درمان در روانشناسی تنها از آموخته های کتابها نیست. درمان تناسبی از علم و خرد، جرات و توانمندی، مهر و بخشندگیست.

روز تمام عزیزان مشاور و روانشناس خجسته🌹✨

#دکتر_موریس_ستودگان

🇮🇷 @Iranianspa

🔴 #هویت_من؛ #پدر و #مادرم

✍ #مریم



همه ما فرزند مشترک دو انسان هستیم: پدر و مادر.
سالهاست عادت کردم در هر فرمی که برای دریافت مشخصاتمان عباراتی مانند
"نام پدر ："
"فرزند ："
دارند، در کنار نام پدرم, نام مادرم را هم با افتخار مینویسم. پیداست که مقصود از تنظیم اینگونه فرمها احراز هویت اشخاص هست. اما مگر هویت ما فقط از پدر نشأت میگیرد؟ مادری هم هست که بدون او حیات نداشتیم چه برسد به هویت.
پس چه دلیلی وجود دارد که نباید نام مادران ما در کنار نام پدرانمان به عنوان دو انسانی که باعث تولد و زندگی ما شده اند، ثبت گردد؟!!!

بیاییم از خودمان شروع کنیم ، هر جا با چنین سوالی روبرو شدیم با افتخار نام هر دو , هم نام پدر و هم نام مادر را در جواب بنویسیم و بگوئیم.

👈از امروز شروع کنیم تا برای نسل بعد یک میراث نیک به یادگار بگذاریم.

#دکتر_موریس_ستودگان

@thinkpluswithus

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #نقطه_کور_ذهن ما کجاست؟

✍ #دکتر_موریس_ستودگان



ما اغلب عادت به این‌ داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.

@thinkpluswithus

🇮🇷 @Iranianspa

🔴 چگونه یک شب #بی_خوابی بر توانایی تمرکز ما تأثیر می گذارد؛

✍ #دکتر_موریس_ستودگان



یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک شب بی خوابی ممکن است توانایی ما در فیلتر کردن اطلاعات را تحت تأثیر قرار دهد. محققان در این مطالعه تأیید كردند كه كمبود خواب می تواند چیزی را كه به عنوان "توجه انتخابی" شناخته می شود را مختل کند و یا محرومیت از خواب توانایی تمرکز روی اطلاعات خاصی هنگام وقوع همزمان با سایر موارد، را مختل می كند.

ایو ویگینز ، دانشجوی سابق دانشگاه ویلامت در Oregon و محقق برجسته در این مطالعه گفت: یک مثال کلاسیک از دقت ما بروی "توجه انتخابی"، در یک مهمانی خود را نشان میدهد. وی میگوید, ،توجه انتخابی توانایی تمرکز روی مکالمه ای است که با کسی در آن مهمانی داریم، حتی اگر می توانیم مکالمات دیگری را نیز در اطراف خود ناخواسته درک سمعی کنیم.

در این تحقیق محققان می خواستند ببینند که یک شب کامل بی خوابی چه تاثیری بر این توانایی "توجه انتخابی" خواهد گذاشت.

برای انجام این کار ، آنها شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند - یک گروه کنترل 10 نفری که به آنها دستور داده شد "طبق معمول" بخوابند و یک گروه محروم از خواب 8 نفری که به مدت 24 ساعت نمی خوابند. سپس از شرکت کنندگان خواسته شد به طور همزمان به دو داستان متفاوت گوش دهند که هر کدام با یک گوش متفاوت گوش میدادند. داستان ها راوی ها و مطالب متفاوتی داشتند. در حالی که داستان پخش می شد ، محققان میزان فعالیت مغز شرکت کنندگان را اندازه گیری می کردند.

به شرکت کنندگان گفته شد که هدف آنها توجه انتخابی فقط به یکی از داستان ها بوده است. محققان دریافتند که افراد گروه کنترل، زمان بسیار آسانتری را نسبت به افرادی که در گروه محرومیت از خواب بودند به یکی از داستانها توجه کردند.

اندازه گیری فعالیت های مغز نشان داد كه افراد گروه كنترل می توانند ضمن سرکوب اطلاعات همزمان از یکدیگر، به طور خاص روی یك داستان متمركز شوند. یک سیگنال وجود داشت که به وضوح تقویت شده بود، نشان می داد که آنها به یک داستان توجه می کنند، و یک سیگنال جداگانه وجود داشت که سرکوب می شد و نشان می داد که آنها قادر بودند از داستان دیگر چشم پوشی کنند.

وی گفت ، اما در گروه محروم از خواب، بین سیگنال تقویت شده و سیگنال سرکوب شده تفاوت کمتری وجود داشت. به عبارت دیگر، افراد این گروه برای تمرکز تنها روی یکی از داستانها، مشکل بیشتری داشتند.

محققان خاطرنشان كردند كه هنوز یافته ای معلوم نیست که محرومیت مزمن از خواب - بر خلاف یک شب بدون خواب - چه تاثیری بر توجه انتخابی خواهد گذاشت.

این مطالعه بی نظیر است زیرا ما به مکانیسم های اساسی اثر مشهور کمبود خواب نگاه کردیم، کورتنی استیونز ، از روانشناسی دانشگاه ویلامت و محقق ارشد این مطالعه ، به Live Science گفت; با این حال تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمم كه كاهش خواب مزمن چه تاثیری بر این جنبه های تفكر خواهد گذاشت.

این مطلب در سایت 👈 Live Science منتشر شد.
از سری مقاله های مربوط به خواب.

🔺ترجمه دکتر موریس ستودگان در دسامبر 2019

@thinkpluswithus
@Memorris1


🇮🇷 @Iranianspa

🔴 تماشای #فیلم_های_ترسناک

✍ #دکتر_موریس_ستودگان


نظریه ها در مورد دیدن فیلم های ترسناک کمی متفاوتند و بعد فرهنگی دارند. دیدن فیلمهای ترستاک و علاقه به ترسیدن، یک سلیقه‌‌ی ذهنی ادمهاست و عوامل زیست‌‌شناسی و جنبه های بیوشیمیایی هورمونی هم در آن نقش مهمی دارن. همون اندازه که این فیلم‌‌ها مضر هستند، می‌‌توانند مفید هم باشند. پژوهش‌‌ها نشون دادن که قرار گرفتن در معرض هر چیزی و نه فقط فیلم که ما را می‌ترسونه، می‌تونه یک عامل متعادل‌‌کننده برای تنش‌های روزانه زندگی ما داشته باشن. هم چنین تماشای چیزهای ترسناک مثل فیلم ممکنه به‌‌عنوان روشی موثر برای کاهش اضطراب و حتی افزایش انعطاف‌‌پذیری ما بشه. یکی از این نظریه ها 「نظریه‌ی محیط کنترل‌شده」 است که می‌گه وقتی فیلم‌ ترسناک رو میبینیم، به‌‌ طور عمدی واکنش جنگ یا گریز fight/ flight را در محیطی که متحرکها و متغیرهای اون تحت کنترل خودمون هستند رو شروع میکنیم - میتونیم هر لحظه بهش پایان بدیم/ کنترل ما بر محیط وحشتزا -. این نظریه اگه دقت کنیم در روانشناسی با «درمان از راه مواجهه» شباهت زیادی داره که گاهی اوقات برای درمان فوبیها و یا وسواس به‌کار میگیریم. هر چقدر بیشتر ما اضطراب را به­‌روش کنترل‌شده اون تجربه کنیم، به‌ مقدار زیادی میتونیم به مقابله با واکنش‌های اضطرابی خودمون در جهان واقعی بپردازیم. یعنی از فیلم ها به عنوان یک prevention پیشگیری و سوپاپ استفاده میکنیم.

