Дышим. Напоминаю о таком сборнике.

Также по тэгу #кинезиоженя_практики вы найдёте много полезных упражнений.
Распространяйте, делитесь, пользуйтесь.

Привет! По запросам два быстрых способа справиться с паникой и тревогой в текстовом виде.
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.

1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.

Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.

Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.

Любовь победит.

#кинезиоженя_практики

Прохлопывание

5 видов ресурсов по А.Циммерману.

Психологические ресурсы – это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях.

Знание о том, какие виды ресурсов существуют и каким образом мы можем их восстановить и приобрести, жизненно необходимо в сложных ситуациях.
Уделите себе пару минуток и проведите быструю проверку дохода и расхода ресурса, чтобы понять, в каком состоянии ваш "банк" находится сейчас.

Виды ресурсов:
💪Личностные (смелость, надежда, уверенность, доверие, забота о себе, оптимизм и др.)
🧘‍♀️Экзистенциальные (смысл жизни, ценности, позитивный жизненный опыт)
🤝Внешние (семья, друзья, коллеги, психотерапевт и психотерапия, группа самопомощи, детский сад и др.)
🏃‍♀️Тело (позитивные якоря, сильные ощущения, телесная энергетика)
🏆Достижения (обучение, профессия, спорт)

Образовательная кинезиология работает со всеми видами, но, конечно, в первую очередь это работа с телом и личностными/экзистенциальными ресурсами.

Увеличение ресурсов само по себе приводит к облегчению состояния, хотя бы в силу того, что у вас появляются силы для борьбы с трудностями.
Использование ресурсных техник позволяет «подстелить соломку», если вы потенциально оказываетесь в ситуации работы/контакта с психотравмирующими событиями.
Наличие безопасного и спокойного ментального пространства позволит вам в меньшей степени опасаться ретравматизации и быстрее восстанавливаться и помочь восстановиться другим.

про ресурс
баночка с ресурсом
как поддержать себя на физическом уровне
прямо на полу

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Открытая лекция 1 марта 20.00

У меня есть неплохая (на мой взгляд) лекция про биологию стресса. Я подумала, что осветить факты и детали, чтобы дать общую информацию, будет очень полезно, чтобы осознать, что с нами происходит, и быть к себе более снисходительными.

О практиках самопомощи тоже поговорим.

Где - ZOOM.
Продолжительность - пока не кончатся вопросы.

Вход свободный, донат тоже.

Регистрация - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsWgWT3uWNy1QT0VdHVd-lIAF3lkp0AA3zjaqz-Bp6uWwSIA/viewform?usp=sf_link

#кинезиоженя_онлайн

Друзья, я немного сижу в пузыре из помогающих специалистов, поэтому мне может казаться, что уже тыщу раз все про всё написали, поэтому:
Если у вас есть адресный запрос, про что конкретно написать, не стесняйтесь атаковать мою личку и комментарии, отвечу и напишу по возможности!

Если честно, я оказалась так загружена работой, срочным риск-менеджментом и собственным стрессом, что у меня сейчас есть трудности с тем, чтобы вменяемо оформить посты. По традиции, под стрессом теряю способность учиться и красиво писать.

(А телеграм вообще взял и украл мой комментарий про панические атаки, а я так хотела оформить его в пост, ну что же)

Однако, остаюсь на плаву благодаря тому, что все упражнения делаю вместе с клиентами и не забываю полежать, когда надо лежать, и двигаться, когда надо двигаться.

Новости:
1. Запись лекции с задницей на превью по биологии стресса тут
Презентация к ней здесь
Говорю в стрессе я чуть лучше, чем пишу😜

Ссылки:
Биология поведения Роберта Сапольски
Цикл постов о нейробиологии выгорания
Шикарный стрим о нейробиологии выгорания
И еще один

Читаем:
Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»
Ася Казанцева "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости", «В интернете кто-то неправ»

2. Присоединиться к практическим группам от моих коллег можно и нужно! В ближайшее время будет устаканено расписание:
Кинезиологическая зарядка от Елены Ковалевой (с 10 марта, 3 раза в неделю)
Вебинары по самоподдержке от Ларисы Моисеевой (по пятницам, время уточняется, один уже прошел и есть в записи)

3. Мы запустили программу поддержки населения на волонтерской основе. Специалистки помогают за свободный донат при панике, тревоге и шоке. Обрабатывать заявки будем в порядке общей очереди.

#кинезиоженя_записки

Рефлекс Моро и его интеграция.

Представляет собой реакцию на внезапную потерю поддержки и включает три отдельных компонента:
разведение рук (отведение)
втягивание рук (приведение)
плач (обычно)

Рефлекс Моро может быть инстинктом выживания, который помогает младенцу цепляться за свою мать. Если младенец теряет равновесие, рефлекс заставляет его обнимать свою мать и закрепляться на материнском теле.

