🌈#ويتامين #B5 بعنوان ويتامين ضد #استرس شناخته مي شود.
🌟 مواد غذايي حاوي اين ويتامين : حبوبات، قارچ ، آووكادو، ماهي، آجيل، گل كلم ، کلم بروکلی، پنير، شير، پرتقال ، موز و تخم مرغ مي باشد.
⭐️هنگام #استرس از اين مواد غذايي بیشتر استفاده كنيد.
منبع:
@NutritionHamedan
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@samarghandidiet
🌟 مواد غذايي حاوي اين ويتامين : حبوبات، قارچ ، آووكادو، ماهي، آجيل، گل كلم ، کلم بروکلی، پنير، شير، پرتقال ، موز و تخم مرغ مي باشد.
⭐️هنگام #استرس از اين مواد غذايي بیشتر استفاده كنيد.
منبع:
@NutritionHamedan
@samarghandidiet
Forwarded from تغذیه سالم (Mina Hoseini)
🌈#ويتامين #B5 بعنوان ويتامين ضد #استرس شناخته مي شود.
🌟 مواد غذايي حاوي اين ويتامين : حبوبات، قارچ ، آووكادو، ماهي، آجيل، گل كلم ، کلم بروکلی، پنير، شير، پرتقال ، موز و تخم مرغ مي باشد.
⭐️هنگام #استرس از اين مواد غذايي بیشتر استفاده كنيد.
منبع:
@NutritionHamedan
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@samarghandidiet
🌟 مواد غذايي حاوي اين ويتامين : حبوبات، قارچ ، آووكادو، ماهي، آجيل، گل كلم ، کلم بروکلی، پنير، شير، پرتقال ، موز و تخم مرغ مي باشد.
⭐️هنگام #استرس از اين مواد غذايي بیشتر استفاده كنيد.
منبع:
@NutritionHamedan
@samarghandidiet
منابع #ویتامین ها در خوراکی ها
ویتامین #A :
جگر-قلوه-روغن کبد ماهی-تخم پرندگان-چربی شیر-زرده تخم مرغ-میوه و سبزی های سبزتیره
،زرد،نارنجی و قرمز مثل اسفناج،هویج،جعفری،فلفل دلمه،هلو،انبه و…
ویتامین #C :
مرکبات-گوجه فرنگی-فلفل سبز-گل کلم-سیب زمینی-طالبی-خربزه-توت فرنگی-اسفناج و کاهو
ویتامین #D :
روغن کبد ماهی-ماهی-جگر-زرده تخم مرغ-کره-خامه وشیرهای غنی شده با ویتامین دی
ویتامین #E :
روغن جوانه گندم-روغن گلرنگ-روغن آفتابگردان-روغن سویا-روغن ذرت-روغن نخل- بادام وسایر مغزها-کشمش-زرده تخم مرغ-شیر و سبزیجات با برگ سبز تیره
ویتامین #B1 :
مخمر-گوشت-جگر-دل-قلوه-زرده تخم مرغ-غلات سبوس دار-حبوبات وسیب زمینی
ویتامین #B2 :
سبزی های با برگ سبز مثل کلم برکلی و کلم بروکسل-گوشتها-لبنیات-غلات آماده مصرف-
تخم مرغ-جگر-دل و قلوه
ویتامین #B3 :
گوشت بدون چربی-ماکیان-ماهی-مخمر-بادام زمینی-غلات آماده مصرف-قارچ وحبوبات
ویتامین #B5 :
گوشتها مخصوصا جگر-قارچ-سیب زمینی-آووکادو-کلم بروکلی-مخمر-زرده تخم مرغ-سبوس غلات
ویتامین #B6 :
گوشتها-ماهی-لبنیات-تخم مرغ-گندم-سبزی ها ومغزها
ویتامین #B9 :
جگر-قارچ-سبزیجات با برگ سبز مخصوصااسفناج و بروکلی-مارچوبه-گوشت گاو فاقد چربی. سیب زمینی-آب پرتقال-لوبیا-عدس-نخود-ماهی-تخم مرغ و گندم
ویتامین #B12 :
گوشت ها-دل-جگر-ماهی-تخم مرغ-لبنیات
ویتامین #بیوتین :
موز-گریپ فروت-گوجه فرنگی-هندوانه-توت فرنگی-سیب زمینی شیرین-بادام زمینی-بادام-پروتئین سویا-تخم مرغ-ماست-شیربدون چربی و گوشتها
ویتامین #A :
جگر-قلوه-روغن کبد ماهی-تخم پرندگان-چربی شیر-زرده تخم مرغ-میوه و سبزی های سبزتیره
،زرد،نارنجی و قرمز مثل اسفناج،هویج،جعفری،فلفل دلمه،هلو،انبه و…
ویتامین #C :
مرکبات-گوجه فرنگی-فلفل سبز-گل کلم-سیب زمینی-طالبی-خربزه-توت فرنگی-اسفناج و کاهو
ویتامین #D :
روغن کبد ماهی-ماهی-جگر-زرده تخم مرغ-کره-خامه وشیرهای غنی شده با ویتامین دی
ویتامین #E :
روغن جوانه گندم-روغن گلرنگ-روغن آفتابگردان-روغن سویا-روغن ذرت-روغن نخل- بادام وسایر مغزها-کشمش-زرده تخم مرغ-شیر و سبزیجات با برگ سبز تیره
ویتامین #B1 :
مخمر-گوشت-جگر-دل-قلوه-زرده تخم مرغ-غلات سبوس دار-حبوبات وسیب زمینی
ویتامین #B2 :
سبزی های با برگ سبز مثل کلم برکلی و کلم بروکسل-گوشتها-لبنیات-غلات آماده مصرف-
تخم مرغ-جگر-دل و قلوه
ویتامین #B3 :
گوشت بدون چربی-ماکیان-ماهی-مخمر-بادام زمینی-غلات آماده مصرف-قارچ وحبوبات
ویتامین #B5 :
گوشتها مخصوصا جگر-قارچ-سیب زمینی-آووکادو-کلم بروکلی-مخمر-زرده تخم مرغ-سبوس غلات
ویتامین #B6 :
گوشتها-ماهی-لبنیات-تخم مرغ-گندم-سبزی ها ومغزها
ویتامین #B9 :
جگر-قارچ-سبزیجات با برگ سبز مخصوصااسفناج و بروکلی-مارچوبه-گوشت گاو فاقد چربی. سیب زمینی-آب پرتقال-لوبیا-عدس-نخود-ماهی-تخم مرغ و گندم
ویتامین #B12 :
گوشت ها-دل-جگر-ماهی-تخم مرغ-لبنیات
ویتامین #بیوتین :
موز-گریپ فروت-گوجه فرنگی-هندوانه-توت فرنگی-سیب زمینی شیرین-بادام زمینی-بادام-پروتئین سویا-تخم مرغ-ماست-شیربدون چربی و گوشتها