ:
از ﺍﯾﻨﮑﻪ به من وقت دادید ﻣﺘﺸﮑﺮﻡ.

• من کوچکتر از اونم که نظر بدم:
تسلط شما زیاده روی کار اما به نظر من.

• نمی‌دونم:
کمی زمان میخوام پاسخش را پیدا کنم.

• در این موضوع دخالت نکنید:
اجازه بدید به تنهایی این کار رو انجام بدم.

• چرا به بقیه بیشتر از من حقوق میدید؟:
به من بگید حقوقم را چطوری افزایش بدم؟

• حقوقم در حد کاری که می‌کنم نیست:
چگونه ضمن سود شرکت، درآمدمو افزایش بدم؟

@modiryar

#مدیریت_رفتار
۱۴ ویژگی سازمان اخلاق‌مدار
#پایگاه_جامع_مدیریار

ارتقای ویژگی‌های زیر در هر سازمان یا شرکت، تلاش در جهت بهبود بنیه اخلاق حرفه‌ای در آن سازمان یا شرکت خواهد بود؛ فرآیندی که باعث افزایش بهره‌وری،‌ تقویت بنیه رقابتی، تبدیل تهدیدها به فرصت‌ها‌، مدیریت تعارض‌ها‌، هم‌افزایی سازمانی‌، اعتمادآفرینی و بهبود مناسبات در ارتباطات انسانی و تعالی و سرآمدی سازمانی خواهد شد:

۱. توزیع عادلانه فرصت‌ها و امکانات:
نه‌ تبعیض باشد نه احساس تبعیض.

۲. شایسته‌سالاری:
احساس ارزشمندی در واگذاری مسئولیت‌ها.

۳. نقد‌پذیری:
اخذ دیدگاه‌ها‌ با پاسخ و اقدام مقتضی.

۴. پیش‌بینی‌پذیری:
ثبات سیاست‌ها و رویه‌ها.

۵. تامین امنیت شغلی:
تداوم شغل در چارچوب قرارداد.

۶. حمایت از جایگاه حرفه‌ای:
ارتقای توانایی حرفه‌ای.

۷. جبران خدمت مکفی و عادلانه:
ارتقای امنیت معیشت و رفاه همکاران.

۸. پایبندی به راهبردهای توسعه حرفه‌ای:
ارتقای مهارت‌ها و توان حرفه‌ای.

۹. ارتباط آسان و صمیمی با مدیران:
تقویت مدیریت مشارکتی.

۱۰. وفاداری:
تعهد به اهداف و رسالت سازمان.

۱۱. تقویت چابکی کارکنان و سازمان:
سرعت، دقت، بهره‌ وری، انعطاف.

۱۲. حفظ جایگاه‌ و منزلت کارکنان:
حمایت تمام قد از کارکنان سازمان.

۱۳. توجه به بهداشت روانی:
توجه به آرامش و امنیت روحی کارکنان.

۱۴. امانتداری:
امانتداری اخلاقی، حقوقی و رفتاری.

@modiryar

#مدیریت_رفتار
#روانشناسی_کار
#پایگاه_جامع_مدیریار

✍ بهترین شغل‌ها برای تیپ شخصیتی شما
🔺مترجم: مریم رضایی
🔻منبع: World Economic Forum

شرکت‌های آمریکایی سال‌ها با این فرضیه کار کرده‌اند که هر شغلی شخصیت خاص خود را می‌طلبد و این موضوع را به‌عنوان ابزاری اصلی در تست شخصیت میرز بریگز ‌(MBTI) برای استخدام نیرو به کار برده‌اند. این تست یکی از ۱۶ تیپ شخصیتی را به افراد براساس اینکه خودشان را در برابر ۴ معیار چگونه می‌سنجند، نسبت می‌دهد. با این تست می‌توان فهمید شخصیت شما ESTJ (برون‌گرا، حسی، متفکر، قضاوت‌کننده) است یا ISTP (درون‌گرا، حسی، متفکر، ادراک‌کننده) یا هر نوع تیپ شخصیتی دیگری است. طبق آمار حدود ۸۰٪ شرکت‌های لیست فورچون ۵۰۰ از این تست برای استخدام‌های خود استفاده کرده‌اند. برای اینکه ۵ تا شغل مناسب‌ترین شغل‌ را برای هر تیپ شخصیتی شناسایی کنیم، از کتاب معروف «براساس آنچه هستید کار کنید» مشورت گرفتیم. همچنین با یکی از نویسندگان این کتاب به نام پائول تیگر گفت‌وگو کردیم. لیست مشاغلی که در اینجا مشخص شده قطعی نیست، اما می‌تواند راهنمای جالبی باشد دریابید کدام یک از این مشاغل برای شما مناسب هستند.

