Закончила первую ступень обучения на гештальт-терапевта в МГИ.
Это был очень насыщенный на внутренние и внешние (жизненные) изменения год.
Не была до этого в групповой терапии (здесь это часть учебного процесса). Поразилась, насколько быстро это помогло мне вырасти, и по пути избавиться от нескольких значительных страхов, большей частью социальных.
Благодарна Тихону Паскалю
за то, что так профессионально и бережно управлял групповым процессом.
Понравился сам гештальт-подход, многое взяла с собой в повседневную жизнь, научилась лучше различать свои чувства, и чувствовать желания и потребности, свои, а не навязанные.
Самое главное: всё меньше страха перед экспериментами, которые я так люблю, но до этого многие было страшно даже начинать или пробовать. Теперь этого страха нет.
И катастрофы не случилось!
Никто не умер бомжом, проекты пилятся, перспективы ширятся.
Кайф!
Принимаю поздравления и, если у кого есть, вопросы.)
#обо_мне
Это был очень насыщенный на внутренние и внешние (жизненные) изменения год.
Не была до этого в групповой терапии (здесь это часть учебного процесса). Поразилась, насколько быстро это помогло мне вырасти, и по пути избавиться от нескольких значительных страхов, большей частью социальных.
Благодарна Тихону Паскалю
за то, что так профессионально и бережно управлял групповым процессом.
Понравился сам гештальт-подход, многое взяла с собой в повседневную жизнь, научилась лучше различать свои чувства, и чувствовать желания и потребности, свои, а не навязанные.
Самое главное: всё меньше страха перед экспериментами, которые я так люблю, но до этого многие было страшно даже начинать или пробовать. Теперь этого страха нет.
И катастрофы не случилось!
Никто не умер бомжом, проекты пилятся, перспективы ширятся.
Кайф!
Принимаю поздравления и, если у кого есть, вопросы.)
#обо_мне
У меня тут получилось открыть такой портал в боль, что пиздец.
Я не знала, что так можно, если честно. Раньше думала, что такое возможно, если случайно ткнуть в травму. Конкретную. Но, оказалось, во мне есть просто боль. Какое-то место с ней. Я не знала. Теперь знаю.
Надеюсь, это пройдет. Я обязательно это всё переработаю. Как перерабатывала всё до этого.
Но блят. Боль это больно, ёпт.
UPD:
Видимо, это меня так догнала моя работа на интенсиве, про смерть мамы. Там меня тоже прорвало, и я увидела, что нифига я эту травму не проработала, хотя, мне казалось, "ну сколько можно уже". Но вот так.
Правду говорят: в терапии всегда есть, над чем поработать.
А сильные травмы могут прорабатываться годами. Слоями.
Зато с каждым слоем становишься сильнее и цельнее.
Если же вытеснять это в тень и заметать под ковёр, то это как лишить себя части руки или ноги. Жить можно, но без какой-то значительной части ресурса.
Не хочу так. Хочу весь свой ресурс иметь в своём распоряжении.
Боль и страх -- оба временные явления. И оба помогают расти.
No pain -- no gain, как говорится.
Не обязательно расти через боль, можно и с кайфом это делать, но вырастать из старых травм пока получается только вот так.
Спасибо всем за поддержку и тёплые слова.
#обо_мне
#психотерапия #гештальт #проживаниеэмоций
Я не знала, что так можно, если честно. Раньше думала, что такое возможно, если случайно ткнуть в травму. Конкретную. Но, оказалось, во мне есть просто боль. Какое-то место с ней. Я не знала. Теперь знаю.
Надеюсь, это пройдет. Я обязательно это всё переработаю. Как перерабатывала всё до этого.
Но блят. Боль это больно, ёпт.
UPD:
Видимо, это меня так догнала моя работа на интенсиве, про смерть мамы. Там меня тоже прорвало, и я увидела, что нифига я эту травму не проработала, хотя, мне казалось, "ну сколько можно уже". Но вот так.
Правду говорят: в терапии всегда есть, над чем поработать.
А сильные травмы могут прорабатываться годами. Слоями.
Зато с каждым слоем становишься сильнее и цельнее.
Если же вытеснять это в тень и заметать под ковёр, то это как лишить себя части руки или ноги. Жить можно, но без какой-то значительной части ресурса.
Не хочу так. Хочу весь свой ресурс иметь в своём распоряжении.
Боль и страх -- оба временные явления. И оба помогают расти.
No pain -- no gain, как говорится.
Не обязательно расти через боль, можно и с кайфом это делать, но вырастать из старых травм пока получается только вот так.
Спасибо всем за поддержку и тёплые слова.
#обо_мне
#психотерапия #гештальт #проживаниеэмоций
Человеческая техподдержка
Системы на минималках, часть 1 Что общего у психолого-философов Шварца, Стоуна, Янга, Хеллингера, Уолинна, Роуана, Мате, Уайз, Эрли? Думаю, им были бы очень интересны ваши отношения с отцом, обиды на маму, душевные терзания и бернауты на работе. Но не так…
Продолжу про части-субличности.
Расскажу про свои, какие удалось разглядеть и интегрировать.
Самый любимый на сегодняшний день мой персонаж-субличность — «Внутренний Дед». С гаражом и набором всевозможных инструментов и рукожопных скиллов.
Знает 1001 анекдот и всякие поговорки-приговорки, много ворчит и любит делать вещи руками. Пытается до последнего чинить поломанное, прежде, чем разрешит это выбросить (а лучше отложить до лучших времен, вдруг пригодится!) =)
Ему я максимально даю разгуляться в мастерской, куда свезла все инструменты и материалы, которые последние несколько лет приступами скупала в хозмагах и складировала по углам квартиры.
Ещё есть «Маха-в-танке» — это часть-выживальщик. С отрубленной нахрен эмпатией и туннельным зрением.
Включается, когда надо прийти в какйю-то важную точку В. Или когда не очень много ресурса на эмоции.
Этакий режим экономии энергии.
В этом режме я спокойно могу смотреть фотки со вскрытий, с интересом изучать всякое другое неприятное, терпеть, когда на лице стоит крыса, и так далее.
В конфликтах помогает сохранять холодную голову и держаться фактов.
Мужчина мой меня за это кличет то психопатом, то ещё как, когда я реагирую из этой позиции.
То, что мы много ржали над этим, помогло мне её принять.
Раньше я думала в этом состоянии, что я какая-то поломанная и психопатичная, пока не поняла, что это просто режим такой, и только часть меня, а не вся я целиком.
Я понимаю, откуда эта часть сформировалась, и она очень помогает выживать. Поэтому полюбила её, и позволяю ей быть, когда она необходима.
Есть и другая, которая любит и умеет эмпатировать, заботиться и помогать — «Маха-всемать» =)
Человек-забота, обниМашка, всепонимающая такая. (Не путать со Спасателем из треугольника Карпмнана, это про другое).
Эту часть как раз заметили и отметили люди на интенсиве и в терапевтической группе =) Там было место и время ей проявиться и развернуться.
Это взрослая часть. Она проявляет заботу и эмпатию не для того, чтобы угодить или понравиться, а чтобы помочь и поддержать там, где необходимо.
Очень чувствительна к фальши и паразитизму.
При проявлении давления, насилия или упора на долженствование схлопывается и превращается в «Машку-в-танке».
Есть ещё «Машка-эпатажка» — это внутренний ребенок, который питает творческое начало, искрится любопытством, помогает жить эту жизнь весело.
До того, как я эту часть признала и интегрировала, оно было просто «назло мамке уши отморожу»: оденусь как клоун, пусть все смотрят, и прочий протест ради протеста. Теперь, когда мы в согласии, это работает более конструктивно.
Например, при помощи походов в рандомные караоке-бары и распевания там непопулярных песен (на начальном этапе ни в одну ноту не попадала, потом постепенно пристрелялась, но и сейчас не скажу, что петь особо умею, да и пофиг)) мы проработали мой жуткий социальный страх, и теперь мне не страшно «позориться»: выступать на публике, проявлять себя как угодно, как считаю нужным в данный момент.
«Маха-задрот» — плотно сидит на игле потребления информации, и копания вглубь каждого явления.
Понять, как работает то или иное чтоугодно. Что там в мозгах происходит, а что при этом в туловище, а как работает поисковая система, а почему психика так реагирует на такую рекламу и тд и тп. Собрать это всё в цеттелькатен или майнд-карту, или в оба. Наслаждаться.
Благодаря ей появился этот канал.) Появилась потребность куда-то структурировать получаемые и имеющиеся знания и выводы. Плюс — польза для тех, кто это прочитает (но это уже Всемать подключилась)).
И ещё там много кто есть, в разной степени проявленный, развернутый и исследованный)
Забавно наблюдать за этим зоопарком/оркестром и понимать, что всё это - я:)
А у вас кто? Делитесь! 😉
#обо_мне
Расскажу про свои, какие удалось разглядеть и интегрировать.
Самый любимый на сегодняшний день мой персонаж-субличность — «Внутренний Дед». С гаражом и набором всевозможных инструментов и рукожопных скиллов.
Знает 1001 анекдот и всякие поговорки-приговорки, много ворчит и любит делать вещи руками. Пытается до последнего чинить поломанное, прежде, чем разрешит это выбросить (а лучше отложить до лучших времен, вдруг пригодится!) =)
Ему я максимально даю разгуляться в мастерской, куда свезла все инструменты и материалы, которые последние несколько лет приступами скупала в хозмагах и складировала по углам квартиры.
Ещё есть «Маха-в-танке» — это часть-выживальщик. С отрубленной нахрен эмпатией и туннельным зрением.
Включается, когда надо прийти в какйю-то важную точку В. Или когда не очень много ресурса на эмоции.
Этакий режим экономии энергии.
В этом режме я спокойно могу смотреть фотки со вскрытий, с интересом изучать всякое другое неприятное, терпеть, когда на лице стоит крыса, и так далее.
В конфликтах помогает сохранять холодную голову и держаться фактов.
Мужчина мой меня за это кличет то психопатом, то ещё как, когда я реагирую из этой позиции.
То, что мы много ржали над этим, помогло мне её принять.
Раньше я думала в этом состоянии, что я какая-то поломанная и психопатичная, пока не поняла, что это просто режим такой, и только часть меня, а не вся я целиком.
Я понимаю, откуда эта часть сформировалась, и она очень помогает выживать. Поэтому полюбила её, и позволяю ей быть, когда она необходима.
Есть и другая, которая любит и умеет эмпатировать, заботиться и помогать — «Маха-всемать» =)
Человек-забота, обниМашка, всепонимающая такая. (Не путать со Спасателем из треугольника Карпмнана, это про другое).
Эту часть как раз заметили и отметили люди на интенсиве и в терапевтической группе =) Там было место и время ей проявиться и развернуться.
Это взрослая часть. Она проявляет заботу и эмпатию не для того, чтобы угодить или понравиться, а чтобы помочь и поддержать там, где необходимо.
Очень чувствительна к фальши и паразитизму.
При проявлении давления, насилия или упора на долженствование схлопывается и превращается в «Машку-в-танке».
Есть ещё «Машка-эпатажка» — это внутренний ребенок, который питает творческое начало, искрится любопытством, помогает жить эту жизнь весело.
До того, как я эту часть признала и интегрировала, оно было просто «назло мамке уши отморожу»: оденусь как клоун, пусть все смотрят, и прочий протест ради протеста. Теперь, когда мы в согласии, это работает более конструктивно.
Например, при помощи походов в рандомные караоке-бары и распевания там непопулярных песен (на начальном этапе ни в одну ноту не попадала, потом постепенно пристрелялась, но и сейчас не скажу, что петь особо умею, да и пофиг)) мы проработали мой жуткий социальный страх, и теперь мне не страшно «позориться»: выступать на публике, проявлять себя как угодно, как считаю нужным в данный момент.
«Маха-задрот» — плотно сидит на игле потребления информации, и копания вглубь каждого явления.
Понять, как работает то или иное чтоугодно. Что там в мозгах происходит, а что при этом в туловище, а как работает поисковая система, а почему психика так реагирует на такую рекламу и тд и тп. Собрать это всё в цеттелькатен или майнд-карту, или в оба. Наслаждаться.
Благодаря ей появился этот канал.) Появилась потребность куда-то структурировать получаемые и имеющиеся знания и выводы. Плюс — польза для тех, кто это прочитает (но это уже Всемать подключилась)).
И ещё там много кто есть, в разной степени проявленный, развернутый и исследованный)
Забавно наблюдать за этим зоопарком/оркестром и понимать, что всё это - я:)
А у вас кто? Делитесь! 😉
#обо_мне
Наташа сегодня постучалась мне в самое сердечко. Я тоже сейчас нахожусь на пути к выходу из гонки. По крайней мере, стараюсь всеми силами из неё выйти.
Очень тяжело перестраивать мозги в сторону предпринимательства, когда вся жизнь прошла в найме и делании единицы работы за единицу денег.
Ещё раз напомнила о том, что основные ограничения — в голове/сознании.
#обо_мне #личныйбренд
Очень тяжело перестраивать мозги в сторону предпринимательства, когда вся жизнь прошла в найме и делании единицы работы за единицу денег.
Ещё раз напомнила о том, что основные ограничения — в голове/сознании.
#обо_мне #личныйбренд
Большую часть жизни я думала, что стандартнее меня никого нет: в любых тестах, от психологических до сдачи нормативов по физкультуре, показывала результаты в самой гуще нормального распределения. Но потом всё же начала замечать, что всё же не во все нормы и рамки вписываюсь. И там, где не вписываюсь — там невыносимо находиться. Терпеть не получалось никак. Не моё это. Надо либо подстроить под себя, либо разломать вообще всё нахрен. Поэтому с наймом у нас как-то не сложилось.
Сейчас, работая на себя, постепенно исследую свои рабочие циклы и понимаю, почему и как они не вписываются в типовые рамки с 9 до 5. Интенсивность напряжения сильно скачет, и зависит от кучи условий.
Последнее время приходится много придумывать, изобретать, делать новое и непонятное, а это для мозга вообще адски тяжелая задача, поэтому, порой, до обеда могу превратиться в выжатый лимон.
А иногда бывает так, что с утра давит тупняк, а к 5 вечера туман рассеивается, и за 4 часа я выдаю такой интенсивности огонь, что закрываю хвосты за 2 недели разом. Опять непонятно. И проявляется только тогда, когда никого нет рядом, и нет дедлайнов, и вообще ничего нет, что бы могло сработать, как внешний раздражитель. В найме же всегда был какой-то внешний раздражитель, поэтому в таком состоянии я не оказывалась почти никогда. И поэтому сейчас это ощущается как что-то новое и необычное.
У каждого свой ритм. И понять его можно только через собственное исследование.
Да, изучая информацию и слушая чужие советы, можно получить инструменты для этого исследования, и понимание, за чем наблюдать и что фиксировать.
Но за этим должно следовать наблюдение, фиксация данных, выводы, корректировки образа жизни/условий/контекста, и снова наблюдение-фиксация-выводы.
