Вечерние тренировки оказались полезнее утренних

https://naked-science.ru/article/medicine/vechernie-trenirovki-okaz

Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉

Всем отличного вечера!

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳

Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪

На странице:

https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno

Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.

Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.

Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏


P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.

P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в бассейне акватории ЗИЛ. Стартуем в 8:00, приходим в 7:50.

С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой

9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.

В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎

Всем отличного вечера!🙏

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaтренировка

Вот еще один довод в пользу здорового сна:

«Ученые из США выяснили, что эти клетки также способны предвосхищать, каким будет образ окружающего мира с учетом новых знаний»

Ниже статья, которая раскрывает это утверждение. Получается, что хорошо отдохнув мы не только закрепим, но еще и улучшим технику плавания!🤌

Согласно предыдущим исследованиям, сон играет важную роль в обучении, потому что помогает мозгу формировать воспоминания. В основном именно во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Однако отдых позволяет мозгу не только анализировать события прошлого, но и «прогнозировать», как они повлияют на будущее.

https://naked-science.ru/article/psy/mozg-vo-vremya-otdyha-ne

Начал новый цикл коротких роликов с обычными ОФП упражнениями для развития целевых групп мышц.

Первое видео Становая тяга с резиной

В данном упражнении мы активно нагружаем мышцы спины и корпуса. Это одно из самых полезных упражнений для тех, кто работает по 8 часов в сидячем положении🧐

Для выполнения упражнения нужна кольцевая резинка (хотя и обычная резиновая лента тоже подойдет).

Техника упражнения на видео. Те, кто планирует плавать короткие дистанции - обязательно обратите внимание на данное упражнение😉

Будут вопросы по технике - пишите комментарии👇


P.S. В планах сделать циклы роликов на основные группы мышц, чтобы можно было сделать ОФПшную тренировку самостоятельно, может быть у вас есть предложения по улучшению контента - не стесняйтесь написать, с страницей по самостоятельному обучению вы очень помогли🙏

Гарик вернулся!🥳

В новом сезоне мы начинаем подготовку к соревнованиям Мастерс в Сингапуре в 2025 году💪

Посмотреть можно здесь:

youtube

vk video

rutube

Будут вопросы - пишите комментарии, мы с @garysik на них ответим🤘


#тренировкисГариком

Всем привет! В эту субботу пройдет одна из самых интересных тренировок из возможных!🥳

По сути мы шли к ней 2 месяца, тренировать будем чувство скорости🧐

Что это такое за тренировки, в тренировочном процессе очень важно давать вариативность тренировок и одной из самых прикольных тренировок являются тренировки с проплыванием на скорости выше соревновательной.

Вы зададите вопрос, а как это сделать?

А я вам незамедлительно отвечу:

ТиМ плавания в качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей выделилась методика контактного силового лидирования с помощью буксирующих устройств (схема на фотке). Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выпол­нять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоро­стно-силовых способностей и формирования технического навыка пла­вания на “рекордной” скорости.

Если специальных устройств нет, то обычно используется резиновый эспандер. Но если и эспандера нет, то можно использовать плавание в больших лопатках и ластах.

Да, кинематека движений будет другая, более медленная и мощная, но, к большому сожалению, по-другому почувствовать скорость будет невозможно😢

На завтрашней тренировке мы будем преодолевать звуковой барьер и пытаться понять, как же нам плавать также быстро!😊

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде в бассейне 25м

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода

Съемка техники будет обязательно😎

Отличной пятницы!🙏

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaтренировка

Папа советов от Серафима👇

Несколько правил плодотворной тренировки в бассейне:

✅Вы должны быть сытыми. При этом желательно прием пищи делать за 1,5-2 часа до тренировки. Если нормально поесть не получилось, то можно и даже нужно перед тренировкой съесть быстрых углеводов. Это поможет вам отработать тренировку на 100%.

✅Разминка должна быть обязательно. 10-15 минут - время небольшое, но не стоит пренебрегать этим процессом. Делаем суставную и легкую функциональную разминки. Долго растягиваться не нужно, это может негативно сказаться на вашей работоспособности.

✅В бассейне разминаться нужно спокойно, не торопясь. Оставляйте основные силы на главный тренировочный сет.

✅Выполнение упражнений для отработки техники плавания должно происходить медленно, осознанно. Ни в коем случае нельзя торопиться.

✅На основном сете вы должны начинать работать сразу же. Но нужно внимательно относиться к пульсовым зонам, на которых вы работаете.

✅Всегда после основного сета нужно откупываться. Это восстанавливает ЧСС и позволит легче восстановиться после нагрузки в перспективе.

✅И да, приходите на тренировки с хорошим настроением, получайте удовольствие от процесса и результат не заставит себя ждать.

А как вы мотивируете себя прийти на тренировку, если ну совсем не хочется?

В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪

Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔

Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:

1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых

Я думал, что умру, но, на удивление выжил.

Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.

Итог тренировки - нужно повторить😂

Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘


Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉


#ideaswim #ideaтренировка

Спонсором хорошего вечера сегодня стал мой ученик Андрей, спасибо ему большое!🙏

Андрюха скинул интересное интервью с Юрием Сдобниковым, врачом спортивной медицины и ЛФК, бегуном-любителем, МС по скалолазанию, КМС по триатлону.

Тезисно:
Бежать на носок - такое себе
Плавать без дополнительных ОФП упражнений - такое себе
Велик - кайф
И главное - в тренировочном процессе ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно учитывать рабочий график!

Там еще куча интересной информации по самым разным вопросам, настоятельно рекомендую к вдумчивому просмотру🧐

Андрюха, еще раз спасибо!🙏

Всем отличной недели💪


P.S. Покидайте интересных видосов в комментарии пожалуйста, мне очень интересно что-то новое изучить😉

#ideaинтересное

Всем привет! Сделал ролик про тренировки в зале и то, как они могут помочь в изучении техники плавания, посмотреть его можно:

На youtube

В VK

На Rutube

В ролике поделился своим мнением по поводу тренировок в зале и включения данных тренировок в программу для улучшения результатов этих самых тренировок😊


Будут вопросы - пишите👇

С праздником!


#ideaподготовка #ideaмнение

Продолжаем еженедельное шоу с Гариком, второй эпизод нового сезона, назову его "Провальный"😔

Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅

Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный

Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.

В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.

Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.

По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊

Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎



P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка