منابع #ویتامین ها در خوراکی ها

ویتامین #A :

جگر-قلوه-روغن کبد ماهی-تخم پرندگان-چربی شیر-زرده تخم مرغ-میوه و سبزی های سبزتیره
،زرد،نارنجی و قرمز مثل اسفناج،هویج،جعفری،فلفل دلمه،هلو،انبه و…

ویتامین #C :

مرکبات-گوجه فرنگی-فلفل سبز-گل کلم-سیب زمینی-طالبی-خربزه-توت فرنگی-اسفناج و کاهو

ویتامین #D :

روغن کبد ماهی-ماهی-جگر-زرده تخم مرغ-کره-خامه وشیرهای غنی شده با ویتامین دی

ویتامین #E :

روغن جوانه گندم-روغن گلرنگ-روغن آفتابگردان-روغن سویا-روغن ذرت-روغن نخل- بادام وسایر مغزها-کشمش-زرده تخم مرغ-شیر و سبزیجات با برگ سبز تیره

ویتامین #B1 :

مخمر-گوشت-جگر-دل-قلوه-زرده تخم مرغ-غلات سبوس دار-حبوبات وسیب زمینی

ویتامین #B2 :

سبزی های با برگ سبز مثل کلم برکلی و کلم بروکسل-گوشتها-لبنیات-غلات آماده مصرف-
تخم مرغ-جگر-دل و قلوه

ویتامین #B3 :

گوشت بدون چربی-ماکیان-ماهی-مخمر-بادام زمینی-غلات آماده مصرف-قارچ وحبوبات

ویتامین #B5 :

گوشتها مخصوصا جگر-قارچ-سیب زمینی-آووکادو-کلم بروکلی-مخمر-زرده تخم مرغ-سبوس غلات

ویتامین #B6 :
گوشتها-ماهی-لبنیات-تخم مرغ-گندم-سبزی ها ومغزها
 
ویتامین #B9 :

جگر-قارچ-سبزیجات با برگ سبز مخصوصااسفناج و بروکلی-مارچوبه-گوشت گاو فاقد چربی. سیب زمینی-آب پرتقال-لوبیا-عدس-نخود-ماهی-تخم مرغ و گندم

ویتامین #B12 :

گوشت ها-دل-جگر-ماهی-تخم مرغ-لبنیات

ویتامین #بیوتین :

موز-گریپ فروت-گوجه فرنگی-هندوانه-توت فرنگی-سیب زمینی شیرین-بادام زمینی-بادام-پروتئین سویا-تخم مرغ-ماست-شیربدون چربی و گوشتها