О том, как наблюдать и что фиксировать, писала в статье от 3 сентября, и буду писать ещё.
А вы как замеряете? Какие выводы делаете?
#обо_мне
Сейчас, работая на себя, постепенно исследую свои рабочие циклы и понимаю, почему и как они не вписываются в типовые рамки с 9 до 5. Интенсивность напряжения сильно скачет, и зависит от кучи условий.
Последнее время приходится много придумывать, изобретать, делать новое и непонятное, а это для мозга вообще адски тяжелая задача, поэтому, порой, до обеда могу превратиться в выжатый лимон.
А иногда бывает так, что с утра давит тупняк, а к 5 вечера туман рассеивается, и за 4 часа я выдаю такой интенсивности огонь, что закрываю хвосты за 2 недели разом. Опять непонятно. И проявляется только тогда, когда никого нет рядом, и нет дедлайнов, и вообще ничего нет, что бы могло сработать, как внешний раздражитель. В найме же всегда был какой-то внешний раздражитель, поэтому в таком состоянии я не оказывалась почти никогда. И поэтому сейчас это ощущается как что-то новое и необычное.
У каждого свой ритм. И понять его можно только через собственное исследование.
Да, изучая информацию и слушая чужие советы, можно получить инструменты для этого исследования, и понимание, за чем наблюдать и что фиксировать.
Но за этим должно следовать наблюдение, фиксация данных, выводы, корректировки образа жизни/условий/контекста, и снова наблюдение-фиксация-выводы.
О том, как наблюдать и что фиксировать, писала в статье от 3 сентября, и буду писать ещё.
А вы как замеряете? Какие выводы делаете?
#обо_мне
Главный минус MVP в том, что технологический долг всё равно придётся отдавать. Рано или поздно, так или иначе.
Дошла до момента, когда по всем своим "стульям" накопила таких долгов. А до выхода в плюс ещё ой как далеко.
Штош, села пересобирать.
(Увлеклась и собрала систему ведения заметок, Wiki и задач в Notion, получилось внезапно кайфово, переезжаю постепенно туда)
Процесс скучный и трудоёмкий, но это как с уборкой: после будет прекрасная картинка, ясность, горы удовольствия, и понимание, куда идти дальше. Вместо хаоса и неопределённости.
Также по пути окончательно убедилась в том, что продюсировать себя самого — та ещё ссанина, и никакого отношения не имеет к продюсированию кого-то другого.
Почему так работает? Фиг знает. Но вот так.
Можно быть либо экспертом, либо продюсером, но никак эти 2 роли в одном человеке не уживутся.
С предпринимательством похожая история.
Чужим бизнесам помогать легко, понятно и приятно. Со стороны хорошо видны узкие места, ошибки в позиционировании, недостатки в работе менеджеров или бизнес-процессов.
А строить свой, опирающийся на непонятную идею и нулевую материальную базу — тот ещё вызов. Но это ж мой выбор, я же не ищу лёгких путей.
Пока периодически выпадаю в самобичевание плана "предприниматель из тебя, как из говна пуля, Марья Владимировна", но потом сама же и отвечаю: "чтобы сделать — надо делать". И иду пилить дальше. Понимая, что предприниматель — это тоже отдельная роль, которой надо научиться. А учиться я люблю и умею. Значит, научусь.
Придумывать решения нерешаемых задач я уже давно умею, осталось разобраться, где там деньги зарыты. Хотя понимаю, что это вообще отдельный вопрос. И, скорее всего, тащить его надо к психотерапевту =)
Это я к тому, помимо пересборки системы ведения дел и допиливания технических задач, решила на какое-то время погрузиться в написание контента.
Несколько статей уже стоят в очереди, подкаст наполовину записан, есть области, где хочется копнуть ещё глубже, есть идеи для интервью, и на всё это надо время и внимание. Без переключения контекстов.
Да, это снова нон-профит, но я воспринимаю это как инвестиции в будущее. Кайфовые инвестиции.
#обо_мне
Дошла до момента, когда по всем своим "стульям" накопила таких долгов. А до выхода в плюс ещё ой как далеко.
Штош, села пересобирать.
(Увлеклась и собрала систему ведения заметок, Wiki и задач в Notion, получилось внезапно кайфово, переезжаю постепенно туда)
Процесс скучный и трудоёмкий, но это как с уборкой: после будет прекрасная картинка, ясность, горы удовольствия, и понимание, куда идти дальше. Вместо хаоса и неопределённости.
Также по пути окончательно убедилась в том, что продюсировать себя самого — та ещё ссанина, и никакого отношения не имеет к продюсированию кого-то другого.
Почему так работает? Фиг знает. Но вот так.
Можно быть либо экспертом, либо продюсером, но никак эти 2 роли в одном человеке не уживутся.
С предпринимательством похожая история.
Чужим бизнесам помогать легко, понятно и приятно. Со стороны хорошо видны узкие места, ошибки в позиционировании, недостатки в работе менеджеров или бизнес-процессов.
А строить свой, опирающийся на непонятную идею и нулевую материальную базу — тот ещё вызов. Но это ж мой выбор, я же не ищу лёгких путей.
Пока периодически выпадаю в самобичевание плана "предприниматель из тебя, как из говна пуля, Марья Владимировна", но потом сама же и отвечаю: "чтобы сделать — надо делать". И иду пилить дальше. Понимая, что предприниматель — это тоже отдельная роль, которой надо научиться. А учиться я люблю и умею. Значит, научусь.
Придумывать решения нерешаемых задач я уже давно умею, осталось разобраться, где там деньги зарыты. Хотя понимаю, что это вообще отдельный вопрос. И, скорее всего, тащить его надо к психотерапевту =)
Это я к тому, помимо пересборки системы ведения дел и допиливания технических задач, решила на какое-то время погрузиться в написание контента.
Несколько статей уже стоят в очереди, подкаст наполовину записан, есть области, где хочется копнуть ещё глубже, есть идеи для интервью, и на всё это надо время и внимание. Без переключения контекстов.
Да, это снова нон-профит, но я воспринимаю это как инвестиции в будущее. Кайфовые инвестиции.
#обо_мне
Нравится, как Бирман описывает свой подход к работе, отличающийся от "официальной продуктив-пропаганды".
У меня похожий подход:
я накидываю много всяких "начал", раскладываю по доскам и спискам, и переключаюсь между ними, по настроению, и исходя из текущего ресурса.
И да, среди этих списков есть и "список прокрастинации", куда кладу всякое, что можно было бы поделать, когда делать совсем ничего не хочется, но что всё равно будет, хотя бы немножко, продвигать меня по направлению к своим мечтам и желаниям. Это убирает трение на "придумывание, чего бы такого поделать", которое легко может превратиться в хаотичное залипание на ютубчик.
Да, это тоже вариант фокусировки, но он отличается от того, который обычно пропагандируется (возьми одно дело/задачу, и пили, пока мозги из ушей не потекут, надо обязательно довести до конца!!! О_О).
В жопу обязательное доведение до конца.
Особенно сильно это не работает в творческих задачах.
Разрешив себе отвлекаться и переключаться, можно получить кучу классных идей/инсайтов, и доводить до конца не вымученно, а классно.
Да, ДЕДлайны от этого страдают, но в жопу их тоже.
Некоторым идеям/статьям/дизайнам требуется достаточно много времени, чтобы дозреть, и невозможно ускорить этот процесс самодисциплиной и особенно усилием воли.
Важно в этом процессе научиться слышать себя, и давать своему мозгу/сознанию/туловищу тот процесс и поддержку, который требуется. В зависимости от стартовых условий, биологии, типа задачи и контекста.
Выстроив свою личную систему адекватной продуктивности, можно научиться ловить вместо выгорания — вдохновение =)
#вдохновение
#психология
#обо_мне
У меня похожий подход:
я накидываю много всяких "начал", раскладываю по доскам и спискам, и переключаюсь между ними, по настроению, и исходя из текущего ресурса.
И да, среди этих списков есть и "список прокрастинации", куда кладу всякое, что можно было бы поделать, когда делать совсем ничего не хочется, но что всё равно будет, хотя бы немножко, продвигать меня по направлению к своим мечтам и желаниям. Это убирает трение на "придумывание, чего бы такого поделать", которое легко может превратиться в хаотичное залипание на ютубчик.
Да, это тоже вариант фокусировки, но он отличается от того, который обычно пропагандируется (возьми одно дело/задачу, и пили, пока мозги из ушей не потекут, надо обязательно довести до конца!!! О_О).
В жопу обязательное доведение до конца.
Особенно сильно это не работает в творческих задачах.
Разрешив себе отвлекаться и переключаться, можно получить кучу классных идей/инсайтов, и доводить до конца не вымученно, а классно.
Да, ДЕДлайны от этого страдают, но в жопу их тоже.
Некоторым идеям/статьям/дизайнам требуется достаточно много времени, чтобы дозреть, и невозможно ускорить этот процесс самодисциплиной и особенно усилием воли.
Важно в этом процессе научиться слышать себя, и давать своему мозгу/сознанию/туловищу тот процесс и поддержку, который требуется. В зависимости от стартовых условий, биологии, типа задачи и контекста.
Выстроив свою личную систему адекватной продуктивности, можно научиться ловить вместо выгорания — вдохновение =)
#вдохновение
#психология
#обо_мне
Стартанула вторая ступень обучения гештальт-подходу.
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
Главный итог прошедшего года: я наконец-то научилась отпускать. Особенно себя.
Убрала все проекты с дедлайнами, на своих тоже решила их пока отменить.
И, как ни странно, не сдохла от голода под мостом:)
Больше никакие итоги подводить не хочу.
Но ещё хочу поблагодарить всех тех классных людей, с которыми встретились и пообщались за этот год, и всех остальных, кто есть в моей жизни. Я вас очень люблю всех и от души обнимаю.
Отдельно хочу поблагодарить подписчиков канала. Даже тех, кто обычно молчит:
Спасибо, что читаете меня, и шлёте в комментарии и личку вдохновляющую обратную связь! Вдохновляет продолжать и развивать Человеческую техподдержку дальше. Планов много, будет интересно, особенно в такой компании!
С Новым годом!
А я пошла есть замонаготовленные салатик и клеить зергов. И смотреть много-много новогодних (и не очень) фильмов.
Мур!
#обо_мне
#обратная_связь
Убрала все проекты с дедлайнами, на своих тоже решила их пока отменить.
И, как ни странно, не сдохла от голода под мостом:)
Больше никакие итоги подводить не хочу.
Но ещё хочу поблагодарить всех тех классных людей, с которыми встретились и пообщались за этот год, и всех остальных, кто есть в моей жизни. Я вас очень люблю всех и от души обнимаю.
Отдельно хочу поблагодарить подписчиков канала. Даже тех, кто обычно молчит:
Спасибо, что читаете меня, и шлёте в комментарии и личку вдохновляющую обратную связь! Вдохновляет продолжать и развивать Человеческую техподдержку дальше. Планов много, будет интересно, особенно в такой компании!
С Новым годом!
А я пошла есть замонаготовленные салатик и клеить зергов. И смотреть много-много новогодних (и не очень) фильмов.
Мур!
#обо_мне
#обратная_связь
Вторая трёхдневка второй ступени гештальт-обучения.
(решила писать пост-рефлексию после каждого обучения, чтобы лучше откладывать пройденное)
Тема:
Феноменология и феноменологический метод.
Теория и много-много практики.
Кайф!
Феномен - это то, что наблюдаемо.
Наблюдение:
Наблюдаемое в нас преломляется, через наш опыт и убеждения. Через это формируется отклик и отношение.
Примеры:
- Беременность: хорошо, но бывает же и нежелательная.
- Полиамория: плохо для многих, неприемлемо, а коиму-то — норм.
Терапевтическая позиция должна отсоединяться от внутренней истории терапевта. Поэтому, помимо наработки практического опыта, есть упражнения для тренировки необходимых навыков.
Упражнение про наблюдение:
Тренировка наблюдения за своими реакциями.
Задача терапевта: заметить, что внутри происходит, и поделиться этим с "клиентом", чтобы понять, где клиентская история, а где отношение. "Я откликаюсь так-то и так-то, потому что у меня есть такое убеждение/опыт", и отделить одно от другого.
Качается и калибруется навых осознанности и осознанного наблюдения за своими реакциями и внутренними процессами в ответ на поступающую информацию.
Навык: распознать и осознать свои чувства и реакции, отделить их от клиентских.
Вынесение за скобки:
Техника “вынесение за скобки”, или “брекетинг”.
Вынести своё эго за скобки, вернуться в точку “0”, включить любопытство, и постараться понять, как и что там происходит у клиента.
Новый, чистый незамутнённый взгляд. (Пример-упражнение: Смотреть на своих детей как на чужих, на партнёров, как на чужих, свежий интерес).
Клиент выбирает свою жизнь сам.
Необходимо признать выбор другого человека, любой. Это его выбор и его ответственность, его жизнь.
Терапевт помогает лучше понять и осознать, как всё устроено, добавляет свой взгляд со стороны, подсвечивает какие-то невидимые клиенту детали, и помогает таким образом более осознанно принять решение, опираясь на то, как и что человек сам в проблемной ситуации хочет менять.
Так проявляется и тренируется нейтральная интонация, столь необходимая в мета-позиции.
Упражнение про вынесение за скобки:
вынести за скобки свои субъективные реакции и суждения.
Сосредоточиться на том, что осталось в размещённой клиентом информации: Что это для него, как относится, что хочет сделать.
Поддержать в человеке исследование ситуации.
В своих смыслах — отдаляться, наблюдать.
Навык: поймать свои чувства и вынести за скобки, оставить только любопытство.
Также провели пробную сессию под супервизией, было супер-интересно, но как это интересное передать словами, не знаю. Вернусь к вопросу, когда будет больше супервизий.
Две большие стратегии в работе психотерапевта:
1. Диалог (работа на границе контакта, отклики/“советы”/рекомендации(осторожно! не директивно!)).
2. Феноменологический подход (исследование).
Выбор стратегии зависит от ситуации/запроса.
Тройки:
Разбились на рабочие тройки, в них будет проходить дополнительная практика, много. Со второго года второй ступени практика будет проходить с супервизором, первый год — сами.
Супервизор — для терапевта. Для более грубокого осознавания и развития терапевтической позиции.
Задачи троек:
- Учимся выносить/формулировать правильные запросы.
- Отрабатываем навыки осознанного наблюдения, глубокого слушания.
- Отрабатываем навыки терапевта, терапевтическую позицию.
- Учимся работать с клиентом/терапевтом "в долгую", отмечая прогресс по пути.
- Отрабатываем на практике ту теорию, что выдают на трёхдневках.
Роли в рабочих тройках:
1. Наблюдатель: учится ловить те эмоции и чувства, которые не были названы, которые не поймал терапевт (никто не может поймать всё). Помогает терапевту поймать “всю рыбу”. Максимально расположен ко всем. Не конкурирует с терапевтом.
2. Терапевт: тренирует терапевтическую позицию. (Особые отношения: как бы ни было хорошо, но дистанция сохраняется, и отслеживание: “а что со мной?”, и в то же время очень важен другой, и что с ним).
3. Клиент: размещает свой запрос, включается в работу с терапевтом.
(за время тренировки каждый успевает побыть в каждой роли)
#психология
#обо_мне
(решила писать пост-рефлексию после каждого обучения, чтобы лучше откладывать пройденное)
Тема:
Феноменология и феноменологический метод.
Теория и много-много практики.
Кайф!
Феномен - это то, что наблюдаемо.
Наблюдение:
Наблюдаемое в нас преломляется, через наш опыт и убеждения. Через это формируется отклик и отношение.
Примеры:
- Беременность: хорошо, но бывает же и нежелательная.
- Полиамория: плохо для многих, неприемлемо, а коиму-то — норм.
Терапевтическая позиция должна отсоединяться от внутренней истории терапевта. Поэтому, помимо наработки практического опыта, есть упражнения для тренировки необходимых навыков.
Упражнение про наблюдение:
Тренировка наблюдения за своими реакциями.
Задача терапевта: заметить, что внутри происходит, и поделиться этим с "клиентом", чтобы понять, где клиентская история, а где отношение. "Я откликаюсь так-то и так-то, потому что у меня есть такое убеждение/опыт", и отделить одно от другого.
Качается и калибруется навых осознанности и осознанного наблюдения за своими реакциями и внутренними процессами в ответ на поступающую информацию.
Навык: распознать и осознать свои чувства и реакции, отделить их от клиентских.
Вынесение за скобки:
Техника “вынесение за скобки”, или “брекетинг”.
Вынести своё эго за скобки, вернуться в точку “0”, включить любопытство, и постараться понять, как и что там происходит у клиента.
Новый, чистый незамутнённый взгляд. (Пример-упражнение: Смотреть на своих детей как на чужих, на партнёров, как на чужих, свежий интерес).
Клиент выбирает свою жизнь сам.
Необходимо признать выбор другого человека, любой. Это его выбор и его ответственность, его жизнь.
Терапевт помогает лучше понять и осознать, как всё устроено, добавляет свой взгляд со стороны, подсвечивает какие-то невидимые клиенту детали, и помогает таким образом более осознанно принять решение, опираясь на то, как и что человек сам в проблемной ситуации хочет менять.
Так проявляется и тренируется нейтральная интонация, столь необходимая в мета-позиции.
Упражнение про вынесение за скобки:
вынести за скобки свои субъективные реакции и суждения.
Сосредоточиться на том, что осталось в размещённой клиентом информации: Что это для него, как относится, что хочет сделать.
Поддержать в человеке исследование ситуации.
В своих смыслах — отдаляться, наблюдать.
Навык: поймать свои чувства и вынести за скобки, оставить только любопытство.
Также провели пробную сессию под супервизией, было супер-интересно, но как это интересное передать словами, не знаю. Вернусь к вопросу, когда будет больше супервизий.
Две большие стратегии в работе психотерапевта:
1. Диалог (работа на границе контакта, отклики/“советы”/рекомендации(осторожно! не директивно!)).
2. Феноменологический подход (исследование).
Выбор стратегии зависит от ситуации/запроса.
Тройки:
Разбились на рабочие тройки, в них будет проходить дополнительная практика, много. Со второго года второй ступени практика будет проходить с супервизором, первый год — сами.
Супервизор — для терапевта. Для более грубокого осознавания и развития терапевтической позиции.
Задачи троек:
- Учимся выносить/формулировать правильные запросы.
- Отрабатываем навыки осознанного наблюдения, глубокого слушания.
- Отрабатываем навыки терапевта, терапевтическую позицию.
- Учимся работать с клиентом/терапевтом "в долгую", отмечая прогресс по пути.
- Отрабатываем на практике ту теорию, что выдают на трёхдневках.
Роли в рабочих тройках:
1. Наблюдатель: учится ловить те эмоции и чувства, которые не были названы, которые не поймал терапевт (никто не может поймать всё). Помогает терапевту поймать “всю рыбу”. Максимально расположен ко всем. Не конкурирует с терапевтом.
2. Терапевт: тренирует терапевтическую позицию. (Особые отношения: как бы ни было хорошо, но дистанция сохраняется, и отслеживание: “а что со мной?”, и в то же время очень важен другой, и что с ним).
3. Клиент: размещает свой запрос, включается в работу с терапевтом.
(за время тренировки каждый успевает побыть в каждой роли)
#психология
#обо_мне
По просьбам коллег написала мануал по тому, как веду базу клиентов / сессий.
С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.
Делюсь ссылками:
На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу
(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))
#лонгрид
#психология
#обо_мне
С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.
Делюсь ссылками:
На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу
(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))
#лонгрид
#психология
#обо_мне
krafty.ninja
Психо_log: как я веду журнал клиентов / сессий
Инструкция + шаблоны моего подхода к ведению базы данных сессий
Человеческая техподдержка
Photo
Вдогонку к 👆 расскажу смешную историю, которая приключилась со мной, и связана с мемом про зеву и санкции (см.выше).
Добавлю экспозиции:
4 марта, аэропорт Анталии.
Письмо про то, что рейс переносится, пришло почти сразу после объявления санкций Боингом. Потом ещё какие-то сообщения сыпались, и было неясно, на когда и как переносится рейс: то очередная страна закрыла небо, то аэропорт ещё один закрыли, то арестовали эйрбасы, то одно, то другое.
Паника, бардак и неопределенность. Даже представители авиакомпании, до которых я докопалась в аэропорту, что-то невнятно блеяли и избегали конкретики.
Но какое-то время вылета назвали, отправили ждать.
Немного успокоил тот факт, что со мной на рейсе летит "Зенит", человек 40, младший состав.
Выдохнула.
И вот я сижу в зале ожидания, жду, сталбыть, тону в остатках тревоги, думскроллю темный нефильтрованный информационный поток, ною по дружеским чатикам, как хочу домой всё сильнее, и в одном из них натыкаюсь на этот мем.
И тут меня порвало. В куски. Особенно с комментария "а как какать?"
Всё. Финиш. Финита ля комедия.
Начинаю ржать в голосину, и не могу остановиться:)
Мальчики зенитовские всей кучкой на меня косятся, с опаской.
Какая-то русская женщина, что сидела рядом, встала и отсела подальше. И оттуда продолжила косить лиловым глазом.
Подумала, наверное, что у меня фляга свистанула, и я сейчас чего-то чудить стану.
Я же тем временем продолжаю ржать!
Мысль о том, "как перестать ржать?" возвращает к фразе "как какать?" и запускает новый виток геометрического хохота с откашливаниями и прихрюкиваниями!
Понимаю, что могу только ждать, когда оно само утихнет, дышу, ржу, снова дышу, успокаиваюсь.
Теперь фраза "как какать?" плотно вошла в обиход:)
Во-первых, это красиво. Фонетически прекрасно.
А во-вторых -- ну смешно же!
Такая история:)
Надеюсь, вы проржали её вместе со мной, и настроение ваше улучшилось:)
#обо_мне
Добавлю экспозиции:
4 марта, аэропорт Анталии.
Письмо про то, что рейс переносится, пришло почти сразу после объявления санкций Боингом. Потом ещё какие-то сообщения сыпались, и было неясно, на когда и как переносится рейс: то очередная страна закрыла небо, то аэропорт ещё один закрыли, то арестовали эйрбасы, то одно, то другое.
