#запискинаблюдателя #всем #психология #практика
Вторичная выгода и как ей правильно пользоваться.
Чаще всего термин "вторичная выгода" в контексте работы с человеком слышится в сфере коррекции психосоматических проявлений и аллергии, а также в созависимых отношениях.
"В психоанализе вторичная выгода понимается как преимущество, которое пациент получает от уже сформированных симптомов, то есть преимущество, которое он не предполагал или не намеревался (бессознательно) получить в начальный период симптомообразования. Это выгода не приводит к симптомообразованию, но способствует закреплению болезни и сопротивлению лечению."
А сопротивление лечению - это уже саботаж, про который слышали практически все, кто хоть как-то прикасался к работе с психикой и эмоциями.
Так вот, эти два процесса очень даже друг с другом связаны.
Например, человек очень долго говорит о какой-то ситуации в своей жизни, но ничего не делает для того, чтобы её исправить.
Часто это происходит именно потому, что у него, без включения осознавания этого, есть некая выгода.
Очень трудно увидеть в себе и осознать, что вы хотите одно и при этом хотите противоположное: скажем, хотите и новую работу, и одновременно хотите ничего не менять. Выгода в настоящем, во-первых, может проявляться в той самой зоне комфорта, из которой страшно выйти, во-вторых, положение человека, который оказывается в плену обстоятельств, позволяет рассчитывать на сочувствие, поддержку, помощь других лиц. Он не обязательно это осознает, но психика всё понимает и удерживает его в состоянии слабого и зависимого.
А когда вы болеете, сколько внимания и заботы вы получаете? Это же так классно - лежать, когда все вокруг тебя бегают, и накормят, и напоят, и спляшут. А главное, что ты сейчас имеешь на это полное право. Когда же ты здоров, все приходится делать самому (особенно если стоит внутренний или социальный барьер - если ты здоров, нечего жаловаться). Ещё приходится заботиться о других больных на основании своего здоровья. У здорового человека нет этой привилегии: похныкать, получить внеплановое внимание, любовь и заботу.
Тогда какой смысл становиться здоровым?
Это особенно заметно у детей, которые начинают сильно болеть, когда родители ссорятся: тогда родители объединяются для поддержки болеющего ребенка (не всегда, но часто), и малышу гораздо выгоднее постоянно болеть, потому что это обеспечивает ему безопасность и дополнительные порции любви.
Поэтому я вам сегодня предлагаю пойти от обратного. Не брать какую-то сложную ситуацию и думать о ней как о чем-то, что вам мешает.
А сделать её нужной, полезной для вашей жизни и расписать по пунктам: чем конкретно мне выгодна эта ситуация? Что я получаю, когда это происходит?
Результат может вас удивить, и часто это будет не очень приятное удивление.
Далее подумайте, от каких выгод в этой ситуации вы готовы отказаться.
Если от чего-то не готовы, подумайте, где ещё вы можете это получить.
И подумайте, какие плюсы вы получите, если всё-таки откажетесь от этой модели поведения.
Женя.
Вторичная выгода и как ей правильно пользоваться.
Чаще всего термин "вторичная выгода" в контексте работы с человеком слышится в сфере коррекции психосоматических проявлений и аллергии, а также в созависимых отношениях.
"В психоанализе вторичная выгода понимается как преимущество, которое пациент получает от уже сформированных симптомов, то есть преимущество, которое он не предполагал или не намеревался (бессознательно) получить в начальный период симптомообразования. Это выгода не приводит к симптомообразованию, но способствует закреплению болезни и сопротивлению лечению."
А сопротивление лечению - это уже саботаж, про который слышали практически все, кто хоть как-то прикасался к работе с психикой и эмоциями.
Так вот, эти два процесса очень даже друг с другом связаны.
Например, человек очень долго говорит о какой-то ситуации в своей жизни, но ничего не делает для того, чтобы её исправить.
Часто это происходит именно потому, что у него, без включения осознавания этого, есть некая выгода.
Очень трудно увидеть в себе и осознать, что вы хотите одно и при этом хотите противоположное: скажем, хотите и новую работу, и одновременно хотите ничего не менять. Выгода в настоящем, во-первых, может проявляться в той самой зоне комфорта, из которой страшно выйти, во-вторых, положение человека, который оказывается в плену обстоятельств, позволяет рассчитывать на сочувствие, поддержку, помощь других лиц. Он не обязательно это осознает, но психика всё понимает и удерживает его в состоянии слабого и зависимого.
А когда вы болеете, сколько внимания и заботы вы получаете? Это же так классно - лежать, когда все вокруг тебя бегают, и накормят, и напоят, и спляшут. А главное, что ты сейчас имеешь на это полное право. Когда же ты здоров, все приходится делать самому (особенно если стоит внутренний или социальный барьер - если ты здоров, нечего жаловаться). Ещё приходится заботиться о других больных на основании своего здоровья. У здорового человека нет этой привилегии: похныкать, получить внеплановое внимание, любовь и заботу.
Тогда какой смысл становиться здоровым?
Это особенно заметно у детей, которые начинают сильно болеть, когда родители ссорятся: тогда родители объединяются для поддержки болеющего ребенка (не всегда, но часто), и малышу гораздо выгоднее постоянно болеть, потому что это обеспечивает ему безопасность и дополнительные порции любви.
Поэтому я вам сегодня предлагаю пойти от обратного. Не брать какую-то сложную ситуацию и думать о ней как о чем-то, что вам мешает.
А сделать её нужной, полезной для вашей жизни и расписать по пунктам: чем конкретно мне выгодна эта ситуация? Что я получаю, когда это происходит?
Результат может вас удивить, и часто это будет не очень приятное удивление.
Далее подумайте, от каких выгод в этой ситуации вы готовы отказаться.
Если от чего-то не готовы, подумайте, где ещё вы можете это получить.
И подумайте, какие плюсы вы получите, если всё-таки откажетесь от этой модели поведения.
Женя.
#запискинаблюдателя #своё #всем #безопасность #почемутак
Цели, движения и пирамиды.
Я очень люблю рассказывать про удовлетворение первичных потребностей и пирамиду Маслоу, потому что мой личный опыт и опыт моих клиентов и близких подсказывает, что есть некий смысл в том, чтобы сначала залить фундамент, дать ему выстояться, скажем, год, а уже затем строить красивый дом (чем сейчас многие пренебрегают, а через пару лет дом даёт усадку, кособочится, по стенам и потолкам идут трещины - от эстетически неприятных до потенциально опасных).
Однако не всегда наступает чёткое понимание того, что в этих потребностях присутствует действительная дыра, и человек мечется где-то на высших уровнях, не понимая, что, скажем, у него нет чувства безопасности, и туда утекает весь ресурс, который мог бы быть потрачен на что-то более для него важное.
Я не буду говорить о тех случаях, когда потребность удовлетворена, а человеку все кажется, будто ему недостаточно, эта тема для другого разговора.
Но мне очень хочется рассказать вам про вторую ступеньку - чувство безопасности.
"Потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)" - является ключевой и иногда становится важнее физиологических, потому что человек, возвращаясь с охоты с добычей, бросит её, если на него нападет тигр (мы не рассматриваем ситуации крайнего голода и крайнего стресса, когда под воздействием ствола головного мозга физиология все-таки станет первичной), потому что осознанным действием будет именно сохранить себе жизнь.
Лучше я переведу свое племя туда, где тигров меньше, нам там будет безопасно и мы сможем себя прокормить и размножаться.
В современном мире с безопасностью достаточно трудно, потому что прошлый век ознаменовался множеством событий, оставивших отпечаток на психике людей. Даже сейчас те, кто уже живёт в достатке, несёт в себе детские впечатления от нестабильности вокруг (и это переживание будет ключевым, пока его не перезапишут) или же проекции своих родителей и их родителей, которые так или иначе попали в трудные времена.
Не буду описывать, вы все хорошо знаете историю.
Если с физиологической безопасностью всё еще более-менее понятно, то в плане психики отследить чувство опасности не всегда получается.
