Forwarded from 5HT | ресурсы для ментального здоровья
grounding.pdf
116 KB
Раздаточный материал
Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Инны Петрачковой
Иллюстрированная памятка кратко объясняет суть диссоциации и механизм использования техник заземления. Содержит восемь категорий техник с множеством примеров в каждой из них.
Версия для специалистов с дополнительными модулями:
#кпт_материалы #тревога_материалы #птср_материалы #па_материалы #упражнения #диссоциация #дпдр #дереализация #деперсонализация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Центр Когнитивной Терапии (Yakov Kochetkov)
Интересная метафора для работы с различными психическими расстройствами/проблемами. В одном из современных когнитивных подходов психотерапии ОКР предлагается вместе с клиентом рассмотреть ОКР как мошенника, который пытается обмануть клиента, рассказав выдуманную историю. Терапевт с клиентом изучают, а какие уловки применяют мошенники (в качестве примера так же можно использовать лидера секиы, теорию заговора или пропаганду), чтобы запутать человека. И затем рассмотреть, а есть ли что-то схожее с тем, что говорит ОКР. на самом деле, этот прием можно применить к любому расстройству, которое искажает наше восприятие реальности. Несколько примеров "мошеннических уловок". 1) Смешать реальные факты и нереальные последствия" Пример из теории заговора - "Кругом есть сети вайфай. Они влияют на наши мысли". Пример из ОКР - "По улицам ходят люди с онкологией. Я могу заразиться онкологией". 2) Ложная помощь. Пример из деятельности секты: "Мы помогаем тебе не попасть в ад". Пример из ОКР - "Благодаря ритуалам ты спасаешь себя и своих близких". 3) Обратные выводы. ОКР - "Микробы и вирусы невидимы. Следовательно эта вещь заражена". Можно привести еще много примеров, как мышление в стиле ОКР, тревожных расстройств, депрессии обманывает нас. В целом можно представить себе, что все эти расстройства рассказывают нам выдуманную историю, и мы можем ее опровергнуть ее и предложить более реалистичное описание мира. Работа по обнаружению этих приемов позволяет клиенту дистанцироваться от мышления, навязанного расстройством. А как вы считает, какими еще приемами нас обманывают мошенники и сторонники теорий заговора?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from PsyDocMed
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, в этом месяце исполняется год, как я в схема-терапии в качестве клиента💪 (пы.сы и примерно несколько лет, как без антидепрессантов)))
Это моя первая столь длительная терапия.
Вижу ли я результат? Однозначно да. И не планирую заканчивать.
Ни один курс, ни одна книга не даст вам столько пользы, как личная терапия.
Благодарю своего терапевта за ее чуткость, принятие, валидацию, за тот образец здорового взрослого и заботливого родителя, который она мне даёт🩵
Это моя первая столь длительная терапия.
Вижу ли я результат? Однозначно да. И не планирую заканчивать.
Ни один курс, ни одна книга не даст вам столько пользы, как личная терапия.
Благодарю своего терапевта за ее чуткость, принятие, валидацию, за тот образец здорового взрослого и заботливого родителя, который она мне даёт🩵
"Большая удача - найти своего терапевта..."
Это правда.
Но не стоит мыслить через призму перфекционизма, далеко не всегда удается найти человека, с которым прямо душа в душу и на одной волне.
Это и необязательно.
Терапевт - фигура здорового взрослого. Он должен удовлетворять те же базовые эмоциональные потребности своего клиента, что и хороший родитель удовлетворяет у ребенка, подавая пример здоровых реакций и экологичных отношений.
1️⃣ Безопасная привязанность, принятие, валидация, предсказуемость, стабильность.
2️⃣ Автономия, самоценность, самоидентичность
3️⃣ Свобода выражения своих потребностей и эмоций, спонтанность и игра
4️⃣ Реалистичные здоровые границы, наставничество
Мы прожили уже четверть 21го века, но все ещё высок риск нарваться на "специалиста", который больше навредит, чем поможет.
Ниже я выделила несколько типов поведения психолога (туда же и психиатра, и психотерапевта), которые назвала бы "красными флагами". Столкнувшись с подобным отношением, крепко задумайтесь, а надо ли оно вам вообще.