یک احتمال دیگه این هست که فیلم‌های ترسناک تا حدی هورمون.「استرس مثبت」 را در ما تولید میکنن. همه ما در زندگی نیاز به استرس مثبت داریم. پژوهش‌‌ها حاکی هستند که کشمکش‌های قابل مدیریت در زندگی که ناشی از استرس مثبت و منفی هستند، مزایایی هم دارن؛ از جمله شکل گیری یک واکنش ایمنی که سیستم ایمنی را در برابر تهدید ها و خطرات جدی بیرونی تقویت می‌کنه. در واقع، پیش‌تر در یک مطالعه‌‌ی کوچک، اثرات تماشای فیلم‌های ترسناک روی سیستم ایمنی در استنفورد انجام شده.
میتونیم اینطور هم بگیم که گاهی محتوای یک فیلم ترسناک اهمیت زیادی نداره بلکه تجربه و خاطراتی که با نگاه کردن فیلم‌‌ها در فرد تداعی می‌‌شه میتونه پردازش روانی سترس ها باشند. بیشتر ما هنوز یادمونه که اولین باری که فیلم‌‌ جن‌‌گیر یا قتل های هالووین رو دیدیم, کجا و با کی بودیم و چند سال داشتیم. و در ذهن ما چطور با ترس خودمون در واقع مواجه شدیم، یک نوع احساس خوبی می‌‌کنیم - احتمالا از ترس احساسی وجود نداره - اینها وحشت های نمادین هستند که موقعیت ایجاد میکنه حتی سالها بعد از این تجربه ها با دوستانمون حرف بزنیم و مزایای پیوند اجتماعی و اینترس ها را بوجود میارن. خود این پیوندها میتونن در نسبی کردن ترس و پردازش اضطراب اثربخش باشند.

اثرات کوتاه‌‌مدت یک فیلم ترسناک اگه یادتون بیاد که معمولا اخرش پیروزی ضعیف بر قوی بود در همانند سازی ما با قربانی و پیروزی قربانی حال ما را بهتر می‌‌کرد. این نظریه به‌طور برجسته‌ای در کتابی با عنوان «جیغ: سرگذشت ارعاب در علم ترس»، نوشته‌‌شده توسط پژوهشگر ترس، مرگی کر عالی تعریف شده. این نظریه میگه تماشای فیلم‌های ترسناک به‌‌طور موقت سیستم عصبی را از معجونی از انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها، از دوپامین گرفته تا آدرنالین سرشار می‌‌کند و حس شادی ملایم و روحیه‌ بخشی ایجاد میکنه این احساس مشابه تجربه ما در ترن‌‌های هوایی یا تونل وحشت هستش.

یک روانشناس دیگه باور داره، زیاده‌روی در دیدن فیلم‌های ترسناک میتونه با عوارض جدی جسمی و روحی همراه باشه. گر چه دانشمندان باور دارن که ترس برای وجود هر کسی لازم هست، اما اگر از حدی که باید بیشتر بشه ممکن هست با آسیب‌هایی روانی همراه باشه و البته این شدیدا به سن و تجربه افراد مثلا با تروما و بحران های روحی دیگه بستگی داره. تحقیقات نشون دادن که در جوانی مهمترین علت دیدن فیلم های ترسناک ایجاد حس برانگیختگی و هیجان هست.
در نهایت فیلم‌های ترسناک با استرس همراه هستند اما چنانچه این استرس طولانی بشه می‌تونه به استرس مضر تبدیل بشه و در نتیجه تماشای این فیلم‌ها باید به اندازه و کنترل شده باشه.

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #۱۰_علایم یک #رابطه_سالم

✍ #دکتر_موریس_ستودگان



من معتقدم در یک رابطه احترام به ارزشهای یک دیگر و پذیرش متقابل نشانگر عشق است و عشق می آفریند.

1⃣ ارزشهای مشابه در رابطه داشتن و احترام به ارزشها یکدیگر.

2⃣ پذیرش شخص مقابل. سعی بر تغییر دیگری نشود بلکه تغییرات باید از خود ما شروع شود.

3⃣ اعتماد و ایجاد امنیت روحی. یکی از نیازهای اساسی انسانها برای سلامت روحی میباشد.

4⃣ شفاف بودن. هر چقدر ما شفاف تر باشیم همآنقدر شخص مقابل ما شفاف خواهد بود.

5⃣ دلبستگی بالا و وابستگی پایین (استقلال فردی و فکری در شکوفایی رابطه موثر هست). یکی از علایم اصلی وابستگی کنترل شخص مقابل میباشد. در وابستگی عشق ورزیدن و دریافت عشق برابر نیست. اعتماد بنفس رشد نمیکند و از ترک طرف مقابل وحشت دارند. هدف از رابطه مشخص نیست جز ماندن و مرزها مدام شکسته میشوند. و طرف زندگی بدون دیگری رو غیر قابل تصور میداند. حسادت فراوان نشانه وابستگیست. بدون طرف مقابل احساس پوچی و تنهایی میکنند. با همه چیز موافق هستند و ایده ای از خود ندارند. تمام افکارشان فقط به شخص مقابل است. نیازهای خود را نمی شناسند و یا چشم پوشی میکنند. و احساس تعلق شدید و متعلق بودن بیمارگونه.

6⃣ رشد در رابطه و پشتیبانی متقابل. در هر رابطه ای افراد با تغییر زمان و تغییر فیزیکی رشد خواهند کرد و پذیرش تغییرات و پشتیبانی از آنها.

7⃣ مثبت نگری به تفاوت ها و اختلافات سلیقه به عنوان رابطه یک محل یاد گیری

8⃣ دلخواهانه ادامه رابطه دادن و احساس اجبار نکردن برای ماندن در رابطه

9⃣ احساس خوشبختی کردن. یکی دیگر از نیازهای اساسی انسان تعلق داشت و متعلق بودن به یک سیستم است و از این احساس خوشبختی میکند اگر در آن پذیرفته شود.

🔟 همدیگر را کشف کردن و عمیق شناختن. همه ما در حال تغییر هستیم و طبیعتا باید یکدیگر را چه فیزیکی و چه معنوی مداما جدید بشناسیم. کنار هم بودن با با هم بودن متفاوت است.

✅ همه اینها بدین معنی نیست که رابطه همیشه هماهنگ و آرام است. هر رابطه ای نیاز به شناختن مرزهایش دارد و مسلما نیاز به کشمکش ها در رابطه. اگر پایه و بنا رابطه بر اساس انتخاب ازاد طرفین در رابطه و احترام به آنها باشد رابطه سالم و با دوام خواهد بود.

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 اگر به طور جدی بتوانیم به هر یک از این پنج پرسش زیر "بله" بگوییم ، #هوش_هیجانی (EQ) ما از آنچه که فکر می کنیم پایین تر است.

✍ #دکتر_موریس_ستودگان



حتی اگر همه جوابها ما بله هم باشد، هوش هیجانی چیزی هست که هر کسی می تواند اموزش ببیند. من بارها در مورد EQ و تاثیرات ان بر زندگی مطالبی نوشته ام، و اینکه چگونه افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند موفقیت بیشتری در بخشهای متفاوت زندگی خود دارند.

تحقیقات زیادی نشان میدهند که EQ موفقیت کلی یک شخص را در هنگام کار ، روابط عمومی, خانواده و رفاه عمومی تعیین می کند. در عصر هوش مصنوعی و اتوماسیون، هوش هیجانی ممکن است تنها رفتار یا پوئن مثبتی نباشد که ما را در مقایسه ما با ربات ها نجات می دهد بلکه ممکن است چیزی باشد که ما را در زندگی واقعی خودمان نجات می دهد. این یافته های تحقیق شده را که از منابع متفاوت جمع اوری کرده ام را کوتاه در نظر بگیریم:

👈 هوش هیجانی نزدیک به 90 درصد از آنچه مردم را از نردبان ترقی بالا می برد را تشکیل می دهد.
👈 هوش هیجانی مسئول 58 درصد از عملکرد خوب شغلی شماست.
👈 افراد با ضریب هوشی بالا به طور متوسط ​​سالانه سی هزار دلار درآمد بیشتری نسبت به افراد دارای EQ پایین دارند.
👈هوش هیجانی یکی از 10 مهارت برتر زندگیست که برای پیشرفت در کار و زندگی در سال 2020 لازم دانسته شده است.

بیایید نگاه کنیم که هوش هیجانی پایین یا حتی هوش هیجانی چیست؟ چگونه عملا سنجیده و چگونه می توانیم عاداتی را که مانع رشد ان می شود را بشناسیم؟

🔺 5 سوال برای ارزیابی هوش هیجانی پایین

البته این برای درک بهتر خودمان از رفتار ماست و این بدان معنی نیست که ما فقط تاکنون اشتباه میکردیم اما میتواند این باشد که ما از نقاط کور خود رنج می بریم. ممکن است انگونه رفتارهایمان را نبینیم، اما افراد اطراف ما, دوستان، همکاران، مشتریان، اعضای خانواده می توانند انرا بخوبی تشخیص دهند و گاهی اوقات به طور عادی انها را به شخصیت ما گره بزنند.