@modiryar

✍ تأثیر لبخند زدن بر مغز

😋 هر زمان که لبخند می‌زنید، جشن مختصری در مغزتان بر پا می‌شود. عمل #خندیدن سبب فعال کردن پیام‌ رسان‌ های عصبی می‌شود که برای سلامتی و شادی مفید هستند. در درجه‌ ی اول، خندیدن سبب آزاد شدن #نوروپپتیدها می‌شود که مأموریت‌ شان، مبارزه با استرس است. نوروپپتیدها مولکول‌ های کوچکی هستند که به نورون‌ها مجوز برقراری ارتباط می‌دهند.

😋 این مولکول‌ ها زمانی‌که ما خوشحال، غمگین، عصبانی، افسرده و هیجان‌زده هستیم، پیام‌ رسانی به کل بدن را تسهیل می‌کنند. انتقال‌ دهندگان عصبیِ احساسات خوب (دوپامین، اندورفین‌ و سروتونین‌) همگی زمانی که لبخند می‌زنید آزاد می‌شوند. این آزادسازی نه تنها به بدن #آرامش می‌دهد، بلکه می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را نیز پایین بیاورد. اندورفین‌ها همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی درد عمل می‌کنند، ۱۰۰ درصد طبیعی، بدون هیچ‌ یک از عوارض جانبی ترکیب‌های ساختگی.

😋 در نهایت،سروتونینی که به واسطه‌ی‌ #لبخند ملیح شما آزاد می‌شود، به عنوان یک عامل #ضدافسردگی و سرحال کننده عمل می‌کند. امروزه بسیاری از داروهای ضدافسردگی‌ نیز بر سطوح سروتونین در مغز شما اثر می‌گذارند، اما اگر به‌واسطه‌ی لبخند خودتان سبب آزاد شدن این انتقال‌دهندگان عصبی شوید، دیگر نیاز نیست نگران اثرات جانبی این داروها باشید، به علاوه به نسخه‌ی پزشک هم نیازی ندارید.

#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ درمان فردی

🔺 #لمس_سلامتی
🔻 #لمس_زندگی

💢 #درمان_فردی

خود ارزیابی هدایت شده برای شناسایی مشکلات:

▪️سازگاری با زندگی، درگيری های شخصی، مسائل مربوط به رابطه، مشکلات رفتاری، درگيری های خانوادگی مشکلات عاطفی، رفاه عاطفی، رضایت زندگی و...

▪️کشف و شناسایی ریشه های مشکلات، درگيری ها و یا مسائل روحی و روانی

▪️ارائه یک برنامه برای حل مشکلات همراه با تغييرات روانشناختی شخصی و تغييرات شرایط زندگی

▪️کمک به ایجاد تغييرات ضروری درزندگی شخصی و سبک کلی زندگی از طریق راهنمایی و مشاوره، آموزش روانشناختی، تجزیه و تحليل رفتاری و احساسی ، پشتيبانی عاطفی، آموزش رفتاری و شناختی.

▪️کمک به اصلاح اهداف زندگی و برنامه ریزی برای دستيابی به این اهداف.

💢 #قرارهای_روان_درمانی

معمولاً یک بار در هفته برنامه‌ریزی می‌شود:

▪️این اجازه می دهد تا پيشرفت مداوم در جهت حل مسئله ارائه شود و اجازه می دهد تا زمان کافی بين جلسات برای شما برای کار بر روی موضوعات مورد بحث در جلسه قبل فراهم شود.

▪️گاهی اوقات، اگر یک بحران در زندگی رخ دهد، یا اگر افسردگی یا اضطراب شدیدی باشد، جلسات بيشتری ممکن است برنامه ریزی شود.

