Умные пятиминутки.

Про движение поговорили, теперь давайте побольше про внимание, концентрацию и фокус.
Если в процессе своего отслеживания или еще до него вы заметили, что вы тупите, тормозите, прокрастинируете и никак не можете собраться, то вот что вам может помочь.

1. В любой непонятной ситуации делай РАСЕ.
РАСЕ хорошо делать перед выполнением важных задач, началом работы или учебы, чем-то, что вызывает легкую дрожь в коленках и ощущение тумана в голове.
Вода - чтобы вернуться в тело и шустрее соображать (если еще проветрите и дадите себе кислорода - вообще хорошо)
Кнопки мозга - промассироваться, включить у тела опору верх-низ, а если вы еще добавили движение глаз - то и разблокировать глаза.
Перекрестный шаг - включаем целостное тело, напоминаем себе про существование крупной моторики.
Крюки - замедлиться и расслабиться.

И вперед.

2. Если одновременно накрыл тупняк и спазм в какой-то части тела, помогут Ленивые Восьмерки. Тут давала классический вариант на примере математики и чтения.
На самом деле, Восьмерки можно крутить всеми частями тела👀
Классический вариант - для глаз и шеи.
Нашли спазмированную часть тела - выберите себе условную поверхность для рисования и рисуйте этой частью тела восьмерку (т.е. знак бесконечности), обязательно движением из центра вверх и обязательно дыша!
Если мне надо срочно собраться в кучку, я делаю восьмерку носом, фиксируя глаза на какой-то точке в пространстве, каждым ухом, плечом, локтем, грудиной, копчиком, коленками и каждой стопой. Выбирайте размер восьмерок исходя из физических возможностей тела на текущий момент: если она у вас огромная и классная, но при этом вы выпучили глаза и задержали дыхание - остановитесь, ищите такой диапазон и такую траекторию, чтобы было комфортно.

3. Жирный вебинар по умным пятиминуткам от моей коллеги в рамках нашего фестиваля смотреть здесь. Очень рекомендую тем, кто много работает за компьютером (хаха, кто из нас сейчас не). Здесь собраны примеры балансов из курса Гимнастика мозга 101 под конкретную задачу (письмо, зрение, понимание и т.д.)

4. Любые упражнения из нейрокоррекции на межполушарное взаимодействие. Подходят не только для того, чтобы включиться, но и для того, чтобы переключить заевшую пластинку в голове (иногда даже от дурацких песен помогает).
Есть вот такая гимнастика (это не наша Гимнастика мозга®, а, скорее, гимнастика для ума)
Ломание мозга, а на деле - игра с собственной нейропластичностью
Психомоторные упражнения сидя - тоже хороши для включения и переключения

У меня тоже было видео с таким набором, но ему миллион лет, оно ужасного качества и я никак его не пересниму.

5. Если вы заметили за собой сжатое и поверхностное дыхание, обязательно уделите время дыхательным упражнениям. Дыхание - ваша энергия и ваше спокойствие, очень сложно быть вдумчивыми и эффективными, если вы не дышите. Следите за диафрагмой!

Обязательно попробуйте такие пятиминутки - и не забывайте включать преддействие и последействие: как мне было до практики, как я себя чувствую сейчас.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Очень хорошо.

Утащено у https://palousemindfulness.com/

Помимо того, что я пытаюсь бороться с прокрастинацией и пост-ковидом, оставляющим мне 0 возможностей для креатива (эта зараза сильнее всего ударила по текстам), в выходные я неудачно прошлась по нечищеному льду.

Мало этого: я не сразу это осознала, и работать с последствием начала только спустя трое суток🙈

Но обо всем по порядку.
Осторожно: лонгрид, разгильдяйство.