طبیعتا هر کسی قادر است این سناریوها را برای بهبود زندگی یا مهارتهای عملکردی خود تغییر دهد. اما یک مرحله مهم وجود دارد: شناسایی اینکه میزان EQ ما پایین است یا خیر. چند سوال:

1⃣ آیا سریع قضاوت می کنیم؟

افراد مبتلا به ضریب هوشی پایین اغلب به سرعت نتیجه می گیرند زیرا درک خوبی از نحوه خواندن احساسات دیگران (همدلی) یا خودشان ندارند. از آنجا کسانی که داوری می کنند به طور معمول منفی و احساساتی هستند. ممکن است قبل از ارزیابی یک وضعیت و احساسات اولیه در مورد آن و یا صحت ان, تصویر منفی از شخصی بسازند. متأسفانه، آنچه كه ممكن است اتفاق بیفتد یک نگاه تحریف شده به چیزی یا شخصی است.

2⃣ آیا ما سخت انتقادی را میپذیریم؟

انتقاد کردن می تواند از نظر عاطفی بر شخصی که فاقد EQ است، هولناک باشد. با این وجود، در افراد صادق با اعتماد به نفس بالا و دارای سطح بالای EQ، پذیرش انتقاد بسیار ساده تر است زیرا آنها می توانند احساسات خود را پردازش کنند، نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنند و به مواردی که برای بهبود ان نیاز دارند توجه کافی کنند.

3⃣ آیا به طور فزاینده احساس استرس یا اضطراب می کنیم؟

من استرس را نفی نمی کنم - همه ما آن را تجربه می کنیم و این اجتناب ناپذیر است. اما افرادی که EQ بالایی دارند ، برخلاف همتایان خود با EQ پایین، این توانایی را دارند که از یک وضعیت چشم اندازی بسازند، از زوایای مختلف به ان بنگرند و قبل از حرکت در مسیر منحرف اضطراب ذهن آگاهی را تمرین کنند.

4⃣ آیا ما شنونده بدی هستیم؟

افراد با EQ پایین فاقد همدلی هستند. آنها غالباً از گوش دادن به نظرات و افکار دیگران غافلند تا نظر دیگران را در نظر بگیرند. تحقیقات اخیر منتشر شده در Harvard Business Review شواهدی را نشان می دهد که مدیرانی که به خوبی گوش می دهند, به عنوان مدیران مردمی دیده می شوند، اعتماد بیشتری میسازند، رضایت شغلی بیشتری را ایجاد می کنند و باعث افزایش خلاقیت تیمشان می شوند.

5⃣ آیا از دید ما جبران اشتباهات دشوار است؟

افراد دارای EQ بالا مقاومت پذیر هستند. افراد با EQ پایین روی اشتباهات پافشاری می کنند و دوران سختی را پشت سر می گذارند. برای این افراد یک راه حل ساده ارائه میشود که بپذیرند دنیا انها را در جهت بهتری تغییر می دهد; اگر صدمه های گذشته خود را التیام ببخشند، از اشتباهات خود بیاموزند, گذشته را رها کنند و به آینده شکوهمند خود نگاه کنند, موفق خواهند بود.

در پایان، ساختن EQ ما می تواند تأثیر عمیقی بر روابط شخصی و کاری ما بگذارد. اما ابتدا باید ارزیابی کنیم که ما در رابطه با اصول هوش هیجانی کجا ایستاده ایم و از برخی سؤالهای کلیدی "نگه داشتن آیینه در مقابلمان" از خود سؤال کنیم تا مشخص شود که چه چیزی را اندازه گیری می کنیم و چگونه تغییر میدهیم.


http://telegram.me/Iranianspa

📍INSOMNIA
🔴 #اینسومنیا

✍ مترجم: #دکتر_موریس_ستودگان



بی خوابی یا بد خوابی ، یک مشکل مداوم در بخواب رفتن یا خوابیدن مداوم که شایع ترین اختلالات در گروه اختلالات خوابی است. افراد مبتلا به اینسومنیا غالباً بین زمان هایی که به رختخواب می روند تأخیر طولانی را تجربه می کنند تا در واقع به خواب بروند. علاوه بر این ، این افراد فقط در طول شب ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوند و هر بار برای بخواب رفتن دوباره دچار مشکل میشوند.

یکی از معیارهای اینسومنیا شامل تجربه این علائم برای حداقل سه شب در هفته برای حداقل یک ماه مداوم است (راث ، 2007).

برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند غیر معمولی نیست که اضطراب را هم از ناتوانی در بخواب رفتن و ارامش در شب تجربه کنند. این به یک چرخه خود گردان پایدار تبدیل می شود زیرا افزایش اضطراب منجر به افزایش برانگیختگی می شود و سطوح بالاتر برانگیختگی امکان خوابیدن را بعید تر می کند.

بی خوابی مزمن تقریباً همیشه با احساس بی نظمی همراه است و ممکن است با علائم افسردگی همراه شود. ممکن است عوامل زیادی در بی خوابی وجود داشته باشد ، از جمله سن ، مصرف مواد مخدر ، ورزش ، رژیم غذایی, وضعیت روحی و روال خواب.
جای تعجب نیست که درمان بی خوابی ممکن است یکی از چندین رویکرد متفاوت را برای تعدیل خواب در پیش بگیرد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است استفاده از داروهای محرک (مانند کافیین و کدیین) را محدود کرده یا میزان ورزش بدنی خود را در طول روز افزایش دهند. برخی از افراد ممکن است برای کمک به خوابیدن به داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای خواب آور روی اورند، اما از این کار باید جدا خودداری شود زیرا بسیاری از داروهای خواب باعث وابستگی و تغییر ماهیت چرخه خواب می شوند و می توانند بی خوابی را بیش از حد افزایش دهند.
افرادی که به اینسومنیا ادامه می دهند ، به ویژه اگر این بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد ، باید به دنبال درمان حرفه ای باشند. برخی از انواع روان درمانی ، مانند درمان شناختی - رفتاری ، می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند. درمان شناختی - رفتاری نوعی روان درمانی است که بر فرآیندهای شناختی و رفتارهای مسئله دار تمرکز دارد. درمان بی خوابی احتمالاً شامل تکنیک های مدیریت استرس و تغییر در رفتارهای مشکل ساز است که می تواند به بی خوابی کمک کند (مثلاً گذراندن زمان بیداری بیشتر در رختخواب). درمان شناختی- رفتاری نشان داده شده است که در درمان بی خوابی کاملاً مؤثر بوده است (ساوارد ، سیمارد ، ایورز ، و مورین ، 2005 ؛ ویلیامز ، راث ، واتاوور ، و مک کری ، 2013).

✅ منبع: روانشناسی AP جلد پنجم


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #خودکشی و #اختلالات_روانی

✍ مترجم: #دکتر_موریس_ستودگان



گرچه همه اختلالات روانی با خطر بالایی از خودکشی همراه هستند، اما برخی از اختلالات خطر نسبتا بالاتری در دوره های متفاوت اختلال دارند. در واقع بنا به تحقیقات (NCBI) ، 80 - 90٪ افرادی که خودکشی می کنند دارای حداقل یک مشکل روانی هستند. حداقل یکبار بستری شدن برای معاینات روانپزشکی در جمعیت خودکشی بسیار شیوع دارد. اختلالات اصلی مرتبط با خطر خودکشی بیشتر شامل اختلال افسردگی ، اختلال دو قطبی و مرزی، اسکیزوفرنی ، اختلالات اضطرابی ، یعنی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و فوبیا و مشکلات مصرف مواد است.

بیشترین افزایش خطر در بین مبتلایان به اختلالات خلقی و اضطراب (بخصوص فصلی) وجود دارد. اختلالات ذهنی، زوال عقل و عقب ماندگی ذهنی کمترین افزایش را در خطر خودکشی به همراه دارند. میتوان گفت:

🔺 1. دو سوم افرادی که خودکشی موفق دارند, دارای علائمی مطابق با افسردگی عمده در زمان مرگ هستند و افراد مبتلا به افسردگی عمده در معرض خطر خودکشی بیست برابر بیشتر از افراد مبتلا به اختلال خلقی قرار ندارند.

