Если у вас сидячая работа, то очень советую взять на заметку! #упражнения

11 способов позаботиться о себе, если стресс всё же накопился.
1️. Расслабление и снятие зажимов.
Массаж, самомассаж, аппликатор Кузнецова, ванна с солью или пеной, баня.
2️. Активное движение.
Пилатес, йога, танцы, бег, лыжи, плавание, уборка.
3️. Прогулка.
Интенсивная, под аудиокнигу или музыку, в лесу, с собакой.
4️. Качественный восстанавливающий сон.
5️. Музыка.
Слушать, играть, танцевать, петь.
6️. Творчество и рукоделие.
Раскрашивание, рисование, вышивание, вязание.
7️. Ритуалы красоты.
Скрабы, крем на тело, маска, маникюр, причёска.
8️. Горячие напитки.
Чай, кофе. В одиночестве, в приятной компании, с красивым видом.
9️. Контакт с природой.
Прогулки, лежать в гамаке и слушать шелест листьев, пение птиц, морской прибой.
10. Замедление.
Медитация, дыхание.
1️1. Культурные развлечения.
Музеи, театр, кино, картинные галереи, чтение книг
Но главное — бесполезно ждать, что кто-то разберётся с усталостью и стрессом вместо вас. Выбирайте подходящий способ (или два 😉) и действуйте.
🤔Расскажите, что из описанного вы попробуете сегодня же?
Марина #упражнения

Хочу сегодня поделиться простой техникой дыхания квадратом 😉 Именно дыхание помогает расслабиться, особенно в стрессовых ситуациях!
Дышим квадратом
1. Первые 4 счета делаете вдох
2. Далее на 4 счета задерживаете дыхание
3. 4 счета — выдох
4. И опять на 4 счета задерживаете дыхание
Будьте со своим телом на ты!😉
Марина #упражнения

Ни для кого не секрет, что на стопах находится множество акупунктурных точек, от которых зависит здоровье всего организма.
👣Постоянная нагрузка на стопы и почти полное отсутствие заботы о них ведет к развитию многих заболеваний.
😉Поэтому хочу поделиться с вами таким комплексом упражнений, которые лучше всего делать на постоянной основе. Можно делать не все упражнения. Но, не забывайте, что лучше делать хоть что-то, чем ничего💯
🔺 Вращение стопой вправо-влево;
🔺 Сгибание стоп на себя — от себя;
🔺 Сидение на согнутых коленях;
🔺 Катание теннисного шарика стопой;
🔺 Сжатие пальцев ног «в кулак»;
🔺 Положить полотенце на пол, встать на край и «подгрести» его под ногу, не отрывая пятки;
🔺 Встать на носочки, согнуть колени, опуститься на пятки, выпрямиться;
🔺 Походите на пятках;
🔺 Ходьба по мелкой гальке, ходьба босиком.

Здоровья вам.
Марина

#упражнения

Планка - отличное упражнение для идеальной фигуры🤩🍑

✨ Делайте каждый день 3 вида планки. каждую по 1 минуте:
✔️ 1. на локтях;
✔️ 2. на прямых руках;
✔️ 3. с поднятой ногой
(на каждую ногу).

👍 и вот, что будет:
-улучшится осанка;
-укрепятся мышцы кора (отличное упражнения для пресса!);
-уменьшится риск травм позвоночника;
-улучшится психическое состояние;
-ускорится метаболизм;
-день будет энергичным!

#упражнения

😉Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взгляд действиями.

#упражнения

Упражнения для тех, кто сейчас за компьютером.
Пара минут зарядки помогут снять напряжение и поднять настроение!
Никогда не забывайте о себе😊💚

Марина
#упражнения

Как с пользой для здоровья сидеть в телефоне 😊

#упражнения

Друзья, хочу поделиться с вами видео советом для тех, у кого "забиваются" икры, от специалиста по пилатесу   Александры Кибзий @alexandra_kibziy

👉Вот, как она комментирует это упражнение: "Одной из самых главных причин того, что У ВАС ЗАБИВАЮТСЯ ИКРЫ, может быть то, что СТОПА И ГОЛЕНОСТОП НЕДОСТАТОЧНО АДАПТИВНЫ и я предлагаю вам включать в свои регулярные тренировки это упражнение, чтобы под нагрузкой ноги не испытывали излишнего дискомфорта."

Тренируйтесь с удовольствием!
Марина
#упражнения

Проводишь весь день за компьютером?
Тогда лови полезную тренировку 😉

Марина
#упражнения

Избавляемся от лишних складочек на вашем лице!
😉Отличные упражнения для молодости лица.

Марина
#упражнения

Комплекс из 5-ти простых, но очень эффективных упражнений для улучшения функциональности стоп.

