نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت اول
ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی
ًنشاط و پیشگیری از بسیاری از بیماریها میشود. یک فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.
#برخیزید
فعالیت بدنی:
به هرگونه حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضالت اسكلتي بدن ايجاد میشود و نيازمند صرف انرژي است، فعالیت بدنی گفته
ميشود. فعالیت بدنی ممکن است به روشهای مختلف مانند #پیاده_روی، #دوچرخه_سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد صورت گیرد؛ همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از
یک مهارت خانگی (تمیزکاری، وظایف مراقبتی) باشد.
ورزش و فعالیت ورزشی:
فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام میشود؛ بنابراین ورزش به
معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است.
تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی میتوانند برای سلامت سودمند باشند؛ همچنین برخی از فعالیتها که با اختیار انجام
میشود و لذتبخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیتهای بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت بدنی حین خانه داری
روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.
ادامه دارد...
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
____________________________
@samarghandidiet
✔ قسمت اول
ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی
ًنشاط و پیشگیری از بسیاری از بیماریها میشود. یک فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.
#برخیزید
فعالیت بدنی:
به هرگونه حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضالت اسكلتي بدن ايجاد میشود و نيازمند صرف انرژي است، فعالیت بدنی گفته
ميشود. فعالیت بدنی ممکن است به روشهای مختلف مانند #پیاده_روی، #دوچرخه_سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد صورت گیرد؛ همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از
یک مهارت خانگی (تمیزکاری، وظایف مراقبتی) باشد.
ورزش و فعالیت ورزشی:
فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام میشود؛ بنابراین ورزش به
معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است.
تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی میتوانند برای سلامت سودمند باشند؛ همچنین برخی از فعالیتها که با اختیار انجام
میشود و لذتبخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیتهای بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت بدنی حین خانه داری
روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.
ادامه دارد...
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
____________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت دوم
🔸️ميزان توصیه شده فعاليت بدنی برای سلامت
بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی #هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه میشود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود.
فعاليتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.
🔸️پیشگیری از خطرات احتمالی
#سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای #قلبی_عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و...، بايد بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش براي آنها خوب است.
ً پاسخ اين پرسشها را از پزشك خود بخواهند؛ اگر شما هر یک از این شرایط را دارید به توصیه های عمومی برای انجام فعالیت بدنی، در این #کتاب توجه کنید: 👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
_________________________
@samarghandidiet
✔ قسمت دوم
🔸️ميزان توصیه شده فعاليت بدنی برای سلامت
بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی #هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه میشود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود.
فعاليتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.
🔸️پیشگیری از خطرات احتمالی
#سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای #قلبی_عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و...، بايد بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش براي آنها خوب است.
ً پاسخ اين پرسشها را از پزشك خود بخواهند؛ اگر شما هر یک از این شرایط را دارید به توصیه های عمومی برای انجام فعالیت بدنی، در این #کتاب توجه کنید: 👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
_________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت سوم
✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:
_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.
✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب
🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️
در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet
✔ قسمت سوم
✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:
_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.
✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب
🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️
در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet
راهنمای_انجام_فعالیت_بدنی_در_همه_گیری_کووید.pdf
1.1 MB
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔قسمت آخر
نقش فعالیت بدنی منظم درپیشگیری و درمان بیماری های غیر واگیر ازجمله بیماری های #قلبی ، #سکته_مغزی ، #دیابت و #سرطان پستان و کولون، پیشگیری از #فشار_خون بالا ، ارتقا #سلامت_روان و بهبود #کیفیت_زندگی بر کسی پوشیده نیست. اما نکته ای که شایان اهمیت است نقش فعالیت بدنی با #شدت_متوسط در بالا بردن ایمنی و مقابله بدن ما با ویروس های تنفسی می باشد.
🔸️در مطالعات بین ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش نرخ عفونت های تنفسی ویروسی در افرادی که فعالیت بدنی #شدت_متوسط دارند مشاهده شده است همچنین فعالیت بدنی از طریق تاثیر بر #اضافه_وزن و #چاقی به عنوان یکی از عوامل وخامت #کووید_19 و افزایش توان #قلبی_تنفسی بر کنترل کووید 19 موثر است.🔸️
نحوه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری باید شامل رعایت ضوابط و قواعد خاصی باشد.
✅ فایل فوق به طور کامل و ساده نحوه ورزش کردن در منزل را آموزش داده و چندین #حرکت_ورزشی را به صورت تصویری توضیح داده است.
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
#تمرینهای_ورزشی
___________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔قسمت آخر
نقش فعالیت بدنی منظم درپیشگیری و درمان بیماری های غیر واگیر ازجمله بیماری های #قلبی ، #سکته_مغزی ، #دیابت و #سرطان پستان و کولون، پیشگیری از #فشار_خون بالا ، ارتقا #سلامت_روان و بهبود #کیفیت_زندگی بر کسی پوشیده نیست. اما نکته ای که شایان اهمیت است نقش فعالیت بدنی با #شدت_متوسط در بالا بردن ایمنی و مقابله بدن ما با ویروس های تنفسی می باشد.
🔸️در مطالعات بین ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش نرخ عفونت های تنفسی ویروسی در افرادی که فعالیت بدنی #شدت_متوسط دارند مشاهده شده است همچنین فعالیت بدنی از طریق تاثیر بر #اضافه_وزن و #چاقی به عنوان یکی از عوامل وخامت #کووید_19 و افزایش توان #قلبی_تنفسی بر کنترل کووید 19 موثر است.🔸️
نحوه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری باید شامل رعایت ضوابط و قواعد خاصی باشد.
✅ فایل فوق به طور کامل و ساده نحوه ورزش کردن در منزل را آموزش داده و چندین #حرکت_ورزشی را به صورت تصویری توضیح داده است.
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
#تمرینهای_ورزشی
___________________________
@samarghandidiet