Внезапно прилетел очень тёплый и вдохновляющий отклик на мою статью про выученную беспомощность.
Но я почему-то 3 дня не могла его опубликовать.

Потом поняла, что за этим стоит страх.
#страшнокапец
(За год существования блога и канала подобных откликов было много, но все по такой же причине остались в "закромах родины". Но тут я решила, что хватит уже тупить.)

В чём страх?
После долгой рефлексии и прислушивания к своим чувствам, поняла, что это страх "не высовывайся" и "инициатива наказуема". Был у меня связанный с этим негативный опыт.
Хых. Аж самой смешно от этих страхов. Не верю я в них. Теперь.

Так что держите, с разрешения автора:)

Пишите в комментарии (или в личку), если вам тоже есть, что мне сказать, про статьи или Человеческую техподдержку в целом. Или про меня. Я их унесу в Инстаграм, с вашего позволения;)
#обратная_связь #психология #выученнаябеспомощность

Опубликовала у себя в блогах пост Влада Муравьёва «Разъёб, безделье, чилл — три шага, отделяющие вас от 100% продуктивности»
Дзенская притча о просветлении, которая учит тому, как стать на 100% продуктивным (или нет)

Тем, кто ещё не знаком с этим творением — обязательно читать и перечитывать! =)

Крафтиблог
Вастрик
Пикабу

#вдохновение
#соблюдатьшаббат!
#понравилось

У Леры на канале замечательный гостевой пост про СДВГ.

Последнее время сама много размышляю над этим вопросом и изучаю информацию, с тех пор, как зарубилась в дофамин (стала подозревать у себя, в том числе, уж слишком много совпадений, и в планах сходить к врачу на диагностику, но пока хочется ещё поизучать вопрос).
(Поста два, так что переходите в канал и читайте оба))
#понравилось #СДВГ

⬆️⬆️⬆️ Почему сегодня пост про СДВГ и что за Игорь

Привет. Меня зовут Игорь (@iamo0). Мне 33 года и пару месяцев назад мне диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В этом посте я расскажу, как я понял, что мне нужна помощь и что такое СДВГ.

Я никогда не умел нормально спать, но мне это не особо мешало жить или я просто не обращал на это внимания. В универе я писал диплом в режиме — в полночь подъем, завтрак (лол), написание диплома до пяти-шести утра, отбой, днём короткий подъем ещё на одну еду. На работе я херачил и отсутствие сна даже помогало быстро развиваться. А потом после долгого времени жизни в режиме — по будням спишь 5-6 часов, на выходных по 15-20, я узнал про антидепрессанты.

За два последних года я пропил два курса антидепрессантов — один от тревожного расстройства, второй от мигрени. И за эти два года я понял, что сон существует, я на него способен, он восстанавливает, помогает структурировать жизнь, вечером можно уставать, а утром можно быть человеком.

Курсы антидепрессантов закончились, после этого началась обычная жизнь, где мне предстояло научиться спать. И я полностью провалился. Сначала я думал, что дело в тревоге и надо переждать кризисы и тяжёлые времена, но потом я несколько дней подряд не смог уснуть, потому что у меня были хорошие дни. Пришло осознание, что за 50% моих бессонных ночей всю мою жизнь была ответственна не тревога, а радость (или другая позитивная эмоция).

Гипотеза с тревогой была опровергнута, нужно было найти новое объяснение, почему мозг отказывался спать. В три часа ночи сидя на диване в трусах я вбил в Гугл запрос obsessive thoughts и перечитал примерно весь интернет. В шесть часов утра я абсолютно спокойно ушел спать свои законные пять часов, дослушав великолепный подкаст Эндрю Губермана про СДВГ и записавшись к психиатру. Психиатр подтвердил диагноз, а я получил кучу инструментов для контроля своей жизни и гору с плеч, потому что диагноз объяснил не только мои проблемы со сном, но и снял с моей совести много моментов из прошлого, которые оставили во мне сильное чувство стыда из-за того, что я какой-то не такой и недостаточно хорошо стараюсь.