Вот пункты, которые мне удалось собрать, где видно, когда остро включается чувство_отсутствия_безопасности:
- выход из баланса и растерянность при общении с людьми, каким-то образом вас зацепивших - это начинают списывать на границы/неуверенность в себе/отработки/карму, и это действительно так, но в базе лежит чувство безопасности, вы оказываетесь незащищёнными перед другими, а весь комплекс чувств по поводу этой незащищённости уже далее можно рассматривать под микроскопом (впрочем, чаще всего начинают именно с установки границ)
- неуверенность при обращении с деньгами - тут, думаю, объяснять не нужно, поскольку деньги являются неким эквивалентом безопасности (и парадокс в том, что если этого чувства нет внутри, денег всегда будет мало, никогда не будет безопасно)
- за деньги цепляются все негативные эмоции по поводу работы, как плохо проделанной, так и хорошо проделанной, по поводу ее отсутствия и прочее - см. выше
- под нелюдимостью и желанием работать только на себя и только на своих я у многих, к своему и их удивлению, обнаруживала страх самопрезентации, к которому подмешивался страх быть известным: меня будет знать множество людей и я буду в опасности (какой опасности - уже у каждого своё)
- это в первом пункте есть, да и в четвёртом, но отдельно на всякий случай вынесу все страхи по поводу взаимоотношений с родителями, партнёром и детьми (с последними часто смешивается тотальное нежелание их заводить)
Собственно, я к этому всему ещё подмешала постановку цели и жизненные ориентиры именно потому, что при отсутствии чувства безопасности основная масса целей - сознательно или несознательно - направлена на получение этого самого чувства.
Результат может быть неожиданный. Я сталкивалась и с исполнением целей и дальнейшим удовлетворением, и с тем, что цель не удовлетворяла, и с тем, что к цели в
Цели, движения и пирамиды.
Я очень люблю рассказывать про удовлетворение первичных потребностей и пирамиду Маслоу, потому что мой личный опыт и опыт моих клиентов и близких подсказывает, что есть некий смысл в том, чтобы сначала залить фундамент, дать ему выстояться, скажем, год, а уже затем строить красивый дом (чем сейчас многие пренебрегают, а через пару лет дом даёт усадку, кособочится, по стенам и потолкам идут трещины - от эстетически неприятных до потенциально опасных).
Однако не всегда наступает чёткое понимание того, что в этих потребностях присутствует действительная дыра, и человек мечется где-то на высших уровнях, не понимая, что, скажем, у него нет чувства безопасности, и туда утекает весь ресурс, который мог бы быть потрачен на что-то более для него важное.
Я не буду говорить о тех случаях, когда потребность удовлетворена, а человеку все кажется, будто ему недостаточно, эта тема для другого разговора.
Но мне очень хочется рассказать вам про вторую ступеньку - чувство безопасности.
"Потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)" - является ключевой и иногда становится важнее физиологических, потому что человек, возвращаясь с охоты с добычей, бросит её, если на него нападет тигр (мы не рассматриваем ситуации крайнего голода и крайнего стресса, когда под воздействием ствола головного мозга физиология все-таки станет первичной), потому что осознанным действием будет именно сохранить себе жизнь.
Лучше я переведу свое племя туда, где тигров меньше, нам там будет безопасно и мы сможем себя прокормить и размножаться.
В современном мире с безопасностью достаточно трудно, потому что прошлый век ознаменовался множеством событий, оставивших отпечаток на психике людей. Даже сейчас те, кто уже живёт в достатке, несёт в себе детские впечатления от нестабильности вокруг (и это переживание будет ключевым, пока его не перезапишут) или же проекции своих родителей и их родителей, которые так или иначе попали в трудные времена.
Не буду описывать, вы все хорошо знаете историю.
Если с физиологической безопасностью всё еще более-менее понятно, то в плане психики отследить чувство опасности не всегда получается.
Вот пункты, которые мне удалось собрать, где видно, когда остро включается чувство_отсутствия_безопасности:
- выход из баланса и растерянность при общении с людьми, каким-то образом вас зацепивших - это начинают списывать на границы/неуверенность в себе/отработки/карму, и это действительно так, но в базе лежит чувство безопасности, вы оказываетесь незащищёнными перед другими, а весь комплекс чувств по поводу этой незащищённости уже далее можно рассматривать под микроскопом (впрочем, чаще всего начинают именно с установки границ)
- неуверенность при обращении с деньгами - тут, думаю, объяснять не нужно, поскольку деньги являются неким эквивалентом безопасности (и парадокс в том, что если этого чувства нет внутри, денег всегда будет мало, никогда не будет безопасно)
- за деньги цепляются все негативные эмоции по поводу работы, как плохо проделанной, так и хорошо проделанной, по поводу ее отсутствия и прочее - см. выше
- под нелюдимостью и желанием работать только на себя и только на своих я у многих, к своему и их удивлению, обнаруживала страх самопрезентации, к которому подмешивался страх быть известным: меня будет знать множество людей и я буду в опасности (какой опасности - уже у каждого своё)
- это в первом пункте есть, да и в четвёртом, но отдельно на всякий случай вынесу все страхи по поводу взаимоотношений с родителями, партнёром и детьми (с последними часто смешивается тотальное нежелание их заводить)
Собственно, я к этому всему ещё подмешала постановку цели и жизненные ориентиры именно потому, что при отсутствии чувства безопасности основная масса целей - сознательно или несознательно - направлена на получение этого самого чувства.
Результат может быть неожиданный. Я сталкивалась и с исполнением целей и дальнейшим удовлетворением, и с тем, что цель не удовлетворяла, и с тем, что к цели в
#запискинаблюдателя
#психология
#детям
#родителям
#всем
Achtung
Будет занудно и триггерно. Если вам кажется, что я хочу кого-то оскорбить, вам кажется, потому что в разборе детско-родительских отношений я всегда на стороне установления гармонии.
Текст вынашивается уже очень долго, оттого в эфире некоторая тишина. А невысказанный текст очень похож на непрожитую эмоцию: он повисает и оттягивает на себя ресурс.
Поэтому текст тоже надо проживать.
Я, как и мои многочисленные коллеги по цеху, очень много писала про то, что все баги в воспитании, плоды которых мы таскаем по терапевтам, проецируем на своих детей и своих родителей, во многом сводятся к историческим факторам и, как следствие, из них возникают социо-культурные.
Конечно, не стоит забывать про то, что верна и обратная связь.
Я не буду описывать все эти механизмы, вы сами прекрасно знаете про жертв жертв, про холодность как следствие выживания в приоритете, про сдачу в ясли в 2 месяца, про "не бери на руки - привыкнет", про "не съешь кашу - тебя заберёт дядя милиционер", "хорошие девочки/хорошие мальчики делают Х/не делают Y" и всё остальное.
Потому что мой текст не про это.
Мой текст про то, что - уже неважно почему - нам теперь приходится быть во многом родителями для самих себя.
С одной стороны, это логично, помните про пуповину, замыкающуюся на самого себя?
С другой стороны, наше родительство - совершенно иное. Оно гораздо сложнее и глубже, потому что мы вынуждены делать то, к чему мы не приучены. Нам приходится прорываться через импринтинг, через установки, через страх и боль, через обиду на родителей, через "родители это святое", через "вы обязаны их простить", через заржавленные и застрявшие колеса механизма по принятию себя.
Поэтому это долгий и зачастую неприятный процесс. Он напоминает разницу между обучением в детстве и обучением во второй половине жизни. Ребёнок схватывает всё на лету, взрослый сталкивается с багажом своих знаний, потерей нейропластичности - навязанной и приобретённой, с замедленной реакцией, усталостью и всем остальным.
А на то, чтобы воспитать ребёнка, необходимо потратить очень много сил. Мало обеспечить его физический комфорт, необходимо научить его думать и справляться с эмоциями.
Поэтому первые шаги всегда очень тяжёлые, вызывают нервный смех и желание поскорее бросить.
Мало наших мам озвучивали наши эмоции. То, о чём сейчас пишут в родительских пабликах.
"Ты расстроен, потому что очень хотел взять эту машинку себе. Я очень хорошо это понимаю. Машинка красивая, но мальчик захотел оставить её себе. Она принадлежит ему и он решил играть один. Я знаю, что это очень тяжело и тебе очень хотелось взять эту машинку. Давай подумаем, что с этим можно сделать".
Придётся научиться говорить так с собой. Поначалу, само собой, очень нелепо.
Знаете, как я училась?
Тоже нелепо, кукожилась, куксилась, хотела поскорее закончить.
"Я сейчас расстроилась, потому что у меня не получилось запустить проект, который я очень хотела выложить в работу. Я расстроена, потому что я потратила на это очень много сил и энергии и ожидала, что они ко мне вернутся. Но этого не случилось, потому что я не могу предугадать всего. Потому что складываются разные обстоятельства, потому что где-то я саботировала себя, где-то просто устала. Я не становлюсь хуже от того, что у меня что-то не получилось. В любом случае, я у себя есть. Я отдохну и подумаю, как я могу себе помочь и что я могу с этим делать".
