Календарно перезимовали, получается. Всех с праздником! Обязательно отметьте маленьким, но жизнеутверждающим движением❤️

Друзья, сегодня на странице Ассоциации кинезиологии проведу коротенький прямой эфир для помогающих специалистов.

Если вам любопытно — присоединяйтесь!
Если вам знакомо ощущение коматоза — тоже присоединяйтесь!

24.03. 20.00

📌 Клиент пришел в “коматозе”
– Бывает, что человек приходит на сессию в состоянии полной нересурсности: апатия, усталость, эмоциональное выгорание, отсутствие мотивации двигаться дальше.
– Голова «не варит», тело сковано, концентрации нет.
– Важно не просто говорить, а включить тело в работу, чтобы вернуть тонус нервной системы.

💡 На встрече участники узнают:
🔹 Как быстро помочь клиенту включиться в процесс.
🔹 Какие движения помогают переключить нервную систему.
🔹 Как мягко активировать внимание и восстановить ресурсы.

За персональной ссылкой на Zoom приглашаю в ЛС.

Пока искала картинки для презентации, нашла СТРАННОЕ

Пост-(пере)знакомство.

А давайте я расскажу — или напомню — куда вы попали.

Если коротко: в пространство, где мы исследуем тело, психику, осознанность и магию повседневности.

Если чуть подробнее — я кинезиолог, исследовательница и наблюдательница за внутренними мирами.
Я точно знаю: тело невозможно обмануть. Оно хранит всё — и боль, и силу, и ответы, которые мы долго ищем в голове.

В этом канале я:
🪷делюсь практиками и наблюдениями
🪷показываю, как телесное связано с психологическим
🪷иногда философствую, иногда шучу
🪷иногда просто говорю: «я устала, и это тоже нормально»

Я не верю в универсальные советы. Зато верю в опору, ритм, нервную систему и то, что тело знает дорогу.

Здесь я рассказываю о том:
🌀как тело хранит эмоции и как мы можем с этим работать
🌀почему осознанность — это не контроль, а свобода
🌀как не застрять в самокопании и не потеряться в развитии
🌀и про то, как разрешить себе жить, а не только чиниться

Я не даю инструкций «как жить правильно». Я приглашаю исследовать, пробовать, задавать вопросы и чувствовать.

Ты — не сломанный механизм. Ты — живой процесс.

✨ Немного живого и странного обо мне:
Я стреляю из монгольского лука и езжу верхом (и да, это так же круто, как звучит).
У меня есть кошка, такая же кудрявая, как я, и она мой величайший наставник по телесным практикам.
Я читаю много научных статей и книг, но истину нахожу в фанфиках и подслушанных на улице разговорах.
Иногда я объясняю нейрофизиологию через мемы и тиктоки (и шутки про говно) — и это работает.
Я верю, что осознанность — это не «стать лучше», а «стать ближе к себе».
Мне ближе не путь учителя или наставника, а путь ведущей по чаще леса, которая просто держит рядом фонарь.

📌 Если хочется больше конкретики:
🔹 Я — сертифицированный специалист по образовательной кинезиологии (Brain Gym и не только) и ее амбассадор.
🔹 В блоге можно найти посты о телесных практиках, психике, рефлексах, уязвимости и силе.
🔹 Иногда я веду курсы и группы — объявления будут появляться здесь.
🔹 Я не продаю волшебные таблетки, но помогу найти путь, по которому удобно идти в своём ритме.

Вот здесь сборник ссылок на все мои циклы постов, а здесь его вторая часть.
А тут я в картинках рассказываю, как я работаю.
И по этой ссылке можно выбрать практику для самопомощи.

Если тебе здесь уютно — оставайся.
Здесь можно быть неидеальным. Здесь можно быть собой, валяться на полу и смотреть в потолок.

Надо, конечно, завести привычку хотя бы надиктовывать свои мысли в черновики, потому что я сейчас открыла, наконец, свой todoist и вообще не помню, о чем я думала.

Сегодняшняя заметка на полях.