СДВГ это НЕ «у вас непослушный ребенок (взрослый), если вломить ему ремня (пристыдить), всё пройдет». Это врожденная особенность работы мозга, из-за которой у человека неравномерно выделяется допамин. Это вещество, которое отвечает за желание что-то делать. Я не буду погружаться в детали, просто расскажу, как СДВГ проявляется в моей повседневной жизни.

🤯 Невозможно сосредоточиться на задачах, которые не нравятся

Человек с СДВГ не может усидеть на месте когда ему некомфортно. Например, я просто физически порываюсь встать и уйти во время скучного разговора или руки не поднимаются выполнить рутинную задачу.

В школе я ходил на уроки без учебников и все записи вёл на листочках, которые вырывал из единственной тетрадки, что была у меня с собой. Кстати, все задние страницы этой тетрадки были изрисованы, потому что мне было слишком скучно слушать учителя, а рисовать нравилось (и нравится). Но в школе меня только слегка журили за неорганизованность, но проблема не вставала, потому что учился я хорошо.

🤯 Повышенная сосредоточенность на вещах, которые нравятся до потери чувства времени

Обратная сторона первого пункта — чрезмерный фокус на вещах, которые нравятся. Иногда до обсессии и невозможности остановиться.

Я в детстве не спал про ночам в поезде, потому что был так захвачен поездкой, что мог ходить всю ночь туда-сюда по вагону или смотреть в окно, и вообще не хотел ложиться. А на работе сидел пока не отрублюсь, потому что мне всегда нравилась моя работа.
Сейчас мои ночные посиделки заняты не работой, а другими обсессиями (например, написанием этого поста), потому что в основном моя работа состоит из созвонов, и ночью звонить коллегам с новой идеей просто не получится.

По просьбам коллег написала мануал по тому, как веду базу клиентов / сессий.

С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.

Делюсь ссылками:

На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу

(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))

#лонгрид
#психология
#личное

Так как канал всё же про Человеческую техподдержку, несу сюда запись вчерашнего вебинара Каминат.
Мне после него и правда стало легче.
А когда мне легче, я могу сделать больше там, где могу. В своей зоне ответственности. С тем, что у меня есть.

#эфир #новость

Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, на котором она рассказала про то:
* как работает механизм тревоги и что сделать чтобы снизить тревогу
* вообще, как себе помочь чтобы стало легче когда переполняют эмоции
* как рассказать детям про войну
* как перестать себя винить за неудачные решения приведшие к несвободе выбирать в тяжёлой ситуации
* как быть рядом с семьей (родителями, братьями/сестрами) кто может иметь другую картину мира и поддерживать войну?

В конце, Каминат провела медитацию «на безопасное место», которая является инструментом, который используют психотерапевты при работе с травмой, чтобы помочь психике получить ресурс для переработки травматичной ситуации

Впервые за вчерашний день я успокоился именно слушая Каминат и особенно в процессе медитации. Рекомендую пересматривать, если вас штормит

🔗 https://youtu.be/PqGUOqW6w60

Через 5 минут стартует наш совместный с коллегой эфир, первый из цикла про корпоративную культуру и работу в команде: почему оно получается или не получается, почему выжигает или поддерживает.

Кому интересно -- приходите смотреть и задавать вопросы

тут:
https://www.instagram.com/maxa707/

Суббота. Официальный день тюленя.
Работать запрещено!
Разрешается: лежать, есть, гулять, кайфовать.

С этой недели запускаю рубрику #смехотерапия

Смех продлевает жизнь и благотворно влияет на психику. Прокачивает устойчивость и ресурс для преодоления любой жести.
Когда-нибудь я допишу свою статью про смех и юмор как копинговую стратегию, а пока давайте вместе посмеёмся :)

Следующим постом гружу мемасики.
В комментариях к ним можно (необходимо!) кидать свои.