И эти все длинные тексты необходимо проговаривать. Постоянно. Каждый раз. Потому что это часть работы о себе. Это часть осознанности. Это часть самоанализа и самотерапии.
Потом, когда навык нарабатывается, это происходит очень быстро. Это уходит в фоновую работу - как с самоотслеживанием, когда поначалу задалбывает каждую минуту уточнять, а дышу ли я, а нормально ли мне, а всё ли у меня хорошо двигается и удобно ли я нахожусь в пространстве. А после - дело пары секунд, даже меньше.
И это только маленькая часть работы себя-родителя.
#психология
#детям
#родителям
#всем
Achtung
Будет занудно и триггерно. Если вам кажется, что я хочу кого-то оскорбить, вам кажется, потому что в разборе детско-родительских отношений я всегда на стороне установления гармонии.
Текст вынашивается уже очень долго, оттого в эфире некоторая тишина. А невысказанный текст очень похож на непрожитую эмоцию: он повисает и оттягивает на себя ресурс.
Поэтому текст тоже надо проживать.
Я, как и мои многочисленные коллеги по цеху, очень много писала про то, что все баги в воспитании, плоды которых мы таскаем по терапевтам, проецируем на своих детей и своих родителей, во многом сводятся к историческим факторам и, как следствие, из них возникают социо-культурные.
Конечно, не стоит забывать про то, что верна и обратная связь.
Я не буду описывать все эти механизмы, вы сами прекрасно знаете про жертв жертв, про холодность как следствие выживания в приоритете, про сдачу в ясли в 2 месяца, про "не бери на руки - привыкнет", про "не съешь кашу - тебя заберёт дядя милиционер", "хорошие девочки/хорошие мальчики делают Х/не делают Y" и всё остальное.
Потому что мой текст не про это.
Мой текст про то, что - уже неважно почему - нам теперь приходится быть во многом родителями для самих себя.
С одной стороны, это логично, помните про пуповину, замыкающуюся на самого себя?
С другой стороны, наше родительство - совершенно иное. Оно гораздо сложнее и глубже, потому что мы вынуждены делать то, к чему мы не приучены. Нам приходится прорываться через импринтинг, через установки, через страх и боль, через обиду на родителей, через "родители это святое", через "вы обязаны их простить", через заржавленные и застрявшие колеса механизма по принятию себя.
Поэтому это долгий и зачастую неприятный процесс. Он напоминает разницу между обучением в детстве и обучением во второй половине жизни. Ребёнок схватывает всё на лету, взрослый сталкивается с багажом своих знаний, потерей нейропластичности - навязанной и приобретённой, с замедленной реакцией, усталостью и всем остальным.
А на то, чтобы воспитать ребёнка, необходимо потратить очень много сил. Мало обеспечить его физический комфорт, необходимо научить его думать и справляться с эмоциями.
Поэтому первые шаги всегда очень тяжёлые, вызывают нервный смех и желание поскорее бросить.
Мало наших мам озвучивали наши эмоции. То, о чём сейчас пишут в родительских пабликах.
"Ты расстроен, потому что очень хотел взять эту машинку себе. Я очень хорошо это понимаю. Машинка красивая, но мальчик захотел оставить её себе. Она принадлежит ему и он решил играть один. Я знаю, что это очень тяжело и тебе очень хотелось взять эту машинку. Давай подумаем, что с этим можно сделать".
Придётся научиться говорить так с собой. Поначалу, само собой, очень нелепо.
Знаете, как я училась?
Тоже нелепо, кукожилась, куксилась, хотела поскорее закончить.
"Я сейчас расстроилась, потому что у меня не получилось запустить проект, который я очень хотела выложить в работу. Я расстроена, потому что я потратила на это очень много сил и энергии и ожидала, что они ко мне вернутся. Но этого не случилось, потому что я не могу предугадать всего. Потому что складываются разные обстоятельства, потому что где-то я саботировала себя, где-то просто устала. Я не становлюсь хуже от того, что у меня что-то не получилось. В любом случае, я у себя есть. Я отдохну и подумаю, как я могу себе помочь и что я могу с этим делать".
И эти все длинные тексты необходимо проговаривать. Постоянно. Каждый раз. Потому что это часть работы о себе. Это часть осознанности. Это часть самоанализа и самотерапии.
Потом, когда навык нарабатывается, это происходит очень быстро. Это уходит в фоновую работу - как с самоотслеживанием, когда поначалу задалбывает каждую минуту уточнять, а дышу ли я, а нормально ли мне, а всё ли у меня хорошо двигается и удобно ли я нахожусь в пространстве. А после - дело пары секунд, даже меньше.
И это только маленькая часть работы себя-родителя.
#запискинаблюдателя
#стресс
#психология
#тело
#телеска
#всем
Напоминалка
В плане стресса в целом очень рекомендую почитать Джон Арден "Укрощение амигдалы", там очень много и понятно написано про последние движения в среде нейрофизиологии и что с этими движениями делать.
Ниже - чек-лист по стрессовым реакциям организма на уровне тела, которые вы можете отследить. Это скорее ознакомительная информация, потому что самостоятельно отследить себя на нескольких уровнях очень трудно. Но вы можете попробовать :)
Про то, как понять, что тебе хорошо и ты в балансе, я писала здесь https://vk.com/wall-130525899_147
А теперь если не очень хорошо.
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует либо восстановление нормального диафрагментального дыхания, либо переход на грудное и неглубокое, которое является показателем стресса. Очень часто чистое грудное дыхание является показателем хронического стресса (если нет патологий в брюшной полости).
2. Мышцы пресса и прилегающие области.
Человек инстинктивно стремится защитить внутренние органы. Часто, когда нет возможности физически сжаться, мышцы спазмируются и остаются в этом состоянии длительное время. Спазм приводит к нарушению тока физиологических жидкостей, а последствия могут быть совершенно различные: начиная от той же блокировки диафрагментального дыхания и заканчивая болезнями органов. Кроме того, если мышцы пресса оказались выключены, то соседние (чаще всего поясничные) берут на себя двойную нагрузку по поддержанию тела, что вызывает боли в спине. Отследить трудно, но можно.
3. Еще одна частая реакция при стрессе - сжатие челюстей. Спазмирование челюстного сустава приводит к различным последствиям, начиная от зубных болей и заканчивая болями в шее.
Многие отслеживают, что кратковременно сжали зубы, когда произошла стрессовая ситуация.
Лечится массажем сустава, техникой RESET и воздействием на биологически активные точки.
4. При стрессе срабатывает реакция"Бей-Беги" (иногда третьей сюда приписывают "притворяйся мёртвым). Это комплекс достаточно сложных реакций тела, предусматривающий повышенные физические нагрузки, ускоренную реакцию и возможную кровопотерю, но, поскольку чаще всего у нас нет возможности каким-либо образом отреагировать, это в дальнейшем приводит к спазму большинства сухожилий тела. Они как бы остаются в сжатом, готовом к бою состоянии, что негативно влияет на их функции и на функции прилегающих мышц.
Проявляется по-разному, у кого-то начинают болеть суставы, у кого-то спина, вариантов много.
Задача кинезиологических упражнений - разморозить заблокированные места посредством растягивания в нужных местах (либо мышц, либо сухожилий).
5. Реакция убегания тоже стоит отдельного пункта. Все знают про состояние оцепенения, которое случается у людей во время сильного стресса, когда психика ограждается от ситуации. Это больше про процессы в голове, но они часто переносятся на физику (про это писала Лиз Бурбо), и на себе их отследить невероятно трудно, поскольку это внутренний процент вовлечения в ситуацию и чаще говорит о хроническом стрессе. При этой реакции ощущения тела притуплены, плохо чувствуются боль, голод, температура и прочее. Это состояние требует помощи специалиста.
Бдите, но не перебдите. И балансируйтесь.
Женя.
#стресс
#психология
#тело
#телеска
#всем
Напоминалка
В плане стресса в целом очень рекомендую почитать Джон Арден "Укрощение амигдалы", там очень много и понятно написано про последние движения в среде нейрофизиологии и что с этими движениями делать.
