Стать позитивным родителем самому себе.

Переосмысление старого поста.

В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».

Это может звучать непривычно, но каждому из нас приходится учиться заботиться о себе на более глубоком уровне — эмоциональном и психологическом.

Часто мы не получили этого навыка в детстве, и теперь вынуждены учиться сами. Наши родители не всегда могли озвучивать наши эмоции, давать им пространство и поддержку. Вместо этого мы слышали знакомые фразы: «Не бери на руки — привыкнет», «Съешь кашу, а то милиционер заберет», или «Хорошие девочки/мальчики так не делают».

Хорошая новость в том, что у каждого следующего поколения больше ресурсов на психологическую работу, чем у предыдущего, и там, где у наших родителей не было сил и умений, мы сможем справиться лучше — хоть немного, но сможем.

Став взрослыми, мы сталкиваемся с необходимостью учиться заботиться о себе. Причем этот процесс глубже и сложнее, чем может показаться. Нам приходится преодолевать установленные убеждения, страхи и обиды (а еще ходить ко врачу и вовремя есть😅), чтобы найти в себе внутреннюю опору. Это долгий путь, похожий на обучение во взрослом возрасте — медленный, требующий усилий, но возможный.

Поначалу может казаться странным и нелепым разговаривать с собой, поддерживать себя словами. Например, если что-то не получилось: «Я расстроен(а), потому что проект не удалось завершить. Это нормально. Я вложил(а) много сил, но я все еще остаюсь собой, и это не делает меня хуже». Эти фразы кажутся длинными и сложными, но именно такие беседы с самим собой помогают нам укреплять внутреннюю устойчивость.
Сначала такие практики могут казаться утомительными и нелепыми, но с каждым разом они будут становиться все легче и естественнее. Как и с дыханием: поначалу мы осознанно следим за каждым вдохом, а затем это происходит автоматически. Точно так же поддержка себя становится привычным процессом, который уже не требует больших усилий.

Нам также нужно учиться хвалить себя, любить несмотря на ошибки, быть в моменте, замечать маленькие радости и заботиться о себе. Это непростой путь, но он того стоит. И, что самое главное — вы на этом пути не одни. Мы все учимся шаг за шагом быть заботливыми родителями для самих себя.

Вы справитесь, я в этом уверена.

#кинезиоженя_записки

Таз и свободное движение.

Продолжаем исследовать, как таз является одной из важнейших баз в нашем теле.

Необходимый этап работы с почти каждым клиентом, который приходит ко мне на проработку отношений с телом, — выстраивание совместной работы таза и плеч.
Это нужно проделать в случае:
👉Нарушения координации "верх-низ" (про это сделаю отдельный пост, потому что это гораздо больше, чем биомеханика, намекну лишь, что это связано с нашей способностью самоорганизовываться и стабилизироваться)
👉Хронических болей в пояснице, вываливающемся животе и заваленном тазе
👉Нелюбви к бегу, длительным прогулкам и стоянию
👉Моментального включения реакции "бей-беги" в стрессовых ситуациях
👉Проработки схемы тела и сложностей, связанных с ее нарушением
👉...и вообще без этого никак

Ощущение связи между мышцами и плечами, такого внутреннего Х, служит предпосылкой свободного перекрестного движения. Именно благодаря ему мы способны уверенно двигаться, находиться в динамике как телесно, так и эмоционально.
Это ощущение перекрестья способствует равновесию в организме => у нас появляется возможность свободно двигаться и активироваться во всех направлениях => наш вестибулярный аппарат отлично работает => стимулируется ретикулярная активирующая система и будит мозг для сенсорного ввода👀

А уже за нормальным сенсорным вводом стоит и наша способность обучаться, и самоорганизация, и саморегуляция, и все-все-все!

Развитие связи между тазом и плечами — один из важнейших блоков для развития вашей внутренней структуры для будущих шаблонов движения, как простых, так и более сложных.

Проведите эксперимент:
Проделайте базовые движения тазом:
Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).

Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)

Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика

Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)

Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)

✌️Убедитесь, что все движения вам доступны.
✌️Понаблюдайте, как включается в этот процесс плечевой пояс (и включается ли!)
✌️Отследите, чувствуете ли вы внутренний Х.

Если что-то из этого вызвало сложности, попробуйте мысленно представить перекрестье, проходящее диагоналями от плеч к противоположному бедру. Пусть это перекрестье будет приятного цвета, из нужного материала, нужной вам подвижности. Подышите, понаблюдайте за ним, подвигайте.
Снова проделайте проверки.
Что-то изменилось?

Похвалите себя даже за небольшие изменения!

Если их нет или вам недостаточно, на ноябрьской Карте тела будем прорабатывать в том числе работу корпуса. Следите за новостями!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Таз и психосексуальное развитие🍓

Мы уже поговорили с вами про таз и рефлексы, важные для осанки и не только, а также про таз и эмоции.
Нельзя пропустить такую важную сферу, как ‼️секс‼️

Психосексуальное развитие человека начинается с ранних этапов жизни и в будущем оказывает влияние на то, как мы ощущаем свое тело, переживаем эмоции и строим отношения с миром. Состояние нашего таза может как отражать психологические аспекты сексуального развития, так и влиять на него.

Детство и формирование базовых установок

Начиная с младенчества, важную роль играют тактильные ощущения и телесный контакт с родителями. Именно в этот период начинает формироваться базовое восприятие своего тела, в том числе и области таза. Если на этом этапе ребенок получает недостаточно внимания, заботы или, наоборот, сталкивается с насилием, это может привести к возникновению мышечных зажимов и блоков в области таза, которые в дальнейшем скажутся на сексуальном развитии.

Подростковый возраст и развитие сексуальности

Во время полового созревания таз становится одной из основных зон изменений: гормоны, эмоциональные переживания, менструации и поллюции и первые сексуальные опыты сильно влияют на его состояние. Если в этом возрасте человек сталкивается с запретами, стыдом или чувством вины, это может отразиться на состоянии тазовой области: она становится напряжённой, заблокированной, что в будущем может проявиться как психологическая и физическая зажатость в отношениях с партнером.

Взрослая сексуальность и зрелость

На этапе зрелости важным становится не только сексуальное самовыражение, но и способность к глубоким эмоциональным связям. Неразрешенные внутренние конфликты, страхи и неуверенность в своей сексуальности продолжают оказывать влияние на тазовую область. Многие люди, которые испытывают трудности с проявлением своей сексуальной природы, замечают, что их тело — особенно тазовая область — остаётся скованным. Это может приводить к физическим болям, сексуальным дисфункциям и эмоциональной нестабильности.

Как работа с тазом помогает в психосексуальном развитии

Работа с телом через осознание и расслабление тазовой области помогает освободить подавленные эмоции и вернуть связь с собственным телом. Практики работы с тазом, такие как дыхательные упражнения, мягкие растяжки или телесно-ориентированные практики, могут улучшить контакт со своей сексуальностью, снять напряжение и раскрыть энергетический потенциал этой зоны.

Помните: тело — это не просто механический инструмент, а место, где хранятся наши эмоции и травмы. Через мягкую и внимательную работу с тазом можно не только улучшить физическое состояние, но и проработать психологические аспекты, связанные с сексуальностью.

А сексуальность тесно связана и с нашей агрессией и способностью защищаться, и с общим уровнем энергии, и способностью самопрезентоваться и выстраивать связи. В каком-то смысле, работая с любой из этих сфер, мы неизбежно оказываем влияние на все смежные зоны (и в этом плане особенно интересно исследовать тело, как то, что легче поделить на какие-то обозримые части).

Практика на осознавание таза
🧘‍♀️Примите удобное положение — сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. Закройте глаза.

🧘‍♀️Сосредоточьтесь на дыхании: начните дышать глубоко и медленно, направляя внимание на область таза. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом эта зона расслабляется.

🧘‍♀️Медленно напрягайте мышцы — на вдохе слегка напрягите мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьтесь. Повторите 5-7 раз, прислушиваясь к изменениям в теле.

🧘‍♀️Понаблюдайте за ощущениями — после серии дыханий, останьтесь в расслабленном состоянии и обратите внимание на ощущения в тазу. Может быть, вы почувствуете тепло, легкость или даже какое-то внутреннее напряжение. Позвольте себе побыть в контакте с этим.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Боли в области таза: психосоматика и не только.

Мы уже с вами знаем, что тазовая область соединяет верхнюю и нижнюю части тела, поддерживает органы брюшной полости и репродуктивные органы, а также является местом накопления и переработки множества эмоций. Когда возникает боль или дискомфорт в тазу, это может быть не только физическая проблема, но и психосоматический сигнал, указывающий на внутренние конфликты, подавленные эмоции или страхи.

(Но не считаю лишним напомнить, что сначала мы идем все-таки к врачу)

В тазу сосредоточена жизненная энергия, сексуальность, чувство безопасности и уверенности в себе. Так что большая часть причин психосоматических болей будет находиться именно здесь.

Подавленные эмоции и страхи

Если человек долгое время игнорирует или подавляет свои эмоции, они могут начать выражаться через физические симптомы, такие как напряжение и боль в мышцах таза.

👉Страх близости и уязвимости. Если человек боится эмоциональной или физической близости, это может привести к хроническому напряжению мышц тазового дна. Таз, как хранилище сексуальности, в таких ситуациях становится «зажатым», что может проявляться как дискомфорт или боль.

👉Подавленная агрессия. Эмоции гнева или раздражения, которые человек не выражает открыто, могут скапливаться в теле, особенно в области таза. Такое напряжение часто возникает у тех, кто привык подавлять свои негативные чувства.

Внутренние конфликты

Конфликты между желаниями и запретами, между «надо» и «хочу» — это типичные источники психосоматических проблем.

Но, кстати, и ступеньки, по которым человек растет😜

Если человек сталкивается с внутренним противоречием, это может отразиться на физическом теле. Например, желание сексуальной свободы, которое подавляется из-за страха осуждения, может вызвать напряжение в тазовых мышцах и блокировку энергии.

👉Конфликты на сексуальной почве. Неудовлетворенность в интимной жизни, страхи, связанные с сексуальностью, или негативные переживания могут привести к боли в области таза. Это может быть связано с чувством вины или стыда, которые «запечатываются» в теле.

Травматические переживания

Физические и эмоциональные травмы также часто сохраняются в теле, и тазовая область — одно из тех мест, где такие воспоминания могут «оседать». Особенно это касается сексуальных травм и психологических травм, связанных с интимностью или родительскими фигурами.

👉Посттравматический стресс. Женщины, перенесшие насилие или пережившие сложные роды, могут испытывать хроническую боль в области таза даже через много лет после травмы. Это связано с тем, что тело сохраняет следы пережитого опыта. А подвздошно-поясничная мышца, реагирующая на хронический стресс, реакцию бей-беги или травму, есть у всех независимо от пола. Таз реагирует на ее укорачивание, заваливаясь в одну или другую сторону, что также провоцирует боли.

Чувство небезопасности

Тазовая область также ассоциируется с чувством безопасности и опоры в жизни. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, тревоги или страха за будущее, это может проявиться через боль или напряжение в тазе. Таз, будучи основой нашего тела, символизирует стабильность и безопасность. Когда эти чувства подорваны, область таза может стать источником хронической боли.

В следующем посте расскажу, что можно с этим делать.

#кинезиоженя_записки

Психосоматическая боль в тазу: что делать

В отличие от предыдущих охваченных зон, с тазовой областью обязательно надо работать с разных стороны. Это необходимо за счет серьезной физической нагрузки, которую принимает на себя таз, его вовлеченности во множество тонических рефлексов и его функционала контейнера.

Боль в этой области — это важный сигнал от тела, призывающий обратить внимание на внутренние эмоциональные процессы (и сходить ко врачу, ко врачу!)

Телесные практики для расслабления тазовых мышц

🙏Осознанное дыхание.
Дыхательные техники, которые помогают направить внимание и расслабление в область таза, могут быть очень эффективны. Попробуйте глубокое дыхание, при котором вы чувствуете, как таз расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Также я с клиентами люблю дышать цветом — в этой области он особенно хорошо помогает справиться с напряжением.

🧘‍♀️Растяжки и йога.
Мягкие упражнения на растяжку мышц бедер и тазового дна могут помочь снять мышечные зажимы. Поза бабочки, глубокие наклоны и скрутки — это лишь несколько примеров, которые помогают расслабить таз.

❤️Массаж и миофасциальный релиз.
Специалисты по телесной терапии могут помочь с расслаблением мышц таза через мягкие прикосновения, которые стимулируют кровообращение и освобождают тело от напряжения.

Эмоциональная работа с телом

Мало работать с телом, важно осознавать и прорабатывать эмоциональные причины боли. Психотерапевтические техники могут помочь в исследовании подавленных эмоций и внутренних конфликтов:

😊Техники работы с внутренним ребенком.
Поскольку многие эмоции и травмы, связанные с тазом, уходят корнями в раннее детство, работа с внутренним ребенком может быть полезна. Это поможет осознать и высвободить подавленные чувства.

🪷Практики осознанности.
Медиативные практики, направленные на осознание тела, могут помочь человеку «прислушаться» к тазу и его посланиям. Осознание своих чувств и внимательное отношение к себе — первый шаг на пути к исцелению.

Работа с психологом или телесным терапевтом

Специалисты в области психосоматики и телесной терапии могут помочь понять, как внутренние переживания и конфликты отражаются в теле. Важно найти того, кто поможет вам глубже разобраться в причинах боли и разработать план исцеления.

Простая практика для осознавания своих ощущений в тазу:

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Медленно переместите внимание на область таза. Почувствуйте его вес, как он контактирует с поверхностью, на которой вы сидите.
Представьте, что с каждым вдохом в таз поступает теплый свет, а с каждым выдохом напряжение постепенно уходит.
Спросите свое тело: «Есть ли здесь эмоции, которые я не замечаю?» Не ждите немедленного ответа. Просто оставайтесь в осознанности и наблюдайте, какие ощущения или образы могут появиться.
Если чувствуете напряжение или боль, представьте, что с каждым выдохом вы освобождаете эту зону от стресса и напряжения.
Регулярное выполнение этой практики поможет лучше осознавать свое тело и эмоции, а также начать процесс освобождения от психосоматических зажимов в области таза.

И на этой ноте мы завершаем путешествие в тазовую область, хоть здесь и можно блуждать бесконечно❤️

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея. Введение.

Мы с вами выстроили неплохой фундамент от стоп и колен к тазу и теперь прыгаем к шее и ее особенностям.

Почему шея приносит нам так много трудностей?

1. Расположение.
Шея зажата между двумя горизонталями тела: затылочной костью и плечевым поясом. Если они начинают искажаться и компенсировать друг друга из-за нижних горизонталей или собственных проблем, шея, как связующее звено, старается минимизировать влияние этих компенсаций.

2. Строение.
Шея — это очень подвижная и одновременно уязвимая часть тела. Её уникальное строение, которое позволяет нам поворачивать голову, наклоняться и даже держать баланс, одновременно делает её слабым местом. Семь шейных позвонков — одни из самых маленьких и хрупких в нашем позвоночнике, и именно они поддерживают вес головы, которая, кстати, весит примерно 5-6 килограммов.
Также на состояние этой части тела влияют:
👉щитовидная железа
👉гортань и голосовые связки
👉лимфоузлы

Слишком много всего для такой небольшой части!