➡️ Ясновидящий🔮
Он не слушает вас и не пытается понять. Дав сказать всего несколько фраз, он говорит, что "видит вас, как открытую книгу" и переключается на рассказ о себе, своем опыте, своих регалиях. Или говорит вроде о вас, но не о вас настоящем, а о том образе, который в своем "магическом шаре" увидел. Поправкам и коррекции не поддается, ведь психолог тут он.
➡️ Обесценивающий👎
Сравнивает ваш опыт со своим, своих клиентов или посторонних людей с тем посылом, что у вас то ещё все нормально, и проблема - не проблема, из пальца высосана. Иди, деточка, и радуйся жизни.
Рассказ об опыте других клиентов, тем более с подробностями, делающими человека узнаваемым, - отдельный красный флаг.
➡️ Авторитарный 🫵
Даёт четкие инструкции и советы, как правильно жить.
"Перестань ныть, займись спортом, брось мужа", или что-то в этом духе.
В некоторых случаях, некая твердость в работе, действительно, нужна. Но посыл должен быть поддерживающим, а не агрессивным.
Сравните:
▫️ "Делай, не ной или больше не приходи ко мне".
И
▫️ "Я знаю, что это нелегко, но сделать это надо. Это правда важно, не смотря на дискомфорт, с которым придется столкнуться. Он неприятен, но выносим. В любом случае, я здесь, и я поддержу тебя"👌
➡️ Обвиняющий🤨
"Ну а что ты хотел? Сам виноват" - любимая фраза такого специалиста.
Чувство вины, конечно, может стать мотивацией для изменений. Вот только счастливее оно вас точно не сделает.
Пока писала этот пост вспомнила типы критиков в схема-терапии)
Напомню, критик в нашей голове - это тот элемент, от которого в идеале надо избавляться полностью.
Нормально ли если ваш психолог выступает на стороне критика, а не на вашей? Думаю, нет.
Поделитесь, были ли у вас трудности с нахождением этичного психолога? С какими проблемами пришлось столкнуться?
Это правда.
Но не стоит мыслить через призму перфекционизма, далеко не всегда удается найти человека, с которым прямо душа в душу и на одной волне.
Это и необязательно.
Терапевт - фигура здорового взрослого. Он должен удовлетворять те же базовые эмоциональные потребности своего клиента, что и хороший родитель удовлетворяет у ребенка, подавая пример здоровых реакций и экологичных отношений.
Мы прожили уже четверть 21го века, но все ещё высок риск нарваться на "специалиста", который больше навредит, чем поможет.
Ниже я выделила несколько типов поведения психолога (туда же и психиатра, и психотерапевта), которые назвала бы "красными флагами". Столкнувшись с подобным отношением, крепко задумайтесь, а надо ли оно вам вообще.
Он не слушает вас и не пытается понять. Дав сказать всего несколько фраз, он говорит, что "видит вас, как открытую книгу" и переключается на рассказ о себе, своем опыте, своих регалиях. Или говорит вроде о вас, но не о вас настоящем, а о том образе, который в своем "магическом шаре" увидел. Поправкам и коррекции не поддается, ведь психолог тут он.
Сравнивает ваш опыт со своим, своих клиентов или посторонних людей с тем посылом, что у вас то ещё все нормально, и проблема - не проблема, из пальца высосана. Иди, деточка, и радуйся жизни.
Рассказ об опыте других клиентов, тем более с подробностями, делающими человека узнаваемым, - отдельный красный флаг.
Даёт четкие инструкции и советы, как правильно жить.
"Перестань ныть, займись спортом, брось мужа", или что-то в этом духе.
В некоторых случаях, некая твердость в работе, действительно, нужна. Но посыл должен быть поддерживающим, а не агрессивным.
Сравните:
И
"Ну а что ты хотел? Сам виноват" - любимая фраза такого специалиста.
Чувство вины, конечно, может стать мотивацией для изменений. Вот только счастливее оно вас точно не сделает.
Пока писала этот пост вспомнила типы критиков в схема-терапии)
Напомню, критик в нашей голове - это тот элемент, от которого в идеале надо избавляться полностью.
Нормально ли если ваш психолог выступает на стороне критика, а не на вашей? Думаю, нет.
Поделитесь, были ли у вас трудности с нахождением этичного психолога? С какими проблемами пришлось столкнуться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Увидела пост коллеги и вспомнила свой опыт.
2005г, второй курс. Подготовка к экзамену по анатомии, материала много, ничего не запоминается🙈
Пошла в аптеку, спросила, что попить для памяти. Фармацевт посоветовала Фенотропил. Он стоил для меня тогда неимоверно дорого, больше 500р.
Долго думала, сомневалась. В итоге "изыскала средства", купила. Ожидания были самые что ни на есть. Если бы на мне работал эффект плацебо, то я бы, наверное, выучила все билеты за одну ночь😆
Но он на мне совершенно не работает.
Постиго меня тогда сильное разочарование и чувство стыда, ведь, видимо, со мной что-то не так, раз всем помогает, а мне нет...
Прошло несколько лет и курсе на 5 или 6м был аналогичный опыт с адаптолом. Тоже абсолютно без эффекта.
Похожие эксперименты были с противовирусными при ОРЗ. Ну не работают они как ни крути.
А другим помогает...
2005г, второй курс. Подготовка к экзамену по анатомии, материала много, ничего не запоминается🙈
Пошла в аптеку, спросила, что попить для памяти. Фармацевт посоветовала Фенотропил. Он стоил для меня тогда неимоверно дорого, больше 500р.
Долго думала, сомневалась. В итоге "изыскала средства", купила. Ожидания были самые что ни на есть. Если бы на мне работал эффект плацебо, то я бы, наверное, выучила все билеты за одну ночь😆
Но он на мне совершенно не работает.
Постиго меня тогда сильное разочарование и чувство стыда, ведь, видимо, со мной что-то не так, раз всем помогает, а мне нет...
Прошло несколько лет и курсе на 5 или 6м был аналогичный опыт с адаптолом. Тоже абсолютно без эффекта.
Похожие эксперименты были с противовирусными при ОРЗ. Ну не работают они как ни крути.
А другим помогает...
Вчера занялась разбором старых вещей, книг, бумаг... Грядет переезд, нужно максимально избавиться от лишнего.
Наткнулась на старые детские книги, рисунки, поделки, на свой выпускной альбом, аттестат, старые записи.
Такая ностальгия нахлынула по прошлому, по студенчеству, по детству детей (прошу прощения за тавтологию).
Буквально оплакивала невозвратность этого периода, до сих пор грущу.
Нашла приличное количество детских книг на английском.
Когда-то, в декрете, занималась с детьми английским сама, вложила в это много души, сил, денег. Потом вышла на работу и все это ушло в ноль. Об этом тоже горюю.
Вообще горевание - это не только про потерю близких.
Порой нужно отогревать, например, тот факт, что то, во что ты верил и надеялся, неосуществимо.
Частый пример в терапии: принятие факта, что твою потребность в безусловной любви и принятии не закрывали не потому что с тобой что-то не так, а потому что близкие просто этого не умели. И тогда получается, что сделать то ты ничего и не мог. И это грустно, ведь приложена масса усилий.
Осознавать такие вещи горько.
Но я отвлеклась от темы)
Вообще при разборе старых вещей самое важное - не попадаться на крючок мысленной ловушки под названием "пригодится".
Если вещь не пригодилась в течение нескольких лет, то вряд ли пригодится ещё.
Доверяя мысли "пригодиться", от хлама порой невозможно избавиться вообще🚮.
Другое дело - вещи на память.🩵
Дорогие сердцу, теплые, любимые... Они будут иметь значение всегда. Ведь когда-то мне снова захочется понастальгировать.
Ну вот, написала все это, и стало полегче...
А вы как?
#личное
Наткнулась на старые детские книги, рисунки, поделки, на свой выпускной альбом, аттестат, старые записи.
Такая ностальгия нахлынула по прошлому, по студенчеству, по детству детей (прошу прощения за тавтологию).
Буквально оплакивала невозвратность этого периода, до сих пор грущу.
Нашла приличное количество детских книг на английском.
Когда-то, в декрете, занималась с детьми английским сама, вложила в это много души, сил, денег. Потом вышла на работу и все это ушло в ноль. Об этом тоже горюю.
Вообще горевание - это не только про потерю близких.
Порой нужно отогревать, например, тот факт, что то, во что ты верил и надеялся, неосуществимо.
Частый пример в терапии: принятие факта, что твою потребность в безусловной любви и принятии не закрывали не потому что с тобой что-то не так, а потому что близкие просто этого не умели. И тогда получается, что сделать то ты ничего и не мог. И это грустно, ведь приложена масса усилий.
Осознавать такие вещи горько.
Но я отвлеклась от темы)
Вообще при разборе старых вещей самое важное - не попадаться на крючок мысленной ловушки под названием "пригодится".
Если вещь не пригодилась в течение нескольких лет, то вряд ли пригодится ещё.
Доверяя мысли "пригодиться", от хлама порой невозможно избавиться вообще🚮.
Другое дело - вещи на память.🩵
Дорогие сердцу, теплые, любимые... Они будут иметь значение всегда. Ведь когда-то мне снова захочется понастальгировать.
Ну вот, написала все это, и стало полегче...
А вы как?
#личное
Друзья, вы в курсе, что рекомендации по витамину Д изменились?
Оригинал тут.
Дарья Карташева изложила все нововведения понятным языком тут
Оригинал тут.
Дарья Карташева изложила все нововведения понятным языком тут
www.endocrine.org
Vitamin D for the Prevention of Disease
The 2024 guideline on vitamin D for the prevention of disease updates and replaces the 2011 Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency guideline and focuses on the use of vitamin D to lower the risk of disease in individuals without established…
Forwarded from 5HT | ресурсы для ментального здоровья
cogn_dist_pro.pdf
1.2 MB
Раздаточный материал
Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Инны Петрачковой
Материал содержит расширенную версию памятки для пациентов, с емким описанием 20 наиболее распространенных когнитивных искажений и примерами.
Версия для специалистов с дополнительными модулями:
#кпт #психотерапия #тревога #депрессия #когнитивная #психотерапевтам #психологам #психообразование #5ht
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие коллеги: доктора, медсестры, клинические психологи, фармацевты и все причастные, от всей души поздравляю вас с нашим профессиональным праздником!
Пусть условия работы становятся комфортнее, качественное обучение - доступнее, зарплаты - выше, количество положительной обратной связи от пациентов - больше!
С праздником!
Пусть условия работы становятся комфортнее, качественное обучение - доступнее, зарплаты - выше, количество положительной обратной связи от пациентов - больше!
С праздником!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, поздравьте меня!
Выиграла грантовое место на курс по РАС от фонда "Антон тут рядом".
Буду повышать квалификацию!
О самом курсе тут
Выиграла грантовое место на курс по РАС от фонда "Антон тут рядом".
Буду повышать квалификацию!
О самом курсе тут
Forwarded from В центре КПТ (NN)
МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.
МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).
МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).
МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).
МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).
⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРИТЧА О ЗЕЛЕНЫХ ВОЛОСАХ
"Однажды учитель подошёл во время лекции к одной из своих учениц и сказал "Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях столь глупого человека".
Девушка побледнела, покраснела и чуть не расплакалась. Ее очень обидели слова учителя. Однако тот попросил ее немного подождать, сказав, что это эксперимент, и его смысл ученики поймут позже.
Затем учитель продолжил лекцию, а через час снова подошёл к той же самой ученице и сказал: "Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях человека с зелёными волосами".
На этот раз девушка весело рассмеялась. "Почему вы смеётесь?", - спросил ее учитель. "У меня нет зелёных волос", - с улыбкой ответила та. Тогда учитель спросил: "Почему же вы тогда так расстроились после моего первого вопроса?.."
Интересный эксперимент, как считаете? Нас никогда не заденут слова, в которые мы не верим или которые мы не наделим негативным смыслом, в который верим.
Если у девушки есть глубинное убеждение "я глупая", ее больно заденут слова педагога.
Если нет - они скорее вызовут недоумение, хотя, конечно, все равно будут неприятны.
"Однажды учитель подошёл во время лекции к одной из своих учениц и сказал "Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях столь глупого человека".
Девушка побледнела, покраснела и чуть не расплакалась. Ее очень обидели слова учителя. Однако тот попросил ее немного подождать, сказав, что это эксперимент, и его смысл ученики поймут позже.
Затем учитель продолжил лекцию, а через час снова подошёл к той же самой ученице и сказал: "Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях человека с зелёными волосами".
На этот раз девушка весело рассмеялась. "Почему вы смеётесь?", - спросил ее учитель. "У меня нет зелёных волос", - с улыбкой ответила та. Тогда учитель спросил: "Почему же вы тогда так расстроились после моего первого вопроса?.."
Интересный эксперимент, как считаете? Нас никогда не заденут слова, в которые мы не верим или которые мы не наделим негативным смыслом, в который верим.
Если у девушки есть глубинное убеждение "я глупая", ее больно заденут слова педагога.
Если нет - они скорее вызовут недоумение, хотя, конечно, все равно будут неприятны.
Отчитываюсь о выходных, друзья!
Посетили с дочкой фестиваль Динотерра. Фестиваль проводится уже 3й год подряд в Кузбассе, деревне Шестаково, на месте самого крупного в России кладбища динозавров.
Как сказал на своем выступлении Владимир Шахрин (лидер группы "Чайф"): "молодцы кузбассовцы, нашли повод организовать фестиваль. День рождения динозавра😁125 миллионов лет и 2 года юбиляру!"
Провели мы там 3 дня.
Впечатления двоякие. С одной стороны интересно, оригинально, познавательно.
С другой: жара до 34 градусов, от которой практически негде было укрыться и из-за которой исследовательский интерес сильно поугас. Ну и бытовые "мелочи": так себе организация душа (душ был, воды не было 😄) и уборка уличных туалетов на уровне🤢.
Первую ночь не спала вообще, сначала мешала музыка, потом разговоры и храп в соседних палатках.
На 2ю ночь уснуть мне уже не помешало ничего😂. Утром оказалось,что рядом с нашей стоянкой были какие-то громкие разборки с участием полиции, я ни сном ни духом .
Для дочки это был первый опыт жизни в палатке, в целом все прошло "на ура".
Сегодня мы с таким блаженством сели в прохладный автобус, заехали в кафе с нормальным туалетом!
После таких выездов начинаешь с новой силой ценить тот комфорт, который не замечаешь в повседневной жизни.
Не смотря на усталось, я классно эмоционально перезарядилась и готова к новой рабочей неделе 💪
А как ваши летние выходные?
Посетили с дочкой фестиваль Динотерра. Фестиваль проводится уже 3й год подряд в Кузбассе, деревне Шестаково, на месте самого крупного в России кладбища динозавров.
Как сказал на своем выступлении Владимир Шахрин (лидер группы "Чайф"): "молодцы кузбассовцы, нашли повод организовать фестиваль. День рождения динозавра😁125 миллионов лет и 2 года юбиляру!"
Провели мы там 3 дня.
Впечатления двоякие. С одной стороны интересно, оригинально, познавательно.
С другой: жара до 34 градусов, от которой практически негде было укрыться и из-за которой исследовательский интерес сильно поугас. Ну и бытовые "мелочи": так себе организация душа (душ был, воды не было 😄) и уборка уличных туалетов на уровне🤢.
Первую ночь не спала вообще, сначала мешала музыка, потом разговоры и храп в соседних палатках.
На 2ю ночь уснуть мне уже не помешало ничего😂. Утром оказалось,что рядом с нашей стоянкой были какие-то громкие разборки с участием полиции, я ни сном ни духом .
Для дочки это был первый опыт жизни в палатке, в целом все прошло "на ура".
Сегодня мы с таким блаженством сели в прохладный автобус, заехали в кафе с нормальным туалетом!
После таких выездов начинаешь с новой силой ценить тот комфорт, который не замечаешь в повседневной жизни.
Не смотря на усталось, я классно эмоционально перезарядилась и готова к новой рабочей неделе 💪
А как ваши летние выходные?