Не стоит оценивать себя в тот период, где вы развалились.
Вы же не оцениваете эффективность своей техники в тот момент, когда она находится на зарядке.

Навигация по сериям постов — 2.

12. Цикл про устойчивость
Введение
Факторы, влияющие на психологическую устойчивость
Постоянство объекта
Постоянство объекта. Физические предпосылки
Постоянство объекта. Практики
Постоянство объекта и Фокус
Способность выдерживать неудачи
Устойчивость тела и духа
Дети и неудачи
Устойчивость при столкновении
Зоны тела, ответственные за удержание равновесия. Ноги
Про стопы
Нижний хватательный рефлекс
Рефлекс Моро, а также как проявляется и как его интегрировать лежа
Устойчивость и кор
Видео с балансирами

13. Центр тела. Теория
Тут еще больше про центр тела
Недостижимость устойчивости
Быстрая практика для ощущения опоры
Центр тела и ядро личности
Глубокая работа с центром тела
Видео с практикой: вариация упражнения "Радиальность от пупка" из упражнений ля построения внутренней структуры.
Дайте центру поуправлять вами

14. Цикл про условно слабые места в теле и что к чему
Введение
👉Стопа и голеностоп — начало
Факторы риска
Укрепление: общая информация
Отдельный пост про носки
👉Введение в колени
Общие рекомендации
Колени и спорт
Как бегать, чтобы сохранить колени
Колени и профболезни
👉Область таза. Введение
Строение и движение
Таз и рефлексы
Таз как контейнер
И больше про контейнер
Таз и свобода движения
Таз и психосексуальное развитие🍓
Боли в области таза: психосоматика и не только
Что делать с болью в тазу
👉Шея. Введение.
Психосоматика шеи и горла
Шея, глаза и зрительно-моторная координация
Шея и проприоцепция
Общие рекомендации и практики
Шея и рефлексы
Самостоятельная интеграция рефлексов
Блуждающий нерв и шея
Дыхание и напряжение в шее
Шея как зеркало привычек
По вопросам в комментах: вдовий горбик, смартфонная шея, монахи

Активно слежу за всем, что происходит в сфере ИИ и психотерапии (и у меня почти не осталось клиентов, которые его не используют), и вот такая интересная подборка.

А по своим наблюдениям с ИИ тоже попозже напишу пост.

Сегодня на консультации рассказала о своем способе справляться с острым стыдом на предмет своего существования.

На выбор два пункта:
👉Напоминаю себе, что любые мои деструктивные мысли по поводу своей личности выглядят так же, как этот твит
👉В случае неудачи делаю этот твит ответом на свои собственные деструктивные мысли

Успех!

Если у вас есть пара свободных часов, обязательно посмотрите лекцию Роберта Сапольски о депрессии (а если нет, то поищите, потому что это того стоит)

https://youtu.be/I50bZQcOEzI?si=goaAxur8NQcaDozD

Первый раз он читал эту лекцию в 2009 году в Стэнфордском университете. Это лекция 2023 года на ту же тему, но обновленная и дополненная. Роберт Сапольски рассказывает о типах и основных симптомах депрессии, а также биологических и психологических причинах её возникновения.

Невероятно ценю студию Vert Dider за хорошую озвучку❤️

Я снова не написала текст, но натолкнулась на хороший вариант практики!

Ускорение и замедление: связь движения и нервной системы.

В Образовательной кинезиологии мы говорим про четыре состояния:

👉Интегрированная высокая передача — когда ты просто делаешь. Навык работает. Всё в ресурсе. "Я понял!"

👉Интегрированная низкая передача — когда ты учишься. Двигаешься медленно, с вниманием. "Я понимаю."

👉Неинтегрированная высокая — всё на автомате, но мимо. "Ничего не вышло." Ты просто не хочешь, не можешь.

👉Неинтегрированная низкая — хаотичная борьба. "Я не понимаю." Крутишь педали, но стоишь на месте.

Если проводить аналогию с машиной:
Высокая передача — когда ты уже разогнался.
Низкая передача — когда ты только трогаешься с места, особенно в горку.
Но представьте, что будет, если на 150 км/ч включить первую?
А если наоборот — в горку, но с передачей для спуска?

В стрессе можно ускоряться, но не понимать, куда и зачем, а можно замирать, не имея ни сил, ни мотивации сдвинуться с места.
Оба варианта — неинтегрированные. И оба — не про ресурс.

Задача Образовательной кинезиологии — привести человека из неинтегрированного состояния в интегрированное.

Как тело может нам помочь вернуться в ясность?
Через самый простой и гениальный инструмент — шаг.

Перекрёстный шаг — мы идём естественно: левая рука — правая нога, и наоборот.
Это движение "вперёд", "я активен", "я включён".

Гомолатеральный шаг — в Образовательной кинезиологии мы дали ему название "марионетка" — левая нога с левой рукой, пауза, правая с правой.
Это движение, характерное для остановки, замедления, фокусировки, переключения на внутреннее, является частью паттерна адаптации.
Нам нужно замедлиться, чтобы понять.

Когда мы двигаемся перекрёстно, активируются обе половины тела, включается работа тела и мозга в едином ритме.
→ Это то состояние, в котором можно что-то создавать, импровизировать, действовать.
→ Подходит для выхода из заморозки, включения в работу, обучения.
→ Но если там застрять — получится "несусь и не знаю куда"

А когда мы переходим в гомолатеральное движение, система как бы говорит:
"Стоп. Дай я подумаю. Я что-то не понимаю."
→ Это состояние нужно, чтобы переработать опыт, сфокусироваться, восстановиться.
→ Но если там застрять — получится то самое "лежу и не могу".

Важно: нам нужны оба состояния в интегрированном виде и умение переключаться между ними.

Пару недель назад я начала снова возиться с продвижением и соцсетями (кошмар какой)

Моё тело сразу сказало: «нет».
Нет, не так. НЕТ.

У меня всё рухнуло в неинтегрированную низкую:
бешеная активность без эффекта,
раздражение,
желание прочитать миллион статей и задать миллион вопросов друзьям "а точно ли мне это надо вообще?",
ощущение, что я снова ничего не понимаю и всё бессмысленно.

Но я собралась в кучку и добавила в свою рутину немного гомолатерального шага, дыхания и паузы — система начала возвращаться в баланс.

Появился интерес,
пришёл лёгкий азарт,
захотелось поделиться (вот и пост написался😜).

Марионетка — одно из самых моих любимых упражнений, потому что у меня есть тенденция зависать в бешеной и совершенно непродуктивной хаотичной активности.

В следующем посте подробно расскажу про эти два вида шага и варианты адаптации под ваш запрос. Но попробовать можно уже сейчас!
— если вам нужно включиться в деятельность, походите по квартире Перекрёстным шагом: соединяя противоположную руку и колено напротив своей срединной линии.
— если вам нужно замедлиться и подумать, походите Марионеткой: последовательно поднимая одностороннюю руку и ногу, не забывая делать паузу после каждого шага.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

За несколько лет практики в поле семейной системой психотерапии я вывела для себя два самых важных утверждения, через которые каждому пострадавшему приходится рано или поздно пройти, чтобы исцелиться.

Эти две фразы — не просто про отношения с родителями или кем-то значимым. Это две ключевые точки взросления и психической автономии.

👉Я понимаю и сочувствую тебе, как взрослый. Я ненавижу тебя, как ребенок.
Зачем:
Чтобы перестать застревать между полюсами:
или «я всё понимаю, значит, мне нельзя злиться»,
или «я злюсь, значит, я плохой человек».

Эта фраза даёт право одновременно и видеть человека и его боль, и испытывать к нему свои чувства.
Это интеграция: сопереживание и границы.

👉Ты больше не можешь прятаться за «у меня тяжёлое детство» и «я живу первый раз». Если ты способен быть вежливым с начальством — значит, ты можешь не разрушать меня.
Зачем:
Чтобы перестать оправдывать насилие, холод, игнор чьей-то травмой.
Чтобы вернуть себе право на защиту и перестать принимать чьё-то поведение, которое причиняет вред.