3. Рефлексы.
Самое большое количество базовых рефлексов задействуют именно положение шеи и ее движение, причем как движение шеи включает рефлекс, так и наоборот — триггер включает другую часть тела, а за ней подтягивается шея.
Часть этих рефлексов была описана в этом посте про таз, поскольку тонические рефлексы и связь верха и низа выстраиваются именно за счет связи таза и затылочной кости.
Здесь будет еще больше, когда мы поговорим про базу.

4. Эмоции и стресс.
Несмотря на свою маленькость, шея также играет роль контейнера, более того, из-за связи с нашей способностью говорить и самовыражаться (здесь больше про горло, но все-таки) эта зона часто оказывается поражена, когда мы находимся в сложном жизненном периоде.
Также с шеей связаны рефлексы, обеспечивающие безопасность, например, бессознательное вытягивание головы вперед (черепашка) для поиска источника опасности.
Да, ваша осанка может страдать не из-за слабых мышц, а из-за стресса.

5. Академические навыки.
Здесь на передний план выходит зрительно-моторная координация (ЗМК) и движение глаз. Шея является проводником для ЗМК и берет на себя часть нагрузки, которая может усиливаться из-за неинтегрированных рефлексов (да, опять!) или незрелости нервной системы.
Также шея сопровождает движение глаз и при их блокировке — правильно — берет на себя повышенную нагрузку.

А еще все просто находится слишком близко! Поэтому на шею влияет и тонус плеч, и состояние челюсти, и скованность груди, и хорошо ли вы сегодня поспали.

Поэтому меня мало удивляет, что вы выбрали ее (хотя я ставила на поясницу).

#кинезиоженя_записки

Психосоматика шеи и горла.

Начнем с самого простого в этой зоне👀
Вы все совершенно точно слышали о знаменитом коме в горле, из-за которого пациента могут гонять между эндокринологом, лором, гастроэнтерологом и психиатром, а кто-то из вас уже в курсе, как сильно стресс влияет на шею.
Взглянем поближе.

Шея выполняет роль связующего звена между головой и телом. Именно через неё проходят множество нервных путей и кровеносных сосудов, обеспечивающих питание мозга и связь с телом. Но помимо этого, шея также отражает наше эмоциональное состояние.

Когда мы сталкиваемся со стрессом или переживаниями, мышцы шеи могут спазмироваться, создавая ощущение скованности. Это состояние — реакция тела на напряжение и беспокойство. Шея отвечает за гибкость и подвижность головы, а также за то, как мы выражаем свои эмоции и взаимодействуем с миром. Если в нашей жизни есть ситуации, в которых мы чувствуем себя зажатыми, ограниченными или не можем выразить свои мысли и чувства, это может проявиться именно в области шеи.

Психосоматические проявления шеи:

👉Напряжение и спазмы часто указывают на чувство подавленности, невозможность выразить свои эмоции или страх перед тем, что происходит вокруг.
👉Боль при повороте головы может говорить о том, что вы боитесь смотреть в определённом направлении, не хотите видеть или принимать какие-то аспекты своей жизни (особенно обратите внимание на эту зону в случае опыта, захватывающего периферическое зрение: аварии с ударом машины сбоку, вспышки, удары и т.д.).
👉Ощущение тяжести или скованности часто связано с тем, что мы берём на себя слишком много обязанностей или пытаемся контролировать все аспекты своей жизни.

(В посте про рефлексы мы отдельно поговорим о том, как так вышло)

Горло – это не просто орган, через который мы дышим и едим. Это также энергетический центр, связанный с выражением себя, своих чувств, мыслей и убеждений. Горло тесно связано с тем, как мы умеем говорить о себе, заявлять о своих потребностях и отстаивать свою точку зрения.

Когда мы чувствуем, что не можем выразить свои эмоции, горло становится "зажатым". Эта область тесно связана с понятием самовыражения и честности. Если мы часто подавляем свои мысли или боимся сказать правду, это может проявиться в виде боли, ощущения комка или других неприятных симптомов в горле. Невозможность защитить себя рычанием или криком также приводит к спазму — и чувству бессилия.

Психосоматические проявления горла:

👉Частые ангины или боли в горле могут говорить о том, что человек долгое время не выражает свои чувства или подавляет их.
👉Ощущение комка в горле — это часто сигнал о том, что есть что-то важное, что вы хотите сказать, но по какой-то причине сдерживаете себя.
👉Потеря голоса или проблемы с речью могут указывать на страх быть услышанным или страх говорить свою правду.

#кинезиоженя_записки

Шея, глаза и зрительно-моторная координация.

Шея и глаза — это две области, которые тесно связаны и неразрывно взаимодействуют друг с другом. Когда мы двигаем глазами, за этим движением часто следует и движение шеи. И наоборот, когда поворачиваем голову, наши глаза автоматически следуют за этим движением.

Мне очень нравится такая маленькая игра: положите пальцы на основание черепа в зоне, где он насаживается на шею, и активно подвигайте глазами. Скорее всего, вы почувствуете движение мышц под пальцами: кто-то едва уловимое, а кто-то очень активное!
Когда дети учатся читать и их отдельное от шеи движение глаз еще несовершенно, они сопровождают чтение движением головы. С усовершенствованием навыка чтения это движение пропадает.

Связь шеи и глаз: как это работает?

Шея и глаза взаимодействуют благодаря сложной сети нервных связей и мышц. Например, у нас есть мышцы, которые управляют движением глаз (глазодвигательные мышцы), и мышцы, которые управляют положением шеи. Они работают в тандеме для того, чтобы мы могли ориентироваться в пространстве и эффективно двигаться.

👉Шейные мышцы получают сигналы от глаз и мозга о том, как они должны двигаться. Когда мы смотрим вправо, мышцы шеи активируются и поворачивают голову вправо, чтобы зрение сфокусировалось на предмете.
👉Эта связь обеспечивает нам точную зрительно-моторную координацию, которая необходима для повседневных действий: от чтения до вождения автомобиля.
👉В эту связь также вовлекается вестибулярный аппарат, который опирается на информацию от глаз и положение головы.

Как движение глаз влияет на шею?

Многие современные привычки и виды деятельности заставляют глаза работать в, мягко говоря, неоптимальных режимах, что приводит к избыточной нагрузке на мышцы шеи. Например:

👉Длительная работа за компьютером: Когда мы часами смотрим на экран, глаза находятся в статическом положении, а мышцы шеи вынуждены удерживать голову в одном положении. Это приводит к перенапряжению и ухудшению осанки.
👉Смартфоны и планшеты: Когда мы смотрим вниз на телефон, голова наклоняется вперёд, а шея испытывает огромную нагрузку. Это явление уже называют "смартфонной шеей," и оно приводит к хронической боли и дискомфорту.
👉Профессиональные болезни: некоторые профессии особенно подвержены и чрезмерному напряжению глаз, и неправильному положению шею. Татуировщики, мастера маникюра, парикмахеры, ювелиры, стоматологи и пр. подвержены не только хроническим заболеваниям кистей, но и проблемам со зрением и шейным отделом позвоночника.

(Не забывайте вовремя посещать офтальмолога)

Положение шеи и влияние на зрение

Не только глаза влияют на положение шеи, но и наоборот — осанка и положение головы могут оказывать прямое воздействие на зрение:

👉Наклон головы вперёд создает напряжение в шейных мышцах и давит на зрительные нервы. Это может привести к головным болям, напряжению глаз и даже ухудшению остроты зрения.
👉Скованность в шее часто сопровождается ухудшением периферического зрения. Когда шея ограничена в движении, наше поле зрения также становится менее гибким и ограниченным, что затрудняет быструю реакцию и ориентирование в пространстве. Мы хорошо фокусируемся на деталях и мелких подробностях, но теряем общую картинку.

