#апрель24 #ideaподготовка

Уже среда, простити, сейчас исправлюсь🙏
В методике обучения плаванию есть разные подходы к развитию физических качеств, одним из них является выполнение упражнений в высоком темпе.

Главные упражнения на суше:
Отжимания в разных формах.

Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
два_гребка_одной_два_гребка_другой
кроль_на_прямых_руках
гребок_кролем_двумя_руками
три_гребка_скольжение


Задание 1:
10-50х50 кроль упражнение одна_рука_впереди_вторая_работает, пульс 85-90% от максимума, отдых х1 от времени проплывания. Для подготовленных в больших лопатках, для средних в маленьких, для новичков без лопаток
Объем: 30-40% от тренировки
Отдых: х1 от времени проплывания, сколько плывете столько отдыхаете с округлением до времени кратного 5.
Задача: Мощно, длинно, технично работать на высоком темпе. Главной сложностью будет опускание плеча вниз перед каждым гребком и ротация корпуса.

Задание 2:
10-20х100 кроль в координации. 15 метров стартовое ускорение (с выходом, кто умеет), наплыв на поворот 5 метров и выход после 5-7 метров (для тех, кто в 25м бассе на второй поворот), финишный взрыв 10 метров. В остальное время свободно плывем. Получится 15+5+5+10 = 35 метров хорошего ускорения, остальные 65 свободно.
Отдых: 60-90 сек
Объем: до 50% от тренировки
Задача: Делать мощные и быстрые наплывания, не жаля себя с самого начала.


Задание 3 (суша):
2-4 сета:
10 стандартных отжиманий
10 отжиманий ноги на диване
10 отжиманий с узкой постановкой рук
10 отжиманий от дивана
Отдых между подходами - до 1,5 минут, между сетами до 3 минут

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎


P.S. Неделя непростая, особенно 1 тренировка, держитесь💪

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 1


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_прямых_руках
три_гребка_скольжение


Задание 1:
8-30х100 кроль координация, пульс 70-75% от максимума, для подготовленных 75-76%
Объем: 50-60% от тренировки
Отдых: 15 секунд
Задача: начать четко в той пульсовой зоне, которая указана, удерживать ее от начала и до конца, НО! темп нужно будет также удержать. Ошибкой будет начать быстро, вы это поймите после 3-4 сотки, когда «руки опустятся», не допускайте этого, работайте на темпе чуть выше среднего, здесь важно как можно дольше удерживать темп и пульс.

Задание 2:
1000-3000 кроль координация, 50% дистанции на пульсе 65-70% от максимума, 50% дистанции на пульсе 70-75%, по темпу вторая половина должна быть быстрее первой.
Отдых: нет
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать ровный темп работы, причем так, чтобы вторую половину закончить быстрее первой


Задание 3 (суша):
40 минут бега в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 2


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
1200-2800 (100 кроль на ногах пульс 75% от М, 200 кроль координация пульс 80% от М, 100 кроль на руках пульс 75% от М)
Объем: до70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 75-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
1-3х1000 кроль (200 на пульсе 80% от М, 200 на пульсе 75%)
Отдых: до 3 минут
Объем: до 65% от тренировки
Задача: попытаться выйти на рабочие пульсы и следить за повышением и снижением пульса


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 3


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