Практика «Колесо баланса»

Практика нужна, чтобы понять, где ты сейчас, какие первые шаги можешь сделать уже сегодня-завтра.

1️⃣Распечатай пустую форму «колеса» или нарисуй от руки. Скину в комментарии.

2️⃣Дай название областям жизни. Тоже скину в комментарии названия и что можно в низ записать.
Обрати внимание на то, как расположены сектора. Сферы, расположенные друг на против друга конкурируют между собой. Таким образом, если все хорошо в Обеспеченности, то в Здоровье, может оказаться не очень.

3️⃣Впиши рядом с каждым сектором, как бы было, если бы этот сектор был реализован на десять из десяти. Впиши основные критерии,по которым можно точно понять, что это максимум, который желаешь для каждой области.

4️⃣Честно ответь себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»
Отметь эту точку на шкале каждого сектора. Обозначь цифру.

5️⃣Нужно посчитать коэффициент разбалансировки.
Коэффициент разбалансировки - это разница между самым "прокаченным" навыком и самым «неразвитым» Например: Отношения оценил на 9 баллов и это самый высокий балл из всех областей. А Здоровье - на 3 балла. И это самый низкий балл из всех областей.
Значит коэффициент разбалансировки - 9-3=6

Коэффициент в пределах 1-3 = все отлично
4-6 - в целом хорошо, но могло быть и лучше
7-9 - очень большая зона риска, нужно принимать экстренные меры по улучшению дел

6️⃣Выпиши напротив каждого аспекта жизни разницу между максимальным значением - 10 и получившейся суммой.
Например в секторе Призвание вы поставили себе 4. Значит разница составит 10-4=6.
И так по каждому сектору

7️⃣Теперь на каждый аспект жизни нужно написать действия или бездействия почему именно такая сумма. Кол-во таких действий/бездействий должно быть столько, сколько разницы получилось по предыдущему пункту.
Например Яркость Жизни получилась с разницей в 6 баллов, значит нужно написать 6 действий и/или бездействий, которые привели к тому что мы поставили этому сегменту 4.

8️⃣Теперь на каждый аспект жизни напиши действия для изменения показателя в большую сторону. Кол-во таких действий также должно быть столько, сколько разницы получилось по предыдущему пункту.
Например Обеспеченность получилась с разницей в 6 баллов, значит нужно написать 6 действий, которые приведут к тому чтобы поставишь этому сектору 10

9️⃣Выбери 2 основные сферы, закрыв которые, закроешь большую часть круга.

1️⃣0️⃣Определи первые шаги.
10 шагов с дедлайнами.
Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение! Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении сразу.

#практики

Практика «водопад»

☀️Делайте это упражнение
☀️каждый день, чтобы
☀️очиститься от неглубокой
☀️энергетической грязи.

Просто встаньте и расслабьтесь. Представьте себя стоящим под водопадом и под вашими ногами течёт река, которая уносится прочь. Почувствуйте водопад, смывающий все негативные эмоции, отвлекающие мысли, чужие энергии, что собрались вокруг вас за день. Почувствуйте своей головой, плечами, грудью и спиной водяные брызги, ударяющиеся о ваши ноги и летящие в поток, который уносит психическую грязь прочь. Делайте это упражнение медленно, уделяя заботливое внимание каждой части тела. После того, как вы завершите, сделайте упражнение снова. Когда вы закончите, вы испытаете чувство легкости и расслабления. Можно представлять «Водопад» во время приема душа.

#практики

🌟 Практика «Избавление от навязчивых мыслей»

Практика помогает ловить свои автоматические мысли и постепенно уходить от негативного мышления, когда вы себя критикуете, к позитивному, когда вы собой восхищаетесь.

В течение одного дня постарайтесь быть более бдительной к нападкам на саму себя. Посчитайте, сколько самокритичных замечаний вы сделали.

Возможно, вы удивитесь, как часто внутренний монолог разворачивается в сторону негативной самооценки. На второй и третий день сделайте следующий шаг. Вместо того чтобы просто вести счет атакам критика, держите при себе блокнот и записывайте их.
Чем больше нападений на самого себя вы запишете, тем лучше. Поздравьте себя с тем, что улавливаете как минимум десять уколов своего критика ежедневно.

Если у вас пока не получается вовремя ловить себя на плохих мыслях, есть одна техника, которая позволяет контролировать себя. Если надеть себе на запястье резинку, браслет или какой- нибудь ремешок, и при появлении плохих или негативных мыслей переодевать эту вещь на другую руку, возникает реакция мозга на возвращение в реальное время — здесь и сейчас.

#практики

Упражнение против апатии

▪️Отделиться мысленно от своего состояния, понаблюдать за состоянием со стороны: понять, чем оно было вызвано, и как из него можно выйти.

▪️Проговорить все причины, недовольства и претензии к себе и миру, которые вызвали состояние апатии.

▪️Перейти в состояние «защитника» и противостоять всем негативным убеждениям о себе и мире, например: «Я ленивая и ничего не добьюсь» «Я могу достичь цели, так как, несмотря на свою лень, я постепенно двигаюсь вперед».

▪️Поспать, отдохнуть 1-2 часа. После упражнения и отдыха появятся сила и энергия.

#практики