Что почитать на выходных: В форме за 100 дней

Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов / Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек

В понедельник останется ровно 100 дней до лета, и, если вы ждали знака, чтобы начать регулярные тренировки (не все успели к Новому году, к чему скрывать), то вот он! Готовьтесь к лету с методикой «В форме за 100 дней».

За эффективность методики ручаются:

- выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.;

- автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния);

- соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем.

А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.

Эта книга универсальна. Мы все хотим лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, улучшить свои спортивные результаты. И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы.

Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнуть к новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное — не останавливаться.

Где почитать:

📙 Электронная версия: https://goo.gl/KDNxwE

Приятного чтения!

#марафонец #журналмарафонец #чтопочитать #мотивация #бег #марафон #полумарафон #бегаю #пробежка #спорт #будьвформе #фитнес описание и изображение книги: издательство МИФ

Что почитать на выходных: Бегайте быстрее, дольше и без травм / Николай Романов и Курт Брунгардт

Всем бегунам, начинающим и продолжающим, мы желаем бодрого субботнего утра и предлагаем почитать книгу автора всемирно известной методики позного бега Николая Романова.

Книга Николая Романова поможет новичкам и опытным любителям бега правильно ставить стопу, выработать эффективную технику с учетом биомеханики этого процесса и гарантированно улучшить свои результаты, снизив риск травм.

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

Где почитать:

📙 Электронная версия: https://goo.gl/tZju7i

Приятного чтения!

#марафонец #журналмарафонец #чтопочитать #мотивация #бег #марафон #полумарафон #бегаю #пробежка #спорт #тренировка описание и изображение книги: издательство МИФ

Ну наконец-то! Время выходить из зимней спячки и полноценно тренироваться официально пришло!

В честь начала весны мы объявляем акцию: с 1 по 3 марта все тренировочные планы всего по 400 рублей! Получите готовый план на ближайшие 10-16 недель и начните тренировки к марафону или полумарафону уже сегодня!

Выбрать план тренировок: https://marathonec.ru/plans/
Для получения скидки при оформлении заказа введите промокод VESNA.

#марафонец #журналмарафонец #бег #пробежка #весна #марафон #полумарафон #тренировка #тренировочныйплан #плантренировок

Йога для бегунов: 3 упражнения для пресса

➡ https://marathonec.ru/yoga_for_runners_3_abs_exercises/

#марафонец #журналмарафонец #йога #йогадлябегунов #бег #тренировка #пробежка #асана

Что почитать на выходных: Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

Название книги и те, кто над ней работал, говорят сами за себя. Автор книги Дэнни Эбшир - сооснователь компании Newton Running, которая изготавливает популярную спортивную обувь. Переводчиком и научным редактором книги выступил экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр, МСМК Леонид Швецов. О технике естественного бега он также рассказал в нашем подкасте https://marathonec.ru/podcast_6_leonid_shvetsov/.

Коротко о главном: лучший бег - естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.

Если вы хотите бегать без травм, познакомьтесь с этой книгой!

Где почитать:

📘 Электронная книга: https://goo.gl/TsSoj1
Сейчас со скидкой 20%

Приятного чтения!

#марафонец #журналмарафонец #чтопочитать #мотивация #бег #марафон #полумарафон #бегаю #пробежка #спорт #тренировка #естественныйбег #техникабега описание и изображение книги: издательство МИФ

Что почитать на выходных: Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию / Джефф Шэллоуэй

Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.

Где почитать:

📙Бумажная книга: https://goo.gl/L5WKaN
📘Электронная книга: https://goo.gl/btvmmX

Приятного чтения!

#марафонец #журналмарафонец #чтопочитать #мотивация #бег #пробежка #марафон #полумарафон #спорт #тренировка

40-минутная разминка перед забегом: зачем и как правильно делать

➡ https://marathonec.ru/40_minute_warming_up/

#марафонец #журналмарафонец #бег #забег #пробежка

Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов

Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут уже зависеть и дальнейшие планы по подготовке к марафону.

Полумарафон — это своего рода проба сил и оценка своей готовности.

По ссылке ниже вы найдете 12 простых советов, которые помогут вам подготовиться и уверенно пробежать свой первый полумарафон.

https://marathonec.ru/12-halfmarathons-steps/

#марафонец #бег #полумарафон #подготовка #спорт #пробежка

10 правил подготовки от чемпиона России в марафоне Степана Киселева

➡ https://marathonec.ru/10_pravil_stepana_kiseleva

#марафонец #журналмарафонец #бег #марафон #чемпионатроссии #пробежка #42км #легкаяатлетика

Что почитать на выходных: Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история / Луи Замперини и Дэвид Ренсин

Сегодня никаких практических советов, сложных таблиц, планов питания - только мотивация. История о силе духа, основанная на реальных событиях и изложенная художественным языком. Экранизированная Анджелиной Джоли книга об американском бегуне на длинные дистанции, ораторе-мотиваторе, военнопленном, выжившем после пребывания в лагерях Японской империи, Луи Силви Замперини.

Луи Замперини мог сдаться и сломаться много раз - на каждом изгибе судьбы его ждали новые испытания. Луи занял восьмое место в беге на 5000 м на Олимпиаде в Берлине (на которой Луи привлек внимание Адольфа Гитлера, настоявшего на личной встрече с бегуном после впечатляющего финишного спурта), ставил национальные рекорды в беге, участвовал в эстафете олимпийского огня в Лос-Анджелесе в 1984 году и в Нагано в 1998 году (в 81-й день рождения).

В этой книге, которая была закончена практически перед самой смертью Луи Замперини (он скончался от пневмонии в июле 2014 года в возрасте 97 лет), он рассказывает о тех уроках, которые вынес из своей невероятной жизни.

Где почитать:

📙 Бумажная версия: https://goo.gl/Vq9zMr
📘 Электронная книга со скидкой 30%: https://goo.gl/5rd4d1

Приятного чтения!

#марафонец #марафон #бег #спорт #пробежка #чтопочитать описание и изображение книги: издательство МИФ