Негативные последствия для осанки

Длительное неправильное положение головы и глаз может привести к таким проблемам, как:

👉Форвардное положение головы: Когда голова выдвинута вперёд, мышцы шеи постоянно находятся в напряжении. Это влияет на осанку, создавая дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи.
👉Гиперлордоз шейного отдела: Долгое нахождение в неподвижном положении, особенно с наклоном головы вниз, приводит к усилению прогиба в шейном отделе позвоночника, что может вызвать хроническую боль и ограничить подвижность.

#кинезиоженя_записки

Шея и проприоцепция: Как тело удерживает равновесие

Проприоцепторы — специальные рецепторы, которые помогают нам чувствовать тело и его движения в пространстве. Они находятся в мышцах, связках, суставах и во внутреннем ухе. Эти рецепторы постоянно посылают сигналы в мозг о том, как движется и изменяет положение наше тело, чтобы мы могли координировать движения и поддерживать равновесие.

Как работает система равновесия
Во внутреннем ухе есть система, называемая лабиринтом. Он состоит из улитки (которая отвечает за слух) и полукружных каналов, утрикулуса и саккулуса, которые связаны с чувством равновесия. Внутри этих каналов есть жидкость (эндолимфа) и чувствительные волосковые клетки. Когда голова движется, жидкость также двигается и воздействует на эти клетки, передавая сигнал в мозг о положении и движении головы.
Кроме того, в лабиринте есть крошечные кристаллы (отолиты), которые усиливают воздействие силы тяжести на эти клетки. Благодаря этому наш мозг может распознавать даже небольшие изменения положения тела, что помогает нам поддерживать статическое равновесие и реагировать на ускорения головы.

Проприорецепторы шеи и баланс
Важную роль в поддержании равновесия играют проприоцепторы шеи, особенно в верхних шейных позвонках (C1–C3). Они чувствуют угол между головой и телом. Когда мы наклоняем голову в одну сторону, рецепторы шеи посылают сигналы в мозг, помогая нам не терять равновесие и избегать головокружения. Это особенно важно при движениях головой: например, если голова наклонена, но тело стоит ровно, шейные рецепторы могут компенсировать сигнал от внутреннего уха, предотвращая дисбаланс.
Однако, если меняется положение всего тела, шейные рецепторы уже не могут "помочь" лабиринту. В этом случае мы можем почувствовать изменение равновесия, например, при наклонах или поворотах всего тела.

Связь с базовыми детскими рефлексами
Механизмы, которые помогают нам поддерживать равновесие, тесно связаны с первыми детскими рефлексами. Например, шейные проприоцепторы участвуют в тонических шейных рефлексах, которые развиваются ещё в утробе матери. Эти рефлексы помогают младенцам контролировать движения головы, координировать её с движениями тела и руками, что является базой для будущих сложных движений и осанки.
Если базовые рефлексы не интегрируются должным образом, это может повлиять на осанку и движение в будущем, делая человека более уязвимым к напряжению в шее и головокружению.

Влияние стресса
При стрессе шея часто страдает первой. Мы инстинктивно поднимаем плечи и напрягаем шею, как бы защищаясь от угрозы. Это связано с древними механизмами выживания — реакцией "бей или беги", а также с тем, что в состоянии повышенной тревоги наши рефлексы активизируются, подготавливая тело к понятным прописанным реакциям через защитные и тонические рефлексы.
Постоянное напряжение в шее вызывает перегрузку проприоцепторов, что может привести к ухудшению координации движений, а также к болям в шее и голове. Хронический стресс буквально "зацикливает" тело в защитной позе, затрудняя свободное движение.

Влияние на повседневную жизнь
Нарушение работы проприоцепторов шеи и неправильная осанка может проявляться в повседневной жизни через усталость, напряжение, боль в шее, головокружение или даже проблемы с координацией движений. Например, когда человек много времени проводит за компьютером с неправильно расположенной шеей, возникает перенапряжение. Это может усугублять стрессовые состояния и влиять на зрительно-моторную координацию — когда мышцы глаз перенапрягаются из-за неправильного положения головы, а мозг теряет способность эффективно контролировать движения глаз и тела.
По принципу биологической обратной связи через напряжение шеи и глаз мозг получает сигнал о том, что что-то не в порядке: мы еще не убежали от тигра, мы все еще не победили атакующего.
Также зажатая от шея стресса мешает корректному восприятию баланса и работе вестибулярного аппарата, что влияет на чувство равновесия — как физического, так и эмоционального.

Такая мы сложная и от всего зависящая система. К конструкции и инженерам есть вопросы😅

#кинезиоженя_записки

Шея. Общие рекомендации и практики.

Для начала попробуйте уделять внимание своему положению головы и шеи в течение дня. Почувствуйте, как ваша шея двигается, как изменяется её положение, когда вы сидите, стоите или ходите. Сделайте несколько медленных движений головой: наклоны вперёд, назад, в стороны. Обратите внимание, как это влияет на ощущения в теле и вашем равновесии.

Важно знать и помнить: в любом виде активно трогать и куда-то вправлять шею ОПАСНО, особенно если у вас сейчас есть какие-то боли.
"Я только посмотреть" и "я умею вправлять шею единственно правильным способом", а также "я всем хрустел шеей и у всех все нормально" — 🚩🚩🚩
Вы не хотите стать тем самым тысяча первым человеком, на котором что-то пойдет не так и вас парализует ниже шеи.

(Когда мои друзья хотят надо мной посмеяться, они присылают мне видео со всякими правками атланта и скрытным методом хрустнуть шеей, чтобы открыть все чакры)

🫴Руководствуйтесь здравым смыслом
🫴При малейших сомнениях обращайтесь к врачу

И вообще дальше будет скучно, потому что большую часть вы и так знаете.

1. Если вы проснулись с утра с острой болью в шее, то вот что можно сделать (помимо мыслей о том, а правильно ли я живу, если с утра мне прострелило шею, и не надо ли сменить подушку и матрас):
— Думающий колпак. Не меняя положение головы, возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку. Дышите.
— Энергетическая зевота. Положите пальцы или костяшки на зону соединения верхних и нижних челюстей. Начните массировать это место, издавая протяжный звук мартовского кота. Массируйте до зевка.
Эти два упражнения расслабляют область ВНЧС и по цепочке шею, являются моей аптечкой для тех, кто с утра не может встать. Если причиной боли является зажим — это вам. А если боль не прошла — лежим, кряхтим, ждем помощи/обезбола.

2. Чтобы избежать вдовьего горбика и черепашьей шеи:
— *занудно* надо делать зарядку/ЛФК. Если не будете делать, с текущим количеством сидения в гаджетах ничего вам не поможет. Но даже я делаю только отдавая деньги другому человеку😁
— есть хитрости: например, теннисный мячик, зажатый между подбородком и шеей, заставит шейный отдел вытянуться и стать продолжением позвоночника. Выглядеть будет странно, но потянете заднюю поверхность шеи и поставите голову на место;
— любые вариации предыдущего упражнения, заставляющие даже у самых тощих отращивать вторые и третьи подбородки — ваши друзья. Кожа под подбородком — эстетически некрасиво, кривая шея — небезопасно для здоровья;
— соблюдайте ментальную гигиену: чрезмерное количество стресса и реакция бей-беги заставят вас либо сжимать, либо вытягивать шею.

3. И вообще:
— Самомассаж:
👉Мягкими движениями пальцев массируйте заднюю часть шеи, начиная от основания черепа и двигаясь вниз.
👉Делайте круговые движения кончиками пальцев, чтобы аккуратно размять мышцы и улучшить кровоток.
👉Не забывайте о боковой поверхности шеи, трапеции и грудинно-ключично-сосцевидной мышце.
— 5 минут зверя в день — дада! Отлично освобождает шею, поэтому рычите, ругайтесь, мандите и всячески грозите обидчикам.
— Регулярно двигайте шеей
Недостаток движения — ещё одна причина боли в шее.
👉Медленно наклоняйте голову вправо и влево, ощущая растяжение боковых мышц шеи.
👉Делайте плавные вращения головой по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
👉Не спешите: движения должны быть мягкими и контролируемыми, без резких рывков.
👉Не запрокидывайте голову назад — лучше представьте, что вы тянетесь подбородком в потолок.
— Следите за зрением:
👉Не забывайте о гимнастике для глаз
👉Вовремя посещайте окулиста

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея и базовые рефлексы.

Как я писала ранее, тонические рефлексы и связь верха и низа выстраиваются за счет связи таза и затылочной кости, которая напрямую влияет на положение шеи.

Но у шеи есть и свои собственные рефлексы, поэтому она так сильно страдает от хронического стресса.

Напомню о двух основных рефлексах: я их описывала в посте про таз, НО эти рефлексы запускаются именно движением головы и шеи!
Ассиметричный тонический шейный рефлекс (АТШР) включается при повороте головы в сторону. Возникает асимметричное движение тела в положение, называемое также «положение фехтовальщика». В стороне, куда смотрит малыш, рука и нога разгибаются. Рука и нога со стороны затылка сгибаются. Иногда в этом движении участвует и туловище.
Симметричный тонический шейный рефлекс (СТШР) вызывает симметричное изменение положения тела при наклоне или откидывании головы. Когда голова наклоняется вперед, руки сгибаются, а ноги вытягиваются. При откидывании головы реакция обратная: руки вытягиваются, а ноги сгибаются.

Помимо вышеуказанных нас также интересует
Тонический лабиринтный рефлекс (ТЛР): он определяет, в зависимости от исходного положения тела, тонус всей мускулатуры. В положении на животе преобладает тонус мышц-сгибателей, в положении на спине – разгибателей.
Поэтому изгиб тела младенца, когда он лежит на спине, выражен гораздо меньше, чем когда он лежит на животе. Эта реакция создает у ребенка
ощущение синхронного сгибания и вытягивания тела.
Симметричный ЛТР:
👉Задний ЛТР (ЗЛТР). Если голову младенца, который лежит на спине, опустить ниже уровня позвоночника, ребенок выпрямляет туловище, руки и ноги распрямляются (напрягаются мышцы-разгибатели тела и конечностей).
👉Передний ЛТР (ПЛТР). В положении на животе, при наклоне головы активируются мышцы сгибатели и ребенок примет позу, сходную с позой эмбриона. У ребенка сгибаются руки, ноги, которые прижимаются к телу и приподнимается таз.

Это очень важный рефлекс для процесса рождения, так как в положении на животе голова ребенка толкает и открывает матку, а в положении
на спине ребенок «выкручивается» при выходе из тела матери.
При сохранении рефлекса становится затруднительным выпрямление из положения лежа на спине: голова будет откидываться назад, контроль головы невозможен. т.к. невозможно сгибание в бедрах, то сидение с сохранением равновесия также невозможно.
Если этот рефлекс чрезмерно активен, нам недоступно удержание равновесие тела в вертикальном положении, все виды деятельности, требующие сосредоточения сидя на стуле, а также многие виды спорта.

Рефлекс Ландау
Не совсем напрямую шейный, но он нам тоже нужен.
Если взять ребенка горизонтально за туловище (в парящем положении), то автоматически приподнимается голова, а ноги выпрямляются. При внезапном нагибании головы наблюдается тотальное сгибание всего тела в целом.
Рефлекс наблюдается с 4-го и интегрируется на 12-м месяце жизни.
Реакция Ландау связана не только с положением тела, но и с нашей способностью быть открытыми миру и его радостям.

Рефлекс выпрямления
Рефлекс выпрямления можно наблюдать у взрослых. Он проявляется, когда наше тело теряет равновесие и стремится восстановить его через движения конечностей. Например, при наклоне или падении тело автоматически вытягивает руку или ногу в сторону, чтобы восстановить баланс.

Во время вращения этот рефлекс помогает вернуть голову в нормальное положение, чтобы уменьшить головокружение. Когда мы крутимся, рука на стороне направления вращения вытягивается, чтобы компенсировать движение. А при остановке вращения вытягивается противоположная рука — это реакция на головокружение, которое возникает из-за продолжающегося движения жидкости во внутреннем ухе. Именно эта жидкость раздражает рецепторы, что вызывает ощущение дисбаланса после прекращения вращения.

Этот рефлекс помогает нам инстинктивно сохранять равновесие и предотвращать падения, даже когда мы не осознаём его действия.

(Поэтому злые кинезиологи на приемах могут вас толкать в сторону, проверяя рефлексы)

Как можно поработать самостоятельно с шейными рефлексами — в следующем посте.

#кинезиоженя_записки

Блуждающий нерв и шея: стресс, эмоции и пищеварение

В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.

Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.

Основные функции блуждающего нерва:

👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.

По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.

Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы

Как шея влияет на функцию блуждающего нерва

Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.

👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.

Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей

С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги

Дыхание и напряжение в шее

Напряжение в шее — одна из наиболее распространённых проблем, и часто она связана с тем, как мы дышим. Наш дыхательный паттерн напрямую влияет на уровень напряжения в области шеи.
Призываю читать этот пост как информативный, а не как "боже, я еще и дышу неправильно"😜

Почему дыхание влияет на шею?
Каждый вдох задействует мышцы грудной клетки, диафрагму и связанные с ней цепочки мышц и иногда — особенно при неправильном дыхании — мышцы шеи. Когда человек дышит поверхностно, например, поднимая грудную клетку и плечи вместо использования диафрагмы, мышцы шеи берут на себя часть работы, для которой они не предназначены. Со временем это приводит к хроническому напряжению и даже боли.

Как дыхательные паттерны создают напряжение?
👉Поверхностное дыхание (когда вдох идёт больше в верхнюю часть грудной клетки) — частый спутник стресса. При поверхностном дыхании ключичные мышцы, в том числе трапеции и мышцы, поднимающие лопатки, вынуждены активно участвовать, вызывая постоянное напряжение в шее.
👉Укороченные дыхательные циклы. При стрессе или тревоге дыхание становится частым и неглубоким. Это замыкает тело в боевом режиме, удерживая мышцы шеи напряженными и готовыми к реакции

Как напряжение в шее связано с корнем языка и дыханием?
А вот менее очевидная информация: напряжение в шее тесно связано с состоянием корня языка. Он прикреплён к подъязычной кости, которая, в свою очередь, соединяется с мышцами шеи. Если мышцы шеи перенапряжены, это создает давление на корень языка, ограничивая его подвижность. Это может привести к затруднению дыхания, так как напряжённый корень языка затрудняет прохождение воздуха, особенно во время сна или глубокого вдоха.

Часто у людей с хроническим напряжением в шее можно заметить сжатость или жёсткость в корне языка, что добавляет проблемы в дыхании и может стать замкнутым кругом: напряжение шеи ограничивает движение языка, а это, в свою очередь, делает дыхание ещё менее эффективным. В этом состоянии также можно отметить напряжение мышц челюсти и даже изменение манеры речи. На физиологическом уровне это также активирует симпатическую нервную систему, поддерживая боевой режим и закрепляя хронический стресс.

Дыхательные практики помогают снять напряжение в шее

👉Диафрагмальное дыхание
Суть техники в том, чтобы использовать диафрагму, а не мышцы шеи и плеч. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Старайтесь, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудная клетка и плечи оставались неподвижными.
Это дыхание снимает напряжение с верхних мышц и позволяет шее расслабиться.

👉Осознанное медленное дыхание
Попробуйте замедлить дыхание до 4–6 вдохов и выдохов в минуту. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Сосредоточьтесь на выдохе, делая его более длительным и расслабленным, чтобы дать телу сигнал о расслаблении.

👉Дыхание с удлинённым выдохом
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, связанный с состоянием покоя и расслабления. Попробуйте дышать так: вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8 счётов.
Это поможет снять зажимы и улучшить кровообращение в шейной области.