Это про ясность:
Если человек умеет выбирать, значит, он несёт ответственность.

#кинезиоженя_записки

Сегодня подумалось, что мы все как деревья.
И у каждого из нас — свои годовые кольца.

Бывают годы тёплые, щедрые, полные солнца и дождей.
Тогда кольцо, которое нарастает, — плотное, ровное, сильное.
Ты растёшь легко. Ты наполняешься.

А бывают годы сложные.
Засуха. Мороз. Непогода.
Ветер ломает ветки.
Кто-то грызёт под корой.
И кажется, будто внутри всё застыло.

Но кольцо всё равно появляется.
Тонкое. Кривое. Почти невидимое.
Но оно — есть.
Это значит: я всё ещё жива. Я всё ещё расту.

Рост не обязан быть красивым.
Он просто происходит — потому что ты живёшь.

И годовые кольца перестают нарастать только у мёртвых деревьев.
А у тебя — будет ещё весна.

#кинезиоженя_записки

Перекрёстный шаг и Марионетка: практика.

В прошлом посте я обещала рассказать подробнее, как и когда делать Перекрёстный шаг и Марионетку.

Перекрёстный шаг
👉Когда нужен:
если вы зависли и “ничего не начинается”,
если нужно проснуться, включиться,
если мозг отказывается думать, а задачи горят,
если хочется вернуться в движение (внутреннее и внешнее).

👉Как делать:
Встаньте.
Поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Держите фокус на том, чтобы точка касания проходила напротив вашей серединки.
Затем — левое колено и правая рука.
Медленно, спокойно. Или бодро, если хочется.
Продолжайте 1–2 минуты.

👉Варианты:
— сидя (если нет возможности встать),
— лёжа (если совсем нет сил — просто поднимайте поочерёдно руку и противоположную ногу).

👉Что даёт:
Активирует оба полушария.
Включает тело в работу.
Помогает выйти из заморозки.
Даёт ощущение "я иду, я могу".

Марионетка (гомолатеральный шаг)
👉Когда нужен:
если в голове каша и надо “дать себе подумать”,
если хочется замедлиться, но не валиться,
если всё слишком, и нужно передышку,
если тревожно, но хочется опоры.

👉Как делать:
Поднимите левую руку и левую ногу одновременно.
Остановитесь.
Затем — правая рука и правая нога.
И снова — пауза.
Повторяйте в удобном темпе — с паузами между движениями.

👉Варианты:
— сидя, поднимая руку и ногу одной стороны,
— лёжа, если хочется делать это совсем мягко,
— мысленно, если нет возможности двигаться.

👉Что даёт:
Помогает остановиться и фокусироваться.
Даёт телесную паузу.
Подходит для “переваривания” опыта.
Спускает с бешеной скорости.

Как выбирать?
Если хочется включиться, активизироваться, проснуться — идём перекрёстно.
Если хочется замедлиться, подумать, остановиться — шагаем марионеткой.
Иногда нужно сначала одно, потом другое.
Это и есть интеграция.

⚠️ Важно:
Эти движения не “лечат всё”.
Они помогают нащупать опору — там, где мозг залип, а тело растерялось.

Если попробуете — напишите, как вам.
Можно даже в комментариях: "я марионетка" / "я перекрёстный" 😁

Когда я последний раз использовала эту практику?
Когда обнаружила, что уже полчаса бездумно листаю приложение доставки и не могу понять, что я хочу поесть, потому что мой мозг блуждает где-то там.
Прямо лёжа проделала перекрёстный шаг и смогла собрать такое облако ключевых слов, вида "мясо/много овощей/легкое". Тут же заказала.

Ничего крутого и возвышенного, только выбор еды😁😁😁Но это и есть магия повседневности: когда мы приобретаем навык включать осознанность и поддержку в мелочах, в дальнейшем мы становимся способны делать то же самое в уже более глобальных вопросах.

#кинезиоженя_практики

Отпуск до 5го мая
Анонс по приему онлайн/офлайн + курсу в июне будут после 😜