📝Как сконцентрироваться на делах, когда тревога не отступает?

1️⃣Заземлись.
Чтобы вылезти из тревожных мыслей, постарайся вернуть внимание во внешний мир: попробуй найти все зелёные предметы вокруг тебя, сделай несколько глубоких вдохов, спроси себя, что ты чувствуешь в теле.

2️⃣Не ругай себя.
Испытывать сложности с концентрацией - это нормальная реакция на ненормальные события. Постарайся отнестись к себе с пониманием и не критиковать себя, если что-то не получается.

3️⃣Составь план.
Выбери несколько самых срочных задач, запиши их и постарайся выполнить в том темпе, в котором сейчас можешь.

4️⃣Веди дневник тревоги.
Он поможет посмотреть на свои мысли со стороны и меньше вовлекаться в поток тяжёлых переживаний.
Спроси себя:
⚪«О чём я тревожусь?»,
⚪«Как сильно я переживаю по шкале от 1 до 10?»
⚪«Что заставляет меня переживать?».

Как преодолеть свою «лень»?

1️⃣Введите в свою жизнь физические нагрузки.
Легкая зарядка утром, или короткая прогулка перед сном будут стимулировать прилив бодрости и улучшать настроение.
Таким образом, вы получаете энергию, которую нужно куда-то направлять.

2️⃣Начните выполнять маленькие задачи.
В любом деле самое сложное – начать. Выполнив легкую задачу, у вас появиться больше мотивации приступить к остальным делам.

3️⃣Соблюдайте режим дня.
Каждый день, придерживаясь конкретного распорядка дня, вы владеете своим временем, а значит, лучше понимаете, сколько вам нужно отдохнуть, а сколько и поработать.

4️⃣Просто полежите без телефона в полной тишине.
Исследования показывают, достаточно пяти минут, как сразу захочется что-то делать.

📎 *А на самом деле лени
📎 не существует, подробнее
📎 в этом посте

❤️Любовь к себе - это:

📌Понимать себя
📌Ценить себя
📌Не винить себя
📌Уважать себя
📌Хвалить себя
📌Принимать себя любой
📌Награждать себя
📌Заботиться о себе

Перестань сравнивать себя с другими, лучше…

✔️перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой
✔️запиши 10 своих достижений
✔️запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть
✔️напиши список своих интересов
✔️сфокусируйся на своем внутреннем мире

✉️Как понять, что пора что-то менять в жизни?

1. Ты не можешь сконцентрироваться на делах и постоянно отвлекаешься.
Подумай, какие мысли тебя беспокоят? Почему они возникают? Не оставляй без внимания свои чувства и эмоции. Проанализируй ситуации, которые отражаются на твоем состоянии.

2. Ты не понимаешь, в каком направлении двигаться.
Возьми лист бумаги и выпиши: что у тебя хорошо получается, в чем, как тебе кажется, ты силен. Продолжай развивать в себе сильные стороны. Узнавай больше информации по тем направлениям, которые тебя интересуют.

3. Тебя мучают страхи относительно будущего.
Какие это страхи и с чем они связаны? Ответь для себя на эти вопросы. Начни работать над сферами, которые напрямую связаны с твоими страхами. Не стой на месте. Бездействие порождает еще больший страх.

4. Ты недоволен своей жизнью.
Что конкретно тебе хотелось бы изменить? Продумай план действий и начни с малого. Сначала меняй привычки, потом образ жизни, занятия. Главное верь в себя и в то, что ты можешь все изменить!

Что делать, чтобы полюбить себя?

📌прислушивайся к своим желаниям;
📌балуй себя;
📌разберись, что тебе в себе не нравится из-за чужого мнения;
📌посмотри на свои недостатки под другим углом;
📌носи только ту одежду, которая нравится и подходит тебе;
📌перестань равняться на «идеал».

Не требуй от себя слишком многого.

Не старайся везде всё успеть. Не гонись за идеалами. Стремись к прогрессу. Пусть даже к медленному. Дай себе время.

Если ты чувствуешь, что не хочешь сегодня делать тренировку или что-то учить, то дай себе время отдохнуть.

Отдых — это не пустая трата времени. Наберись сил и иди дальше💙