👉Растяжка и осознанное дыхание для шеи — мое любимое!
Совместите растяжку шеи с медленным и глубоким дыханием. Например, наклоните голову к плечу и дышите глубоко, ощущая, как с каждым выдохом напряжение уходит из шейных мышц.
Это помогает соединить работу мышц и дыхания, создавая более гармоничное движение и расслабление.

Связь дыхания с активностью блуждающего нерва
Блуждающий нерв, который участвует в регулировании стресса и поддержании баланса вегетативной нервной системы, сильно влияет на уровень напряжения в шее. Если дыхание поверхностное и частое, блуждающий нерв стимулируется недостаточно. Но если мы дышим глубоко и осознанно, блуждающий нерв помогает снизить напряжение в шее, улучшая и расслабляя дыхательные паттерны.

Так что не забывайте замедляться и дышать: даже через простое дыхание мы можем значительно улучшить состояние тела😊

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея как зеркало наших привычек

Тело хранит множество привычек и застрявших эмоций, и шея — одно из самых уязвимых мест. Это не просто поддержка головы, а настоящий индикатор наших мыслей и переживаний. Ведь сколько раз за день в среднем мы чувствуем напряжение в шее?
Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе комфорт.

Почему шея так часто напряжена?

😳Ожидание и контроль. Часто мы напрягаем шею, даже не замечая этого, когда ждем что-то важное или стремимся все держать под контролем. Это реакция тела на психологический фон, и если она становится привычкой, то начинает тянуть за собой постоянное напряжение.

(мне очень нравятся внезапные видео в инстаграме, которые начинаются с "так, а сейчас разожми челюсть, опусти плечи, начни дышать, отлично, расслабь шею, потряси руками, все, можешь идти дальше заниматься своими делами")

🙈Поза при работе. Долгие часы за компьютером или смартфоном, когда голова наклонена вперед, заставляют мышцы шеи работать с удвоенной нагрузкой. Отсюда и постоянная усталость в области шеи, головные боли и ощущение сжатости.

😐Наклон головы в сторону. В моменты размышлений или общения мы иногда наклоняем голову в сторону, и это тоже может стать привычкой. Такая асимметрия перегружает одни мышцы и ослабляет другие, что со временем может стать причиной зажатостей и дискомфорта.

😱Психологическое давление. Когда мы склонны к самокритике, перфекционизму и стремлению контролировать результат, мышцы шеи реагируют на это повышенным напряжением. Это словно физическое проявление нашей внутренней борьбы.

Влияние ведущего глаза

Интересно, что наше тело подстраивается и под зрительные привычки. Доминантный глаз может влиять на то, как располагается голова, особенно, если ваш стресс перешел в стадию хронического: в этом случае один глаз может работать активнее другого на постоянной основе, и со временем это создает легкий наклон шеи, который приводит к зажиму мышц.
Попробуйте осознавать это во время работы, особенно за экраном.

Больше про шею и глаза писала здесь

Шея как «мост» между умом и телом

Наши мышцы шеи тесно связаны не только с блуждающим нервом, но и с системой, регулирующей баланс и восприятие пространства, — вестибулярным аппаратом (здесь немного про это). Вестибулярная система управляет не только нашим чувством равновесия, но и напрямую влияет на нашу эмоциональную устойчивость и восприятие мира. Когда шея напряжена, это может нарушать сигналы вестибулярной системы и создавать ощущение внутреннего напряжения, а иногда — тревоги или потерянности.

Интересно, что работа с положением и расслаблением шеи помогает стабилизировать не только физическое равновесие, но и эмоциональное состояние. Люди, которые регулярно выполняют упражнения на расслабление шеи и улучшение осанки, часто отмечают, что чувствуют себя более собранными и уверенными, легче переносят стрессы.

🙏Практика на осознание шеи и вестибулярного баланса:

Закройте глаза и аккуратно наклоните голову вправо и влево, медленно и без усилия. Обратите внимание, как эти движения ощущаются в пространстве, замечайте, как ваша шея реагирует.

Теперь откройте глаза и попробуйте слегка подвигать головой, сохраняя взгляд в одной точке перед собой. Ощутите, как мышцы шеи поддерживают ваше равновесие.

Эта простая практика укрепит связь между шейными мышцами и вестибулярной системой, помогая вам чувствовать себя более устойчиво — как физически, так и эмоционально.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Вдовий горбик, смартфонная шея и средневековые монахи.

Давайте разберемся в терминологии!
👉Вдовий горбик — это выпуклость в области седьмого шейного позвонка (С7). Он связан с избыточным накоплением жировой ткани, что часто происходит из-за гормональных изменений (например, в постменопаузе), генетической предрасположенности, хронической сутулости и даже низкой физической активности. Это не всегда проблема веса: жировая ткань может выступать как компенсация хронического давления или дисбаланса осанки, вызванного мышечным напряжением.

👉Смартфонная шея — термин, описывающий перегрузку шейных мышц из-за постоянного наклона головы вперед во время использования гаджетов. Это явление связано с динамическими нарушениями осанки, вызывающими сутулость, усталость и напряжение в шее. В отличие от вдовьего горбика, оно связано не с накоплением тканей, а с функциональными проблемами.

Но! Бывает такое, что одно перетекает в другое: из-за структурных изменений, вызванных смартфонной шеей, нарушается проводимость тканей в области С7, что приводит к отеку и иногда накоплению жира. Верно и обратное: горбик провоцирует смартфонную шею из-за трудностей в удержании шеи как продолжения позвоночника.
В общем, истоки скорее разные, но и общего много!

А что там с монахами, швеями и прочими людьми, которые были вынуждены долго сидеть в неудобных позах с вытянутой шеей? Не является ли термин "смартфонная шея" описанием особенности, которая возникла задолго до смартфонов?
Безусловно, особенности такой работы сказывались на шее. Но были и отличия:

👉Средневековые монахи, занимавшиеся перепиской книг, часто работали за специальными пюпитрами, которые поднимали книги и манускрипты на уровень глаз — это уменьшало необходимость наклонять голову. Однако долгие часы работы в неудобных позах могли вызывать перенапряжение шеи и спины. На фресках часто изображают монахов, сидящих с прямыми спинами, но историки предполагают, что в реальной жизни они страдали от хронических болей в шее, плечах и пояснице.
Впрочем, из-за отсутствия искусственного освещения у монахов вряд ли была возможность сидеть за книгами восемь часов, кроме того, их образ жизни включал много динамики: молитвы, уборка, обслуживание монастыря и прочее. В вопросах здоровья позвоночника важную роль играет регулярная смена позиции, так что, возможно, все было не так плохо.
Кстати, монастыри были единственным местом, где люди могли получить доступ к бесплатной медицинской помощи. Не знаю, как у них обстояли дела с шеями, но в вопросах медицины они точно было осведомленнее, чем кто бы то ни было (хотя бы какой-то процент времени).

(Но если вы погрузитесь в изучение здоровья монахов, то можете найти очень странные факты, например, они были более подвержены заражению глистами, ха!)

👉Если вы не из дворянского сословия, то шитье, вышивка и вязание были не хобби, а и работой. Женщины часто занимались рукоделием в вынужденных позах, наклоняясь над работой при слабом освещении. Тем не менее, такие занятия также компенсировались большей физической активностью: работа в саду, уход за домом и другие дела позволяли избежать накопления напряжения, которое мы видим сегодня из-за длительных статичных нагрузок. Если таких женщин и беспокоили боли в шее, то они их вряд ли замечали, поскольку в среднем женское здоровье было подорвано частыми родами и тяжелым трудом.

👉Если вы не монах, но у вас достаточно денег на чтение книг, то вы: скорее всего, сказочно богаты, и тяжелую работу за вас делает кто-то другой. Кроме того, помним о положении головы и освещении: скорее всего, вы не занимаетесь этим много часов подряд.

