Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏

С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки будет таким:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличного вечера!


P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду

P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 1


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_прямых_руках
три_гребка_скольжение


Задание 1:
8-30х100 кроль координация, пульс 70-75% от максимума, для подготовленных 75-76%
Объем: 50-60% от тренировки
Отдых: 15 секунд
Задача: начать четко в той пульсовой зоне, которая указана, удерживать ее от начала и до конца, НО! темп нужно будет также удержать. Ошибкой будет начать быстро, вы это поймите после 3-4 сотки, когда «руки опустятся», не допускайте этого, работайте на темпе чуть выше среднего, здесь важно как можно дольше удерживать темп и пульс.

Задание 2:
1000-3000 кроль координация, 50% дистанции на пульсе 65-70% от максимума, 50% дистанции на пульсе 70-75%, по темпу вторая половина должна быть быстрее первой.
Отдых: нет
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать ровный темп работы, причем так, чтобы вторую половину закончить быстрее первой


Задание 3 (суша):
40 минут бега в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 2


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
1200-2800 (100 кроль на ногах пульс 75% от М, 200 кроль координация пульс 80% от М, 100 кроль на руках пульс 75% от М)
Объем: до70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 75-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
1-3х1000 кроль (200 на пульсе 80% от М, 200 на пульсе 75%)
Отдых: до 3 минут
Объем: до 65% от тренировки
Задача: попытаться выйти на рабочие пульсы и следить за повышением и снижением пульса


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Упражнение на чувство воды:

Разведение прямых рук перед собой

Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.

Почему данное упражнение полезно:

1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.

Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.

2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.

3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.

В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!

Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.


Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪

#ideaподготовка #ideaупражнение

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 3


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

#май24 #ideaподготовка

Тренировки на майских праздниках будут объемными


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
Любые на этом канале

Неделе 1:

Задание 1:
1000-5000
Объем: до 80% от тренировки
Отдых: нет
Задача: пульс 67-68% от максимума, задача выйти сразу на рабочий пульс удержать технику плавания

Задание 2:
Максимально долго проплыть на заданном пульсе. Пульс 73-75% от максимума
Отдых: нет
Объем: ненормирован
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 73-75% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне




ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉

Всем отличного вечера!

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳

Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪

На странице:

https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno

Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.

Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.

Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏


P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.

P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

Всем привет! Сделал ролик про тренировки в зале и то, как они могут помочь в изучении техники плавания, посмотреть его можно:

На youtube

В VK

На Rutube

В ролике поделился своим мнением по поводу тренировок в зале и включения данных тренировок в программу для улучшения результатов этих самых тренировок😊


Будут вопросы - пишите👇

С праздником!


#ideaподготовка #ideaмнение

Продолжаем еженедельное шоу с Гариком, второй эпизод нового сезона, назову его "Провальный"😔

Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅

Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный

Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.

В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.

Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.

По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊

Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎



P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Супер секретная тренировка на пронос с Гариком!😎

Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.

Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐

Видео тренировки можно посмотреть:

на youtube

в VK

на rutube

Отличных тренировочных выходных!


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Тренировка РОТАЦИИ корпуса или, проще говоря, РАЗВОРОТА и мощного гребка с Гариком💪

Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐

В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Товарищи пловцы, я допилил сет упражнений на спину, теперь можно качать спину когда удобно: дома, на работе, в отпуске, на даче, в отеле, в электричке, в метро, в автобусе, в общем, где угодно💪

Список видео:

становая_с_резиной

вертикальная_тяга_с_резиной

горизонтальная_тяга_в_наклоне

вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне

тяга_прямыми_руками_в_наклоне

горизонтальная_тяга_к_груди_стоя

горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя

горизонтальная_разводка_рук_через_стороны

подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой

опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой

горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя

тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне

Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.

Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:

1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.

2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.

3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.

4. Силовые тренировки улучшают осанку.

5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.

Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.

К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.

Короче, тренируйтесь на здоровье🙏


P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

Как входят обычные люди в тренировочный режим после отпуска - постепенно увеличивая количество тренировок и их интенсивность🤓

Как входит Гарик - жестоко уничтожая свой пресс, для того, чтобы улучшить положение тела в воде😎

Посмотреть за мучениями Гарика можно:

на youtube

в VK

на rutube

Тренировка пресса - очень важная часть в изучении правильной рабочей позы пловца. Без понимания того, как работает пресс в воде, к большому сожалению вы не сможете правильно поворачиваться, правильно делать гребок и пронос. Поэтому не пренебрегайте тренировками на пресс💪

Всем отличных выходных!

Кстати, Гарик ждет всех на тренировке в субботу в 10:30, можете там с ним пообщаться, если захотите конечно😅



P.S. Как вы думаете, почему Гарик так резко врывается в тренировочный процесс после отпуска? Напишите свой ответ в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Товарищи спортсмены и спортсменки, у нас с @swimserafim в этот четверг в 18:30 будет лекция на тему "Как правильно тренироваться любителю"

Записаться можно здесь

Лекция будет посвящена тренировкам и важным ограничивающим факторам, с которыми сталкивается любитель плавания.

Чтобы вы увидели формат в котором проходят лекции, выкладываю запись с предыдущего раза, ее можно посмотреть:

В прекрасном VK
В волшебном rutube
В заблокированном youtube

Выбор за вами😊

Отличных тренировок!💪


P.S. Лекция будет транслироваться онлайн, вы можете задать свои вопросы здесь под постом👇


#ideaswim #ideaподготовка

Выкладываю лекцию на тему "Как правильно тренироваться любителю плавания"👇

Посмотреть можно:

в VK
на rutube
на заблокированном youtube

В лекции я рассказал об основах рационального тренировочного процесса в любительском плавании и о том, на что нужно обращать внимание во время тренировок, приятного просмотра!😉


#ideaswim #ideaподготовка

Всем привет! Сегодня я добил 2 главных блока про ОФП - спину и ноги, 25 упражнений, для которых нужны всего 2 резинки😎

Блок 1 упражнения на спину 13 штук:

1 становая_с_резиной (youtube, VK, rutube)
2 вертикальная_тяга_с_резиной (youtube, VK, rutube)
3 горизонтальная_тяга_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
4 вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
5 тяга_прямыми_руками_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
6 горизонтальная_тяга_к_груди_стоя (youtube, VK, rutube)
7 горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя (youtube, VK, rutube)
8 горизонтальная_разводка_рук_через_стороны (youtube, VK, rutube)
9 подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой (youtube, VK, rutube)
10 опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой (youtube, VK, rutube)
11 горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя (youtube, VK, rutube)
12 тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
13 шраги_с_резиной_стоя (youtube, VK, rutube)


Блок 2 упражнения на ноги 12 штук:

1 приседания_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
2 выпады_вперед_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
3 выпады_назад_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
4 выпады_со_сменой_ног_в_прыжке (youtube, VK, rutube)
5 приседания_Бронсона_3_паузы (youtube, VK, rutube)
6 стульчик (youtube, VK, rutube)
7 выпрыгивания_вверх (youtube, VK, rutube)
8 опускание_на_одной_ноге_в_положение_сидя (youtube, VK, rutube)
9 приседания_с_выходом_на_носки (youtube, VK, rutube)
10 подъем_на_носок (youtube, VK, rutube)
11 разгибание_тазобедренного_сустава (youtube, VK, rutube)
12 трастер_с_резинкой (youtube, VK, rutube)


В принципе этих 25 упражнений хватит, чтобы нормально натренировать мышцы до приемлемого для изучения техники плавания уровня. Мне осталось сделать такие же подборки для груди, плеч и пресса, тогда можно будет спать спокойно.

Компоновать упражнения можно по-разному, вот мой любимый сет:
20 минут непрерывно: 20 приседаний, 30 выпадов, 10 трастер, отдых произвольный, но нужно закрывать как можно больше кругов.


P.S. Зачем пловцам тренировать ОФП? Я отвечу вопросом на вопрос, зачем врачам-терапевтам изучать анатомию? Зачем программистам знать математику? Затем, что это база, на основе которой можно говорить о дальнейшем развитии. Если у вас тонкие ручки, слабая спина, то как вам технику не ставь, вы все-равно не поплывете, вы просто физически не сможете воспроизвести правильное движение. Это касается как рук, так и ног, к сожалению, без ОФП прогресса в плавании не будет. Помимо прикладного значения, также важно понимать, что хороший мышечный корсет очень сильно может облегчить жизнь людям, у которых преимущественно сидячая работа. Короче, тренируйте свои мышцы и будет вам счастье🤗


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

Всем привет! Информация для тех, кто на новогодние праздники остается в Москве😎

Со 2 по 7 января мы с @swimserafim организуем кемп в бассейне ЗИЛ, как в прошлом году🤘

На сборе вас будут ждать:

2 тренировки в день, каждая из которых будет посвящена определенной теме, например проносу.
Лекции на самые разные темы
Подводная видео-съемка техники
Отличная компания
Классный тренер (сам себя не похвалишь - никто не похвалит🥲)
Нестандартная методика обучения сложным техническим движениям
Может быть мы даже в музей сходим централизовано, но это не точно🙂

Кемп можно оплатить полностью за все дни, стоимость 22000 руб.
Также можно оплатить один полный день, стоимость 4500 руб.
Или оплатить одну тренировку, стоимость 3000 руб.

Главным тренером сбора выступлю я🤓

Немного о себе: КМС по плаванию, тренер с высшим образованием, работаю с 2012 года, не только как тренер по плаванию😅

Записаться на кемп можно здесь:

https://ideaswim.ru/events/camps/new25

Или у меня лично @lari1693

Мы будем очень внимательно изучать технику плавания и очень активно тренироваться, заскучать точно не получится😂


В общем, жду вас на кемпе😉


#ideaswim #ideaподготовка #кемп #сбор