🥎Вам понадобится 1 массажный мяч (диаметр 10 см) и жесткая эластичная лента (кольцо).

🔹МФР стопы/глубокий массаж - увеличиваем давление, прорабатывая постепенно всю стопу и пальцы стоп направлены в верх в потолок ( на протяжении всего движения).
🔹МФР стопы/поверхностная стимуляция (пробуждение стопы) - с небольшим давлением прокатайте всю стопу массажным мячом
🔹 Пальцы ставим на мяч, раскрывая их «веером» и начинаем поочередно опускать стопу на ребро вправо/влево
🔹 Каждый палец ставим на мяч: сгибаем еолено и отрываем пятку
🔹Подъем на полупальцы - при помощи жесткой ленты выстройте соосность большого пальца (при Hallux Valgus). Поднимайтесь на полупальцы, сохраняя опору на основания 1,2,3 плюсневых костей (мячики стоп)
Выполните по 10-15 повторений каждого движения.
P.S. Видео ускорено в 2,5 раза #упражнения

Легкая зарядка для профилактики появления вдовьего горба.
Она также поможет эффективно от него избавиться, если он уже появился.
Ну,  и конечно же массаж!

Марина
#упражнения

Пpaвильнoе дыxание пoмoгает pаcслaбитьcя, уcпoкоитьcя, cнять cтpеcc и oчистить гoлoву.

Хочу с вами поделиться простой техникой дыхания, которая пoмoжет вернуть душевнoе paвновеcие и уcпoкoитьcя.
🍀Caмa Bритти или «Paвное Дыxaние» 🌱Kак выпoлнять?
Cядьте в удобную пoзу, cпинa дoлжнa быть пpямoй. Haчинaйте вдыxaть нa 4 cчета и выдыxать тoже на 4 cчетa. Дыxание выпoлняетcя чеpез нoc — этo увеличивaет естеcтвеннoе coпрoтивление дыхaнию. Бoлее пpодвинутые мoгут выпoлнять это теxнику нa 6–8 счетoв. Этo пoвышает внимaние, уcпoкaивaет неpвную систему и снижaет стpесc.
🌱Koгдa лучше выпoлнять?
Пpaктикoвать это дыxание можно в любoм месте и и в любoе вpемя, нo лучше вcегo делaть это пеpед снoм. Caмa Вpитти пoмогaет избaвитьcя oт мыcлей о pаботе или пpoблемax, кoторые не дaвaли пoкoя.
Марина #упражнения

Друзья, хочу сегодня с вами поделиться комплексом для здоровой спины.

Марина

#тренировки #упражнения

😉Хорошая разминка  во время работы за компьютером.

Марина
#упражнения

Обязательно у стены, лучше сидя. Спина прижата к стене, руки вверх.

Медленно опускаем вниз локти на выдох, лопатки сводим!
Доводим плечо до прямого угла и отрываем кисти и предплечья. Уводим руки вперёд, как на видео. Начните с одной минуты, затем можно попробовать 2 минуты.
Старайтесь плечи не отрывать от стены!!
Марина
#упражнения

Доброе утро💞💞💞
Сегодня хочется начать день именно с этой темы🤗

Стопы - основа здоровья наших ног 👣

Мы мало уделяем им внимания на тренировках, но именно от постановки стопы зависит здоровье наших коленей, состояние вен, включение в работу ягодиц, положение таза и позвоночника.

Из-за ношения узкой обуви, отсутствия подвижности стопа деформируется, сваливается внутрь, начинает расти косточка, а это в свою очередь вызывает:

- боли в пятках, шпоры, уплощение стопы
- боль в коленях, частые их травмы
- плохое включение ягодиц
- гиперлордоз и дискомфорт в пояснице
- постоянные отёки ног и частые судороги

Сохраняйте этот комплекс на каждый день и выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз, чтобы всегда чувствовать лёгкость в ногах👌
не забудьте про 💞

А еще жду вас на массаж стоп и ножек.
Марина #упражнения

#Навигация по каналу
Дорогие друзья, для вашего удобства, мы подготовили навигацию по основным темам #тегам канала:

#прайс — стоимость услуг студии
#услуги — описание услуг, какие проблемы они помогут решить
#мастера — про мастеров студии
#промассаж — что важно знать про массаж
#массажлица — подробнее про естественное омоложения при помощи массажей
#косметология — подробнее о косметологических процедурах студии
#школамассажа
#рецепты — простые и полезные рецепты
#проздоровье — важные посты о здоровье и советы, как его сохранить
#упражнения — простые упражнения для поддержания себя в форме и решения конкретных проблем
#акция

С этими простыми упражнениями вы забудете о боли в спине и шее😚

Марина
#упражнения