Смартфонная шея характерна двумя факторами:
— статичное положение: скроллинг ленты с одинаковым положением головы, в котором можно застрять надолго;
— очень даже конкретное положение головы, т.н. черепашья шея.

Поэтому ее вполне можно выделить в отдельное, новое состояние, поскольку оно привязано к привычке взаимодействовать с маленьким экраном, сгибаясь под определенным углом.

Надеюсь, вы сейчас встали и сделали зарядку для шеи!

#кинезиоженя_записки

Любить изо всех сил в болезни и здравии

Иногда тело напоминает нам о том, что нужно замедлиться и отдохнуть. У меня был долгий период восстановления, но я здесь, и мы продолжаем наш путь. Спасибо, что остаетесь рядом!

Возвращаться после долгого перерыва сложно, но каждая пауза — это тоже часть жизни. Маленькие шаги тоже ведут к цели😊

В болезни очень сложно продолжать любить себя, и эта тема поднялась не только у меня с самой собой, но и несколькими моими клиентами. И вот мои мысли по этому поводу:

Когда речь заходит о работе с собой и телом, часто звучит призыв ПРОСТО полюби себя, и всё наладится. Но давайте будем честны: не всем и не всегда это легко. Иногда эта идея любви к себе превращается в обязанность, что только усиливает напряжение и вызывает сопротивление.
Мысль о том, что нужно начать любить своё тело, может пугать. Как я могу любить его, если я к нему столько претензий имею? А если не полюблю, то не получится начать выстраивать контакт, худеть, качаться, да что угодно!

И это нормально. Вы не обязаны сразу любить своё тело. Любовь — это не волшебный тумблер, который можно включить по щелчку. Но что, если начать с чего-то другого?

С чего можно начать вместо "любви к себе"
❤️Нейтральное отношение.
Вместо того чтобы заставлять себя "любить" своё тело, можно попробовать отнестись к нему спокойно и нейтрально. Вы не обязаны быть в восторге от него, но вы можете начать воспринимать тело как своего союзника, который поддерживает вас каждый день.

Например, вместо: "Мне нужно полюбить своё отражение в зеркале" — можно сказать: "Моё тело помогает мне жить и чувствовать этот мир. Спасибо ему за это".

❤️Уважение и благодарность.
Начать с уважения к своему телу гораздо проще, чем с любви. Уважение за то, что оно выдержало болезни, стрессы, жизненные сложности. Вы можете мысленно поблагодарить своё тело за его работу — оно делает больше, чем мы замечаем.

❤️Признание факта существования.
Иногда всё, что нужно, — это просто признать: "У меня есть тело. Оно есть здесь и сейчас, со всеми его сильными и слабыми сторонами. Я могу начать с того, чтобы просто наблюдать за ним без осуждения".

Почему "любовь к себе" может быть ловушкой?
Идея любви к себе иногда превращается в задачу, которую нужно выполнить. Это может создать внутреннее давление: "Если я не люблю своё тело, значит, со мной что-то не так". Но это не так. Принятие начинается с малого. С разрешения себе не торопиться и двигаться в своём темпе.

Маленькая практика для начала
Если идея любви к себе пока кажется далёкой, попробуйте эту практику:

Сядьте удобно и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Положите руки на колени или живот. Почувствуйте, как ваше тело поддерживает вас прямо сейчас.
Скажите себе: "Моё тело здесь, чтобы помогать мне. Я благодарю его за это".
Это маленький шаг, который может стать началом вашей дороги к принятию.

#кинезиоженя_записки

Любовь придёт, но ей не нужно торопиться.

Начинается праздничный сезон.

Это время может быть наполнено радостью и встречами, но для многих также сопровождаться стрессом, тревогой, одиночеством, грустью и даже физической болью.
Если вы живете с болью, ментальными трудностями или просто сильно устали, это время года может показаться особенно сложным. Необходимость участвовать в праздничных мероприятиях и постоянные напоминания о том, как все было раньше, могут добавить грусти😐

Распространенные триггеры во время праздников:

👉Чрезмерная ответственность: Взять на себя слишком много обязанностей, имея сложности с отказами.
👉Нереалистичные ожидания: Ощущение, что на вас давят, требуя создать «идеальный» праздник для всех остальных.
👉Семейная напряженность: Неразрешенные конфликты или сложные отношения.
👉Финансовый стресс: Перерасход средств или давление при выборе подарков.
👉Изменения в распорядке дня: Нарушение режима сна, физических упражнений или питания.
👉Социальные сети: Сравнение себя с другими «идеальными картинками».
👉Путешествия: Физическое и психическое истощение или стресс, особенно в связи с праздничными задержками!
👉Одиночество: Отсутствие семьи или друзей, с которыми можно провести праздники.

Существует связь между одиночеством, социальной изоляцией и болью.

Визуализация мозга показывает, что переживание социальной изоляции активирует те же области мозга, что и физический дистресс. Боль, связанная с социальной изоляцией, может ощущаться физически, почти как «разрыв сердца».
В другом исследовании тестировали, как реагировал мозг испытуемых, когда к ним прикладывали горячий датчик, и когда им показывали фотографию бывшего партнера. Интересно, что физическая боль (от горячего датчика) и эмоциональная боль (от фотографии бывшего) активировали совпадающий набор областей в соматосенсорной коре — части мозга, отвечающей за обработку сенсорного сигнала.

Учитывая результаты исследований, приведенных выше, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться в этом сезоне:

☀️Обратите внимание на то, что находится под вашим контролем, и сделайте шаги к тому, чтобы отдать предпочтение маленьким радостям, которые помогут вам чувствовать себя сосредоточенными, легкими и довольными.
☀️Следите за потреблением социальных сетей. Никто не показывает свой худший день в социальных сетях! Сравнение может стать вором радости, особенно в период стресса.
☀️Не берите на себя слишком много обязательств - это нормально, когда вы говорите «нет» и ставите свои потребности на первое место.
☀️Практикуйте техники заземления, дыхания и медитации. Они помогут регулировать тревогу в состоянии повышенной возбудимости или стресса.
☀️Придерживайтесь своего распорядка дня: Различные системы, оценивающие угрозы, усиливают друг друга. Соблюдение режима сна и питания, а также выделение времени на легкие движения или растяжки, которые успокаивают тело, окажут непосредственное влияние на вашу боль.
☀️Найдите, что вас наполнит. Чашка горячего чая, зажженная свеча или просмотр любимого праздничного фильма помогут вашему мозгу погрузиться в приятные ощущения.

Праздники не должны быть идеальными.
Вы тоже. Вы уже достаточно хороши — заботьтесь о себе, исходя из этого знания.

#кинезиоженя_записки

О чем молчит или кричит тело?

Иногда наше тело говорит с нами громко и настойчиво. Боль в спине, напряжение в шее, усталость, которая тянет нас вниз, — это как сигнал тревоги: «Эй, ты, посмотри сюда, что-то идет не так!» Мы привыкли замечать эти громкие сигналы, потому что они мешают жить, работать, отдыхать. Они требуют действий: остановиться, расслабиться, полечиться.

Если вы давно работаете с телесной осознанностью, то тем более привыкли довольно быстро отслеживать, что с вами происходит и что с этим делать (и нужно ли!)

Но что, если тело вдруг замолкает?😱

Ни явной боли, ни напряжения, ни радости. Только тихая пустота, будто тело исчезло, оставив за собой только фоновое присутствие. Для многих это состояние даже тревожнее, чем боль. Кажется, что связь с телом потеряна, что мы больше не можем его "услышать".

Сейчас я говорю не об отключении от сигналов тела, когда наступает дереализация и нежелание контакта. А именно молчание в ответ на ваш запрос.

Тишина тела — это не пустота
Молчание тела — это не его отказ быть с вами. Напротив, это способ дать вам пространство. Когда тело "замолкает", оно предоставляет нам возможность наконец-то заглянуть глубже: к своим мыслям, эмоциям, желаниям.