Ниже - чек-лист по стрессовым реакциям организма на уровне тела, которые вы можете отследить. Это скорее ознакомительная информация, потому что самостоятельно отследить себя на нескольких уровнях очень трудно. Но вы можете попробовать :)
Про то, как понять, что тебе хорошо и ты в балансе, я писала здесь https://vk.com/wall-130525899_147
А теперь если не очень хорошо.
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует либо восстановление нормального диафрагментального дыхания, либо переход на грудное и неглубокое, которое является показателем стресса. Очень часто чистое грудное дыхание является показателем хронического стресса (если нет патологий в брюшной полости).
2. Мышцы пресса и прилегающие области.
Человек инстинктивно стремится защитить внутренние органы. Часто, когда нет возможности физически сжаться, мышцы спазмируются и остаются в этом состоянии длительное время. Спазм приводит к нарушению тока физиологических жидкостей, а последствия могут быть совершенно различные: начиная от той же блокировки диафрагментального дыхания и заканчивая болезнями органов. Кроме того, если мышцы пресса оказались выключены, то соседние (чаще всего поясничные) берут на себя двойную нагрузку по поддержанию тела, что вызывает боли в спине. Отследить трудно, но можно.
3. Еще одна частая реакция при стрессе - сжатие челюстей. Спазмирование челюстного сустава приводит к различным последствиям, начиная от зубных болей и заканчивая болями в шее.
Многие отслеживают, что кратковременно сжали зубы, когда произошла стрессовая ситуация.
Лечится массажем сустава, техникой RESET и воздействием на биологически активные точки.
4. При стрессе срабатывает реакция"Бей-Беги" (иногда третьей сюда приписывают "притворяйся мёртвым). Это комплекс достаточно сложных реакций тела, предусматривающий повышенные физические нагрузки, ускоренную реакцию и возможную кровопотерю, но, поскольку чаще всего у нас нет возможности каким-либо образом отреагировать, это в дальнейшем приводит к спазму большинства сухожилий тела. Они как бы остаются в сжатом, готовом к бою состоянии, что негативно влияет на их функции и на функции прилегающих мышц.
Проявляется по-разному, у кого-то начинают болеть суставы, у кого-то спина, вариантов много.
Задача кинезиологических упражнений - разморозить заблокированные места посредством растягивания в нужных местах (либо мышц, либо сухожилий).
5. Реакция убегания тоже стоит отдельного пункта. Все знают про состояние оцепенения, которое случается у людей во время сильного стресса, когда психика ограждается от ситуации. Это больше про процессы в голове, но они часто переносятся на физику (про это писала Лиз Бурбо), и на себе их отследить невероятно трудно, поскольку это внутренний процент вовлечения в ситуацию и чаще говорит о хроническом стрессе. При этой реакции ощущения тела притуплены, плохо чувствуются боль, голод, температура и прочее. Это состояние требует помощи специалиста.
Бдите, но не перебдите. И балансируйтесь.
Женя.
VK
.кинезиоженя.. Запись со стены.
#запискинаблюдателя #всем #тело #телеска #кинезиология #стресс
Про то, что делать, когда те... Смотрите полностью ВКонтакте.
Про то, что делать, когда те... Смотрите полностью ВКонтакте.
#запискинаблюдателя
#психология
#всем
#тело
Ещё больше про теневое и всякое.
Я уже упоминала в инстаграме, что на тёмную часть года чаще приходятся проработки теневых аспектов.
И сегодня у меня остро всплыла тема непринятия себя - в очередной раз.
Кем бы ты ни был, терапевтом, помощником, волшебником, клиентом, воином, учеником, странником, в общем, тем, кто куда-то идёт и развивается, ты периодически приходишь к малоприятной точке. У клиента это кризис терапии (про всякие пишут, про три месяца, про полгода, про все подряд, пишут почти столько же, сколько про кризис трёх лет), у терапевта это то синдром самозванца, то какие-то ну очень глубокие темы всплывают...
Потому что если ты застыл на своём пути развития, то ты ничего в себе и не находишь.
А если ты куда-то идёшь и что-то ищешь, то ты, как герой сказки, наталкиваешься как на волшебный клубочек и домик доброй волшебницы, так и на тёмный лес с лошадиными головами и утопленниками.
И это бывает очень тяжело и страшно. Потому что и психика даёт сбои, и психосоматика обостряется и даёт о себе знать, и начинается "да зачем я сюда полез", "чем дальше, тем хуже", "лучше бы сидел в своём болоте да горя не знал".
И это тоже очень важный период для героя. Потому что он является одновременно и квестом, который можно выполнить по-разному, и маркером "а как я теперь реагирую на это?", и поводом развиться в какую-то новую для себя сторону.
Иногда смешно так бывает. Человек развивается, всё у него хорошо, ягодки-цветочки, скачет по своей истории на прирученном Пегасе, богов встречает, мудрость и прелесть, а потом - ррраз! Что-то пытается выбить из колеи. Иногда родня, иногда обстоятельства. Очень часто - тело. И тогда человек либо остается в балансе, либо слетает в старую колею.
Особенно часто это наблюдаю на теле. Что-то заболело, заскрипело, скукожилось, и вот уже набирается снежный ком недовольства и злобы на весь белый свет и на кожаный мешок, в котором угораздило воплотиться.
Не надо так.
Очень важно понять, принять и впитать мысль, что наш герой - и лично ты - не становится хуже от того, что с ним происходит. Чем бы ни болел. Как бы ни косячил. В какие бы колеи не влетал.
Если есть что-то в вашей жизни и в вас самих, что сейчас неимоверно бесит, давайте так попробуем.
Где в вашем теле живёт эта эмоция? Это чувство?
Если непонятно, где, то как вам кажется, если бы у этого всего было бы место в теле, то где оно бы было?
Хорошенько разотрите ладони и наложите их на это место.
Я не сторонник одинаковых практик, я - за индивидуальную работу. Так что можете в любой форме принять или попробовать принять всё то, что в этой части тела происходит (это гораздо легче, чем принять сразу с наскока всего себя, со всеми трещинками и язвочками).
В любой удобной форме. Удобными, не вызывающими отторжение словами.
Нагладить. Нагреть. Игриво пощипать.
Такое, какое есть.
И слушать, что вам эта часть тела ответит.
Слушайте вашу сказку.
Женя.
#психология
#всем
#тело
Ещё больше про теневое и всякое.
Я уже упоминала в инстаграме, что на тёмную часть года чаще приходятся проработки теневых аспектов.
И сегодня у меня остро всплыла тема непринятия себя - в очередной раз.
Кем бы ты ни был, терапевтом, помощником, волшебником, клиентом, воином, учеником, странником, в общем, тем, кто куда-то идёт и развивается, ты периодически приходишь к малоприятной точке. У клиента это кризис терапии (про всякие пишут, про три месяца, про полгода, про все подряд, пишут почти столько же, сколько про кризис трёх лет), у терапевта это то синдром самозванца, то какие-то ну очень глубокие темы всплывают...
Потому что если ты застыл на своём пути развития, то ты ничего в себе и не находишь.
А если ты куда-то идёшь и что-то ищешь, то ты, как герой сказки, наталкиваешься как на волшебный клубочек и домик доброй волшебницы, так и на тёмный лес с лошадиными головами и утопленниками.
И это бывает очень тяжело и страшно. Потому что и психика даёт сбои, и психосоматика обостряется и даёт о себе знать, и начинается "да зачем я сюда полез", "чем дальше, тем хуже", "лучше бы сидел в своём болоте да горя не знал".
И это тоже очень важный период для героя. Потому что он является одновременно и квестом, который можно выполнить по-разному, и маркером "а как я теперь реагирую на это?", и поводом развиться в какую-то новую для себя сторону.
Иногда смешно так бывает. Человек развивается, всё у него хорошо, ягодки-цветочки, скачет по своей истории на прирученном Пегасе, богов встречает, мудрость и прелесть, а потом - ррраз! Что-то пытается выбить из колеи. Иногда родня, иногда обстоятельства. Очень часто - тело. И тогда человек либо остается в балансе, либо слетает в старую колею.
Особенно часто это наблюдаю на теле. Что-то заболело, заскрипело, скукожилось, и вот уже набирается снежный ком недовольства и злобы на весь белый свет и на кожаный мешок, в котором угораздило воплотиться.
Не надо так.
Очень важно понять, принять и впитать мысль, что наш герой - и лично ты - не становится хуже от того, что с ним происходит. Чем бы ни болел. Как бы ни косячил. В какие бы колеи не влетал.
Если есть что-то в вашей жизни и в вас самих, что сейчас неимоверно бесит, давайте так попробуем.