Паника, бардак и неопределенность. Даже представители авиакомпании, до которых я докопалась в аэропорту, что-то невнятно блеяли и избегали конкретики.
Но какое-то время вылета назвали, отправили ждать.
Немного успокоил тот факт, что со мной на рейсе летит "Зенит", человек 40, младший состав.
Выдохнула.
И вот я сижу в зале ожидания, жду, сталбыть, тону в остатках тревоги, думскроллю темный нефильтрованный информационный поток, ною по дружеским чатикам, как хочу домой всё сильнее, и в одном из них натыкаюсь на этот мем.
И тут меня порвало. В куски. Особенно с комментария "а как какать?"
Всё. Финиш. Финита ля комедия.
Начинаю ржать в голосину, и не могу остановиться:)
Мальчики зенитовские всей кучкой на меня косятся, с опаской.
Какая-то русская женщина, что сидела рядом, встала и отсела подальше. И оттуда продолжила косить лиловым глазом.
Подумала, наверное, что у меня фляга свистанула, и я сейчас чего-то чудить стану.
Я же тем временем продолжаю ржать!
Мысль о том, "как перестать ржать?" возвращает к фразе "как какать?" и запускает новый виток геометрического хохота с откашливаниями и прихрюкиваниями!
Понимаю, что могу только ждать, когда оно само утихнет, дышу, ржу, снова дышу, успокаиваюсь.
Теперь фраза "как какать?" плотно вошла в обиход:)
Во-первых, это красиво. Фонетически прекрасно.
А во-вторых -- ну смешно же!
Такая история:)
Надеюсь, вы проржали её вместе со мной, и настроение ваше улучшилось:)
#обо_мне
День пересборки
Сегодня у меня — день пересборки.
Это такой день, в который я предварительно не кидала никаких планов и задач (ну, почти никаких).
Предыдущие недели выдались какими-то чересчур насыщенными и замороченными, с кучей встреч, мероприятий, учёбой, работой, съёмками. Календарь трещал по швам.
Появилась чёткая потребность остановиться, выдохнуть, и пересобраться.
Что это значит?
В такой день я отпускаю свой мозг в свободное плавание.
Фоном пускаю мысли о тех задачах, что накопились. Руками в задачнике переставляю дедлайны, удаляю потерявшее актуальность. Туплю в календарь.
Выкидывание неактуальных задач помогает в расстановке приоритетов. Особенно, в условиях ограниченных ресурсов.
Если прилетает какая-то новая информация — отправляю её в заметки в соответствующий проект, ставлю напоминание о том, когда мне к ней вернуться, чтобы придумать по ней действие. Не сейчас.
Если же информация позволяет прямо сейчас и быстро что-то завершить — сразу её использую, и иду дальше, в свои блуждающие раздумья.
Похоже на наведение порядка на кухне, где всю рабочую неделю готовили, не особо заморачиваясь наведением порядка, а сейчас наступил выходной, и можно прибраться.
И спланировать, что готовить на следующей неделе.
Больше всего беспорядка в таком режиме накапливается в заметках: в телеге я рассовываю их по тематическим личным каналам, но затем их всё равно надо превращать либо в задачи, либо в посты, либо класть в правильное место в основную заметочную базу.
Поэтому в день пересборки часть времени посвящаю наведению порядка в заметках.
Получается, такой рывковый путь: сначала бег, с разрастанием хаоса и энтропии, а после — остановка, пересборка, и раскладывание по полкам того, что разлетелось по пути.
Итог:
- Больше ясности,
- Меньше тревоги от неопределённости и кажущегося обилия задач (любое количество можно распределить по таймлайну, а что-то вообще делегировать, или выкинуть),
- Ощущение "ямолодец", от наблюдения за наведением порядка,
- Локус контроля возвращается внутрь (я решаю и выбираю, что делать, а не обстоятельства), что тоже полезно для психики.
А вы пересобираетесь? Или нет необходимости?
#обо_мне
#полезное
Сегодня у меня — день пересборки.
Это такой день, в который я предварительно не кидала никаких планов и задач (ну, почти никаких).
Предыдущие недели выдались какими-то чересчур насыщенными и замороченными, с кучей встреч, мероприятий, учёбой, работой, съёмками. Календарь трещал по швам.
Появилась чёткая потребность остановиться, выдохнуть, и пересобраться.
Что это значит?
В такой день я отпускаю свой мозг в свободное плавание.
Фоном пускаю мысли о тех задачах, что накопились. Руками в задачнике переставляю дедлайны, удаляю потерявшее актуальность. Туплю в календарь.
Выкидывание неактуальных задач помогает в расстановке приоритетов. Особенно, в условиях ограниченных ресурсов.
Если прилетает какая-то новая информация — отправляю её в заметки в соответствующий проект, ставлю напоминание о том, когда мне к ней вернуться, чтобы придумать по ней действие. Не сейчас.
Если же информация позволяет прямо сейчас и быстро что-то завершить — сразу её использую, и иду дальше, в свои блуждающие раздумья.
Похоже на наведение порядка на кухне, где всю рабочую неделю готовили, не особо заморачиваясь наведением порядка, а сейчас наступил выходной, и можно прибраться.
И спланировать, что готовить на следующей неделе.
Больше всего беспорядка в таком режиме накапливается в заметках: в телеге я рассовываю их по тематическим личным каналам, но затем их всё равно надо превращать либо в задачи, либо в посты, либо класть в правильное место в основную заметочную базу.
Поэтому в день пересборки часть времени посвящаю наведению порядка в заметках.
Получается, такой рывковый путь: сначала бег, с разрастанием хаоса и энтропии, а после — остановка, пересборка, и раскладывание по полкам того, что разлетелось по пути.
Итог:
- Больше ясности,
- Меньше тревоги от неопределённости и кажущегося обилия задач (любое количество можно распределить по таймлайну, а что-то вообще делегировать, или выкинуть),
- Ощущение "ямолодец", от наблюдения за наведением порядка,
- Локус контроля возвращается внутрь (я решаю и выбираю, что делать, а не обстоятельства), что тоже полезно для психики.
А вы пересобираетесь? Или нет необходимости?
#обо_мне
#полезное
Трудотерапия
Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!
Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.
Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.
К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.
Мир, труд, май! (ну, почти)
#обо_мне
#психология
#полезное
Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!
Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.
Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.
К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.
Мир, труд, май! (ну, почти)
#обо_мне
#психология
#полезное
#кагдела
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#обо_мне
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#обо_мне
Эфира в прошедшую пятницу не случилось. И в следующую тоже не случится. Началась учёба.
Хотя, когда я их начинала, хотела делать каждую неделю. И именно вживую, без заготовок.
Но учёба тоже случается со мной по пятницам (с перетеканием в субботу и воскресенье), поэтому пока перерыв.
Главным успехом эфиров считаю, что они всё же случились, и нравятся мне (и не только мне!;)), и есть понимание, что будет продолжение.
Но пока моё планирование выглядит так: когда хочу сделать что-то, то просто бросаю это в спринт. Сделала -- хорошо. Не получилось, неважно по какой причине -- ну и ладно.
Можно перенести в другой спринт.
Тут ещё был эксперимент про регулярную активность, прибитую к дню недели. Хочу привить себе привычку к таким, а то отвыкла.
Если долго переношу -- отправляю в список "кагданибудб" или выкидываю, если потеряло актуальность.
Про учёбу
Учёба интенсивная, много практики, много надо потом обрабатывать, интегрировать, додумывать, доделывать, отрабатывать в рабочих тройках и на практике.
На этой трехдневке изучали с приглашённым тренером типы привязанности, привязанность в терапии, то, как строятся клиентско-терапевтические отношения, с оглядкой на эти типы, что делать в разных случаях и их комбинациях, и какую роль там сыграло детство.
Как с помощью этих отношений происходит "магия" терапии (очень даже научная, и немного творческая).
Это уже не первая итерация захода в эти темы, и точно не первый раз про отношения, но чуть с другого ракурса, и с новым фокусом.
Много, много интересного, и интересные связи разных кусков информации получились.
Обожаю, как всё это каждый раз подаётся не только как информация, но и в привязке к практике, и тут же на практике закрепляется.
Я всё глубже влюбляюсь в гештальт, и в другие гуманистические терапевтические подходы. И каждый раз радуюсь, что таки пошла учиться.
И выбрала то, что мне так сильно подходит, откликается, радует. И поэтому получается. Как-то естественно и без напряга. Удивительно. Непривычно.
Привычка работать с надрывом жопы как-то пока не отпускает. Но я работаю и над этим тоже:)
Важное понимание, которое актуализировалось и оформилось в последнее время: поддержке тоже нужна поддержка.
И что человечность -- это выбор. На который не может повлиять ни пиздец в жизни, ни война, ничего.
Надо будет про человечность эту написать ещё потом. Хочу развернуть, что я под этим подразумеваю. Хочется как-то повлиять на количество искажённых интерпретаций этого слова. Видела, как им прикрывают совершенно бесчеловечные слова и поступки. Напомнило то, как неправильно понявшие ненасильственное общение люди потом его приёмами насилуют других людей.
Штош.
Значит, надо объяснять, пока не станет понятно. За этим, в том числе, и создавался этот канал.
Пойду дальше переваривать:)
Всем хорошего понедельника!
И весны в душЕ ❤️
#психология
#обо_мне
Хотя, когда я их начинала, хотела делать каждую неделю. И именно вживую, без заготовок.
Но учёба тоже случается со мной по пятницам (с перетеканием в субботу и воскресенье), поэтому пока перерыв.
Главным успехом эфиров считаю, что они всё же случились, и нравятся мне (и не только мне!;)), и есть понимание, что будет продолжение.
Но пока моё планирование выглядит так: когда хочу сделать что-то, то просто бросаю это в спринт. Сделала -- хорошо. Не получилось, неважно по какой причине -- ну и ладно.
Можно перенести в другой спринт.
Тут ещё был эксперимент про регулярную активность, прибитую к дню недели. Хочу привить себе привычку к таким, а то отвыкла.
Если долго переношу -- отправляю в список "кагданибудб" или выкидываю, если потеряло актуальность.
Про учёбу
Учёба интенсивная, много практики, много надо потом обрабатывать, интегрировать, додумывать, доделывать, отрабатывать в рабочих тройках и на практике.
На этой трехдневке изучали с приглашённым тренером типы привязанности, привязанность в терапии, то, как строятся клиентско-терапевтические отношения, с оглядкой на эти типы, что делать в разных случаях и их комбинациях, и какую роль там сыграло детство.
Как с помощью этих отношений происходит "магия" терапии (очень даже научная, и немного творческая).
Это уже не первая итерация захода в эти темы, и точно не первый раз про отношения, но чуть с другого ракурса, и с новым фокусом.
Много, много интересного, и интересные связи разных кусков информации получились.
Обожаю, как всё это каждый раз подаётся не только как информация, но и в привязке к практике, и тут же на практике закрепляется.
Я всё глубже влюбляюсь в гештальт, и в другие гуманистические терапевтические подходы. И каждый раз радуюсь, что таки пошла учиться.
И выбрала то, что мне так сильно подходит, откликается, радует. И поэтому получается. Как-то естественно и без напряга. Удивительно. Непривычно.
Привычка работать с надрывом жопы как-то пока не отпускает. Но я работаю и над этим тоже:)
Важное понимание, которое актуализировалось и оформилось в последнее время: поддержке тоже нужна поддержка.
И что человечность -- это выбор. На который не может повлиять ни пиздец в жизни, ни война, ничего.
Надо будет про человечность эту написать ещё потом. Хочу развернуть, что я под этим подразумеваю. Хочется как-то повлиять на количество искажённых интерпретаций этого слова. Видела, как им прикрывают совершенно бесчеловечные слова и поступки. Напомнило то, как неправильно понявшие ненасильственное общение люди потом его приёмами насилуют других людей.
Штош.
Значит, надо объяснять, пока не станет понятно. За этим, в том числе, и создавался этот канал.
Пойду дальше переваривать:)
Всем хорошего понедельника!
И весны в душЕ ❤️
#психология
#обо_мне
Ребяты! Охренеть! У меня сегодня стукнуло 100 часов практики в качестве психотерапевта!! О_О
Я даже не заметила, как это случилось! В конце 22го клиенты пошли прибавляться, и к 35 часам, наработанным за весь 22й, резко добавилось 65 в этом!
И я всё ещё стесняюсь пиариться как терапевт! А они продолжают ходить! И результаты отмечать! Блин!
Я в шоке и какой-то эйфории штоли.. ыыы...
(и это при условии, что я не вела инсту, в основном по рекомендации шли или со статей моих)
Пора уже признать реальность.
Почему это так трудно?
Уже что-то происходит, работает, а сознание всё ещё продолжает подпихивать старую картинку: "да ты ж ещё нифига не знаешь/не умеешь/да куда ты лезешь".
Внутренний критик пинает внутреннего самозванца.
А я в это время просто делаю дело и кайфую. И чем дальше, тем тише голоса этих товарищей.
И клиенты приносят положительную обратную связь, и супервизоры раскладывают по фактам, что у меня получается.
Очень важно время от времени сверяться с реальностью. Особенно тем, кто любит периодически впадать в состояние "я - говно, у меня нихрена не получается".
Фиксируйте факты, скриншотьте обратную связь, благодарите себя за то, что продолжаете делать то, что хотите.
И спасибо, что вы со мной. Ваша поддержка придаёт мне сил и тепла внутри, чтобы нести его дальше.
❤️
#психология #обо_мне
#работа #профессиональное #фиксация_фактов #дневник
Я даже не заметила, как это случилось! В конце 22го клиенты пошли прибавляться, и к 35 часам, наработанным за весь 22й, резко добавилось 65 в этом!
И я всё ещё стесняюсь пиариться как терапевт! А они продолжают ходить! И результаты отмечать! Блин!
Я в шоке и какой-то эйфории штоли.. ыыы...
(и это при условии, что я не вела инсту, в основном по рекомендации шли или со статей моих)
Пора уже признать реальность.
Почему это так трудно?
Уже что-то происходит, работает, а сознание всё ещё продолжает подпихивать старую картинку: "да ты ж ещё нифига не знаешь/не умеешь/да куда ты лезешь".
Внутренний критик пинает внутреннего самозванца.
А я в это время просто делаю дело и кайфую. И чем дальше, тем тише голоса этих товарищей.
И клиенты приносят положительную обратную связь, и супервизоры раскладывают по фактам, что у меня получается.
Очень важно время от времени сверяться с реальностью. Особенно тем, кто любит периодически впадать в состояние "я - говно, у меня нихрена не получается".
Фиксируйте факты, скриншотьте обратную связь, благодарите себя за то, что продолжаете делать то, что хотите.
И спасибо, что вы со мной. Ваша поддержка придаёт мне сил и тепла внутри, чтобы нести его дальше.