Его особенность в том, что часто при экстремальных ситуациях он слипается с рефлексом парализующего страха. Тогда тело выдает рефлекторные реакции на громкий звук, яркий свет, неожиданное прикосновение и любую другую стимуляцию, считанную возбужденной амигдалой как опасность. Этот процесс необходим для защиты уязвимых частей, таких как задняя часть шеи (вздрагивание всего тела) и глаза (моргание), и помогает избежать новых внезапных раздражителей.

Поскольку это состояние часто сопровождает реакцию "Замри" именно за счет сплетения этих рефлексов друг с другом можно вывести человека из состояния застревания.

Необходимо несколько раз повторить движение рефлекса Моро, чтобы погасить возбуждение нервной системы и выйти из реактивного состояние в проактивное.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Друзья! Напоминаю, что Ассоциация оказывает бесплатную психолого-кинезиологическую помощь https://braingymrussia.ru/help/ Это балансы, консультации, регулярные кинезиологические зарядки. Отправьте ссылку тому, кто в этом нуждается, пожалуйста.

Любому специалисту можно написать на почту или по телефону, и вас сориентируют по времени ближайшей свободной записи.

Не знаешь, что написать, напиши, что происходит.

Прибегаю к своему любимому правилу, потому что я совершенно теряю способность к написанию текстов во время стресса (снова задаю себе вопрос, как я закончила институт, да).

В очередной раз порадовалась тому, что склонность к рефлексии и самокопанию скорее помогает, а не наоборот.

Итак, мы с вами опять про стресс.
У каждого человека есть какие-то штуки, которые он в состоянии будет делать даже с простреленной ногой или после пьянки посреди ночи. Потому что нейронные связи сильные, потому что такой тип нервной системы, потому что что-то там в одном из полушарий как-то замкнуло - однажды нейрофизиологи нам (и себе) объяснят.
И точно так же есть штуки, которые во время стресса отключаются. Причины разные: воспринимаются, как ненужные, как энергозатратные, что угодно.

И очень важно и нужно знать список вещей, которые вы не в состоянии делать во время эмоциональных перепадов. Их стоит поделить на две группы:
1. Я не смогу их сделать, и это поправимо. В моем случае это: писать тексты, складывать одежду, готовить еду, помнить про праздники и чужие дни рождения. Если я забуду о чем-то из этого, никто не пострадает, еду можно заказать или есть что-то, что не нужно готовить.
2. Я не смогу их сделать, и это может принести трудности. Например: я не в состоянии работать с текстами на иностранном языке, писать близким, пить таблетки и смотреть в документы. Зная эту свою особенность, я могу подстелить себе соломку в виде делегирования, просьб помочь, бумажек со списками или приложений с напоминанием попить витамины.

Все это минимизирует мой стресс вида "о господи я ничего не делаю полезного" и "я что-то не сделаю и мир рухнет".

А еще, друзья, очень важно про себя знать, что вы в состоянии делать в тяжелые моменты. Потому что это то, на что вы сможете опереться, чем сможете наполниться и то, что вы можете предложить другим.

В любом состоянии я оказалась способна качественно работать, помнить о себе, поддерживать, переключаться и организовывать. И это поддерживает меня и то пространство, которое образовалось вокруг меня.

Так что я занимаюсь работой и подготовкой к конференции, что звучит немного странно во всем, что происходит, но должно же происходить что-то, кроме ужаса?

#кинезиоженя_записки

Конференция все равно будет. Потому что жизнь обязательно будет.

В этот раз мы организовали онлайн-мероприятие для помогающих специалистов. Впрочем, никто не мешает вам присоединиться, если вы просто хотите получить практики для себя и своих близких.

Будут мастер-классы - анонсы будущих больших курсов (и даже возможность получить право преподавания таких курсов), будут доклады российских специалистов и мой круглый стол.

Основные темы:
🤲как помочь детям методами адаптивной кинезиологии;
🏃‍♀️как применять методы Образовательной кинезиологии в логопедической практике, в психологии, в спорте и на уроках физкультуры;
☀️как снимать эмоциональное и физическое напряжение методами Образовательной кинезиологии;
🧘‍♀️как использовать техники Образовательной кинезиологии в практике социальной помощи детям и взрослым.

Когда: 25-27 марта
Где: Zoom
Стоимость: 3800 до 14 марта

Посмотреть программу, список спикеров и зарегистрироваться можно здесь
https://conferencekinesiology.tilda.ws/

Жизнь будет.

Регулярный самомассаж онлайн.

Друзья! Я, если честно, вижу, что предложений по самопомощи уже много, надеюсь, что вы не забыли ими воспользоваться✌️
Но в этом потоке мне тоже хочется прозвучать, поэтому я предлагаю вам встречаться в Zoom на 20 минут на самомассаж и немного движения.

Что будем делать?
Проработаем триггерные зоны, продышимся, заземлимся, позаботимся о себе, расслабимся, чтобы взбодриться😜

Когда?
Я готова вести каждый день утром и вечером. Время будет разное, чтобы у каждого была возможность попасть.

Где?
Zoom, пол, коврик.

Стоимость?
Свободная. Можно посещать бесплатно, можно задонатить любую сумму здесь.

Интересно?
#кинезиоженя_онлайн