Качество жизни человека начинается с любви к себе. Любовь к себе — это не эгоизм, а самопринятие себя, самосовершенствование и самоорганизация своей жизни💛

Способы повысить самооценку

✨Практика самодостаточности: Убедись, что ты можешь выполнять различные задачи без посторонней помощи.
Постарайся решать проблемы своими силами, если возникают сложности, не сдавайся и продолжай работать над ними.

✨Общение с позитивными людьми: Общение с людьми, которые относятся к тебе с уважением, поможет укрепить твою самооценку.
Найди людей, которые будут тебя вдохновлять и помогут тебе стать лучше. Например в нашем чатике: t.me/chatiiikkkkkk

✨Улучшай свои навыки:
Совершенствуй свои знания и умения, занимайся саморазвитием.
Находи интересные для себя области и изучай новое.
Повышение компетенций поможет тебе лучше оценить свои способности и достижения.

✨Уходи от сравнения:
Сравнивать себя с другими людьми никогда не приводит к хорошим результатам. Каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны.
Сосредоточься на своих достижениях и радуйся своим успехам.

✨Практикуй безусловное самопринятие: начни любить и принимать себя таким, какой ты есть. Это означает, что ты должен ценить себя, даже если ты несовершенен.
Сделай для себя что-то приятное, удели время своим увлечениям и хобби, а также найди время на отдых и релаксацию.

Удачи в повышении самооценки, солнце🥰

⚡️10 мифов о мотивации:

1. Деньги – основной мотиватор
2. Если вы умны, вам гарантирован успех
3. Для достижения цели необходимо ее визуализировать
4. Увеличение награды приводит к росту мотивации
5. Страх – хороший мотиватор
6. Достаточно просто попробовать
7. Все зависит от врожденных способностей
8. Сила воли – все, что нужно
9. Нужно ждать вдохновения, тогда наступит и мотивация
10. Записывать цели – ключ к успеху

ближайшие несколько дней буду разбирать тему похудения подростков, чем опасно, как похудеть и многое другое, ставьте любую реакцию, если ждёте❣️

🕺Чем различается похудение взрослых и подростков?

Согласно исследованиям, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приемов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованию, современные подростки гораздо чаще пытаются похудеть, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела.

Подростки же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам худеть?

☀️В одном исследовании
☀️проверили, как попытки
☀️похудеть в возрасте 12–17 лет
☀️скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения(кстати 95% людей, использующих нездоровые методы, набирало в два раза больше веса, чем они сбросили сразу же через месяц после похудения).

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.
Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диеты в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму, которые я раскрою в следующих постах.

Чем больше реакций, тем быстрее я опубликую следующий пост🤍

Безопасные методы похудения(part 1):

⭕️Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:
⭕️Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
⭕️Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
⭕️Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
⭕️Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Безопасные методы похудения(part 2):

⭕️Выбор полезных продуктов.
Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:
⭕️Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная закономерность между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.
⭕️Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
⭕️Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает чувство голода и заставляет переедать.
⭕️Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.

Безопасные методы похудения(part 3):

⭕️Физическая активность.
Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе и похудении. Однако здесь тоже важно не переборщить, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:
⭕️Спортивная секция. Такой выбор подарит мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
⭕️Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
⭕️Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.

Если тебе давно этого не говорили, я скажу: маленькие победы, которые ты сейчас одерживаешь, так же важны, как и большие🤍

😵‍💫 Как перестать лениться и начать жить: 12 способов победить лень

1. Определите настоящие причины лени.
Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и откладываете все на потом.

2. Избавьтесь от вредных привычек.

3. Ясно представляйте свою цель.
Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом.
Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас.

5. Разбейте задание на подзадачи.
Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Правило пяти минут.
Уговорите себя на 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите.

8. Вознаграждайте себя.
Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием.

9. Поленитесь от души.
Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

10. Упражнение: «Мне 80».
Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

11. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться.
Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

12. Перестаньте прокрастинировать и читать посты о том как победить лень.
Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Признаки личностного роста:

⭕️ты доверяешь себе;
⭕️ты работаешь над собой, а не пытаешься изменить других;
⭕️ты установил свои личные границы и активно их защищаешь;
⭕️ты берёшь ответственность за свои слова и действия;
⭕️ты признаёшь и принимаешь свои ошибки;
⭕️ты умеешь наблюдать за собой со стороны;
⭕️ты относишься к себе и другим с большим состраданием и пониманием.