Во-первых, как я все-таки собралась написать хоть про что-то? Начнем с того, что когда я поняла, что буквально внутренне вою от необходимости написать текст и от того, что написать его не могу, я осознала, что меня накрыла некая точка кипения.
И вот как я выхожу из дилеммы "мне надо все-таки полежать или мне надо что-то сделать?":
✌️ДА, в любой непонятной ситуации делай РАСЕ. Честно, лично мне этого хватило, чтобы мозг начал соображать и сказал "слушай, давай напишем, как мы тут поскользнулись и несколько часов вправляли себе спину. Вообще, после РАСЕ есть как минимум три опции: идем лежать, идем работать, идем еще как-то себя поддерживать. Мне повезло, а что делать, если не очень повезло - напишу попозже, тем более, что на это был запрос.

Во-вторых, что случилось и почему я это проглядела. Я довольно бодро топала по тротуару в сторону пригородной электрички, отплясывая на особо бугристых и скользких местах, и когда уже выходила из этой самой электрички, обнаружила, что у меня болит колено. И не просто болит, а будто пытается гнуться во все стороны разом, противореча всем законам биомеханики. Я провела остаток пешего пути, очень осторожно передвигаясь и наблюдая за движением колена, и в точке назначения уже ничего не болело. Забыли.
На следующий день у меня была тренировка по свободному танцу (где-то часов через 14), которую я провела, отследив ноющую боль в крестце, отдающую в бедро, еще через день - тренировка по верховой езде, а вчера я встала с заблокированной поясницей, копчиком и болью в ноге.

Ну то есть. В начале болит правое колено, в конце - заблокирована поясница, копчик и характерно болит вся левая нога. Красота.

Все дальнейшее рекомендуется воспринимать, как рассказ человека с очень длинными и сложными взаимоотношениями со спиной, знакомого со всеми своими болевыми точками и синдромами и полного разгильдяя в вопросах самовосстановления.

Собственно, п.3. У меня была примерно половина дня до вечерних консультаций, поэтому мне надо было собрать себя в кучу и справиться со спиной в короткие сроки.

👆Почему короткие? Если боль не проходит быстро, то это повод мчаться к врачу.
Любая острая боль - повод мчаться к врачу, тупая - тоже, но у меня свои отношения со спиной.

1. Лучшее, что подарил нам Youtube - канал Доктора Демченко. Осторожно - можно залипнуть на всю ночь! В свое время я подсмотрела у него работу с коленом (у меня раньше была киста Бейкера, которая откровенно мешала жить, но после восстановления шагового паттерна и его упражнений все прошло).
Есть свежее видео с упражнениями для расслабления поясницы, которым я вчера и воспользовалась. Если это правда что-то зажало, то простое и мягкое растяжение быстро убирает болевой синдром. Еще на канале есть видео техники "Тазовые часы", которой я регулярно пользуюсь, если надо восстановить мобильность таза.

2. Массаж.
В целом тред про самомассаж лежит тут.
В моем случае мне был необходим массаж непосредственно вдоль позвоночника от копчика до нижних ребер, массаж верхней части ягодиц (регулярно вызывает перегрузку спины в случае спазма) и внутренней части бедра (один из немногих способов добраться до места крепления поясничной мышцы). Для такой работы я пользуюсь массажером mh 103 (где уже мои бабки за то, что я всем его рекомендую и поднимаю продажи). Посмотреть обзорное видео можно тут.

В процессе массажа осознала, что мне страшно сжало диафрагму (почему? зачем? как?), что тоже спровоцировало болевой синдром.
Как узнала? При массировании области у позвоночника под ребрами, где диафрагма тоже крепится.
Продышалась, убрала болевой синдром.

В очередной раз сказала себе, что всем надо учить анатомию.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
3. Гимнастика мозга - а конкретнее: мое любимое упражнение Рокер, после которого я в ГМ и влюбилась (и вот я здесь, ха).
Как выполняем:
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, лучше выбрать мягкую поверхность, чтобы обезопасить копчик. Подберите под себя подбородок так, чтобы он оказался ровно над грудиной, а задняя поверхность шеи была при этом вытянута, но не напряжена. Отклонитесь назад, опираясь на руки, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола. Удерживая равновесие с помощью рук и ног, массируйте сначала боковую поверхность бедра и таза с одной стороны, затем с другой, покачиваясь вперёд и назад или совершая небольшие круговые движения, также можно совершать движения по контуру Ленивой восьмёрки. Выполняйте упражнение на протяжении примерно 30 секунд или пока не уменьшится напряжение в мышцах. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.

