GLOW-UP ЧЕЛЛЕНДЖ

День 2/30: вода с лимоном

⏩Выпей утром стакана воды с лимоном
⏩Сделай привычкой каждое утро выпивать стакан теплой чистой воды
⏩В течение дня не забывай пить воду
⏩Можешь добавить в воду ягоды, чтобы придать ей более выразительный вкус

Продолжаем челлендж?
❤️ - да!

📝Как сконцентрироваться на делах, когда тревога не отступает?

1️⃣Заземлись.
Чтобы вылезти из тревожных мыслей, постарайся вернуть внимание во внешний мир: попробуй найти все зелёные предметы вокруг тебя, сделай несколько глубоких вдохов, спроси себя, что ты чувствуешь в теле.

2️⃣Не ругай себя.
Испытывать сложности с концентрацией - это нормальная реакция на ненормальные события. Постарайся отнестись к себе с пониманием и не критиковать себя, если что-то не получается.

3️⃣Составь план.
Выбери несколько самых срочных задач, запиши их и постарайся выполнить в том темпе, в котором сейчас можешь.

4️⃣Веди дневник тревоги.
Он поможет посмотреть на свои мысли со стороны и меньше вовлекаться в поток тяжёлых переживаний.
Спроси себя:
⚪«О чём я тревожусь?»,
⚪«Как сильно я переживаю по шкале от 1 до 10?»
⚪«Что заставляет меня переживать?».

Как преодолеть свою «лень»?

1️⃣Введите в свою жизнь физические нагрузки.
Легкая зарядка утром, или короткая прогулка перед сном будут стимулировать прилив бодрости и улучшать настроение.
Таким образом, вы получаете энергию, которую нужно куда-то направлять.

2️⃣Начните выполнять маленькие задачи.
В любом деле самое сложное – начать. Выполнив легкую задачу, у вас появиться больше мотивации приступить к остальным делам.

3️⃣Соблюдайте режим дня.
Каждый день, придерживаясь конкретного распорядка дня, вы владеете своим временем, а значит, лучше понимаете, сколько вам нужно отдохнуть, а сколько и поработать.

4️⃣Просто полежите без телефона в полной тишине.
Исследования показывают, достаточно пяти минут, как сразу захочется что-то делать.

📎 *А на самом деле лени
📎 не существует, подробнее
📎 в этом посте