#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語

《桿鈴入門班》

1）
導師用心，指導清晰。
建議繼續推廣及舉辦
美中不足之處：場地通風稍微有點差。

2）
9月20 上squat 同埋deadlift 堂
我係bar 初學者當由頭學過哂form, 師傅教得好detail 一步步跟住就ok, 重有慢慢講番每個人有乜問題同埋點改善👍 好l 掂

3）
20/9 squat班 教練好nice ah會首先step by step講解清楚所有步驟，令你知道每一個步點樣做好，然後當你真正做嘅時候會拍片幫你錄低俾你睇返，比改善建議你即刻執返好個form，好欣賞咁有心教!!

4）
上咗米SIR 9月20既barbell堂(bench press同deadlift), 以前已經上過squat, 今次終於搶另外兩堂, 阿SIR好快已經spot到我錯左好耐既動作, 即刻可以舉重好多, 特別係deadlift! 希望呀SIR可以開多D班, 比其他人上!

5）
Hi, 我係20號卧推班同學仔呀，教練教得好好，每個位有咩要執，點可以慳力啲出桿，有咩輔助訓練可以易啲習慣keep實個背黎推，教得好仔細👍🏻

9月30日星期四
8:30pm-10:30pm
觀塘秀雅道球場
拳術及兵器初階
費用全免

課堂內容：
簡易拳法刀兵器入門（帶長遮）

報名pm @nullnulltac

#觀塘 #拳法 #兵器

九龍東體能訓練
新活動

日期：7/10/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
內容：全身肌肉鍛鍊及訓練心肺
適合任何程度人士

詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot

如有新傷舊患請於報名時告知。出席者請帶備水及毛巾，及盡量輕裝，如需locker 可使用apm locker.

#九龍東 #觀塘 #體能班

九龍東體能訓練
新活動

日期：7/10/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot
如有新傷舊患請於報名時告知。

#九龍東 #觀塘 #體能班

九龍東體能訓練
新活動

日期：7/10/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
內容：全身肌肉鍛鍊及訓練心肺
適合任何程度人士

詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot

如有新傷舊患請於報名時告知。出席者請帶備水及毛巾，及盡量輕裝，如需locker 可使用apm locker.

#九龍東 #觀塘 #體能班

九龍東體能訓練
新活動

日期：7/10/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
內容：全身肌肉鍛鍊及訓練心肺
適合任何程度人士

詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot

如有新傷舊患請於報名時告知。出席者請帶備水及毛巾，及盡量輕裝，如需locker 可使用apm locker.

#九龍東 #觀塘 #體能班

#投稿 #需要關注
===============
#觀塘
#35座車仔麵

35座車仔麵，早前在九龍灣結業後，現在在觀塘重開。

但生意一般，今日下午2點去到，都無乜人⋯⋯⋯⋯

希望大家可以幫手宣傳下！🙏🏻🙏🏻

35座車仔麵 地址: 觀塘敬業街65-67號敬運工業中心2樓B號舖
電話: 66791218

可能好多人都唔知佢重開

九龍東體能訓練
新活動

日期：4/11/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
內容：全身肌肉鍛鍊及訓練心肺
適合任何程度人士

詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot

如有新傷舊患請於報名時告知。出席者請帶備水及毛巾，及盡量輕裝，如需locker 可使用apm locker.

#九龍東 #觀塘 #體能班

九龍東體能訓練
新活動

日期：4/11/2021 星期四
時間：夜晚七點至八點
地點：觀塘
內容：全身肌肉鍛鍊及訓練心肺
適合任何程度人士

詳細地點報名時會告知
報名方法 pm bot @hkersgymbot

如有新傷舊患請於報名時告知。出席者請帶備水及毛巾，及盡量輕裝，如需locker 可使用apm locker.