4. Выполнила Осознанную йогу из марафона осознанности.
Почему? Она очень мягкая + там есть хорошие скрутки, которые показаны при болях в спине.

🙈Когда я посчитала, сколько времени у меня ушло, я поразилась.
В среднем, на очень мягкое и спокойное восстановление с перерывами на просто полежать, попить-поесть и погладить кошку у меня ушло 4 ЧАСА!

Подумала о том, в насколько странные рамки нас загоняет мир, потому что я могу себе это позволить исключительно потому, что у меня свободный график.
А как часто мы пропускаем боль, игнорируем ее и не имеем возможности качественно потратить время на самих себя. Взгрустнула.

Вот такой получился пост. Голова все еще не варит, зато хоть спина чувствует себя отлично. Надеюсь, вам было интересно!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Прошла первый блок по ДПДГ.

Как я дошла до жизни такой.
Очень часто в процессе работы с телом, причем неважно, это работа со схемой тела, с академическими навыками, с бытовыми или в целом с контактом с собой, у человека внезапно распаковывается травма.

Поэтому, кстати, у нас все балансы (читай - кинезиологические протоколы) начинаются с выдачи человеку ресурса, а уже потом идет непосредственно работа с запросом.

Для дальнейшего реагирования существует множество форматов работы: от изоляции этой травмы для будущей работы до переработки здесь и сейчас вместе с терапевтом.
Мне захотелось взять еще один инструмент - быстрый и надежный.

Почему ДПДГ? В образовалке существует много способов работы с глазами (Пол Деннисон консультировался с разными специалистами + у него есть два отдельных курса по работе только со зрением и видением), поэтому я уже давно в курсе, насколько мощным инструментом может быть работа с направлением взгляда и добавлением различной стимуляции.
Как же я посмеялась, когда обнаружила, что в ДПДГ также используется билатеральная стимуляция, которая помогает по очереди стимулировать полушария!
Мне хотелось, с одной стороны, углубить свои знания с работе с глазами и мозгом, с другой, получить инструмент для быстрой переработки травмы.

И да, это снова по работу через тело, так что я в восторге!

Суть: у нас с вами уже существует природный механизм переваривания неприятных событий - без него у 100% населения был бы непрекращающийся ПТСР. Как правило, мозг перерабатывает травматическое переживание во сне в фазе быстрого сна, при которой происходит попеременное движение глазных яблок.
Иногда это механизм дает сбой и травма или острое переживание не перерабатываются - возникают флешбеки и различные симптомы ПТСР. Более того: как правило, в травматичной ситуации мы с вами не орлы и не всегда получаем поддержку, в результате человек получает установку вида "Я не в порядке", что влияет на поступки и всю дальнейшую жизнь.
Во время сессии ДПДГ не просто перерабатывается негативный опыт и снимается острая эмоциональная реакция на происходящее, но и чинится установка "Я не в порядке", заложенная в той ситуации.

Мы создаем новое восприятие себя в той ситуации, помогая человеку получить новый опыт и не оглядываться на травму.

На себе и на группе тоже ощутила. Работает!

Впереди еще два блока, предвкушаю.
А еще прекрасно интегрируется в любые другие методы (мы смотрели вариант смеси с телеской, красота).

#кинезиоженя_записки

Возьму несколько человек на сеансы ДПДГ. Мне это необходимо для учебы.

Пожалуйста, прочитайте внимательно условия.

1. Возьму несколько человек на (пока) одну-две сессии для работы с травматичным переживанием из прошлого (не будущего). Если у вас есть какое-то воспоминание, которое причиняет вам боль, вам ко мне.

2. Подробности сессии и ваш запрос НЕ БУДУТ вынесены на супервизию и группу. Я нуждаюсь в отработке алгоритма и записи моих вопросов, которые могут у меня возникнуть в процессе работы.

3. Не беру:
•Смерть близких;
•Тяжелые и продолжительные болезни (свои и близких);

Все остальное - добро пожаловать.

4. Противопоказания.
•Психотическое состояние;
•Эпилепсия (если вы не получаете лечение и препараты);
•Неспособность переносить мощные аффекты;
•Любые состояния, при которых необходимо избегать стресса;
•Беременность (лично я не готова взять на текущий момент, но есть специалисты, которые работают с беременными).

5. Стоимость и формат.
2000 рублей - 1 сессия 50 минут.
Офлайн. Онлайн возможен, но нежелателен.

МОСКВА.

Вопросы и запись: https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_прием

Обзор января🫂

Месяц получился вялый, с попытками отойти от ковида, негодованием по поводу лонг-ковида и марафоном осознанности (на который силы пока что кончились).

Вот что мне удалось вам рассказать:

1. Делилась мыслями и ссылками, навеянными марафоном.

Первое впечатление
Про медитации и практики осознанности
Видео по медитации от подписчицы (и ссылка на мой старый FAQ по медитации)

2. Закончила цикл по творчеству постом про практику.

3. По итогам опроса начала рассказывать вам про всякие штуки, которые я использую в повседневной жизни, для повышения качества своей жизни.

Введение
Отслеживание
Варианты по быстрым разминкам
Умные пятиминутки
Внезапная травма на льду и как я с ней работала

4. Выложила еще одно короткое видео про использование Образовательной кинезиологии

5. Пошла на повышение квалификации по ДПДГ-терапии и поделилась своими впечатлениями от первого блока.

Движение в условиях дедлайна.

У большинства из вас возникнет вполне себе логичное возражение, мол, Женя, это все, конечно, хорошо и правильно, НО:

🧘‍♀️Иногда у меня прямо сейчас все горит, упал сервер, критический баг, клиентка в травме, заказчик просил шаблоны еще вчера, а я все брошу и сделаю пять минут йоги?
🕺Если я наконец-то ловлю состояние потока и творю, мне будет очень сложно оторваться и затем снова включиться в работу, разве мне нужно что-то делать, если и так отлично работается?
🙆‍♀️И вообще, тебе легко говорить, ты в офисе не работаешь

Тысячу раз да, понимаю и принимаю. Поехали.

1. Ничего из того, что я (да и остальные тело-терапевты) предлагаю не является предписанием и универсальным рецептом - это противоречит нашему кодексу этики и поведения. У образовалки где-то в далеких бабках затесалась медицина и биомеханика, что не делает нас врачами, имеющими право выписывать рецепты.
Смысл всего метода в том, чтобы в итоге человек сам для себя подобрал подходящий вариант жизни - это развивает осознанность гораздо больше, чем любые гуру.

2. Штука в том, что организм по какой-то причине очень специфически адаптируется к неподвижности, в то время как мы несем гены людей, выживших именно за счет постоянной физической активности.
Например, существует исследование с использованием человеческой модели, в котором аэробно тренированным людям не разрешалось заниматься физическими упражнениями. Их повышенная чувствительность всего тела к инсулину возвращалась к уровням сидячего образа жизни через промежуток от 38 до 60 часов.
Мы все еще очень плохо понимаем, как конкретно это работает: один из фундаментальных вопрос биологии заключается в том, как и почему организм приспосабливается к отсутствию физической активности. Но эта взаимосвязь существует. Нам определенно становится хуже жить, если мы мало двигаемся - это факт.

3. Вот что говорят о перерывах во время работы более умные, чем я, люди:
👉Привычку усердно работать в течение всего утра и прерываться на обед или после обеда лучше заменить на отдых в начале рабочего дня, который лучше восполняет ресурсы — энергию, концентрацию и мотивацию. Перерыв ближе к концу рабочего дня, когда сотрудник успел устать, менее эффективен.
👉Лучше всего во время перерыва делать то, что вы хотите и что вам нравится (кстати, это могут быть и рабочие задачи). Главное, чтобы эти занятия успокаивали вас и помогали вернуться к работе отдохнувшими.
👉Те, кто делают «правильные» перерывы, испытывают меньше соматических симптомов, включая головную боль, усталость глаз и боль в спине. Также при этом растет удовлетворённость работой и снижается показатели эмоционального истощения.
👉Короткие перерывы облегчают восстановление ресурсов. «В отличие от вашего мобильного телефона, который, по общему мнению, должен разрядиться до нуля, прежде чем вы зарядите его до 100%, людям нужно заряжаться в течение всего дня».

