Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.

Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.

Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.

Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!

#книги #выгорание #практика #понравилось

Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.

#здоровье #бодипозит
#вдохновение #цитатывеликих #понравилось #депрессия

Источник: Тамара, какого хрена?

Рубрика #tkh_archive — это когда я переопубликовываю свои старые классные тексты, которые часть подписчиков просто не видела. Этот текст был написан 2 года назад, поэтому ко всем «2 года назад» прибавляйте еще 2 года)
---

Понимаете, бодипозитив, над которым так удобно и весело смеяться, он не про то, что не бывает некрасивых тел. Конечно, бывают. И не про то, что спортом занимаются только дураки. И даже не про то, что нужно обязательно быть больше пятидесятого размера.

Бодипозитив – он про то, что тело может быть любым. Если ты хочешь, можешь, любишь заниматься спортом и тщательно следить за питанием – это круто. Если ты выиграл в генетическую лотерею и можешь себе позволить не думать о том, сколько калорий в твороге и можешь ли ты съесть сегодня банан – ну здорово. Быть супер-спортивным, тягать штангу, сидеть в лотосе или быть фрукторианцем, живя на Бали, – это клево, никто не спорит. Но это необязательно. Вот про это бодипозитив.

Необязательно. Худоба – это не повинность.

Два года назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем. В том числе они привели к тому, что мое тело, которое раньше держалось в пределах заданной мною «весовой нормы», начало безудержно расползаться вширь.

Да, я из тех, кому не повезло иметь метаболизм воробушка, и если я перестаю внимательно следить за тем, что и сколько я ем и как много двигаюсь, то я очень быстро набираю вес. Если до этого мой энергетический баланс худо-бедно поддерживался шестью беговыми и двумя силовыми тренировками в неделю, то после того как мне прописали почти постельный режим на ближайшие полгода, меня, конечно, как это говорят в народе, «разнесло».

Когда я смогла привести здоровье в какую-то точку равновесия, я весила около 90 килограмм, на мне не сходились ни одни штаны, а над ремнем джинсов висело пузо. Я была в ужасе.

Я тогда не могла так активно заниматься спортом, как до всех своих болячек, а любая резкая коррекция питания вызывала такие протесты организма, что я понимала, что без долгой кропотливой работы мне не обойтись. И тогда я встала перед выбором. Я могу потратить следующие год-полтора (и кучу денег) на то, чтобы найти диетолога, сдать кучу анализов на гормоны и прочие происшествия в организме, подобрать оптимальную диету, найти тот вид спорта, которым я могла бы заниматься в том состоянии без риска травм, найти тренера, который бы помог мне восстановиться и войти в тренировочный процесс, каждый день считать калории, шаги и минуты активности. И да, скорее всего через длительное время это бы принесло желаемый результат, и я снова стала бы тонкой и звонкой, как в шестнадцать.

А можно было потратить эти полтора года на то, чтобы расплатиться с долгами, заработать денег на путешествия, поездить по миру, создать крутой паблик и объединить в нем кучу людей, активно заняться творчеством, поездить по стране с гастролями и написать книгу.

И я выбрала второе.

Да, бывают моменты в жизни, когда можно не выбирать. Когда получается одновременно готовиться к триатлону и строить бизнес. Когда есть возможность следить за кбжу и детьми в один период жизни. Когда успеваешь и на фитнес, и в парламент.

А бывают моменты, когда выбирать приходится.

И я, повторюсь, выбрала делать, а не выглядеть.
Поэтому прошлой осенью я очень плохо выглядела, была, кажется, самой толстой и нелепой в зале. Но зал этот был собран в честь презентации моей книги.

Бодипозитив вообще сворачивается до одного емкого матерного слова, и
слово это – отъебитесь. У меня могут быть тысячи и одна причина, почему я выгляжу так, а не иначе, и вы их не знаете. Я могу весить под сотню, потому что я каждый день хуячу в зале силовые, и готовлюсь к соревнованиям, и сейчас «на массе», а могу сорок, потому что я в депрессии лежу на диване и не могу есть. У меня могут быть пищевые расстройства. У меня может сбоить щитовидка и творить черти что гормоны. У меня может быть невероятная генетика и «кубики» прорисовываться на прессе после минуты «планки» раз в неделю. У меня может быть быстрый метаболизм, медленный метаболизм, склонность к полноте или излишней худобе.

Но все это не говорит обо мне ровным счетом НИЧЕГО.

Поэтому, пожалуйста, отъебитесь. Отъебитесь от меня и от моего тела.

Оно вам не скажет обо мне как о личности ровным счетом ничего.
Оно может соответствовать принятым сегодня нормам «красивости», а может и не соответствовать. Но это не ваше собачье дело.

Я могу при желании «дотягивать» его до этих стандартов. И это мое дело, а вы, пожалуйста, отъебитесь.

Я могу ничего не дотягивать, не докручивать и не изменять. А просто сохранять его здоровым и функциональным. И это мое дело, а вы отъебитесь, будьте так любезны.

Спорт – это круто, правда. Но это примерно как игра на скрипке. Мы восхищаемся виртуозами и посмотреть на то, как мускулистый гимнаст вертится на своих снарядах, всегда приятно. Но считать, что совершенно все обязаны тут же бежать и тратить драгоценное время своей жизни на изучение скрипки «ну чтобы хотя бы элементарно Паганини играть, ну» - это бред.

И если вы считаете, что каждый человек вне зависимости от возраста, пола, генетики, биографии, ограничений организма, здоровья, места жительства и всего прочего, обязан быть худой подтянутой няшечкой для того, чтобы иметь право просто выйти на пляж – отъебитесь, а.

Фух!
Выложили перевод статьи про дофамин:

Ссылки на:
Хабр
Виси
Крафти сайт
Пикабу

Приятного чтения в новогодние каникулы 🤓 С наступающим! 🎄

#лонгрид
#психология

Каникулы кончились.

И я с полной ответственностью могу заявить, что они были офигительны!
Несколько раз порывалась схватить ноутбук, но била себя по рукам.
Отдыхать так отдыхать! Таков путь.

И за что имею сказать себе сейчас огромное спасибо. Ибо чувствую себя отдохнувшей.

Сегодня даже с удовольствием вышла из дома (!) и доехала на общественном транспорте (!) до мастерской.

Ловлю ощущение кайфа в теле.
После хорошего отдыха работается хорошо, приятно.

Совсем без дела сидеть было скучно, поэтому налепила ещё несколько бумажных питомцев.

А ещё мне подарили офигительный микрофон, так что подкаст уже совсем скоро и точно будет =)


Голова за время передышки переварила загруженную в неё неопределённость про Человеческую техподдержку, и синтезировала несколько новых алгоритмов действий. Пора заканчивать сбор информации и переходить к активной фазе экспериментов: начинать набирать рабочие группы, вот что я вам скажу!

Анонсы для рабочих групп будут чуть позже, программа ещё в процессе составления/уточнения.

Группа 1: Антипригарная. Диагностика степени выгорания и работа над восстановлением/поддержкой ресурса.

Группа 2: Прокрастинаторская. Разбираемся в причинах прокрастинации и находим каждому подходящий способ затащить то, что хочется. Или бросить то, что не хочется. По пути разберёмся.

Совместная работа под моим кураторством продлится месяц, будет интерактив, чатик, и разбор индивидуальных кейсов. Затем подведём итоги и решим, как и что делать дальше.

Цена этого месяца пока непонятна, но бесплатно точно не хочется делать, уж слишком много там ценности и труда. (станет понятнее, когда допилю программу, но предложения и предположения по этому вопросу уже можно писать в камменты =))


Интересно такое? Если да, то ставьте в камментах плюсик с цифрой, какая группа интересна, и свои ожидания/пожелания.
#личное

Вторая трёхдневка второй ступени гештальт-обучения.
(решила писать пост-рефлексию после каждого обучения, чтобы лучше откладывать пройденное)

Тема:
Феноменология и феноменологический метод.
Теория и много-много практики.
Кайф!

Феномен - это то, что наблюдаемо.

Наблюдение:

Наблюдаемое в нас преломляется, через наш опыт и убеждения. Через это формируется отклик и отношение.
Примеры:
- Беременность: хорошо, но бывает же и нежелательная.
- Полиамория: плохо для многих, неприемлемо, а коиму-то — норм.

Терапевтическая позиция должна отсоединяться от внутренней истории терапевта. Поэтому, помимо наработки практического опыта, есть упражнения для тренировки необходимых навыков.

Упражнение про наблюдение:
Тренировка наблюдения за своими реакциями.

Задача терапевта: заметить, что внутри происходит, и поделиться этим с "клиентом", чтобы понять, где клиентская история, а где отношение. "Я откликаюсь так-то и так-то, потому что у меня есть такое убеждение/опыт", и отделить одно от другого.

Качается и калибруется навых осознанности и осознанного наблюдения за своими реакциями и внутренними процессами в ответ на поступающую информацию.

Навык: распознать и осознать свои чувства и реакции, отделить их от клиентских.

Вынесение за скобки:

Техника “вынесение за скобки”, или “брекетинг”.
Вынести своё эго за скобки, вернуться в точку “0”, включить любопытство, и постараться понять, как и что там происходит у клиента.

Новый, чистый незамутнённый взгляд. (Пример-упражнение: Смотреть на своих детей как на чужих, на партнёров, как на чужих, свежий интерес).

Клиент выбирает свою жизнь сам.

Необходимо признать выбор другого человека, любой. Это его выбор и его ответственность, его жизнь.

Терапевт помогает лучше понять и осознать, как всё устроено, добавляет свой взгляд со стороны, подсвечивает какие-то невидимые клиенту детали, и помогает таким образом более осознанно принять решение, опираясь на то, как и что человек сам в проблемной ситуации хочет менять.

Так проявляется и тренируется нейтральная интонация, столь необходимая в мета-позиции.

Упражнение про вынесение за скобки:
вынести за скобки свои субъективные реакции и суждения.

Сосредоточиться на том, что осталось в размещённой клиентом информации: Что это для него, как относится, что хочет сделать.
Поддержать в человеке исследование ситуации.
В своих смыслах — отдаляться, наблюдать.

Навык: поймать свои чувства и вынести за скобки, оставить только любопытство.

Также провели пробную сессию под супервизией, было супер-интересно, но как это интересное передать словами, не знаю. Вернусь к вопросу, когда будет больше супервизий.


Две большие стратегии в работе психотерапевта:

1. Диалог (работа на границе контакта, отклики/“советы”/рекомендации(осторожно! не директивно!)).
2. Феноменологический подход (исследование).

Выбор стратегии зависит от ситуации/запроса.

Тройки:

Разбились на рабочие тройки, в них будет проходить дополнительная практика, много. Со второго года второй ступени практика будет проходить с супервизором, первый год — сами.
Супервизор — для терапевта. Для более грубокого осознавания и развития терапевтической позиции.

Задачи троек:
- Учимся выносить/формулировать правильные запросы.
- Отрабатываем навыки осознанного наблюдения, глубокого слушания.
- Отрабатываем навыки терапевта, терапевтическую позицию.
- Учимся работать с клиентом/терапевтом "в долгую", отмечая прогресс по пути.
- Отрабатываем на практике ту теорию, что выдают на трёхдневках.

Роли в рабочих тройках:

1. Наблюдатель: учится ловить те эмоции и чувства, которые не были названы, которые не поймал терапевт (никто не может поймать всё). Помогает терапевту поймать “всю рыбу”. Максимально расположен ко всем. Не конкурирует с терапевтом.
2. Терапевт: тренирует терапевтическую позицию. (Особые отношения: как бы ни было хорошо, но дистанция сохраняется, и отслеживание: “а что со мной?”, и в то же время очень важен другой, и что с ним).
3. Клиент: размещает свой запрос, включается в работу с терапевтом.
(за время тренировки каждый успевает побыть в каждой роли)

#психология
#личное

Холизм

В гештальте очень важен холизм (качественное своеобразие и приоритета целого по отношению к его частям, очень близкая и понятная мне концепция, в противовес редукционизму): всё, что происходит с человеком, и что он транслирует — равнозначно. Движения, эмоции, слова, ощущения, мысли — всё равнозначно, и составляет целого человека. Из любого замеченного можно идти в любое. Мимика, пантомимика (жестикуляция), интонация, мысли, эмоции, чувства.
Например, если человек говорит что-то, но при этом телом проявляет скованность или какую-то эмоцию, можно спросить его об этом, обратить внимание.
(Пример: Наблюдение за телом, движениями: вижу, что ты качаешь ногой сейчас, когда говоришь это — что это? Что ты чувствуешь?.
Отразить. Исследовать, как соотносится с монологом.)

Рядом с холизмом лежит эмерджентность — в теории систем — появление у системы свойств, не присущих её элементам в отдельности; несводимость свойств системы к сумме свойств её компонентов. Интересно наблюдать, как она проявляется при работе с клиентом и с собой, и в группе особенно.


Другие интересные концепции, которых коснулись по пути:

Трансцендентальная субъективность.
Трансцендентальная субъективность относится к сознанию, как оно есть само по себе. Кант писал в своей “Критике чистого разума”: "Я называю все знание трансцендентным, если оно связано не с объектами, а с тем, как мы можем познать объекты еще до того, как мы их испытаем".

Творческое безразличие.
Наблюдение с готовностью двинуться в любую сторону, чтобы там поисследовать.

И моё любимое:
Творческое приспособление в условиях неопределённости.
Трактовку давать не буду, люблю подискутировать вокруг данной концепции. Можно будет в комментариях или в следующий раз поговорить об этом.


Про конфиденциальность:
Конфиденциальность касается личных историй участников процесса.
Свои впечатления и рефлексию я могу рассказывать, сколько хочу =)
Одногруппников тоже разрешили не прятать, так как мы уже не терапевтическая группа, как в первый год, а коллеги-терапевты. И ничего страшного, если кто-то об этом узнает.


Книги по теме:
1. Фредерик Перлз, Пол Гудмен «Теория гештальт-терапии»
2. Джойс Фил, Силлс Шарлотта — «Гештальт-терапия шаг за шагом»

#психология #гештальт #обучение #трёхндевка


PS: про группы помню. Пишу программу, думаю, готовлюсь