#九龍東 #觀塘 #體能班

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月09日 星期二
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：⚪⚪🔴 @bigthreelove

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#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月09日 星期二
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：⚪⚪🔴 @bigthreelove

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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #deadlift #硬舉 #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語

1）
11月9 米蛇dl班
教練講解非常詳細，好清晰
就算教極都做錯，都好有耐性慢慢教
仲會不斷比機會各位挑戰唔同重量 (๑•̀ᄇ•́)و ✧
好玩又刺激
教練把聲勁溫柔


2）上堂時間充足，開設課堂次數可以增加

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月17日 星期三
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 🔴🔴🔴 @bigthreelove

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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）hello，想多謝rpe11嘅coach，琴日上deadlift入門班，教練好詳細咁講解同有耐心咁慢慢執form

2）今日上咗deadlift堂 教練都好親切 拆解每一個步驟都 然之後同我哋解釋做嘅原因 我哋問嘅問題都盡量解答 本來冇做過deadlift 上完堂之後都好快上手 後尾做重嘅時候 教練都會叫我哋拍低啲動作 fix返好啲問題 好推薦比唔做開deadlift嘅人上 可以畀多一個動作自己係練背日做選擇

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：臥推🏋🏻‍♀️Bench Press
日期：📆11月23日 星期二
時間：1700-1900

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： ⚪🔴🔴 @bigthreelove

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）
hello想多謝Rpe11個教練教得好仔細同有耐性，我矮撚嚟，佢都好體諒我咁幫我較翻個rack個高度

2）
呀sir教得好好 終於識正確臥推姿勢，不過上堂氣氛悶咗少少😂希望下次有機會學埋其他兩項

3）今日上咗 Bench press堂 教練都好仔細tune返好啲動作 同時又驚課堂太悶 我哋一路做 在一路講啲技巧 可以畀我哋活用到 亦都畀咗啲建議我去改善自己左右唔平衡 所以收穫好多 即使自己玩咗半年多啲時間都學到好多嘢 所以我覺得係唔係新手都可以參加 充值自己嘅健身skill

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：深蹲🏋🏻‍♀️ Squat
日期：📆12月03日 星期五
時間：1900-2100

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： FULL @bigthreelove

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）
12月3日7點 練深蹲🤙🏻感覺良好 執好左個form 多謝你地

深蹲第一次130公斤 並且系教練保護之下十分smooth咁上黎 十分開心！squat一直都係我big3最弱既動作 今日係上完堂之後 bracing好左 整個動作都穩定左 之後做squat會更有信心 同埋安全咁漸進式進步！🔥🔥

2）
thx啊今日squat班 學到好多野😂 希望之後可以squat得再好啲

3）
琴日上咗squat義教班，學咗好多理論同埋點呼吸、熱身，多謝教練

#羽毛球 #觀塘

9/1（星期日）
1800-2000
振華道體育館(2+3)
快樂/初級
用球RSL Supreme
名額8個
費用$30

PM報名 @opencourtjack

⛱️Gainz嚟緊推出2024夏日新手班☀️
今次係女士限定🫶🏻💅🏼

👇🏻報名請去IG DM👇🏻
https://www.instagram.com/p/C63L3vdSOo6/?igsh=am1kYmVpeHFiZGFn


夏日新手班將會由兩位女教練 @muscle_pain_ 同 @yan.s_diary 教授，各位女士們就唔洗怕醜怕尷尬啦🙂‍↔️

我哋知道好多女仔新手初初訓練都無從入手，會因為怕動作姿勢唔啱，又或者係唔夠力而唔做big3選擇做機，但其實big3動作所訓練到嘅肌群比起一般單關節動作更廣，所以學好big3絕對可以提升訓練效率🏋🏻‍♀️

☀️夏日女仔新手班詳情如下：
時間：逢星期一至五 9am-10:30am/10:30am-12pm (每堂1.5小時) ,星期六至日 9am-10:30am
人數：1對3/2對6 (名額有限先到先得)
費用：每人$200/堂 (6堂為一期，每星期最少要上1堂)
地點：Gainz Club (觀塘地鐵站1分鐘距離)

我哋嘅教練會喺首堂檢查學員嘅活動度，然後帶領學員做相對應嘅熱身
熱身過後教練會詳細講解big3技巧，根據學員嘅身體比例去調整佢哋嘅姿勢
目標令大家喺六堂內掌握三大項嘅技巧，咁就可以為未來嘅訓練設立良好基礎，減低受傷風險嘅同時增進訓練效益📈
教練講解完big3，仲會教唔同嘅accessories ，咁新手訓練都唔會一頭霧水啦🤟🏻

大家亦可以同埋朋友組隊DM我哋報名或者DM我哋然後等我哋幫你組隊🫶🏻

歡迎DM查詢了解詳情💌

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