4. Есть много вариантов подвижности, которая не предполагает активного махания конечности и не пугает соседей по офису.
✌️У нас есть целое направление "Гимнастика мозга для бизнеса", где даются упражнения с учетом окружения. Впрочем, базовые упражнения тоже прекрасно подойдут.
💃Я ранее рассказывала про балансировочные подушки. Такая подушка прекрасно подойдет под попу - будете постоянно работать с кором и мышцами спины, а также на ней отлично сидится, если вы все-таки перешли работать на пол. Только обязательно расположите ноутбук правильно, иначе отвалятся шея и глаза и положительный эффект от подушки сойдет на нет.
🧎‍♂️Туда же фитбол вместо стула, работа стоя, варианты подвижных табуретов - тысячи их (один табурет Совы чего стоит). Подбирайте исходя из своего комфорта и, пожалуйста, не забывайте про комфорт шеи и глаз.
🐉Немного повредничаю и скажу, что в нашей парадигме, если человек в состоянии потока отключается от тела, то это говорит о дисбалансе в системе "интеллект-тело" и в далекой перспективе приводит к неприятностям и перегоранию.

Вопросы?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Залила новое видео, которое идеально подходит к нашей теме👀

Итак, самодиагностика в Образовательной кинезиологии.

Это стоит посмотреть всем. Прекрасная команда специалистов подготовила психообразовательный фильм про панические атаки. Почему так важно об этом знать? К сожалению, в случае панических атак зачастую люди годами не могут понять, что с ними происходит и получить помощь. А если у вас ничего подобного никогда не было - оно может возникнуть в любой момент. Так, например, у многих людей начались панические атаки после ковида. В фильме вы увидите ряд известных людей - Джордан Питерсон, Мингьюр Ринпоче, Бьянка и т.д.

https://premier.one/show/panika/video/81e5fe7cb8a4327c9cbfb8d213c046ae

Лежать или не лежать?

Пожалуй, изначально это был самый популярный вопрос, поэтому я полежала, еще раз полежала, отложила в сторону пост про энергию и решила написать про злободневное.

Я устаю и хочу полежать, но вдруг я ленюсь? И вот я тащу себя делать дела - и все получается. Или наоборот не получается, лучше бы лежала. Или вот я ложусь, но не отдыхаю. Или отдыхаю - и это было правильным решением.

Знакомо?

Давайте начнем с того, что этот внутренний конфликт в принципе исходит из рассинхрона "могу-хочу-надо" и системы "интеллект-тело". И это - маркер того, что нам надо на что-то обратить внимание!
Плохая новость в том, что преодолеть это каким-либо образом, кроме работы с собой и ведением дневника самонаблюдений в любом формате довольно трудно. Кроме того, мало кто из нас в детстве получил опыт контакта со своими ощущениями потребностями (ничего тебе и не больно/не мог ты наесться/ничего ты и не устала), поэтому, как с любой штукой, которой приходится учиться во взрослом состоянии, это становится трудной задачей.

Чем больше вы подвязаны под внешние рамки (часы работы, время кормления, расписание кружков и т.д.), тем сложнее этот навык выработать, поскольку вам чаще приходится ориентироваться на внешние факторы. Если таких много - дайте себе больше времени и принятия от самих себя.

В выборе "лежать или не лежать" я всегда следую стратегии поиска истинной причины. А чтобы понять, какова цель и какой персонаж из внутреннего зоопарка требует Х, надо хорошенечко заземлиться и продышаться, прийти в состояние здесь и сейчас. По сути - быть в контакте с внутренним Взрослым (ну или любой другой частью психики, которая для вас работает, моя Мудрая Старуха прекрасна в принятии , но иногда вместо работы предлагает тяпнуть и послать всех нахрен). Принимать решение продолжать пахать, опираясь на Критика, так же рискованно, как окуклиться, отвечая запросу Негативного Ребенка.

Мой самый простой алгоритм: в любой непонятной ситуации делай РАСЕ. Если и после него я хочу Х, то иду и делаю Х. Если мое решение изменилось, то я следую за ним.

И не забываем про отслеживание.

Если конфликт продолжается, то берем:
🗿Любые практики для заземления
🧘‍♀️Медитируем
📛Принимаем тот факт, что попали в триггер и/или находимся в нересурсе, записываем в тетрадочку, откладываем до лучших времен

Чем хорош дневник самонаблюдений:
🤘Будете понимать, какие практики, еда и количество сна для вас работают
🧐Какие события, пища и ощущения провоцируют конфликт

Еще хороший критерий: принимаем решения, будучи в теле, а не где-то еще. Вот тут писала про карту тела, которую я часто использую для того, чтобы вернуть человека: прошу найти границы, центр, продышаться и т.д.

Так что да, помимо вопроса "достаточно мне еды, воды, воздуха и сна" и "а точно ли я этого хочу" хорошо подойдет "а в теле ли я".

Вот, дважды полежала, написала пост не с утра, а вечером, зато с каким удовольствием☺️

#кинезиоженя_записки

К предыдущему посту нельзя не написать еще один вдогонку.

Если человек пришел ко мне не на разовый баланс или краткосрочно, а прямо на долгую терапию (и не важно, про что: про себя, про маму, про тело, про предназначениеТМ), то 70% нашей работы занимает именно вот этот самый поиск баланса "где мне хорошо и как мне с моим хорошо интегрироваться в мир".
Т.е. я постоянно держу руку на пульсе и могу консультировать, показывать, предлагать прожить и попробовать, но конечный выбор всегда за человеком.

Во-первых, потому, что мы тут взрослением занимаемся в том или ином виде😜а продуктивное взросление возможно в насыщенной принимающей среде и в адекватном наблюдении, где терапевт приходит поддержать, когда это нужно, и отходит в сторону, когда есть возможность предоставить человеку расти самому.

Во-вторых, правильных (слово-то какое) вариантов гораздо, ГОРАЗДО больше, чем один.

Я вам как-то показывала Веер дорог, где можно посмотреть пространство вариантов, а если задуматься, то этих вариантов целые поля, бесконечные фракталы и мы в этом бесконечно вечном.

Все это исследование себя может быть как путем, так и целью, так и инструментом. Но результат того стоит.

#кинезиоженя_записки

​​Для того, чтобы управлять телом нашему мозгу нужна хорошая карта.
Возможно, вы уже видели изображение страшненького человечка, «человечка Пенфилда» (см.фото ниже) , представляющего карту нашего тела на уровне мозга - у него огромные кисти рук, язык и рот, и очень маленькое всё остальное 😁 Примерно так выглядит эта карта у обычного среднего человека. Тогда как, например, у йогов, спортсменов, танцоров и тп она может существенно отличаться. Оказалось, что нейрональные карты, связанные с проприоцепцией меняются непрерывно – изменения можно фиксировать каждые несколько недель. Они зависят от сложности двигательных задач и функциональной нагрузки, которая приходится на разные составляющие тела.