🔺 2. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی پانزده برابر خطر ابتلا به خودکشی را نسبت به افراد بدون اختلال خلقی دارند. مطالعات نشان می دهد که در اکثر موارد خودکشی در مرحله افسردگی اتفاق می افتد که قوی ترین پیش بینی کننده خودکشی, یک اقدام خودکشی قبلی و احساس ناامیدی است.

🔺 3- افراد مبتلا به اسکیزوفرنی در معرض خطر خودکشی با حدود تقریبا 5 درصد در زندگی قرار دارند. پیش بینی کنندگان خودکشی در بین افراد مبتلا به اسکیزوفرنی شامل گذشته ای از اقدام به خودکشی نیز میباشد.
اختلالات خلقی همراه سوء مصرف مواد؛ در تلاش برای خودکشی در طول بیماری اسکیزوفرنی مشاهده میشود. علائم مداوم پریشانی؛ ترس از وخامت با ناامیدی و از بین رفتن باور به درمان ، و توهم ، اغلب شنیدنی ، مانند صداهایی که به آنها دستور می دهد خودشان را بکشند (توهم فرمان), وجود دارد.

🔺 4- حدود 40٪ از افراد مبتلا به وابستگی به الکل اقدام به خودکشی می کنند و تا 7٪ با خودکشی می میرند.

🔺 5- همبودی یا همزیستی در اختلالات روانپزشکی شایع است و خطر خودکشی را افزایش می دهد. این شامل سوء مصرف مواد همراه با هر اختلال روانی دیگر و اختلال افسردگی همراه با اسکیزوفرنی میباشد.


✅ ترجمه قسمتی از نتیجه تحقیقی در مورد خودکشی و بیماریهای روانی در سال 2014
دکتر موریس ستودگان


@thinkpluswithus

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #نوجوانانی که مرتبا از ماریجوانا (گراس یا علف) استفاده می کنند با گذشت زمان از کاهش ضریب هوشی رنج ببرند.

✍ #اریک_د_دولان
🔺 مترجم: #دکتر_موریس_ستودگان



بر اساس تحقیقات جدید منتشر شده در مقالات روانشناسی ، استفاده مکرر از ماریجوانا یا وابستگی به ان در دوره بلوغ با کاهش تقریبا 2 واحدی ضریب هوشی همراه است.

"به طور کلی استفاده از ماریجوانا در کشورهای غربی در حال افزایش است ، به طور کلی همزمان با قانونی شدن این افزایش مصرف نیز شکل گرفته. شواهد با کیفیت بالا وجود دارد که نشان می دهد ماریجوانا یا بی خطر است و یا دارای خواص دارویی قابل توجهی می باشد اما گاهی ولی نادر در نوجوانان علایمی از صرع نیز دیده شده است. "

محققان متاآنالیز هفت مطالعه طولی را با حضور 808 جوان که به طور مکرر ماریجوانا استفاده می کردند و 5308 جوانی که در کل زندگی خود کمتر از 5 بار استفاده کرده بودند ، انجام دادند. تمام مطالعات شامل نمره پایه ضریب هوشی قبل از شروع مصرف ماریجوانا و نمره ضریب هوشی دیگر در پیگیری ها بود. بیشتر شرکت کنندگان تا 18 سالگی پیگیری شدند ، اگرچه یک مطالعه آنها را تا 38 سالگی دنبال کرد.

شرکت کنندگان درصورت مصرف مکرر اینگونه در نظر گرفته می شدند که اگر حداقل 6 بار از ماریجوانا به مدت 6 ماه استفاده کرده باشند ، بیش از 25 مورد گزارش مادام العمر داشته باشند و یا تشخیص وابستگی به مارجوانا را داشته باشند.

محققان در مقایسه با افرادی که استفاده نمی کنند ، تقریباً دو نقطه ضریب هوشی در کسانی که به طور مکرر استفاده می کنند کاهش یافته است. تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که این کاهش در ضریب هوشی در درجه اول مربوط به کاهش ضریب هوشی کلامی است.

محققان نوشتند: "نوجوانی و اوایل بزرگسالی دوره های اساسی برای تکمیل تحصیلات و ایجاد مسیرهای شغلی و روابط اجتماعی برای اواخر زندگی است و با توجه به اثرات منفی مصرف ماریجوانا در این گروه سنی ، کاهش شیوع مصرف آن باید در اولویت باشد" در مطالعه خود
پاور گفت: "سازوكارهای این انجمن همچنان نامشخص است. "

محققان چندین توضیح بالقوه برای ارتباط بین مصرف ماریجوانا در نوجوانان و کاهش ضریب هوشی ذکر کردند ، از جمله "یک مکانیسم سمیت عصبی در دوران رشد ، یک مسیر اجتماعی که تحت تأثیر اجتناب و انحراف و عدم تعامل آموزشی در مدارس ، با تاثیرگذاری ماریجوانا بروی عوامل آسیب پذیری فردی نوجوانان مانند عدم توانایی خواندن در کودکی یا توسط عوامل ژنتیکی. " بروز میکند, که برای بررسی این عوامل تحقیقات بیشتری لازم است.

پاور افزود: "سوالات زیادی باقی مانده است که باید بررسی شوند." "به طور خاص ، بررسی هرگونه تناسبی بین روابط شخص با میزان مصرف و نهایتا اثرات مصرف ،که تأثیرات زمانی دراز مدت بر عملکرد اجرایی دارند و اینکه آیا پس از استفاده از ماریجوانا اختلالات باقیمانده ای قابل مشاهده خواهند بود ، اینگونه پرسشها در مطالعات آینده مهم خواهند بود."

این مطالعه ، "کاهش بهره هوش به دنبال استفاده مکرر یا وابسته از ماریجوانا در جوانان: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل مطالعات طولی" ، توسط Emmet Power ، Sophie Sabherwal ، Colm Healy ، Aisling O 'Neill ، David Cotter و Mary Cannon تألیف شده است.

منبع انگلیسی:
psypost.org/2021/03/adolescents-who-frequently-use-cannabis-may-experience-a-decline-in-iq-over-time-59877

@thinkpluswithus

🇮🇷 @iranianspa

🔴 در مغز ما چه اتفاقی می افتد وقتی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم

✍ مترجم: #دکتر_موریس_ستودگان



بعد از یک شب بی خوابی ، ما احتمالاً صبح روز بعد احساس تنبلی و کوفتگی بدن خواهیم داشت، یک مطالعه کوچک جدید نشان می دهد که چرا این احساس بوجود میاید که سلول های مغزی ما نیز احساس تنبلی و خستگی می کنند. در تحقیقات انجام شده نشان داده شد که وقتی سلولهای مغزی خسته هستند، احتمالاً فراموشی در ما بالا خواهد بود و راحت تر دچار پریشانی و اضطراب می شویم.

در این مطالعه محققان دریافتند که کمبود خواب ارتباط موثر سلول های مغز را دشوار می کند، که به نوبه خود می تواند منجر به افت موقت روانی شود که بر حافظه و درک بینایی تأثیر گذار است.

به عبارت دیگر ، یافته ها سرنخ هایی را ارائه می دهند که چرا یک شب بی خوابی، فکر کردن و تمرکز روز دیگر را آنچنان دشوار می کند. [اثرات شبح وار به سبب محرومیت از خواب] the spooky effect که در ترجمه بعدی توضیح داده خواهد.

دکتر ایتزاک فرید ، نویسنده ارشد مطالعه ، استاد جراحی مغز و اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا, لس آنجلس (UCLA) میگوید: "ما کشف کردیم که به اصطلاح گرسنگی مغز به خواب نیز عملکرد صحیح نورون های مغزی را مختل میکند." "این پدیده خطاهای شناختی در چگونگی درک و واکنش به دنیای پیرامون ما را منجر میشود."

برای بررسی تأثیر کمبود خواب ، محققان 12 شخص مبتلا به صرع را ازمایش کردند که بعنوان بخشی از آماده سازی برای عمل جراحی غیر مرتبط با مطالعه، الکترودهایی را در مغز خود قرار داده بودند.

افراد مورد مطالعه پس از آن مجبور بودند یک شب کامل بیدار بمانند. در این مدت محققان فعالیتهای مغزی شرکت کنندگان را هنگام انجام کارهای معینی اندازه گیری کردند. به عنوان مثال ، از بیماران خواسته شد تا تصاویر مختلف صورت ها ، مکان ها و حیوانات را هرچه سریع تر طبقه بندی کنند. هر تصویری باعث می شد سلول ها در مناطقی از مغز الگوهای متمایز فعالیت الکتریکی را ایجاد کنند. به طور خاص ، محققان بر فعالیت سلولی در لوب تمپورال تمرکز داشتند ، که ادراک و حافظه را تنظیم می کند.

محققان دریافتند که هرچه بیماران خسته تر میشدند ، دسته بندی تصاویر برای آنها مشکل تر میشد ، و سلول های مغزی آنها شروع به کند شدن میکرد.

یووال نیر ، پژوهشگر خواب در دانشگاه تل آویو در اسرائیل ، گفت: "ما متعجب از این بودیم كه محرومیت از خواب چگونه فعالیت سلولهای مغزی را كاهش می دهد." "برخلاف واکنش سریع معمول در این گونه رفتارها ، نورونها به آرامی پاسخ می دهند ، ضعیف تر واکنش نشان میدهند و انتقال آنها بیشتر از حد معمول طول میکشید."

علاوه بر این ، محققان دریافتند که کمبود خواب بیشتر از سایر مناطق بر برخی مناطق از مغز تأثیر می گذارد. محققان گفتند ، مناطقی از مغز که فعالیت کم تحرکی سلولهای مغزی را تجربه کرده اند ، فعالیت مغز را نیز نشان می دهند که معمولاً هنگام خواب در افراد مشاهده می شود.

فرید گفت: "این پدیده نشان می دهد كه مناطق منتخب از مغز بیماران در حال كاهش بوده و باعث ایجاد عارضه روحی می شوند ، در حالی كه بقیه مغز بطور معمول بیدار و در حال اجرا بودند."

علاوه بر این ، یافته ها حاکی از آن است که کمبود خواب باعث اختلال در توانایی نورون ها در مغز برای رمزگذاری اطلاعات و ترجمه ورودی بصری در فکر آگاهانه می شود. به عنوان مثال ، وقتی راننده ای که دچار خواب آلودگی است ، عابر پیاده را در حال قدم زدن در جلوی اتومبیل خود می بیند ، ممکن است راننده مدت بیشتری طول بکشد تا آنچه را که می بیند درک کند زیرا "همان عمل دیدن عابر پیاده در مغز خیلی خسته راننده کند می شود. " آنطور که دکتر نیر میگفت .

محققان تأثیر کمبود خواب بروی مغز را با مواردی همچون استفاده از مغز در هنگام رانندگی در حالت مستی, مقایسه میکنند.

فرید گفت: "اثر خواب ناكافی بروی مغز مشابه نوشیدن بیش از حد الکل و عملکرد مغز میباشد." "با این وجود متاسفانه هیچ استاندارد قانونی و پزشکی برای شناسایی رانندگان بسیار خسته در جاده به همان روشی که رانندگان مست را هدف تست الکل قرار می دهیم, وجود ندارد."

✅ این مطالعه در نوامبر 2019 در ای مجله منتشر شد. 👈 Nature Medicine

✅ این مطلب در سایت 👈 Live Science منتشر شد.

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #نیازهای_اساسی_کودکان


✍ #دکتر_موریس_ستودگان



برآورده سازی نیازهای اساسی کودکان از اینرو مهم است تا کودکان بتوانند از دید روانی به افراد بالغ و سالم پرورش یابند. نیازهای زیر به ویژه مهم هستند: 👇👇

1⃣ نیاز به امنیت، "بنای پایدار یا پایایی سیستم": کودکان به یک فرد بالغ قابل اعتماد نیاز دارند که بتوانند به آن اعتماد کنند. بزرگسالی که از آنها مراقبت می کند و به آنها فرصت می دهد تا در یک محیط امن رشد و نمو پیدا کنند.

2⃣ نیاز به ارامش و همبستگی با افراد دیگر: کودکان به امنیت و همبستگی با دیگران و فرصت به اشتراک گذاشتن تجربیات، افکار و احساسات خود با دیگران را نیاز دارند.

3⃣ نیاز به خودمختاری و استقلال: کودکان به محیط امنی نیاز دارند که بتوانند جهان را آنگونه که میبینند, کشف کنند. هدف از رشد کودک به بزرگسال این است که روی پاهای خود بایستید و مستقل با روانی سالم فکر کند و تصمیم گرفته و مسیولیت بپذیرید. والدین خوب و سایر مربیان به تدریج به کودکان این امکان را می دهند تا از بزرگسالان مستقل و جدا شوند.

4⃣ نیاز به توجه و دیده شدن, شناخت، تشویق و پذیرش: كودكان برای قدرتمند و سالم بودن نیاز به قدردانی از آنچه که انجام میدهند, دارند. تا بتواند اعتماد به نفس و عزت نفس را پرورش دهند. کودکان را باید به خاطر آنچه انجام می دهند و آنچه می توانند انجام دهند، پذیرفت و برای آنها ارزش قائل شد. این توجه و تشویق تنها به شرایط خاصی مثلاً عملکرد کودک مرتبط نمیشود حتی میتواند به گونه افکار او هم مرتبط گردد.

5⃣ آزادی و برقراری ارتباط: کودک با بیان افکار و باور، احساسات و نیازهای خود به ما امکان میدهد او را شناخته و در استفاده او از ازادی فردی او و ساختن ارزشها تشویق کنیم. هرگز نباید با قوانین سختگیرانه کودک و احساساتش سرکوب شوند.

6⃣ مرزهای واقع بینانه: کودکان برای اینکه در جامعه با دیگران زندگی کنند ، به قوانین اجتماعی سالم نیاز دارند. آنها باید بدانند چه موقع مجبورند ابراز احساسات خود را هنگام برخورد با دیگران محدود كنند و چه زمانی می توانند این مسئله را مدیریت كنند. کودکاتگن ما به توانایی مقابله مناسب با اشتباهات، شکست ها و ناامیدی ها نیاز دارند تا مرزهای خود را بشناسند. آنها باید یاد بگیرند که وظایفی دارند و بعضی اوقات کارهای خسته کننده ای باید انجام دهند اما تداوم در ان لازم است.

7⃣ عشق و توجه: کودکان به توجه، نزدیکی جسمی و عاطفی، عشق و توجه نیاز دارند.

8⃣ خودانگیختگی، سرگرمی و بازی: کودکان نیاز به فضا برای بازیگوشی مناسب سن، پرشوری , خوشحالی و خودجوشی احتیاج دارند.

مراقب نیازهای کودکان خود باشیم.


@thinkpluswithus 2021


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #۱۰_علایم یک #رابطه_سالم


✍ #دکتر_موریس_ستودگان



من معتقدم در یک رابطه احترام به ارزشهای یک دیگر و پذیرش متقابل نشانگر عشق است و عشق می آفریند.

۱. ارزشهای مشابه در رابطه داشتن و احترام به ارزشها یکدیگر.

۲. پذیرش شخص مقابل. سعی بر تغییر دیگری نشود بلکه تغییرات باید از خود ما شروع شود.

۳. اعتماد و ایجاد امنیت روحی. یکی از نیازهای اساسی انسانها برای سلامت روحی میباشد.

۴. شفاف بودن. هر چقدر ما شفاف تر باشیم همآنقدر شخص مقابل ما شفاف خواهد بود.

۵. دلبستگی بالا و وابستگی پایین (استقلال فردی و فکری در شکوفایی رابطه موثر هست). یکی از علایم اصلی وابستگی کنترل شخص مقابل میباشد. در وابستگی عشق ورزیدن و دریافت عشق برابر نیست. اعتماد بنفس رشد نمیکند و از ترک طرف مقابل وحشت دارند. هدف از رابطه مشخص نیست جز ماندن و مرزها مدام شکسته میشوند. و طرف زندگی بدون دیگری رو غیر قابل تصور میداند. حسادت فراوان نشانه وابستگیست. بدون طرف مقابل احساس پوچی و تنهایی میکنند. با همه چیز موافق هستند و ایده ای از خود ندارند. تمام افکارشان فقط به شخص مقابل است. نیازهای خود را نمی شناسند و یا چشم پوشی میکنند. و احساس تعلق شدید و متعلق بودن بیمارگونه.

۶. رشد در رابطه و پشتیبانی متقابل. در هر رابطه ای افراد با تغییر زمان و تغییر فیزیکی رشد خواهند کرد و پذیرش تغییرات و پشتیبانی از آنها.

۷. مثبت نگری به تفاوت ها و اختلافات سلیقه به عنوان رابطه یک محل یاد گیری

۸. دلخواهانه ادامه رابطه دادن و احساس اجبار نکردن برای ماندن در رابطه

۹. احساس خوشبختی کردن. یکی دیگر از نیازهای اساسی انسان تعلق داشت و متعلق بودن به یک سیستم است و از این احساس خوشبختی میکند اگر در آن پذیرفته شود.

۱۰‌. همدیگر را کشف کردن و عمیق شناختن. همه ما در حال تغییر هستیم و طبیعتا باید یکدیگر را چه فیزیکی و چه معنوی مداما جدید بشناسیم. کنار هم بودن با با‌ هم بودن متفاوت است.

همه اینها بدین معنی نیست که رابطه همیشه هماهنگ و آرام است. هر رابطه ای نیاز به شناختن مرزهایش دارد و مسلما نیاز به کشمکش ها در رابطه. اگر پایه و بنا رابطه بر اساس انتخاب ازاد طرفین در رابطه و احترام به آنها باشد رابطه سالم و با دوام خواهد بود.

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #نیازهای اساسی #کودکان

✍ #دکتر_موریس_ستودگان (روانشناس)



برآورده سازی نیازهای اساسی کودکان از اینرو مهم است تا کودکان بتوانند از دید روانی به افراد بالغ و سالم پرورش یابند. نیازهای زیر به ویژه مهم هستند: 👇👇

1⃣ نیاز به امنیت، "بنای پایدار یا پایایی سیستم": کودکان به یک فرد بالغ قابل اعتماد نیاز دارند که بتوانند به آن اعتماد کنند. بزرگسالی که از آنها مراقبت می کند و به آنها فرصت می دهد تا در یک محیط امن رشد و نمو پیدا کنند.

2⃣ نیاز به ارامش و همبستگی با افراد دیگر: کودکان به امنیت و همبستگی با دیگران و فرصت به اشتراک گذاشتن تجربیات، افکار و احساسات خود با دیگران را نیاز دارند.

3⃣ نیاز به خودمختاری و استقلال: کودکان به محیط امنی نیاز دارند که بتوانند جهان را آنگونه که میبینند, کشف کنند. هدف از رشد کودک به بزرگسال این است که روی پاهای خود بایستید و مستقل با روانی سالم فکر کند و تصمیم گرفته و مسیولیت بپذیرید. والدین خوب و سایر مربیان به تدریج به کودکان این امکان را می دهند تا از بزرگسالان مستقل و جدا شوند.

4⃣ نیاز به توجه و دیده شدن, شناخت، تشویق و پذیرش: كودكان برای قدرتمند و سالم بودن نیاز به قدردانی از آنچه که انجام میدهند, دارند. تا بتواند اعتماد به نفس و عزت نفس را پرورش دهند. کودکان را باید به خاطر آنچه انجام می دهند و آنچه می توانند انجام دهند، پذیرفت و برای آنها ارزش قائل شد. این توجه و تشویق تنها به شرایط خاصی مثلاً عملکرد کودک مرتبط نمیشود حتی میتواند به گونه افکار او هم مرتبط گردد.

5⃣ آزادی و برقراری ارتباط: کودک با بیان افکار و باور، احساسات و نیازهای خود به ما امکان میدهد او را شناخته و در استفاده او از ازادی فردی او و ساختن ارزشها تشویق کنیم. هرگز نباید با قوانین سختگیرانه کودک و احساساتش سرکوب شوند.

6⃣ مرزهای واقع بینانه: کودکان برای اینکه در جامعه با دیگران زندگی کنند ، به قوانین اجتماعی سالم نیاز دارند. آنها باید بدانند چه موقع مجبورند ابراز احساسات خود را هنگام برخورد با دیگران محدود كنند و چه زمانی می توانند این مسئله را مدیریت كنند. کودکاتگن ما به توانایی مقابله مناسب با اشتباهات، شکست ها و ناامیدی ها نیاز دارند تا مرزهای خود را بشناسند. آنها باید یاد بگیرند که وظایفی دارند و بعضی اوقات کارهای خسته کننده ای باید انجام دهند اما تداوم در ان لازم است.

7⃣ عشق و توجه: کودکان به توجه، نزدیکی جسمی و عاطفی، عشق و توجه نیاز دارند.

8⃣ خودانگیختگی، سرگرمی و بازی: کودکان نیاز به فضا برای بازیگوشی مناسب سن، پرشوری , خوشحالی و خودجوشی احتیاج دارند.

مراقب نیازهای کودکان خود باشیم.

@thinkpluswithus 2021


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 چگونه در خود #تغییر ایجاد کنیم

🔺۵ روش اسان را امتحان کنید و به هدفتان برسید؛ 👇👇

✍ #دکتر_موریس_ستودگان


۱. پایان دادن به وضعیت کنونی. کجا هستم در حال حاضر؟
مثلا میخواهید شغلتان را عوض کنید و از شغل کنونی راضی نیستید‌.
خواسته های خود را جدی بگیرید بجای چشم پوشی از ان. از خودتان بپرسید؛ میخواهم صبر کنم تا مشکلم خود بخود برطرف شکد یا اینکه امروز به طور جدی در موردش فکر میکنم، که چطور چیزها را با قدرت و تصمیم خود تغییر خواهم داد. چه چیزی نیاز دارم برای این قدم.

۲.شناختن موانع و محاصره های من: چه چیزی مانع تغییر میشود؟
در واقع موانع باورهای منفی ها هستند. ترس ما از تغییر‌. شک و تردید ما از اینکه چه خواهد شد اگر اینطور نشود؟
با خودتان و مرزهای خودتان اشنا شوید. موانع و باورهای منفی خود را بشناسید و انها را به صورت مثبت جمله بندی کنید. مثلا من به اندازه کافی جوان هستم که کار جدیدی را شروع کنم بجای اینکه به من جوان کسی چنین کاری را نمیدهد. یا من پول کافی ندارم به مثبت چه کاری با پول کمی که من دارم امکانپذیر است. جمله های منفی که از بیرون (اطرافیان) میاید را با انها به مثبت تبدیل کنید. الگو یابی کنید که به شما قدرت تغییر میدهند‌ با افرادی رابطه برقرار کنید که باورتان را برای تِغییر تقویت میکنند.

۳. پتانسیل و نقاط قوت من کجاست؟
روی یک کاغذ نقاط قوت خود را بنویسید. هر چیزی که اموختید و بطور طبیعی انجامش برای شما اسان است. کمبودهایی که از کودکی داشتید را بیاد بیاورید که امرور دیگر نقاط ضعف شما نیستند. مثلا از بچگی میبایستی مواظب خواهر کوچکتر میشدم و کمتر میتوانستم بازی کنم و در ازای ان اموختم که احساس و تقبل مسیولیت کردن برای دیگران به چه معنیست.
فکر کنید چه توانایی ها دارم که همیشه به من کمک میکنند و دیگران هم به من گفته اند که این توانایی را دارم. مثلا خوب گوش بدهم و یا ارامش مرا حفظ کنم یا مثلا از یک یخچال تقریبا خالی میتوانم غذای خوبی تهیه کنم. هر چیز که قدرت شما میباشد.
از خودتان سوال کنید کدام نقاط قوت را امروز در خود میشناسید و بکار میگیرید. و پتانسیل شما که میشناسید را نام ببرید که مهم هستند و سبب میشوند که احساس خوبی با انجام انها بدست بیاورید.

۴. بدنبال ایده های متفاوت باشید. چه چیز دیگری میتواند در من شکوفا شود؟ چه کاری که تاکنون انجام نداده ام؟

یک صفحه A4 را به هشت مربع تقسیم کنید. مربع های امکانات. در هر مربع شغلی را یادداشت کنید که با پتانسیل شما امکان پذیر است. مثلا مربع اول نقطه قوت شما: چیزی که برای یک کار جدید مثلا یک مغازه نیاز دارم. مربع دوم؛ تواناهایی که برای این کار جدید دارم و ادمهایی که میشناسم.
مربع سوم: چه هوش و ذکاوت برای این کار دارم ...
از ۸ مربع ممکن که پر میکنید با توانایی و پتانسیل شما الویت بندی کنید و سه ایده جدید و مخالف ایده شما یادداشت کنید که با وضعیت حال شما متفاوت است و به شما احساس خوبی میدهد.
نگاه کنید که این ایده های مخالف ایده شما چه نکات مثبتی در زندگی و شغل برای شما به همراه خواهند اورد که شما تا امروز جرات فکر به ان را نداشتید و یا فکر میکردید قادر به انجام ان نیستید.