Это может быть временем тишины, чтобы:

🪷Замедлиться и услышать, что происходит внутри, без привычных отвлекающих сигналов.
🪷Осознать, что именно вы хотите или чувствуете.
🪷Просто быть — без необходимости немедленно решать задачи.

Мы привыкли, что тело (да и мозг) должно что-то "говорить". Когда оно перестает быть активным участником, мы теряемся. Возможно, это связано с тем, что в современной культуре мы постоянно "делаем": лечим, тренируем, исправляем, улучшаем.

Но иногда телу не нужно ничего, кроме того, чтобы вы просто были рядом.

Практика: поговорите со своим телом
Если ваше тело сегодня молчит, попробуйте задать ему вопросы:

Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Представьте, что ваше тело — это друг, который пришел на встречу, но не спешит говорить первым.
Спросите у него: «Как ты себя чувствуешь?» или «Что я могу сделать для тебя?»
Просто слушайте. Может, тело ответит сразу: ощущением тепла, расслабления или лёгкой зажатости в какой-то зоне. А может, потребуется время.
Не ждите мгновенных откровений. Иногда важнее просто побыть с собой и позволить этой связи восстановиться.

Когда тело "кричит"
И противоположная ситуация: тело громко сигнализирует болью, напряжением, усталостью. Это может быть его способ привлечь внимание к чему-то важному, о чём вы долгое время старались не думать.

Например:

Напряжение в шее может "кричать" о том, что вы слишком долго держите все под контролем.
Зажатость в области таза — о подавленных эмоциях или страхах.
Тяжесть в груди — о том, что вы недостаточно дышите "глубоко" не только физически, но и эмоционально.

Впрочем, помните, что телесные сигналы не всегда универсальны, и у вашего тела есть свой собственный язык.

Эти "крики" не для то, чтобы вас наказать, а чтобы вам помочь.

Вместо вывода😊
Ваше тело — это всегда ваш союзник. Оно может кричать или молчать, но никогда не исчезает. Важно помнить, что и тишина, и шум тела — это части одного большого диалога.

И как в любом диалоге, иногда стоит просто быть внимательным слушателем.

А как ваше тело разговаривает с вами сегодня?

#кинезиоженя_записки

Aftercare vs Selfcare

Как-то я репостила про Aftercare: все те практики, которые мы проводим для себя после интенсивного или эмоционально насыщенного опыта.
Цели таких практик следующие:
👉снизить уровень стресса
👉додать себе ресурс, чтобы переработать оставшийся стресс
👉дать себе возможность восстановиться
👉помочь себе переработать полученный опыт

Как правило, мы попадаем к помогающим специалистам в состоянии, в котором требуется Aftercare. Часто первые сессии посвящены и разбору того, как мы здесь оказались, и поддержке, и восстановлению, и обучению базовым инструментам самопомощи.
Например, здесь два ярких примера самопомощи такого рода.

То, что мы зовем заботой о себе, чаще всего на самом деле оказывается Aftercare

Это что-то, что мы делаем после того, как с нами случилось нечто неприятное. Возможно, что-то уровня удара лицом о стену, возможно, восстановление после того, как мы слишком сильно себя загнали, игнорируя свои потребности и ограничения.
Aftercare может выглядеть как тряска или растяжка с дыхательными упражнения после сложного разговора, а может быть обессиленным лежанием на диване.

В то время как Selfcare — это умение вовремя сказать нет и обратить внимание на свои потребности до того, как мы перейдем черту невозврата, где нам понадобится Aftercare.

☀️Aftercare — стоять в простыне под горячим душем, чтобы остановить поток мыслей. Это то, что нам очень нужно, но это чаще всего про восстановление, а не про регулярную выработку устойчивости.
Умение позаботиться о себе помогает в критических ситуациях, потому что мы, помимо необходимого восстановления, растим в себе Взрослого, который сможет о нас позаботиться после — и это укрепляет и успокаивает.
Даже если со мной случится что-то неприятное, я смогу в этом выжить.

☀️Selfcare — установить границы таким образом, чтобы не оказаться в этом потоке мыслей. Такая забота о себе состоит в том, чтобы постепенно выстроить жизнь, в которой не понадобится постоянное восстановление.
Это умение на уровне тела почувствовать, что нам это не нравится, что с этим человеком нам не по пути, что сейчас делают так, как с нами нельзя.
Это способность отслеживать свои реальные потребности и вовремя их закрывать.
Это навык отделить энергичность от чрезмерного возбуждения, а депрессивность от усталости.

Большая часть того, что вы видите в интернете, — Aftercare

Выстраивание жизни, в которой не потребуется постоянно себя чинить и восстанавливать — процесс, занимающий время. Часто для этого требуется другой человек, который поможет отследить индивидуальные сигналы тела, отличить бабочек в животе от стрессовой реакции, наладить коммуникацию с самим собой.
Кроме того, мы меняемся в течение жизни, меняются наши ценности и приоритеты, травмы трансформируются, неврозы уходят, и система сигналов корректируется с поправкой на наш рост.

🫴Отслеживание является частью Selfcare, как и все практики, связанные с ним.
🫴Практики восстановления чаще являются профилактикой или Aftercare.

Текст на подумать😜

#кинезиоженя_записки

Пост-(пере)знакомство.

А давайте я расскажу — или напомню — куда вы попали.

Если коротко: в пространство, где мы исследуем тело, психику, осознанность и магию повседневности.

Если чуть подробнее — я кинезиолог, исследовательница и наблюдательница за внутренними мирами.
Я точно знаю: тело невозможно обмануть. Оно хранит всё — и боль, и силу, и ответы, которые мы долго ищем в голове.

В этом канале я:
🪷делюсь практиками и наблюдениями
🪷показываю, как телесное связано с психологическим
🪷иногда философствую, иногда шучу
🪷иногда просто говорю: «я устала, и это тоже нормально»

Я не верю в универсальные советы. Зато верю в опору, ритм, нервную систему и то, что тело знает дорогу.

Здесь я рассказываю о том:
🌀как тело хранит эмоции и как мы можем с этим работать
🌀почему осознанность — это не контроль, а свобода
🌀как не застрять в самокопании и не потеряться в развитии
🌀и про то, как разрешить себе жить, а не только чиниться

Я не даю инструкций «как жить правильно». Я приглашаю исследовать, пробовать, задавать вопросы и чувствовать.

Ты — не сломанный механизм. Ты — живой процесс.

✨ Немного живого и странного обо мне:
Я стреляю из монгольского лука и езжу верхом (и да, это так же круто, как звучит).
У меня есть кошка, такая же кудрявая, как я, и она мой величайший наставник по телесным практикам.
Я читаю много научных статей и книг, но истину нахожу в фанфиках и подслушанных на улице разговорах.
Иногда я объясняю нейрофизиологию через мемы и тиктоки (и шутки про говно) — и это работает.
Я верю, что осознанность — это не «стать лучше», а «стать ближе к себе».
Мне ближе не путь учителя или наставника, а путь ведущей по чаще леса, которая просто держит рядом фонарь.

📌 Если хочется больше конкретики:
🔹 Я — сертифицированный специалист по образовательной кинезиологии (Brain Gym и не только) и ее амбассадор.
🔹 В блоге можно найти посты о телесных практиках, психике, рефлексах, уязвимости и силе.
🔹 Иногда я веду курсы и группы — объявления будут появляться здесь.
🔹 Я не продаю волшебные таблетки, но помогу найти путь, по которому удобно идти в своём ритме.

Вот здесь сборник ссылок на все мои циклы постов, а здесь его вторая часть.
А тут я в картинках рассказываю, как я работаю.
И по этой ссылке можно выбрать практику для самопомощи.

Если тебе здесь уютно — оставайся.
Здесь можно быть неидеальным. Здесь можно быть собой, валяться на полу и смотреть в потолок.