Где в вашем теле живёт эта эмоция? Это чувство?
Если непонятно, где, то как вам кажется, если бы у этого всего было бы место в теле, то где оно бы было?
Хорошенько разотрите ладони и наложите их на это место.
Я не сторонник одинаковых практик, я - за индивидуальную работу. Так что можете в любой форме принять или попробовать принять всё то, что в этой части тела происходит (это гораздо легче, чем принять сразу с наскока всего себя, со всеми трещинками и язвочками).
В любой удобной форме. Удобными, не вызывающими отторжение словами.
Нагладить. Нагреть. Игриво пощипать.
Такое, какое есть.
И слушать, что вам эта часть тела ответит.
Слушайте вашу сказку.
Женя.
#запискинаблюдателя
#психология
#всем
#тело
#своё
Несколько лет назад я сломала себе голеностоп.
Дальше всё, как у всех: гипс, костыли, ортез, восстановительная гимнастика, синяк.
Очень хорошо помню свою радость, когда мне наконец-то сломали и сняли гипс.
А потом я попробовала пойти.
Под конец месяца в гипсе я уже достаточно шустро рассекала в нём по квартире и улице практически без вспомогательных средств. И ожидала, что сейчас наступит счастье.
А его не получилось.
Потеряв опору в виде жёсткого гипса, ослабшие мышцы просто сваливались в кучку, не давая опоры и воющие от боли при каждой попытке сделать шаг. А мои друзья, выгуливающие меня после снятия гипса, шутили, что им кажется, будто они выгуливают старенькую бабушку.
Сейчас-то я знаю, что помимо банальной слабости мышц я, во-первых, почувствовала на себе прямое следствие сенсомоторной амнезии (и хорошо, что мне попалась очень грамотная медсестра, которая это заметила на ЛФК), а во-вторых, на мне можно было отлично пронаблюдать, что это такое, когда компенсирующие механизмы отваливаются, а новые, адекватные, ещё не появились.
Я очень часто наблюдаю это в терапии, особенно остро это заметно с телом (потому что сразу), а вот в психике это видно спустя какое-то время.
Если говорить про тело, то неэффективные, энергозатратные движения отключаются, мышцы прекращают выполнять тройную работу, но нового паттерна движения ещё не сложилось. И поэтому я неистово напоминаю про необходимость домашней игры, чтобы дать телу понять, что мы от него конкретно хотим, и чтобы оно это запомнило.
Иногда у нас может уйти полчаса на включение маленькой мышцы.
Иногда неделя.
Просто нужно это понимать и не пугаться. Потому что только что сняли гипс, и в нём, может, уже стало привычно и понятно, а теперь его нет. А мышцы ещё не окрепли.
Вот с психикой бывает сложнее. Несколько лет назад, когда после терапии я с этим столкнулась сама, я сначала решила, что у меня что-то сломалось, и бросилась звонить терапевту.
На шаблонную ситуацию, на которую я шаблонно отреагировала бы до терапии, у меня случилось что-то непонятное. У меня случилось ничего.
По логике, вместо усталости наступает бодрость. Вместо страха - спокойствие. Ну или что там вы подсознанию и телу заказываете. А у меня - ну ничего. И никакой эмоциональной отдачи. И система повисла в непонятном ступоре, потому что случился провал, и непонятно, какую модель поведения выбрать дальше.
У меня - мой случай, у вас - свой, всегда будут какие-то фишечки и градации, но это тоже нужно иметь в виду. Что не всегда бывает раз и хорошо (и часто надо долго и упорно выполнять нудную работу по терапии). Что иногда будут скатывания на старый паттерн, пока система не перейдёт на новую модель поведения. Что иногда будет вообще ничего, и ты стоишь в поле без костылей, а вокруг полное ничего.
Это - тоже нормально. Такие провалы - часть роста. И если вы в процессе какой-либо терапии с этим сталкиваетесь, это тоже нормально. У вас есть люди, с которыми можно поделиться. У вас есть терапевт, которому можно задать вопросы.
Просто помните, что всё, что с вами происходит... Просто с вами происходит.
Будьте.
Женя.
#психология
#всем
#тело
#своё
Несколько лет назад я сломала себе голеностоп.
Дальше всё, как у всех: гипс, костыли, ортез, восстановительная гимнастика, синяк.
Очень хорошо помню свою радость, когда мне наконец-то сломали и сняли гипс.
А потом я попробовала пойти.
Под конец месяца в гипсе я уже достаточно шустро рассекала в нём по квартире и улице практически без вспомогательных средств. И ожидала, что сейчас наступит счастье.
А его не получилось.
Потеряв опору в виде жёсткого гипса, ослабшие мышцы просто сваливались в кучку, не давая опоры и воющие от боли при каждой попытке сделать шаг. А мои друзья, выгуливающие меня после снятия гипса, шутили, что им кажется, будто они выгуливают старенькую бабушку.
Сейчас-то я знаю, что помимо банальной слабости мышц я, во-первых, почувствовала на себе прямое следствие сенсомоторной амнезии (и хорошо, что мне попалась очень грамотная медсестра, которая это заметила на ЛФК), а во-вторых, на мне можно было отлично пронаблюдать, что это такое, когда компенсирующие механизмы отваливаются, а новые, адекватные, ещё не появились.
Я очень часто наблюдаю это в терапии, особенно остро это заметно с телом (потому что сразу), а вот в психике это видно спустя какое-то время.
Если говорить про тело, то неэффективные, энергозатратные движения отключаются, мышцы прекращают выполнять тройную работу, но нового паттерна движения ещё не сложилось. И поэтому я неистово напоминаю про необходимость домашней игры, чтобы дать телу понять, что мы от него конкретно хотим, и чтобы оно это запомнило.
Иногда у нас может уйти полчаса на включение маленькой мышцы.
Иногда неделя.
Просто нужно это понимать и не пугаться. Потому что только что сняли гипс, и в нём, может, уже стало привычно и понятно, а теперь его нет. А мышцы ещё не окрепли.
Вот с психикой бывает сложнее. Несколько лет назад, когда после терапии я с этим столкнулась сама, я сначала решила, что у меня что-то сломалось, и бросилась звонить терапевту.
На шаблонную ситуацию, на которую я шаблонно отреагировала бы до терапии, у меня случилось что-то непонятное. У меня случилось ничего.
По логике, вместо усталости наступает бодрость. Вместо страха - спокойствие. Ну или что там вы подсознанию и телу заказываете. А у меня - ну ничего. И никакой эмоциональной отдачи. И система повисла в непонятном ступоре, потому что случился провал, и непонятно, какую модель поведения выбрать дальше.
У меня - мой случай, у вас - свой, всегда будут какие-то фишечки и градации, но это тоже нужно иметь в виду. Что не всегда бывает раз и хорошо (и часто надо долго и упорно выполнять нудную работу по терапии). Что иногда будут скатывания на старый паттерн, пока система не перейдёт на новую модель поведения. Что иногда будет вообще ничего, и ты стоишь в поле без костылей, а вокруг полное ничего.
Это - тоже нормально. Такие провалы - часть роста. И если вы в процессе какой-либо терапии с этим сталкиваетесь, это тоже нормально. У вас есть люди, с которыми можно поделиться. У вас есть терапевт, которому можно задать вопросы.
Просто помните, что всё, что с вами происходит... Просто с вами происходит.
Будьте.
Женя.
#запискинаблюдателя
#педагогам
#родителям
#всем
#кинезиология
#гимнастикамозга
Дислексия и дисграфия у взрослых.
Давайте сначала немного о терминологии.
В западных странах в понятие «дислексия» включают все проблемы, связанные с письменной речью, т.е. с чтением, письмом, грамотностью, арифметикой, мелкой и крупной моторикой в контексте такой деятельности, а также трудностями с удержанием внимания.
В нашей стране принято разделять все эти понятия и рассматривать их отдельно друг от друга.
Как правило, эти слова звучат либо в среде профессионалов, либо когда речь идёт о детях, у которых выявлена та или иная особенность (и чаще всего об этом говорят в школьном возрасте).
Однако, в мире до сих пор существует огромное количество взрослых дислексиков, которые могут не подозревать об этом. Или подозревают, но ничего с этим не делают, поскольку уже сталкивались с негативным опытом обучения.
У меня был интересный опыт, когда я увидела в интернете страничку человека, который заполнял информацию о себе так, будто русский - него его родной язык. А потом я узнала, что у него тоже есть такая особенности.
Чтение и письмо - сложный процесс, при котором мы работаем в не совсем привычном для нас 2d-пространстве и на протяжении которого происходит несколько связанных друг с другом этапов декодировки. Если на каком-то из этапов происходит пробел, чтение и письмо становятся недоступны, а вместе с ним и доступ к внутренней речи, творчеству, банально получению высшего и дополнительного образования.
В современном мире очень тяжело существовать с такими особенностями, это приводит к фрустрации и замыканию в себе.
Для детей есть конкретные методы диагностики, но что же делать взрослым?
Узнать у себя дислексию можно, если
- очень трудно сосредоточиться на тексте средней сложности
- буквы словно меняются местами при чтении
- читать получается, но смысл прочитанного раз за разом ускользает
- есть отдельные буквы или слоги, которые не получается писать или которые очень не нравится писать
- курсивный (неотрывный) текст воспринимается гораздо труднее, чем печатный
- вы задерживаете дыхание или неглубоко дышите при чтении и письме - это признак стресса!
Это лишь несколько моментов, в любом случае вам, как минимум, стоит обратиться к специалисту, чтобы подтвердить это или опровергнуть.
И помните - это не ярлык и не диагноз. Это - просто название, принятое для удобства специалистов. И с этим можно работать.
Кроме того, существует так называемая ситуативная дислексия, которая может возникнуть от сильной усталости или стресса. Это могли наблюдать у себя все студенты во время подготовки к экзаменам или, например, те, кто читал весьма неприятный для себя по содержанию текст. Наверняка помните это ощущение, когда читаешь текст и не понимаешь, о чём он вообще.
В ситуативной дислексии очень помогает читать текст, массируя себе Кнопки Мозга или удерживая Позитивные Точки (их можно попросить подержать кого-то другого, когда вы читаете или пишете).
Для улучшения способности слышать внутренний голос (а он вам нужен, когда вы читаете текст) очень хорошо подходит Думательный Колпак, когда вы активно разминаете ушную раковину, убирая напряжение шеи.
Гимнастика Мозга работает в том числе и с постоянной дислексией. На своих вводных курсах я часто показываю баланс письма, после которого у многих уже ощутимо меняется почерк, рука расслабляется. Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо регулярно делать упражнения.
Кстати, создатель Гимнастики Мозга сам страдал от всех этих особенностей и был признан необучаемым. А теперь он доктор наук :)
#педагогам
#родителям
#всем
#кинезиология
#гимнастикамозга
Дислексия и дисграфия у взрослых.
Давайте сначала немного о терминологии.
В западных странах в понятие «дислексия» включают все проблемы, связанные с письменной речью, т.е. с чтением, письмом, грамотностью, арифметикой, мелкой и крупной моторикой в контексте такой деятельности, а также трудностями с удержанием внимания.
В нашей стране принято разделять все эти понятия и рассматривать их отдельно друг от друга.
Как правило, эти слова звучат либо в среде профессионалов, либо когда речь идёт о детях, у которых выявлена та или иная особенность (и чаще всего об этом говорят в школьном возрасте).
Однако, в мире до сих пор существует огромное количество взрослых дислексиков, которые могут не подозревать об этом. Или подозревают, но ничего с этим не делают, поскольку уже сталкивались с негативным опытом обучения.
У меня был интересный опыт, когда я увидела в интернете страничку человека, который заполнял информацию о себе так, будто русский - него его родной язык. А потом я узнала, что у него тоже есть такая особенности.
Чтение и письмо - сложный процесс, при котором мы работаем в не совсем привычном для нас 2d-пространстве и на протяжении которого происходит несколько связанных друг с другом этапов декодировки. Если на каком-то из этапов происходит пробел, чтение и письмо становятся недоступны, а вместе с ним и доступ к внутренней речи, творчеству, банально получению высшего и дополнительного образования.
В современном мире очень тяжело существовать с такими особенностями, это приводит к фрустрации и замыканию в себе.
Для детей есть конкретные методы диагностики, но что же делать взрослым?
Узнать у себя дислексию можно, если
- очень трудно сосредоточиться на тексте средней сложности
- буквы словно меняются местами при чтении
- читать получается, но смысл прочитанного раз за разом ускользает
- есть отдельные буквы или слоги, которые не получается писать или которые очень не нравится писать
- курсивный (неотрывный) текст воспринимается гораздо труднее, чем печатный
- вы задерживаете дыхание или неглубоко дышите при чтении и письме - это признак стресса!
Это лишь несколько моментов, в любом случае вам, как минимум, стоит обратиться к специалисту, чтобы подтвердить это или опровергнуть.
И помните - это не ярлык и не диагноз. Это - просто название, принятое для удобства специалистов. И с этим можно работать.
Кроме того, существует так называемая ситуативная дислексия, которая может возникнуть от сильной усталости или стресса. Это могли наблюдать у себя все студенты во время подготовки к экзаменам или, например, те, кто читал весьма неприятный для себя по содержанию текст. Наверняка помните это ощущение, когда читаешь текст и не понимаешь, о чём он вообще.
В ситуативной дислексии очень помогает читать текст, массируя себе Кнопки Мозга или удерживая Позитивные Точки (их можно попросить подержать кого-то другого, когда вы читаете или пишете).
Для улучшения способности слышать внутренний голос (а он вам нужен, когда вы читаете текст) очень хорошо подходит Думательный Колпак, когда вы активно разминаете ушную раковину, убирая напряжение шеи.
Гимнастика Мозга работает в том числе и с постоянной дислексией. На своих вводных курсах я часто показываю баланс письма, после которого у многих уже ощутимо меняется почерк, рука расслабляется. Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо регулярно делать упражнения.
Кстати, создатель Гимнастики Мозга сам страдал от всех этих особенностей и был признан необучаемым. А теперь он доктор наук :)
#запискинаблюдателя
#своё
#злободневное
#всем
На днях в твиттере несколько моих читаемых подняли тему мотивации, прокрастинации, трудностями в попытках сосредоточиться и СДВГ.
И меня попросили написать размышления о том, как я с этим справляюсь и делаю кучу дел.
(никак)
Итак, как оно должно быть в норме и сферически идеальной ситуации в вакууме:
1. Вы находитесь в зоне комфорта (нормальной, а не той, из которой всем советуют выйти).
2. Ваш ресурс не тратится на всякую видимую и невидимую дрянь.
3. Вам ничего не мешает.
4. Вы начинаете что-то делать и
а) вам изначально это нравится
б) вы представляете, как это делать
в) вы знаете, зачем вы вообще это делаете
5. Из п.4 следует, что помимо того, что вы получаете удовольствие от процесса, организм начинает генерировать полезные гормоны, подстегивающие вас продолжать процесс, потому что если бы эта биохимия так не работала, мы бы давно вымерли.
6. Вы заканчиваете процесс, видите результат и на всех уровнях (телесный, эмоциональный, ментальный) получаете кайф.
Ясное дело, когда всё происходит именно так, хочется повторять это снова и снова.
Что же может пойти не так?
Да абсолютно всё.
Начнём с того, что у большей части людей первые 3 пункта вообще отсутствуют как факт по жизни и в случае крайней необходимости заменяются на высирание грабли. При наличии всех остальных пунктов, в принципе, неплохо работает, но создаёт у мозга логическую цепочку формата "бьёт значит любит", что в долгосрочной перспективе чревато.
Понятное дело, что прямо сейчас бежать чинить кран, разрывать отношения и кушать, когда кушать и чинить кран, вообще-то, не на что, и поэтому надо идти работать - так себе совет. Что можно сделать?
1. Как минимум, с собой всегда можно договориться (с обязательным выполнением условий договора). Если хочется - можно написать себе договор формата "Я такой-то, обязуюсь непременно с зарплаты по этому проекту купить и съесть килограмм фиников". Отложенная награда для мозга - особенно на материальном уровне, а не в голове - очень часто срабатывает.
Только не откладывайте надолго (а то наобещают изучать английский 5 лет и потом переехать, но это мозгу не очень понятно и лень, если только вы не из неблагополучной семьи, а все вокруг либо переехали, либо спились, тогда тут мотивация, конечно, огонь).
2. Если договориться не работает, а это тоже часто случается в случае полного отсутствия ресурса или СДВГ, который любят ставить в любой непонятной ситуации (а я пишу этот термин чисто чтобы вам было понятно), то помогает вот какой приём.
Хвалить себя за каждый шажочек. Мозгу надо гормональную подпитку ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС. Поэтому можно разбивать задачи на мелкие пункты, за каждый пункт себя хвалить, прямо встали, погладили себя по голове, "я такой чудеснейший котичек, потому что написал абзац/помыл пол в комнате/позвонил человеку, которому боялся звонить/помыл кота/нужное вставить", затем немного отдохнули и пошли дальше.
Делать работу несколько часов без продыху в принципе ненормально, а если у вас вот такая система наград, где надо прямо сейчас, давайте её себе прямо сейчас.🐉
Вот я сейчас этот пост пишу и непрестанно говорю себе, какая я молодец, подкрепляя это наглаживанием по голове. Это уже будет и про п.6.
3. "Меня бесит себя хвалить, я тупой/никчемный/урод/это так не работает".
Моя задача предложить, а там дело ваше.
Когда у меня есть такие дети, например, я предлагаю им просто попробовать. Нам нужны Крюки (сесть, лечь, встать, закопаться в одеяло), а затем вслух попробовать поговорить себе, что я хороший, я молодец, я умничка. Крюки дают поддержку на телесном уровне и убирают стресс, который могут вызывать эти слова (особенно если человек всю жизнь слышал, какой он не такой, и не имеет привычки себя хвалить).
#своё
#злободневное
#всем
На днях в твиттере несколько моих читаемых подняли тему мотивации, прокрастинации, трудностями в попытках сосредоточиться и СДВГ.
И меня попросили написать размышления о том, как я с этим справляюсь и делаю кучу дел.
(никак)
Итак, как оно должно быть в норме и сферически идеальной ситуации в вакууме:
1. Вы находитесь в зоне комфорта (нормальной, а не той, из которой всем советуют выйти).
2. Ваш ресурс не тратится на всякую видимую и невидимую дрянь.
3. Вам ничего не мешает.
4. Вы начинаете что-то делать и
а) вам изначально это нравится
б) вы представляете, как это делать
в) вы знаете, зачем вы вообще это делаете
5. Из п.4 следует, что помимо того, что вы получаете удовольствие от процесса, организм начинает генерировать полезные гормоны, подстегивающие вас продолжать процесс, потому что если бы эта биохимия так не работала, мы бы давно вымерли.
6. Вы заканчиваете процесс, видите результат и на всех уровнях (телесный, эмоциональный, ментальный) получаете кайф.
Ясное дело, когда всё происходит именно так, хочется повторять это снова и снова.
Что же может пойти не так?
Да абсолютно всё.
Начнём с того, что у большей части людей первые 3 пункта вообще отсутствуют как факт по жизни и в случае крайней необходимости заменяются на высирание грабли. При наличии всех остальных пунктов, в принципе, неплохо работает, но создаёт у мозга логическую цепочку формата "бьёт значит любит", что в долгосрочной перспективе чревато.
Понятное дело, что прямо сейчас бежать чинить кран, разрывать отношения и кушать, когда кушать и чинить кран, вообще-то, не на что, и поэтому надо идти работать - так себе совет. Что можно сделать?
1. Как минимум, с собой всегда можно договориться (с обязательным выполнением условий договора). Если хочется - можно написать себе договор формата "Я такой-то, обязуюсь непременно с зарплаты по этому проекту купить и съесть килограмм фиников". Отложенная награда для мозга - особенно на материальном уровне, а не в голове - очень часто срабатывает.
Только не откладывайте надолго (а то наобещают изучать английский 5 лет и потом переехать, но это мозгу не очень понятно и лень, если только вы не из неблагополучной семьи, а все вокруг либо переехали, либо спились, тогда тут мотивация, конечно, огонь).
2. Если договориться не работает, а это тоже часто случается в случае полного отсутствия ресурса или СДВГ, который любят ставить в любой непонятной ситуации (а я пишу этот термин чисто чтобы вам было понятно), то помогает вот какой приём.
Хвалить себя за каждый шажочек. Мозгу надо гормональную подпитку ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС. Поэтому можно разбивать задачи на мелкие пункты, за каждый пункт себя хвалить, прямо встали, погладили себя по голове, "я такой чудеснейший котичек, потому что написал абзац/помыл пол в комнате/позвонил человеку, которому боялся звонить/помыл кота/нужное вставить", затем немного отдохнули и пошли дальше.
Делать работу несколько часов без продыху в принципе ненормально, а если у вас вот такая система наград, где надо прямо сейчас, давайте её себе прямо сейчас.🐉
Вот я сейчас этот пост пишу и непрестанно говорю себе, какая я молодец, подкрепляя это наглаживанием по голове. Это уже будет и про п.6.
3. "Меня бесит себя хвалить, я тупой/никчемный/урод/это так не работает".
Моя задача предложить, а там дело ваше.
Когда у меня есть такие дети, например, я предлагаю им просто попробовать. Нам нужны Крюки (сесть, лечь, встать, закопаться в одеяло), а затем вслух попробовать поговорить себе, что я хороший, я молодец, я умничка. Крюки дают поддержку на телесном уровне и убирают стресс, который могут вызывать эти слова (особенно если человек всю жизнь слышал, какой он не такой, и не имеет привычки себя хвалить).
Летний отпуск всегда приносит с собой много общения с детьми, их родителями, находящимися в отпуске педагогами и всеми, кто как-то вертится вокруг схемы "Взрослый-Ребёнок".
Последнее время меня крайне увлекает тема того, как мы проецируем своего внутреннего Ребёнка на детей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Перевод про архетипы учителей я, к слову, выкладывала здесь https://t.me/kinesiozhenya/29
И там много написано про позитивные и негативные аспекты тех или иных сторон личности.
Внутренний Ребёнок — Внешний Ребёнок
Возьмём условный 0 на шкале. Этот ноль будет тем самым идеально сбалансированным состоянием, про которое сейчас говорят педагоги, которое описано термином "активное наблюдение" в монтессори-среде, то самое "Ребенок - гость в твоем доме" и прочее. Т.е. вмешательство только там, где нужно, принятие, мягкое направление, защита и обеспечение безопасной среды. Та любовь, которая не про вседозволенность (а их часто путают :)), а про пестование.
Самый часто встречающийся нам тип — это внутренний ребенок под знаком (-) и внешний ребенок также под знаком (-). Как правило, это взрослый, получивший определённый негативный опыт и переносящий этот негативный опыт на окружающих детей.
Если говорить про родителей и взрослых вообще, это установки вида «если бы меня в детстве не пороли, я бы человеком не вырос».
Вокруг меня очень много взрослых, получивших негативный опыт в качестве детей, и эти взрослые теперь либо не хотят своих, либо люто ненавидят окружающих.
Среди учителей это встречается в виде жёсткого наставничества, приводящего к очерствению учителя и довольно разнообразных реакций учащихся: от ненависти к предмету до перенятия такой модели обучения. «Учиться всегда трудно и плохо», «Не буду стараться — ничего не получится», «Я никчёмный, потому что не стараюсь и учитель не одобрил» и тому подобное.
У психологов (к сожалению, пока такие есть) это проявляется в ходе консультацией в формате «Родители тебе всё дали, у тебя всё хорошо, а ты бесишься, ты сам виноват в своих проблемах, повзрослей».
Следующий тип — внутренний ребёнок под знаком (-) и внешний (+).
Это то самое «у меня ничего не было, так пусть у ребёнка будет всё».
У родителей это проявляется полным проседанием границ в обе стороны, а также навязыванием музыкальной школы, курсов верховой езды, планшетов, подарков по поводу и без и прочими знакомыми вам вещами.
Такие учителя достаточно быстро выгорают, особенно если им попадается жёсткое руководство и такие же родители. У такого учителя часто также отсутствуют границы и ему будет довольно трудно работать, поскольку у него будет работать проекция «я страдал — я не дам другим страдать».
Психолог может также потерять границы, навязывая излишнюю помощь и лишая ребёнка самостоятельности в решении вопросов.
Чрезмерная опека часто прорывается в этот тип, хотя она может исходить из предыдущего.
⏬⏬⏬
Последнее время меня крайне увлекает тема того, как мы проецируем своего внутреннего Ребёнка на детей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Перевод про архетипы учителей я, к слову, выкладывала здесь https://t.me/kinesiozhenya/29
И там много написано про позитивные и негативные аспекты тех или иных сторон личности.