۵. تصمیم برای روش های نوین. قدمهای بعدی کدامها هستند؟

سه ایده قبلی شما از نکته چهار را خلاصه کنید به یک ایده که به هدف شما نزدیک تر است. نباید از نظر عقلانی فقط قابل انجام باشد و یا شانس زیادی دارند. این هدف میتواند حتی یک ارزو باشد و یا کاملا متفاوت با انچه که تا امروز بود.
این هدف جدید را فرمولبندی کنید.

حداقل ۵ هدف کوچک از ان بسازید. و اولین هدف که به نظرتان میرسد را در الویت قرار دهید. و دلیل بیاورید چرا این هدف مهم است. این اولین قدم در زندگی جدید شماست.
اهداف را بر حسب SMART فرمول بندی کنید. در صفحه ما سمارت توضیح داده شده.
مثلا هدف: تا اخر امسال شغل جدید خواهم داشت.

پنج هدف کوچک
:
۱. تا اخر هفته یک لیست از حداقل ۵ تواناهایی خودم مینویسم.
۲. به حداقل ۵ اشنا که میشناسم برای کار جدید تا اخر هفته بعد پیام میدهم.
۳. مدارک را برای فرستادن تا هفته بعد ترجمه و اماده میکنم.
۴. حداقل اگر از دوشرکت در سه هفته اینده دعوت نشوم با ۵ نفر جدید تماس میگیرم.
۵. حداقل با یک نفر مصاحبه برای کار را تمرین میکنم.

✅ این ۵ هدف کوچک میتوانند ما را در رسیدن به هدف بزرگتر کمک کنند.


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 اکنون چرا ما گریه می کنیم؟

✍ #دکتر_موریس_ستودگان


گریه یکی از راه های آزادسازی غم و اندوه است. و بیان احساسات اصلی به هر گونه ای ، مانند غم و اندوه ، برای سلامت عاطفی و سلامت طولانی مدت روان ما حیاتی است. برای آن دسته از ما که برای بیرون آمدن اشک خود تلاش می کنیم یا می خواهیم غم و اندوه را پردازش کنیم اما آن را دشوار می پنداریم ، ممکن است "نسخه" ملایم زیر به ما کمک کند.
اگر در هر مقطعی چیزی به نظر ما درست نیست ، فقط به احساس خود اجازه دهیم و به ان فرصت تجربه بدهیم. این به این معنی است که ما برای داشتن زندگی سالم در درونمان به یک فرد دلسوز و همدل نیاز داریم که خود واقعی ماست. هیچ چیز طبیعی تر از این حامی برای ما نمی تواند باشد. پس به احساس خود زمان و جا و امکان بروز بدهیم.

✅ تمرین آرام برای رفع غم و اندوه

1. روی تخت یا صندلی خود بسیار دنج و راحت بنشینید.

2. یک بالش ، پتو یا کیسه ابگرم اگر هوا خنک است یا یک چیز نرم مثل خرس تدی به همراه داشته باشید تا برای راحتی در اغوش بگیرید.

3. پنج یا شش نفس عمیق (تا حتی در شکم خود ان را حس کنید) بکشید: از طریق بینی یا دهان نفس بکشید ، تصور کنید هوا را به عمق قاعده شکم خود بفرستید ، سعی کنید سینه خود را به سمت بالا حرکت ندهید و در عوض هوا مانند شکم یک بودا شکم شما را به بیرون بکشد. یک لحظه هوا را نگه دارید تا فشار هوای درون سینه و معده خود را حس کنید.

4. سپس هوا را به آرامی از طریق لب های جمع شده آزاد کنید ، مانند این که سوپ داغ می دمید. هنگام بازدم بدن خود را تنظیم کرده و جریان هوا را تنظیم کنید تا حداکثر احساس آرامش بدست اید. ( احساس کمی سرگیجه به دلیل تعویض نفس به بازدم طبیعی است.) همچنین طبیعی است که ضربان قلب در هنگام دم زیاد تسریع می شود. با پایان بازدم خوب خود ، سرعت ضربان قلب را کم خواهید کرد. تا زمانی که به نفس ششم وارد می شوید ، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

5. هنگام تنفس ، سعی کنید صندلی یا تخت را در تماس با بدن خود نیز احساس کنید. خود را با نیروی جاذبه احساس کنید تا احساس راحتی در صندلی یا روی تخت داشته باشید. این نوع تنفس یک تمرین مادام العمر است که می دانید چگونه نفس بکشید به گونه ای که احساس مناسب شما بیشتر شود. تنفس عمیق شکمی مهارتی است که به ما کمک می کند تا در موج کامل احساسات اصلی خود حرکت کنیم.

6. بعد ، فقدانی را که تجربه کرده اید به ذهن خود وارد کنید.

7. توجه کنید که چه تغییراتی در بدن شما ایجاد می شود. در حالی که نفس راحت می کشید ، بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید و ببینید آیا می توانید احساسات غم و اندوه را در بدن خود پیدا کنید. ممکن است متوجه سنگینی در قفسه سینه ، توده ای در گلو یا احساس پشت چشم خود شوید. یا ممکن است احساس دیگری را همراه با غم و اندوه مشاهده کنید. هیچ راهی درست وجود ندارد هر آنچه احساس می کنید برای شما طبیعی و درست است.

8. با احساسات اندوه خود همراه باشید و به آرامی نفس بکشید. ممکن است موج غم و اندوه را در حال حرکت یا ساختارش را احساس کنید. فقط با تنفس شکمی عمیق از طریق بینی نفس بکشید ، احساساتی را که در شما حرکت می کند متوجه شوید. اگر احساس بیش از حد احساس می شود ، سعی کنید هرگونه افکار یا تصویری را در ذهن خود رها کنید و فقط با احساس کنجکاوی و دلسوزی نسبت به خود ، بر احساسات غم و اندوه بدن تمرکز کنید.

9. بر موج اندوه باید سوار شوید ، با آن همراه باشید ، به خود اجازه و زمان دهید تا تمام شود و و اگر لازم شد حتی گریه کنید. نفس خود را حفظ کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

10. سرانجام ، وقتی اشک شما تمام شد و دوباره به حالت اول خود و سبکی برگشتید و احساس کردید آماده حرکت دوباره هستید و میتوانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید, برخیزید! یک لیوان اب ولرم بنوشید و به یاد داشته باشید که با خود رفتار مهربانانه و ملایمی داشته باشید ، مانند این که برای شخصی که دوستش دارید و از او مراقبت می کنید.

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #چرخه_خشونت در رابطه ی #بزرگسالان را بشناسیم و واکنش مناسب نشان دهیم.

✍ #دکتر_موریس_ستودگان


▪️آنها خود درمانی بی صدا انجام میدهند. یعنی یا قهر میکنند یا محیط را ترک میکنند.

▪️آنها فریاد میزنند و با به هم کوبیدن درها در پشت سر خود که واکنش هیجانی شدیدی میباشد, ایجاد ترس و وحشت می کنند.

▪️آنها با استفاده از ایجاد احساس گناه یا منت گذاشتن "اگر مرا دوست داشتی، فلان چیز یا کار را انجام نمی دادی و یا من به تو این همه ...".

▪️آنها با تاثیر گذاری بروی احساس دیگری یا تلاش برای تسلط بر دیگری دیدگاهی مانند «حق» با من است, بوجود می اورند.

▪️آنها محدودیت ها و مرزهای دیگری را نادیده می گیرند.

▪️انها حتی از حمله کلامی به دیگری همانند توهین، ایجاد شرمساری و بی احترامی دریغ نمی کنند.

▪️انها با بی ارزش کردن و سابوتاژ تجربه دیگری به دلیل احساسی بدی که در خود دارند, فرافکنی می کنند.

باید گفت که بسیاری از بزرگسالان عمدتا یاد نگرفته اند که چگونه احساسات خود را مدیریت کنند. به همین دلیل است که کج خلقی و چرخه خشونت می تواند در طول زندگی انها ادامه یابد. تا زمانی که روش های سالم تری برای کنار آمدن، برقراری ارتباط و پاسخگویی را نیاموزند, در روابط خود دچار احساس عدم امنیت و شکست در روابط خواهند بود.

👈 اگر زمانی در یک چرخه عصبانیت که ذهن ما در گیر بود و مهارت کافی برای گفتگو نداشتیم، ممکن است به گونه ای واکنش نشان داده باشیم که در واقع ناخواسته بود. طبیعتا ما می خواهیم که حتما بعد از آن وقایع هم بتوانیم به رابطه ما ادامه دهیم. یک پیشنهاد من این است که می توانیم به دیگری بگوییم:

"من واقعا متاسفم که به آنجایی رسیدم که ان واکنش نامناسب را انجام دادم و از فریاد زدنم و رفتارم عذرخواهی می کنم. من قصد دارم روی نحوه بیان خودم در این موقعیت ها به روش های امن تر کار کنم تا از این موارد پیشگیری کنم."

و یا مثلا اگر ما در اطراف فردی هستیم که در چرخه‌های کج خلقی و خشونت خود درگیر است، تعیین حد و مرزها از طرف ما مهم و کمک کننده است: مثلا میتوانیم به او بگوییم; "می‌دانم که ناراحت می‌شوی و می‌دانم ممکن است این رفتار را از قصد انجام ندهی که مرا بترسانی ، اما وقتی این کار را انجام می‌دهی، مثل واکنشی را که امروز انجام دادی، مرا جدن می‌ترسانی. اگر این اتفاق دوباره بیفتد، من احتمالادمحیط را ترک می کنم, چون نمی توانم خودم را در معرض اینگونه رفتار و خطر قرار دهم و احساس امنیت نمیکنم چون برای من موقعیت و رفتارت قابل پیش بینی نیست. و این برای اعصاب و روان من هم سالم نیست. تا زمانی که شما تصمیم بگیری در اینگونه زمانها به نوع دیگری گفتگو و رفتار کنید, من این رفتارم خواهد بود."

اینگونه میتوانیم هم رابطه را بهتر کنیم و هم مرزهای خود را در رابطه بهتر مشخص کنیم. برای مهارت حل مشکل و مدیریت خشم با یک مشاور و درمانگر صحبت کنید.

@thinkpluswithus

🇮🇷 @Iranianspa

🔴 #نقطه_کور_ذهن ما کجاست؟

✍ #دکتر_موریس_ستودگان (روانشناس)



ما اغلب عادت به این‌ داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.

@thinkpluswithus


http://telegram.me/Iranianspa

💢 #آسیب_اخلاقی یا Moral Injury چیست و ایا یک نوع بیماری روانیست ؟

#دکتر_موریس_ستودگان


🔠 این اصطلاح توسط روان‌پزشکی آمریکایی به نام «جاناتان شِی» وضع شد.

🔠 «آسیب اخلاقی» ناشی از «ارتکاب، مشاهده یا ادراک یک طغیان متعارض با باورهای اخلاقی فرد» است.
🔠 مانند تنها گذاشتن دوستان در شرایط خطرناک مانند انقلاب؛ جلوگیری نکردن از کشتن افراد بی‌گناه؛ مشاهده خیانت فرمانده در جنگ؛ مشاهده قتل و عام مردم بی گناه

آسیب اخلاقی اصطلاحی است که در زمینه تنظیمات نظامی استفاده شده و از انجا سرچشمه گرفته است، اما از آن زمان در قسمتهای دیگر نیز به کار رفته است. این به پریشانی روانی و اجتماعی ناشی از اعمال یا فقدان عملی اشاره دارد که از باورها و ارزش های اخلاقی یا مورال فرد تخطی می کند. آسیب اخلاقی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فردی شاهد یا شرکت در رویدادها یا موقعیت‌هایی باشد که باورها یا انتظارات اخلاقی عمیقاً حفظ شده او را نقض می‌کند.

این می تواند شامل اعمال خشونت آمیز، خیانت، یا سهل انگاری و غیره باشد. غالباً در موقعیت‌هایی به وجود می‌آید که فرد تضاد مستقیمی بین ارزش‌های شخصی خود و خواسته‌ های محیط خود یا وظایفی را که باید انجام دهد، احساس می‌کند.

نمونه‌های رایج موقعیت‌هایی که می‌توانند منجر به آسیب اخلاقی شوند عبارتند از تجارب جنگی در جنگ، حوادث سوء استفاده یا خشونت، مشاهده جنایات، یا درگیر شدن در اقداماتی که باعث آسیب به دیگران می‌شود. با این حال، آسیب اخلاقی به زمینه های نظامی محدود نمی شود. همچنین می‌تواند در سایر حرفه‌ها مانند مراقبت‌های بهداشتی رخ دهد، جایی که متخصصان ممکن است با معضلات اخلاقی یا موقعیت‌هایی که ارزش‌های آنها را به چالش می‌کشد، مواجه شوند. آسیب اخلاقی می تواند تأثیرات عمیقی بر رفاه فرد داشته باشد و منجر به احساس گناه، شرم، خشم، بیگانگی و سردرگمی اخلاقی شود. همچنین می تواند منجر به علائم افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و از دست دادن معنا یا هدف در زندگی شود. افراد ممکن است برای تطبیق اعمال خود با باورهای خود تلاش کنند که منجر به احساس ناهماهنگی اخلاقی و از هم گسیختگی هویت اخلاقی آنها شود.

پرداختن به آسیب اخلاقی اغلب نیازمند یک رویکرد چند وجهی است که شامل حمایت روانی، مشاوره و فرصت هایی برای افراد برای پردازش تجربیات خود و مشارکت در ترمیم اخلاقی است. این ممکن است شامل طلب بخشش، جبران، یا یافتن راه هایی برای زندگی مطابق با ارزش های خود در حرکت رو به جلو باشد. قطعا!

در سال های اخیر، شناخت فزاینده ای از مفهوم آسیب اخلاقی و تأثیر آن بر جمعیت های مختلف وجود داشته است. این نه تنها در پرسنل نظامی، بلکه در متخصصان مراقبت های بهداشتی، اولین پاسخ دهندگان، روزنامه نگاران و افرادی که حوادث آسیب زا را تجربه کرده اند یا در شرایط اخلاقی چالش برانگیز شرکت کرده اند نیز مورد مطالعه قرار گرفته است.

🔠 یکی از جنبه های مهم آسیب اخلاقی، تمایز بین آسیب اخلاقی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. در حالی که هر دو می توانند ناشی از قرار گرفتن در معرض رویدادهای آسیب زا باشند، آسیب اخلاقی به طور خاص بر نقض باورهای اخلاقی عمیق و پیامدهای روانی و عاطفی ناشی از آن تمرکز دارد. این شامل احساس تجاوز اخلاقی است و اغلب شامل احساس گناه، شرم و از دست دادن اعتماد به خود و دیگران است. رویکردهای درمانی آسیب اخلاقی متفاوت است، اما معمولاً شامل ترکیبی از مداخلات روان‌شناختی، حمایت اخلاقی و معنوی و مشارکت جامعه است. درمان می تواند به افراد کمک کند تا تعارضات اخلاقی خود را کشف و پردازش کنند، راهبردهای مقابله ای را توسعه دهند، و در جهت بخشش و شفقت به خود کار کنند. گروه‌های حمایت از همتایان و طرح‌های اجتماعی می‌توانند حس تعلق و درک را ایجاد کنند و روند بهبودی را تسهیل کنند. همچنین تلاش هایی برای رسیدگی به آسیب های اخلاقی در سطوح سازمانی و سیستمی انجام می شود. این شامل ارتقای انعطاف‌پذیری اخلاقی از طریق آموزش اخلاقی، ایجاد محیط‌های حمایتی است که گفت‌وگوی باز و تأمل درباره معضلات اخلاقی را تشویق می‌کند، و اجرای سیاست‌هایی که با اصول و ارزش‌های اخلاقی همسو هستند. توجه به این نکته مهم است که آسیب اخلاقی یک حوزه تحقیقاتی پیچیده و در حال تکامل است و هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد علل، اثرات و درمان آن وجود دارد.
با این حال، با شناخت و پرداختن به آسیب اخلاقی، می‌توانیم برای حمایت از افراد در پروسه بهبودی، آشتی با خود، و بازیابی سلامت اخلاقی‌شان تلاش کنیم.


http://telegram.me/Iranianspa