❤️
#психология #обо_мне
#работа #профессиональное #фиксация_фактов #дневник
Пост-подборка для знакомства с каналом! (для новичков и старичков =))
Важные посты:
🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте
🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7
#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)
🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34
🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54
И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89
➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )
Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги
Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)
По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min
Важные посты:
🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте
🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7
#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)
🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34
🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54
И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89
➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )
Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги
Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)
По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min
Telegram
Человеческая техподдержка
Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).
(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)
Я — Маха, автор проекта.
По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10…
(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)
Я — Маха, автор проекта.
По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10…
Токсичное проживание эмоций опасно для психического здоровья
Часто слышу, что для того, чтобы «проработать ситуацию» необходимо «прожить» все эмоции, связанные с ней, изнутри и вокруг неё. Когда я это слышу, внутри аж холодок разливается. Страшно.
Что же здесь не так? Откуда вред?
Представьте ситуацию: вы встретили в лесу медведя. Он напал на вас, повалил на землю, но вы замерли, и он не стал вас есть. Пошатался минут 15 рядом, и потом ушёл. И теперь вас мучают кошмары, так как вы получили психотравму и заработали ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).
Если вас после такого заставить погрузиться ужас ситуации, пока вы его не «проживёте», есть риск утонуть.
«Залипание» в эмоции — штука неприятная, и точно не помогает справиться с ситуацией и превратить её в нейтральный опыт. А именно это нужно сделать, чтобы убрать влияние неприятной ситуации из прошлого на наше текущее состояние.
В ситуации с медведем, например, произошло залипание на страхе. Страх нужен был для того, чтобы запустить реакцию бегства. Но вместо этого произошло замирание, и длительное нахождение в ужасе. Психика не смогла его обработать, превратить ситуацию в «просто опыт», в информацию. И теперь, при возникновении хотя бы отдалённо напоминающей медведя фигуры, или других признаков похожести ситуации, включает все сирены на максимум. А в остальное время держит тревожный фон, готовит тело к прыжку.
Эмоция — это сигнал, призыв к реакции. Пытаться «прожить» её — всё равно, что прислушиваться к пожарной сирене вместо того, чтобы спасаться от пожара или тушить его.
Попробуйте, например, «прожить» беспмощность (всё это бесполезно, у меня ничего не получится, и тд), погрузиться туда, позалипать.
Таким «проживанием» можно довести себя до депрессивного состояния. Не надо так делать на самом деле. Не пробуйте, пожалуйста.
И именно потому, что это сигнал, необходимо эмоции «обрабатывать», отреагировать. И это совсем не то же самое, что «проживать».
Обработать эмоцию — это обнаружить её, назвать, понять, зачем она там, в ответ на что, с какой целью возникла и какую функцию выполняет. И что нужно сделать для того, чтобы ситуация завершилась, и связанная с ней эмоция перестала возникать там, где для неё нет реальной почвы.
То есть, вывести максимально и ситуацию, и эмоции, связанные с ней, на уровень осознавания. Понять, что там было затронуто, как возместить ущерб (если он был), как отреагировать, и что сделать для того, чтобы отделиться от той ситуации, и оставить её в прошлом, превратив в опыт. Тем самым лишив её влияния на здесь и сейчас.
Так что, если кто-то предлагает вам «проживать» эмоции, — поинтересуйтесь, что он имеет в виду. И, если имеется в виду Токсичное проживание эмоций и залипание в них — бегите.
В топку Токсичное проживание эмоций!
Только осознавание и обработка, только хардкор!
(лучше с поддержкой, конечно же)
#психология #психпросвет #моёмнение #обо_мне
Часто слышу, что для того, чтобы «проработать ситуацию» необходимо «прожить» все эмоции, связанные с ней, изнутри и вокруг неё. Когда я это слышу, внутри аж холодок разливается. Страшно.
Что же здесь не так? Откуда вред?
Представьте ситуацию: вы встретили в лесу медведя. Он напал на вас, повалил на землю, но вы замерли, и он не стал вас есть. Пошатался минут 15 рядом, и потом ушёл. И теперь вас мучают кошмары, так как вы получили психотравму и заработали ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).
Если вас после такого заставить погрузиться ужас ситуации, пока вы его не «проживёте», есть риск утонуть.
«Залипание» в эмоции — штука неприятная, и точно не помогает справиться с ситуацией и превратить её в нейтральный опыт. А именно это нужно сделать, чтобы убрать влияние неприятной ситуации из прошлого на наше текущее состояние.
В ситуации с медведем, например, произошло залипание на страхе. Страх нужен был для того, чтобы запустить реакцию бегства. Но вместо этого произошло замирание, и длительное нахождение в ужасе. Психика не смогла его обработать, превратить ситуацию в «просто опыт», в информацию. И теперь, при возникновении хотя бы отдалённо напоминающей медведя фигуры, или других признаков похожести ситуации, включает все сирены на максимум. А в остальное время держит тревожный фон, готовит тело к прыжку.
Эмоция — это сигнал, призыв к реакции. Пытаться «прожить» её — всё равно, что прислушиваться к пожарной сирене вместо того, чтобы спасаться от пожара или тушить его.
Попробуйте, например, «прожить» беспмощность (всё это бесполезно, у меня ничего не получится, и тд), погрузиться туда, позалипать.
Таким «проживанием» можно довести себя до депрессивного состояния. Не надо так делать на самом деле. Не пробуйте, пожалуйста.
И именно потому, что это сигнал, необходимо эмоции «обрабатывать», отреагировать. И это совсем не то же самое, что «проживать».
Обработать эмоцию — это обнаружить её, назвать, понять, зачем она там, в ответ на что, с какой целью возникла и какую функцию выполняет. И что нужно сделать для того, чтобы ситуация завершилась, и связанная с ней эмоция перестала возникать там, где для неё нет реальной почвы.
То есть, вывести максимально и ситуацию, и эмоции, связанные с ней, на уровень осознавания. Понять, что там было затронуто, как возместить ущерб (если он был), как отреагировать, и что сделать для того, чтобы отделиться от той ситуации, и оставить её в прошлом, превратив в опыт. Тем самым лишив её влияния на здесь и сейчас.
Так что, если кто-то предлагает вам «проживать» эмоции, — поинтересуйтесь, что он имеет в виду. И, если имеется в виду Токсичное проживание эмоций и залипание в них — бегите.
В топку Токсичное проживание эмоций!
Только осознавание и обработка, только хардкор!
(лучше с поддержкой, конечно же)
#психология #психпросвет #моёмнение #обо_мне
Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Я по сути — творческий человек, хотя и не художник, и это помогает мне выстроить связь с творческой частью, которая есть в каждом человеке, что благоприятно влияет на процесс терапии.
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Первая сессия - бесплатно. Чтобы понять, смогу я вам помочь с вашим запросом.
Про Клуб ЧТП:
Сейчас я запускаю Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
Кооперация вместо конкуренции.
Эволюция вместо революции.
Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная
А началось всё с Блога ЧТП (который в этом канале, и на сайте):
Я с детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.
Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Личка: https://t.me/mahochan
тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!👇
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Я по сути — творческий человек, хотя и не художник, и это помогает мне выстроить связь с творческой частью, которая есть в каждом человеке, что благоприятно влияет на процесс терапии.
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Первая сессия - бесплатно. Чтобы понять, смогу я вам помочь с вашим запросом.
Про Клуб ЧТП:
Сейчас я запускаю Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
Кооперация вместо конкуренции.
Эволюция вместо революции.
Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная
А началось всё с Блога ЧТП (который в этом канале, и на сайте):
Я с детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.
Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Личка: https://t.me/mahochan
тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM