Никаких мониторов и светильников ночью!☀️

Освещение в темное время суток нарушает циркадные ритмы (наши биологические часики), что влияет на секрецию инсулина и метаболизм глюкозы. Такой вывод сделали учёные на основе данных 85 тысяч человек и 13 млн часов записей со специальных устройств.

Добровольцы, у которых изначально не был диагностирован диабет второго типа, носили датчики освещения на запястьях постоянно на протяжении недели. Затем состояние этих людей отслеживалось на протяжении девяти лет.

✔️ Самый высокий риск развития диабета второго типа оказался ассоциирован с воздействием яркого света на человека в период с 00:30 до 6:00. Уровень освещения днём на показатели никак не влиял. Разница в риске развития диабета между людьми с яркими и темными ночами была аналогична разнице у пациентов с низким и умеренным генетическим риском развития хронического заболевания.

Я это могу прокомментировать следующим образом: ночью надо спать. И риск диабета повышается именно из-за нарушения циркадных ритмов, а яркий свет ночью по сути признак того, что мы не спим.

Ваша @doctorPavlova💥

Связаны ли яйца с повышением холестерина в крови? 🍳
Учёные выяснили, что вреда не будет даже если съедать 12 штук в неделю

Яйца - один из самых питательных продуктов, но есть стереотип, что они могут вредить здоровью сердца, повышая уровень холестерина. Недавнее исследование показало, что бояться не стоит даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В эксперименте, который длился четыре месяца, участвовали 140 пациентов с болезнями сердца или высоким риском их развития. Часть испытуемых почти не ела яйца (менее двух штук в неделю), а вторая группа съедала не менее 12 яиц в неделю. При этом уровень холестерина у них был примерно одинаковым на протяжении всего эксперимента!

Важный нюанс⚫️
Участники исследования употребляли в пищу исключительно обогащённые яйца. Они содержат меньше насыщенных жиров, но больше витаминов и минералов - йод, витамин D, селен, витамины B2, 5 и 12, омега-3.

Так сколько яиц можно есть и как часто🙋‍♀️
Я рекомендую - не злоупотреблять никакой едой, даже такой полезной, как яйца. Старайтесь не есть их каждый день и не больше двух штук за раз. Все же яйца - очень калорийный продукт, и его бесконтрольное потребление может привести к набору веса, после к системному воспалению жировой ткани и тогда уже к образованию бляшек в сосудах даже без участия холестерина, содержащегося непосредственно в яйцах. Да и забывать о разнообразии пищи не стоит. Одними яйцами здоров не будешь.

Ваша @doctorPavlova💕

Будьте благодарны за то, что имеете, и проживете дольше❤️
Научно доказано.

Учёные опросили 49 тысяч пожилых женщин на тему благодарности. Участницам исследования нужно было согласиться или не согласиться с шестью утверждениями:

1️⃣У меня в жизни много причин, чтобы быть благодарной.
2️⃣Если бы мне пришлось перечислять все, за что я чувствую благодарность, это был бы очень длинный список.
3️⃣ Когда я смотрю на мир, я не вижу ничего, за что можно быть благодарным.
4️⃣ Я благодарна самым разным людям.
5️⃣ С возрастом я начинаю лучше понимать людей, события и ситуации, которые
были частью моей жизни.
6️⃣Может пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность к чему-то или кому-то.

Спустя три года после опроса скончались 4600 участниц. Причины были разные: рак, респираторные и нейродегенеративные заболевания, инфекции и травмы, но чаще всего - сердечно-сосудистые заболевания. Сопоставив данные о смертях с результатами опроса, учёные заметили, что риск преждевременной смерти от любых причин был на 9% выше у людей, которые меньше всего ценили то, что у них имелось.

🔜 Это говорит о том, что позитивный взгляд на вещи и акцентирование на хорошем способно продлить наше существование. Любите жизнь, цените ее и окружающих, и они обязательно ответят вам тем же.

С любовью и благодарностью,
Ваша @doctorPavlova❤️

Разогревая еду в микроволновке в пластиковых контейнерах, мы потребляем миллионы частиц микропластика✖️

Так что, вероятно, один из самых быстрых способов подогреть еду - ещё и один из самых опасных.

🔜Для проведения эксперимента учёные закупились детским питанием, которое можно греть прямо в упаковке. После они освободили все контейнеры и пакеты от содержимого и в часть из них залили чистую воду, а в остальные - 3% уксусную кислоту, которая имитировала кислые продукты (кисломолочку, некоторые фрукты и т.д ). Способов разогрева тоже было несколько: на теплой водяной бане и в микроволновке на полной мощности в течение трёх минут. Ещё несколько контейнеров с разным содержимым поместили в холодильник и оставили при комнатной температуре.

Где нашли больше всего микропластика❓
Очевидно, в контейнерах из микроволновки. Емкости выделяли до 4,22 миллиона частиц микропластика и 2,11 миллиарда частиц нанопластика с каждого квадратного сантиметра. Опаснее только пищевой полиэтиленовый пакет - вот в чем точно не стоит греть еду. Контейнеры из полипропилена показали результаты чуть лучше.

А что насчёт хранения еды в контейнерах в холодильнике или при комнатной температуре❓
Можно без опасений хранить продукты так, но не дольше шести месяцев. Дальше происходит выброс миллионов мельчайших частиц микропластика.

Отказываться от микроволновки, конечно, не стоит. Она сильно упрощает жизнь. Просто разогревайте еду не в заводской упаковке и пластиковых контейнерах, а в предназначенной для этого стеклянной посуде. И будет вам счастье.

Разогреваете еду в пластиковых контейнерах?
😱 - да, постоянно;
🔥 - почти никогда.

Ваша @doctorPavlova☀️

Примерно 40% всех случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни (❗️), выяснили члены Американского онкологического общества. Именно на основе их исследования составлен этот пост. Авторы изучили более 1,7 млн случаев развития онкологии у людей старше 30 лет и учли множество факторов, поэтому результаты внушают доверие.

ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК, ОТКАЗ ОТ КОТОРЫХ МОЖЕТ СПАСТИ ВАС ОТ БОЛЬШИНСТВА ВИДОВ ОНКОЛОГИИ⚫️

✖️Курение (даже пассивное). Отказ от табака предотвращает 19,3% всех случаев онкологии, но особенно рака легкого, бронхов, гортани, пищевода и мочевого пузыря (от 54 до 80%).
✖️Злоупотребление алкоголем. Отказ от этой пагубной привычки позволит избежать 5,4% всех видов онкологии, включая 50% случаев рака полости рта, 45% случаев рака глотки, 23% случаев рака печени, 16% случаев рака молочной железы.
✖️Избыток солнца и солярий. Если избегать чрезмерного УФ-излучения и мазать кожу специальными защитными кремами, то можно предотвратить более 90% случаев меланомы.
✖️Сидячий образ жизни. Регулярная физическая активность, включая простую быструю ходьбу, предотвращает 18% случаев рака желудка, 13% случаев рака тела матки, 12,5% случаев рака пищевода, 11,5% случаев рака почек.
✖️Ожирение. Это не привычка, а последствие нездорового образа жизни, но избавление от лишнего веса тоже защищает от онкологии в 7,6% случаев. Самые большие проценты в случае с раком тела матки (более 53% случаев), желчного пузыря (37%), печени (35%) и почек (34%).

Какие виды рака проще всего предотвратить и как?

*️⃣Рак шейки матки.
Большинство случаев предотвращается своевременной вакцинацией против вируса папилломы человека.
*️⃣Меланома (рак кожи).
Большинство случаев предотвращается надёжной защитой кожи от УФ-лучей.
*️⃣Рак легкого и бронхов.
Большинство случаев предотвращается отказом от курения.
*️⃣Рак печени.
Большинство случаев предотвращается вакцинацией против гепатита В, лечением гепатита С и практически полным отказом от алкоголя.
*️⃣Рак желудка.
Большинство случаев предотвращается своевременным лечением инфекции, которую вызывает бактерия Helicobacter pylori, а значит гастритов и язв желудка.
*️⃣Колоректальный рак (рак толстой и прямой кишки).
Большинство случаев предотвращается правильным питанием - отказом от переработанного мяса (бекон, сосиски), достаточным потреблением овощей и фруктов, а также активным образом жизни.

Это исследование является ещё одним подтверждением тому, что ЗОЖ - не просто модная тенденция, а самый прямой и доступный путь к здоровому долголетию. Избавляйтесь от вредных привычек и не болейте.

Ваша @doctorPavlova💛