🌀Нейрональные карты – это массивы нейронов, которые организованы топологически, то есть соответствуют пространственной организации той или иной структуры. Такие карты есть в разных модальностях восприятия, и кроме того в теменной коре есть область комплексных карт, где синтезируется слуховая, зрительная, тактильная информация и др.
А «человечек Пенфилда» - это проприоцептивная карта, связанная с ощущениями от разных составляющих опорно-двигательного аппарата (рецепторы в мышцах и суставах), несущих информацию о позе и расположении частей тела, их движении относительно друг друга, работе мышц. Самые большие части на этой карте – те, которые мы очень хорошо чувствуем. Тонкая чувствительность – это основное условие двигательного контроля для построения точных движений.
Занимаясь телесными практиками, осваивая новые движения, мы начинаем чувствовать своё тело совершенно иначе. Меняется не только проприоцепция, но и интероцепция - более глубокий вид телесной чувствительности. И это телесное самоощущение – фундамент, на котором стоит всё остальное: представления о себе, самооценка, вся эмоциональная жизнь и взаимоотношения с другими. Как говорит выдающийся нейрофизиолог Антонио Дамасио – именно телесные карты мозг использует как универсальную «гиперссылку» для всех остальных ментальных карт, которые, таким образом, соотносятся с нашей Самостью и становятся сознательными.

Про злость.

Разумеется, меня, как и всех, периодически какие-то вещи бесят, раздражают, злят, доводят до выпученных глаз и желания стучать ботинком по столу.

Это тоже эмоции, которые требуют немедленного телесного реагирования. Однако социально приемлемых вариантов у нас не так много, поэтому мало того, что ситуация потом подолгу крутится у нас в голове, так еще и возникают микрозажимы в челюсти, плечах, руках и т.д.

И да: каждый человек, которому очень хотелось дать в морду, но не удалось, оседает у нас под лопатками👀

Итак, что же делать, когда швыряться предметами и бить людей нельзя, но отменить каскад реакций мы не можем? Мои любимые практики:

1. 5 минут зверя в день. Нам всем станет гораздо легче, если мы раз в день поваляемся на полу, порычим, поцарапаем пол и поиздаем булькающие звуки. Это официально моя любимая практика по перевариванию неприятных ситуаций.

2. В Гимнастике Мозга существует упражнение Энергетическая зевота, которая неплохо помогает снять стресс, убрать спазмы челюсти и выплеснуть злость в приемлемой форме.

Положите пальцы или костяшки на зону соединения верхних и нижних челюстей. Начните массировать это место, издавая протяжный звук мартовского кота. Все свои слова можно друг на друга промяукать (как коты кричат друг на друга на улице) - я часто использую этот прием, когда работаю с мамой и ребенком. То же самое можно сделать у зеркала, нарочито растягивая слова. Проговорить все претензии вслух, а затем хорошенько протрястись.

3. Оторви и выбрось - использую во время напряженного разговора по телефону/интернету.

4. Иногда достаточно простого советского клацнуть зубами. Видели, как собаки и кони делают "кусь" в воздухе рядом с мордой соседа? Это хороший способ регуляции для всех 😀
Если меня кто-то сильно толкнул в метро или обрызгала машина, помимо очевидных мыслей я еще делаю движение челюстью. Причем губы размыкать для этого вовсе необязательно.
Иногда приходится сделать несколько раз.

Это - крошечный кусочек интеграции рефлекса Бабкина, для бытовых ситуаций его более чем достаточно.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

https://vsenauka.ru/knigi/besplatnyie-knigi.html

Ребята, разбираем!

Порадовало, что там есть моя любимая Ася Казанцева: здесь представлена ее книга "В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов".

Ася очень классная и хорошо пишет, ее "Как мозг заставляет нас делать глупости" в свое время вдохновила меня на исследование привычек и особенностей работы мозга - и вот я здесь :)

В общем, рекомендую.

Ну что, последнее видео из цикла!

https://youtu.be/mmm7ZAFj_ns

Отпуск!

С 16 по 26 февраля я буду вне зоны доступа.

Что будет потом:
1. Анонс нашей Четвертой конференции👀пока могу рассказать, что это снова онлайн (а что делать), много докладов, три иностранных мастер-класса (которые будут только анонсами к будущим курсам🙃) и 2.5 дня интересностей!

2. Выложу свободные окна на ДПДГ, RESET и даже одно окошко на длительную работу.

3. Открою запись на курсы - вас ждут как уже знакомые Гимнастика мозга и Карта тела, так и кое-что новенькое ☀️

А сейчас принимаю последних клиентов - и отдыхать.