▪️هنگامی که پيشرفت درمانی انجام می شود، برخی از روانشناسان جلسات را کمتر از یک بار در هفته برنامه ریزی می کنند، اگر احساس کنند پيشرفت در تغيير برنامه ها مانع نخواهد بود.

💢 #روان_درمانی

ممکن است برای شما در موارد زیر مفيد باشد:

▪️احساس می کنيد در اثر مشکلات زندگی تضعيف شده اید.
▪️افسردگی، اضطراب یا خشم بر زندگی شما فراگرفته است.
▪️نمی دانيد که چگونه یک تصميم گيری بزرگ در زندگی را مدیریت کنيد.
▪️در یک رابطه مهم و اصلی دچار مشکلات فراوانی هستيد.
▪️خودتان یا یک عضو خانواده یا دوستتان در معرض خطر یک بيماری جدی قرار دارد.
▪️شغل شما بيش از حد استرس زا است و دیگر نمی توانيد آن را تحمل کنيد.


#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ تفاوت «واکنش نشان دادن» و «پاسخ دادن»

▪️واکنش نشان دادن یک اتفاق کاملاً طبیعی است که همه ما انجام می‌دهیم. اما #واکنش‌_ها در لحظه و احساسی هستند و معمولاً ما را به نتیجه خاصی نمی‌رسانند یا ممکن است افراطی و نادرست باشند.
 
▪️در مقابل #پاسخ_دادن معمولاً سریع و بلافاصله اتفاق‌ نمی افتد. پاسخ‌ها فکر شده هستند و علاوه بر احساس، دلیل و منطق هم دارند و می‌توانند ما را به اهداف مان نزدیک کنند و باعث تعامل و ارتباط سازنده شوند.
 
▪️با وجود اینکه #واکنش_نشان_دادن طبیعی است، اما باید حواسمان باشد که واکنش و پاسخ را با هم اشتباه نگیریم و تصمیم‌ها و روابطمان را براساس پاسخ‌ها پیش ببریم و نه واکنش‌ها.


#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com


@modiryar

✍ راهکارهای دریافت احترام

1⃣ پرانرژی باشید
2⃣ خوش قول باشید
3⃣ به بقیه کمک کنید
4⃣خوش اخلاق باشید
5⃣ شنونده خوبی باشید

6⃣ با بقیه مهربان باشید
7⃣ صداقت داشته باشید
8⃣ آدم خوش بینی باشید
9⃣ اشتباه خود را بپذیرید
🔟 به بقیه احترام بگذارید


#احترام
#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

#انس_با_نهج_البلاغه
📖 حکمت ۲۲۵
در باب حسادت و بیماری

۞ الْعَجَبُ لِغَفْلَةِ الْحُسَّادِ، عَنْ سَلاَمَةِ الاَْجْسَادِ!

۞ در شگفتم که چگونه حسودان از سلامتى خویش غافل اند.

#حسادت
#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ فواید قدردانی
 #دکتر_زهره_قربانی

#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ فواید قدردانی
 #دکتر_زهره_قربانی

✅ قدردانی یا #شکرگزاری که به معنای تشکر کردن از افرادی است که در حق ما نیکی کرده اند(که البته شکرگزاری از خالق جهان به خاطر موهبت هایی که به ما عطا کرده است را نیز در بر می گیرد)، یکی از توانمندی های شخصیتی است. فواید و مزایای قدردانی به قدری گسترده است که شاید در نگاه اول اغراق شده به نظر برسد، اما پژوهش های متعدد نشان داده که خوشبختانه همه این پیامدهای مثبت حقیقتاً وجود دارند.

✅ ۲۵ پیامد مهم #قدردانی در این شکل مطرح شده­اند. ما این تغییرات را در پنج بخش پیامدهای عاطفی، شخصیتی، سلامت، شغلی و اجتماعی مورد بررسی قرار می دهیم. نکته حائز اهمیت آنست که همه این پیامدها در نهایت منجر به شادکامی بیشتر فرد می گردند.

