🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇｜輕鬆跑、練體能
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅｜間歇跑、提高耐力、抗乳酸
———-–————————————
📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈵🈵
📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶 🈵..🈵🈳
📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
@hker_trainingschedule_bot
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #訓練日程
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📆2/12(四) 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 訓練前
⏱預計𝟸𝟶𝟶𝟶 送到
沙律 SALAD🥗
煙三文魚凱撒沙律 ($58)
慢煮嫩雞胸杏甫羽衣甘藍沙律 ($58)
八爪魚三色藜麥沙律 ($58)
泰式柚子蟹肉沙律 ($68)
前菜 STARTERS🍴
香辣蕃茄白酒煮藍青口 ($88)
蒜香香辣椒炒活蜆 ($88)
香濃芝士焗西蘭花 ($58)
焦糖菠蘿焗蟹肉餅 ($98)
主菜 MAIN COURSES🍽
香脆德國咸豬手 ($258)
惹味啤酒釀全雞 ($258)
香城安格斯牛/未來肉漢堡 ($98)
煙肉蛋安格斯牛/未來肉漢堡 ($118)
西班牙海鮮炒飯 ($168)
和風辣味噌三文魚燉飯 ($138)
辣肉腸伊比利亞豬肩炒飯 ($148)
蒜香辣椒炒大蜆意大利粉 ($108)
手工意粉及飯 HOMEMADE PASTA
冬蔭功海蝦闊條面 ($128)
西班牙海鮮炒飯 ($168)
肉醬芝士四重奏千層面 ($118)
甲羅燒蟹膏燉飯 ($168)
秘製伊比利亞火腿卡邦尼意粉 ($128)
牛油果煙三文魚闊條面 ($108)
蒜香辣椒炒大蜆意大利粉 ($108)
兒童餐 CHILD MEAL🍼
吞拿魚忌廉長通粉 配德國腸＆炸雞，果凍，果汁 ($68)
煙肉磨菇意大利飯 配德國腸＆炸雞，果凍，果汁 ($68)
肉醬意粉 配德國腸＆炸雞，果凍，果汁 ($68)
甜品 DESSERT🧁
焗肉桂蘋果反撻 ($58)
全素拖肥芝士餅 ($48)
檸檬蛋白撻 ($58)
提拉米蘇 ($48)
朱古力脆片蛋糕 ($48)
#外賣
30/11中午截
下單請到 @Eatruntogether_bot
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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
很荒謬
很想告訴我們的下一代：
香港是一個善待動物的美好城市
但，還可以嗎？
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🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】x 𝖲𝗍𝗂𝖼𝗄 𝖬𝗈𝖻𝗂𝗅𝗂𝗍𝗒
📆 𝟿/𝟷𝟸 (四)(石門 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 🈵
📆 𝟷𝟺/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 $80
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
———————————————
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）
📌例子：
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#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港
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｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，講返跑..
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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[1] shorturl.at/ciCQ1
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