Как избавиться от убеждения «я сам(а)»😀

Чтобы что-то изменить, сначала стоит признать, что убеждение есть. Однако изменить подобное мышление не так просто. Самый легкий и эффективный способ — терапия. Когда осознаются все выгоды и причины этой программы, происходит замена одних нейронных связей в головном мозге на другие. 

Что можно делать уже сейчас?
1. Увидеть таланты вокруг себя, увидеть сильные стороны окружающих людей. Для этого просто возьмите листок бумаги и выпишите по десять преимуществ и сильных сторон каждого из близких. Научитесь уважать их и позволять им самостоятельно принимать решения, нести за них ответственность.

2. Осознайте и переложите на бумагу, чем бы вы действительно хотели заниматься в этой жизни.

3. Подумайте, что, кто и как может помочь вам в этом.

4. Попросите о помощи окружающих.

5. Всегда ищите, как сделать дело проще и быстрее.

6. Самостоятельно создавайте в своей жизни больше поводов для радости. Не ждите, что кто-то должен прийти и порадовать вас. А для того, чтобы появилась энергия создавать позитив, придется сбросить с себя часть ответственности за других — только так вы сможете разорвать этот порочный круг.

🌟5 шагов на пути к принятию тела

1 Шаг: Осознай факт, что это происходит не только с тобой.
Каждый человек переживает период, когда он вынужден справляться с ощущением собственной неполноценности.
Если с тобой это происходит, значит все в порядке, так и должно быть!

2 Шаг: Встань перед зеркалом и внимательно рассмотри себя.
Что именно тебе не нравится?
Что хочется изменить и почему?
Запиши это. Какие ощущения у тебя возникают, когда ты так искренне пишешь о себе?
Запиши и это.

3 Шаг: Теперь, когда ты понимаешь, что именно тебе не нравится в себе, подумай и запиши, как твои установки об образе тела мешают тебе действовать, чего ты лишаешь себя, что запрещаешь себе? (например, ходить в бассейн, потому что не нравятся ноги).
Составь полный список.

4 Шаг: Представь, что перед тобой сидит лучший друг и говорит тебе о том, что он не может пойти с тобой в бассейн, потому что у него недостаточно длинне (стройные, красивые и так далее) ноги.
Что ты скажешь ему? Как убедишь его пойти с тобой?
Говори искренне, так, чтобы он поверил тебе.

5 Шаг: Теперь, когда «твой внутренний друг» дал тебе поддержку, посмотри снова на себя в зеркало другими глазами, глазами хорошего друга, который видит в тебе достоинства и красоту. Скажи себе слова поддержки.

✨ Эмоциональные покупки

Часто ли у тебя бывает, что ты заходишь в магазин и выходишь с кучей вещей, которые даже не планировала покупать?

Это все происходит из-за излишних эмоций при покупках.
С этим нам помогают продавцы с помощью:
✨Музыки
✨Запахов
✨Освещения
✨Расположения товара
✨Красных ценников

Поэтому для того, чтобы не вестись на эти уловки маркетологов нужно подготовиться.

Тебе может помочь с этим:
✨написать список покупок;
✨отложить покупку на следующий день;
✨обдумать, действительно ли нужна эта покупка;
✨попросить совета у рассудительного друга или подруги, стоит ли покупать эту вещь;
✨брать с собой столько денег, сколько нужно на покупки.

Будь умной и четко планируй свои покупки и бюджет✨

Как побороть апатию?

🔤Попробуй медитацию.
Главное в медитации - это занять комфортное положение, в котором твоя спина ровная, а грудная клетка открытая.
Закрой глаза, сконцентрируйся на дыхании и ни о чем не думай.

🔤Спроси себя, что, кроме работы или учебы наполняет твою жизнь.
Так ты сможешь определить свои хобби. В состоянии апатии важно забыть про свои рутинные дела и сосредоточиться на важном - жизни.

🔤Откройся для новых ощущений.
Важно наполнять свою жизнь красками. Заводи новые знакомства, ходи в кино, танцуй, занимайся спортом и просто кайфуй.

🔤Спровоцируй выработку окситоцина. Когда постепенно начнешь приходить в себя и станет немного легче, предложи друзьям встретиться.
Сыграйте в настольные игры, устройте ночевку или просто пойдите встречать рассвет - это точно зарядит тебя на хорошее состояние.

🔤Разреши себе все и хотя бы попытайся не чувствовать за это вину. Не нужно включать силу воли и пытаться сделать то, что вгонит тебя в еще больший стресс. Лучше сделай то, что давно хотелось.

С праздником, дорогие дамы🤍

Пусть все ваши мечты сбываются, прокрастинация испаряется, а мотивация появляется и никогда вы больше не встретите того тюбика⭕️

Ты можешь добиться всего, чего захочешь, если не сдашься🤍

😢Почему появляется бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени.

Основные причины появления бессонницы:

• неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
• смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
• стрессы, беспокойство, депрессия;
• различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения
• нарушения сердечного ритма
• психические нарушения и заболевания: депрессия, шизофрения, СДВГ и т.п.;
• гормональные перестройки организма
• злоупотребление кофе

😴Как бороться с бессонницей самостоятельно?

Перед сном:
• не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
• избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
• избегайте эмоциональных напряжений;
• примите теплую ванну или душ;
• откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
• попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.

Ночью:
• старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
• обеспечьте прохладу в помещении;
• подберите удобный матрац и подушку;
• найдите удобную позу;
• дышите ровно и спокойно.

Подобные рекомендации не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете. Поэтому стоит обратиться к специалисту.

Не хочу спойлерить, но у тебя всё обязательно будет хорошо🤍

прости, что отвлекаю, но ТЫ ПОТРЯСАЮЩАЯ🥰

🌟 Практика «Избавление от навязчивых мыслей»

Практика помогает ловить свои автоматические мысли и постепенно уходить от негативного мышления, когда вы себя критикуете, к позитивному, когда вы собой восхищаетесь.

В течение одного дня постарайтесь быть более бдительной к нападкам на саму себя. Посчитайте, сколько самокритичных замечаний вы сделали.

Возможно, вы удивитесь, как часто внутренний монолог разворачивается в сторону негативной самооценки. На второй и третий день сделайте следующий шаг. Вместо того чтобы просто вести счет атакам критика, держите при себе блокнот и записывайте их.
Чем больше нападений на самого себя вы запишете, тем лучше. Поздравьте себя с тем, что улавливаете как минимум десять уколов своего критика ежедневно.

Если у вас пока не получается вовремя ловить себя на плохих мыслях, есть одна техника, которая позволяет контролировать себя. Если надеть себе на запястье резинку, браслет или какой- нибудь ремешок, и при появлении плохих или негативных мыслей переодевать эту вещь на другую руку, возникает реакция мозга на возвращение в реальное время — здесь и сейчас.

#практики

в общем, все кто хочет участвовать в челлендже, переходите по ссылке и начинайте знакомиться в комментариях🤍

https://t.me/+E7ftSXN2kyY2MjIy