Внутренний Ребёнок — Внешний Ребёнок
Возьмём условный 0 на шкале. Этот ноль будет тем самым идеально сбалансированным состоянием, про которое сейчас говорят педагоги, которое описано термином "активное наблюдение" в монтессори-среде, то самое "Ребенок - гость в твоем доме" и прочее. Т.е. вмешательство только там, где нужно, принятие, мягкое направление, защита и обеспечение безопасной среды. Та любовь, которая не про вседозволенность (а их часто путают :)), а про пестование.
Самый часто встречающийся нам тип — это внутренний ребенок под знаком (-) и внешний ребенок также под знаком (-). Как правило, это взрослый, получивший определённый негативный опыт и переносящий этот негативный опыт на окружающих детей.
Если говорить про родителей и взрослых вообще, это установки вида «если бы меня в детстве не пороли, я бы человеком не вырос».
Вокруг меня очень много взрослых, получивших негативный опыт в качестве детей, и эти взрослые теперь либо не хотят своих, либо люто ненавидят окружающих.
Среди учителей это встречается в виде жёсткого наставничества, приводящего к очерствению учителя и довольно разнообразных реакций учащихся: от ненависти к предмету до перенятия такой модели обучения. «Учиться всегда трудно и плохо», «Не буду стараться — ничего не получится», «Я никчёмный, потому что не стараюсь и учитель не одобрил» и тому подобное.
У психологов (к сожалению, пока такие есть) это проявляется в ходе консультацией в формате «Родители тебе всё дали, у тебя всё хорошо, а ты бесишься, ты сам виноват в своих проблемах, повзрослей».
Следующий тип — внутренний ребёнок под знаком (-) и внешний (+).
Это то самое «у меня ничего не было, так пусть у ребёнка будет всё».
У родителей это проявляется полным проседанием границ в обе стороны, а также навязыванием музыкальной школы, курсов верховой езды, планшетов, подарков по поводу и без и прочими знакомыми вам вещами.
Такие учителя достаточно быстро выгорают, особенно если им попадается жёсткое руководство и такие же родители. У такого учителя часто также отсутствуют границы и ему будет довольно трудно работать, поскольку у него будет работать проекция «я страдал — я не дам другим страдать».
Психолог может также потерять границы, навязывая излишнюю помощь и лишая ребёнка самостоятельности в решении вопросов.
Чрезмерная опека часто прорывается в этот тип, хотя она может исходить из предыдущего.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
#запискинаблюдателя
#педагогика
#психология
#всем
#цитаты
#переводы
Недавно я выкопала на просторах интернета такое понятие, как "Архетипическая педагогика". Как водится, все статьи на эту тему находятся на закрытых ресурсах и достаются за огромные деньги…
#педагогика
#психология
#всем
#цитаты
#переводы
Недавно я выкопала на просторах интернета такое понятие, как "Архетипическая педагогика". Как водится, все статьи на эту тему находятся на закрытых ресурсах и достаются за огромные деньги…
Правополушарные гуманитарии, не способные посчитать сдачу в магазине, левополушарные технари, не умеющие чувствовать и рисовать… Это все стереотипы, а какие процессы происходят в нашем мозге? Об этом я расскажу сегодня.
Нейрофизиологи не так давно открыли особый участок в нижней части височной коры в обоих полушариях головного мозга, который был назван «зоной формы числа» (NFA). Этот участок предназначен исключительно для распознавания чисел. Он не включался тогда, когда исследователи показывали добровольцам буквы или "фальшивые числа" – только похожие на цифры знаки. Почти все ученые, изучавшие нейрофизиологические корни математических способностей человека, основывались на том, что этими способностями заправляет правая половина мозга. Они крайне редко следили за тем, что происходило в его левой части. Из-за этого им не удавалось найти зону NFA и понять, за что она отвечает.
Однако повторю еще раз - в математических процессах работают оба полушария, последовательно и параллельно. Пока мы еще очень мало знаем про мозг и не можем с уверенностью описать все функции полушарий и их отдельных зон, но хотя бы про это можно с уверенностью сказать.
Можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом, генерировать множество идей и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга.
Конечно, такая асимметрия дает людям явные преимущества, но любая форма интеллектуальной деятельности требует обязательного участия обоих полушарий. Преобладания правого полушария недостаточно для того, чтобы стать художником или музыкантом. Нельзя достичь вершин мастерства без знаний, полученных с помощью речи, то есть благодаря работе левого полушария.
Если вы хотите больше узнать об истории изучения специализации полушарий, рекомендую книгу “Левый мозг, правый, мозг” (авторы: Спрингер С, Дейч Г.).
Для того, чтобы стабилизировать и укрепить совместную работу полушарий, кинезиологи, нейропсихологи и психофизиологи предлагают различные варианты упражнений.
1. Упражнение “Перекрестный шаг” из образовательной кинезиологии.
Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины.
Локтем/ладонью левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть/ладонь и колено.
Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя. Держите часть внимания на своей срединной линии.
Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.
"Перекрестные шаги" надо делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице. Упражнения можно делать под пение или музыку.
2. Упражнение из нейрокоррекции.
"Ухо-нос". Левой рукой беремся за кончик носа, а правой - за левое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью до наоборот.
3. У меня было видео, которое я скрыла на Youtube, но оставила ВКонтакте.
Клянусь, однажды я его перепишу :)
Видео лежит тут: https://vk.com/wall-130525899_98
А еще к нему есть дополнение: https://vk.com/wall-130525899_101
Совместная, сбалансированная работа обоих полушарий помогает не только при изучении точных наук, но благотворно влияет на все сферы нашей деятельности.
Жизнь в балансе - то, к чему стоит стремиться.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Нейрофизиологи не так давно открыли особый участок в нижней части височной коры в обоих полушариях головного мозга, который был назван «зоной формы числа» (NFA). Этот участок предназначен исключительно для распознавания чисел. Он не включался тогда, когда исследователи показывали добровольцам буквы или "фальшивые числа" – только похожие на цифры знаки. Почти все ученые, изучавшие нейрофизиологические корни математических способностей человека, основывались на том, что этими способностями заправляет правая половина мозга. Они крайне редко следили за тем, что происходило в его левой части. Из-за этого им не удавалось найти зону NFA и понять, за что она отвечает.
Однако повторю еще раз - в математических процессах работают оба полушария, последовательно и параллельно. Пока мы еще очень мало знаем про мозг и не можем с уверенностью описать все функции полушарий и их отдельных зон, но хотя бы про это можно с уверенностью сказать.
Можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом, генерировать множество идей и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга.
Конечно, такая асимметрия дает людям явные преимущества, но любая форма интеллектуальной деятельности требует обязательного участия обоих полушарий. Преобладания правого полушария недостаточно для того, чтобы стать художником или музыкантом. Нельзя достичь вершин мастерства без знаний, полученных с помощью речи, то есть благодаря работе левого полушария.
Если вы хотите больше узнать об истории изучения специализации полушарий, рекомендую книгу “Левый мозг, правый, мозг” (авторы: Спрингер С, Дейч Г.).
Для того, чтобы стабилизировать и укрепить совместную работу полушарий, кинезиологи, нейропсихологи и психофизиологи предлагают различные варианты упражнений.
1. Упражнение “Перекрестный шаг” из образовательной кинезиологии.
Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины.
Локтем/ладонью левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть/ладонь и колено.
Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя. Держите часть внимания на своей срединной линии.
Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.
"Перекрестные шаги" надо делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице. Упражнения можно делать под пение или музыку.
2. Упражнение из нейрокоррекции.
"Ухо-нос". Левой рукой беремся за кончик носа, а правой - за левое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью до наоборот.
3. У меня было видео, которое я скрыла на Youtube, но оставила ВКонтакте.
Клянусь, однажды я его перепишу :)
Видео лежит тут: https://vk.com/wall-130525899_98
А еще к нему есть дополнение: https://vk.com/wall-130525899_101
Совместная, сбалансированная работа обоих полушарий помогает не только при изучении точных наук, но благотворно влияет на все сферы нашей деятельности.
Жизнь в балансе - то, к чему стоит стремиться.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
VK
.кинезиоженя.
#запискинаблюдателя #видео #межполушарка #педагогам #родителям #всем #кинезиология #стресс #на_каждый_день
Ну что, я всех обманула и вместо продолжения заполнения треда "1 лайк - 1 факт" записала видео, которое я давно обещала своим подписчикам. Заранее…
Ну что, я всех обманула и вместо продолжения заполнения треда "1 лайк - 1 факт" записала видео, которое я давно обещала своим подписчикам. Заранее…