✅ پیامدهای هیجانی قدردانی :

1⃣ افزایش تاب آوری
2⃣ تجربه احساسات خوب
3⃣ شادتر کردن خاطرات
4⃣ کاهش احساس حسادت
5⃣ افزایش آرامش

✅ پیامدهای اجتماعی قدردانی:

1⃣ بهبود روابط دوستانه
2⃣ بهبود زندگی زناشویی
3⃣ اجتماعی تر شدن
4⃣ کمک به دوست یابی
5⃣ عمیق تر کردن روابط

✅ پیامدهای شغلی قدردانی:

1⃣ مدیریت بهتر
2⃣ ارتباطات بهتر
3⃣ دستیابی به هدف
4⃣ بهبود قدرت تصمیم گیری
5⃣ افزایش بهره وری

✅ پیامدهای شخصیتی قدردانی:

1⃣ افزایش خوش بینی
2⃣ کاهش مادی گرایی
3⃣ افزایش معنویت
4⃣ کاهش خودمحوری
5⃣ افزایش اعتماد به نفس

✅ پیامدهای سلامت:

1⃣ بهبود کیفیت خواب
2⃣ کاهش بیماری ها
3⃣ افزایش طول عمر
4⃣ افزایش سطح انرژی
5⃣ افزایش تمرینات ورزشی

#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

شجاعت در روانشناسی مثبت
✍ #دکتر_زهره_قربانی


#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

شجاعت در روانشناسی مثبت
✍ #دکتر_زهره_قربانی
 
✅ شجاعت:

▪️#سلیگمن و #پترسون در طبقه­ بندی فضائل و توانمندی ­های منش (کتاب توانمندی ­های منشی و فضائل) شجاعت رابه عنوان یکی از شش فضیلت اصلی معرفی کرده ­اند. این فضیلت از چهار توانمندی منشی: شهامت، سرزندگی، صداقت و پشتکار تشکیل شده است (فضایل و توانمندی های شخصیت: راهنما و طبقه بندی). بنابراین شجاعت در روان شناسی مثبت یکی از مولفه های اصلی به شمار می رود.
 
▪️#رابرت_بیسواس_داینر (فرزند اد داینر روان­شناس مشهور در زمینه­ ی به­باشی) سال­ ها درباره ی شجاعت مطالعه و پژوهش انجام داده است. او کتابی با عنوان: “بهره شجاعت: علم چگونه می ­تواند شما را باشهامت ­تر کند” به رشته­ ی تحریر در آورده است. حال ببینیم بر اساس مطالب این کتاب و دیگر منابع موجود، روان­ شناسی مثبت درباره شجاعت چه می ­گوید.

✅ تعریف شجاعت:
 
 شجاعت به معنای اقدام در راستای نیل به یک هدف اخلاقی یا ارزشمند به­ رغم وجود خطر، ابهام و ترس است.

✅ بهره ی شجاعت:
 
برای اینکه فضیلت یا ویژگی شجاعت در شخصی ایجاد شده یا ارتقا داده شود، فرد باید بر دو جنبه تسلط یابد:
 
1⃣ کاهش ترس:

افراد شجاع کسانی هستند که می­ توانند بر اضطراب­ های ناشی از ترس خود غلبه کنند.
 
2⃣ افزایش قابلیت:

▪️به­ علاوه این افراد قادرند راه ­هایی برای افزایش احساس عاملیت (نیروی اراده) پیدا کنند و در موارد گوناگون دست به اقدام بزنند.

▪️بر اساس آنچه گفته شد، افراد بسیار شجاع کسانی هستند که اختلاف زیادی میان شدت ترس و میزان تمایلشان به اقدام وجود دارد.

▪️بنابراین می ­توان گفت معادله­ ی بهره­ ی شجاعت چنین است: #بهره_شجاعت عبارت است از حاصل تقسیم تمایل به اقدام بر میزان ترسبهره شجاعت

✅ انواع ترس:
 
ترس­­ های مهم به سه دسته تقسیم می­ شوند:

1⃣ ترس از آسیب جسمانی:
 
▪️مثل ترس ناشی از مواجه شدن با یک حیوان وحشی، یا ترس ناشی از گیر افتادن در سیلاب و … موضوعی که موجب ایجاد این نوع ترس می­شود امنیت فردی است. این ترس منجر به #برانگیختگی_فزیولوژیکی می­ شود (این برانگیختگی به منظور نشان دادن واکنش مناسب لازم است).

▪️راه حل مناسب برای مقابله با این نوع ترس، اهمیت دادن به آن و استفاده از راهکارهایی به منظور #مدیریت شرایط و به حداقل رساندن میزان خطر است.

2⃣ ترس از طرد اجتماعی:
 
▪️مثل ترس از #سخنرانی در جمع یا ترس ناشی از ملاقات فرد مورد علاقه. موضوعی که موجب ایجاد این نوع ترس می­ شود عملکرد فردی است. در این نوع ترس فرد نگران است که مبادا عملکرد فردی ­اش مورد پذیرش دیگران قرار نگیرد. در چنین شرایطی فرد بیش از حد بر خودش تمرکز می­ کند و این تمرکز افراطی باعث احساس خجالت و تزلزل رفتاری فرد می­ شود.

▪️در چنین شرایطی #راهکار اصلی تمرکز فرد بر بیرون به جای تمرکز بر درون (خودش) است. برای مثال فردی که قرار است برای اولین بار با شخص مورد علاقه­ اش صحبت کند و نگران است که مبادا طرف مقابل از او خوشش نیاید. اگر با این دید که: "می­ روم تا ببینم نظرم نسبت به طرف مقابل چیست" به ملاقات وی برود، ترس کمتری را تجربه خواهد کرد.

3⃣ ترس از شکست:
 
▪️مثل #ترس از به پایان رساندن یک کار نسبتا دشوار یا ترس از شرکت در امتحان. موضوعی که موجب ایجاد این نوع ترس می­ شود پیامدهای شکست است. معمولا در این نوع ترس فرد فاجعه­ سازی انجام می­ دهد و به بدترین پیامدهای منفی شکست فکر می ­کند. در چنین شرایطی فرد استرس و نگرانی شدیدی را تجربه کرده و حتی ممکن است کارش را نیمه کاره رها کند.

▪️راه حل غلبه بر این نوع ترس تمرکز بر روند پیشرفت کار (به جای تمرکز بر پیامدها) و استفاده از راهکارهای مقابله با فاجعه ­سازی است. افرادی که بتوانند با استفاده از روش ­های مناسب بر ترس ­های خود غلبه کنند، شجاع محسوب می ­شوند. شاید بتوان گفت #شجاعت در روان شناسی مثبت مهارتی اکتسابی است که فرد باید آن را بیاموزد.


#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

#انس_با_نهج_البلاغه
📖 #غررالحكم، ۳۲۴۱
در باب رعایت حدود

۞ أفضَلُ الأَدَبِ أن يَقِفَ الإِنسانُ عِندَ حَدِّهِ ولا يَتَعَدّى قَدرَهُ

۞ برترين ادب، آن است كه انسان در حدّ خود بايستد و از اندازه خويش فراتر نرود.


#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ عادت‌هایی که می‌تواند افسردگی را کاهش دهد

✅ وقتی بیدار می‌شوید درجا از تخت خارج شوید.

✅ تخت خود را مرتب کنید.

✅ پنجره را باز کنید تا هوا عوض شود و آفتاب بزند.

✅ غذا را آماده کنید.

✅ لیستی از کارهایی که می‌خواهید در روز انجام دهید را بنویسید.

✅ فعالیت داشته باشید.

✅ روزانه چیزهایی را بنویسید که برایش شکرگزاری کنید.

✅ دستاوردهای روزانه و اهداف فردا را بنویسید.

✅ هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید.


#افسردگی
#مدیریت_رفتار
#درمان_افسردگی
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ راهکارهای حفظ آرامش درروزهای پرآشوب

✅ انجام کارهایی که برایتان لذت بخش است
✅ تهیه فهرست برای انجام علاقه مندی ها
✅ تقسیم کارهای منزل با اعضای خانواده
✅ اختصاص ساعاتی از روز به خودتان
✅ خاموش کردن گاه به گاه تلفن همراه
✅ مراجعه به درمانگر در موارد حاد
✅ دور شدن از آدم های منفی باف
✅ توقع نداشتن از دیگران


#استرس
#مدیریت_رفتار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar