Я вот так и не понимаю, кофе все-таки полезно или нет?🤔

Сидячий образ жизни в сочетании с питьем кофе оказался менее вредным, чем без кофе

https://naked-science.ru/article/medicine/kofe

Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в ЦСП, как обычно.

Стартуем в 8:00, приходим к 7:50.

С собой обязательно резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "Координация смены рук в кроле", короче будем учиться менять руки в кроле. Будет тяжело😔

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале

9:00-10:00 - тренировка на воде

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода

В этот раз, все кто хочет посетить тренировку отписывайтесь лично мне, от этого будет зависеть количество снятых дорожек в бассейне!

Всем отличного вечера!🙏

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода

P.P.S. Найдите минимум 3 ошибки в технике плавания на видео, а лучше больше😊


#ideaтренировка

Супер секретная тренировка на пронос с Гариком!😎

Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.

Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐

Видео тренировки можно посмотреть:

на youtube

в VK

на rutube

Отличных тренировочных выходных!


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Самоанализ - это один из самых важных элементов подготовки для любителей!🧐

В принципе и тренерам полезно иногда себя анализировать🫣

Плюсы самоанализа:

1. Вы видите себя со стороны и можете мысленно сопоставить ощущения от движения и его визуализацию. По моему мнению, это позволяет лучше сформировать последовательность движений.

2. Анализируя чужие видео вы повышаете свою «насмотренность», что дает вам больше информации для опознания ошибок и объединения их в группы, для выбора исправляющих упражнений.

3. Со стороны вы лучше сможете понять, как работают мышцы во время движения. Это даже визуально будет видно.


Минусы:

1. Он требует определенного уровня знаний и понимания кинематики движений в воде.

2. Если у вас есть ошибочное представление о «правильном» движении, то вы можете наанализировать всякое.

Нюансы:

1. Анализировать «в стол», то есть только для себя - полезно, но менее эффективно, чем делиться этим анализом публично. Поэтому не стесняйтесь делиться своим мнением и получать обратную связь от коллег по цеху. Но помните, что нужно отделять зерна от плевел!

2. Можно попробовать провести анализ вместе с тренером, это тоже интересно.

В общем, чтобы не быть голословным, прикладываю самоанализ 👇

Пишите комменты, если увидели ошибки, о которых я не сказал😉

Всем привет! Интересная статья на @nsmag:

https://naked-science.ru/article/psy/trevoga

Цитата:
«Если вы знаете, что что-то должно произойти, с течением времени уровень опасности возрастает, потому что вы знаете, что этого не произошло раньше. Уровень опасности всегда будет выше, если вы не знаете, когда это произойдет»

Вот мне интересно, вот этот эффект может быть как-то связан с предстартовым мандражом?🤔

Типо ты вроде знаешь, что с тобой будет происходить и как на старте. Вроде бы тоже знаешь когда и во сколько этот старт будет. Но все-равно каждый старт, как будто бы в первый раз. Да и старт, по крайней мере для меня, всегда бывает неожиданно😔

Комментирует статью профессиональный функциональный диагност, невролог, дата-саентист и спортсмен-любитель Людмила Селезнева. Спасибо ей большое!

Я думаю речь идет о таком физиологическом состоянии как стресс, подразумевающем активацию симпат-адреналовой системы, про которую так же говорят "бей и беги". Это полезная адаптационная реакция, позволяющая нам справляться в том числе угрожающими жизни состояниями, быстро реагировать и принимать решения.
Тревога сопровождается в том числе активацией этой системы стресса. Дистресс - состояние дезадаптации, когда реакция на стессовый фактор неадекватна.

В статье скорее сделан акцент на том, что в условиях неизвестности времени наступления воздействия неприятного события уровень тревожности возрастает со временем ввиду того, что ожидаемое событие не наступило, в отличии от ситуации, когда испытуемые были осведомлены, и тревожились ближе к времени наступления события.

В условиях соревнования мы все же находимся с условиях определенной осведомленности, есть некий распорядок всех оргмоментов и непосредственно стартов. А предстартовый мандраж есть не что иное как стресс. Просто кто-то лучше справляется со сложными задачами в условиях стресса, кто-то хуже, поддается панике, теряется, не может сосредоточиться, т.е. обладает меньшей стрессоустойчивостью. Есть разные рекомендации, как с этим бороться, но в конечном счете на мой взгляд нет универсального решения, и стратегия преодоления индивидуальная.

Забыл поделиться полезным упражнением для тренировки гребка: "тяга прямыми руками в наклоне"

Посмотреть его можно:

на youtube

в VK

на rutube

Упражнение полезно для понимания того, как работают мышцы спины в движении. Само движение в данном варианте упражнения не похоже на гребковое, но при этом в нем акцентированно можно почувствовать и грудные, и широчайшие мышцы.

Тренировка РОТАЦИИ корпуса или, проще говоря, РАЗВОРОТА и мощного гребка с Гариком💪

Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐

В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в ЦСП. Стартуем в 8:00, приходим к 7:50.

Тема тренировки - положение тела в воде и гребок🏊‍♂️

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода


Всем отличного вечера!🙏



#ideaтренировка

Кайфовое видео от Флорана Монаду на 50 метров😎

Давайте подумаем, почему он плывет именно так и какие преимущества ему дает такой стиль плавания.

Пишите свое мнение в комментариях под постом👇

Флора́н Маноду́ (фр. Florent Manaudou; род. 12 ноября 1990 года в Вийёрбане, Франция) — французский пловец, олимпийский чемпион 2012 года на дистанции 50 метров вольным стилем, 7-кратный чемпион мира и 9-кратный чемпион Европы. Младший брат олимпийской чемпионки по плаванию Лор Маноду. Экс-рекордсмен мира на дистанции 50 м на спине на «короткой воде». Универсал, выступает во всех видах плавания.

Ссылка на русскую Википедию.

До конца месяца мы будем смотреть одно и то же видео техники Флорана и я попробую его разобрать. Но скажу сразу, в этом разборе будет только мое личное мнение.

Хотя у меня и есть высшее образование тренера по плаванию, скажу честно, со спортом высших достижений я знаком теоретически. Именно поэтому разбор техники я буду осуществлять чисто логически, пытаясь объяснить вам и самому себе, почему Флоран плывет именно так, а не иначе.

Те, у кого есть свое мнение, пожалуйста поделитесь им в комментариях (я помню, что уже задавал этот вопрос, но мало ли кто-то не успел им поделиться).

Я постараюсь за неделю управиться, но не уверен, что получится(((

Первым делом я отвечу на комментарии, написанные мальчиками и девочками под более ранним постом.



P.S. Если вам действительно интересна тема техники плавания - не стесняйтесь делиться своим мнением, это важно🧐


#Флоран

Ответы на комментарии:

1) «Мне кажется или он ими себя по щекам бьет)?»

Не совсем бьет, но да, он выводит плечо вперед специально. Подробнее расскажу в разборе.

2) «хорошая ротация корпуса, угол предплечья держит жестко до приведения плеча к корпусу, смена рук четкая "мельницей", завершая гребок одной уже готов начать гребок другой рукой

и да, кажется, что сильно тянет руки вперед и поднимает плечо вверх перед захватом, так что аж задевает щеки, но может это просто визуальный эффект - такие объемные дельты? и вид сбоку решит вопрос»

Здесь могу только подтвердить, что он специально плечи выводит вперед, остальное четко. Единственное, он «не готов начать следующий гребок», а уже начинает. И ротация у него не очень высокая, как у всех профессиональных спортсменов.

3) «Точно что спринт-рука не закончила гребок вторая уже в воде
Я бы не сказал, что у него прям большая ротация. Она в пределах угла 45.
Да, плечо он выводит и опускает вниз готовя мощно к гребку.
Ноги непрерывно и доя наилучшей мощи стопы уходят в конечной фазе внутрь, как ласты»

Первый тезис да. Второй тоже, ротация небольшая, плюс, если обратить внимание на таз то он практически не разворачивается. Третий и четвертый согласен.

4) «Плывет в стиле великого Александра Попова, скорее всего спринтерскую дистанцию это видно по углу атаки его предплечий, хорошая техника, стараюсь тренировать гребок именно в таком стиле.»

Не согласен, это не стиль Попова, стиль Попова на видео ниже. Здесь нет явного захвата, нет отталкивания, темп работы намного выше и ротация меньше.

5) «…гребок у нас по правилу должен напоминать S образную траекторию он не плоский и не прямолинейный именно за этого мы и перекатываемся с одного бока на другой мы должны вкручиваться когда плывем, кроль на груди это условное название)) плывем мы не на груди по край ней мере должны это делать, что бы не ловить лишнее сопротивление. Ну это мое мнение»

У меня всегда вопрос, s образная траектория по отношению к чему, к корпусу и к воде? Это очень сложный вопрос, на который можно ответить только на видео. Также в кроле мы перекатываемся не из-за траектории гребка, а из-за того, что нам надо проносить руку над водой. Дело наше в сопротивлении, а в анатомическом строении тела человека.

6) «… недаром говорят что это сложно координационный вид спорта»

Плавание циклический вид спорта! Сложнокоординационные виды - гимнастика, фигурка и т.д. По сравнению с ними плавание это детский лепет. У нас главная сложность - это среда, в которой мы работаем.

7) «… тот же Попв не плавал с прямой рукой считаю это травмоопасным для плечевого сустава, постоянно выворачивать плечо, да и никто из мастеров не плавает на прямых руках
Тот же Ян Торп Олимпийский чемпион плавал на высоком локте»

Почему профи не плавают с прямой рукой? Потому что, чтобы держать прямую руку нужно напрягать трицепс. При этом ультраспринтеры типо Флорана могут спокойно плыть на прямых руках. В плавании на прямых руках нет никакой опасности, так как важен не сам факт прямой руки, а то, насколько сильно вы супинируете плечо во время проноса.

8) «… у нас почему то молодые тренеры начинают обучение именно так»

Не почему-то, а так требует методика обучения плаванию кролем на груди. К большому сожалению, человеку привить правильное положение плеча (со всеми углами)во время гребка и проноса в цикле движения невозможно. Это долгий и трудоемкий процесс. Только на прямой руке можно правильно выставить все углы в начале обучения плаванию.

9) «Попов плавал и длинные дистанции в бассейне во время тренировок хотя специализировался на коротких»

Все, без исключений, плавают длинные дистанции. Без объемов ни спринтер, ни стайер не сможет выигрывать медали. Разница только в цели, зачем они плавают эти дистанции.

10) «… И тут осенило, может вся соль в травматизма в том, что я изначально заряжен не под плавание)»

Главная проблема травматизма в плавании кролем на груди - пронос. И большинство травм происходят из-за неправильной техники проноса, а не из-за отсутствия гибкости.

Всем привет! У меня одна плохая и одна хорошая новость, начну с плохой:

Бассейны ЗИЛ и ЦСП закрылись на 2 недели до 22 июля.

Хорошая новость:

Мы перемещаемся в Лужники со смещением времени тренировок😊

Теперь стартовать мы будем в 10:30 утра! 2,5 дополнительных часа поспать, что может быть лучше😂

План такой:

10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках

12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники

Цена: 3100 рублей, внимание, цена стала выше.

С собой берем также резину, воду и сейчас большие лопатки и колобашки.

Тема тренировки - базовые упражнения на ротацию и мощные гребки💪

Записаться можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.

Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек!


P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaтренировка

Кто завтра придет на тренировку, пожалуйста возьмите с собой больше воды, это очень важно, так как основная нагрузка будет на суше!🙏

Обязательно берите с собой комплект сменной одежды и резину.

На всякий случай, берите головной убор!🧐

https://t.me/swimserafim?livestream=1cd81cadcce4b20645

Интересный эфир у Серафима с тренером профессиональных спортсменов!🙏