Нервное напряжение и организм

Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:

— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.

Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.

Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.

— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.

— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.

— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.

— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.

— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.

— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)

Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.

Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.

#техники

Тревога, иммунитет и как жить спокойней в мире паники #техники

Здесь будут советы, которые помогают мне + советы от моего психотерапевта, тренера и психиатра (это три разных человека) + полезные ссылки по теме

Тревога снижает иммунитет. Я это прочувствовала за последний год очень хорошо. Организм начал сдавать сильно раньше, чем мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Подробности про диагноз можно нагуглить. Если кратко — это когда тревога пронизывает всю твою жизнь. Куда бы ты ни шёл, она с тобой.

Я вижу, что с новостями про коронавирус стали тревожными и паникующими даже те, кто в обычное время очень спокоен и рационален. Паника и тревога распространяются быстрее любого вируса.

Собрала в этом посте список вещей, которые могут помочь справиться с тревогой и поддержать организм, который в стрессе из-за происходящих событий. Психологическое здоровье важно не меньше физического.

— Оставьте 1-2 источника новостей
Если хотите быть в курсе происходящего по вирусу, читайте проверенные ресурсы. Например, сайт ВОЗ.

— Отпишитесь или замьютьте всех, кто распространяет панику и бомбит очередными новостями каждые 5 минут. Выйдите из подобных чатов и групп, почистите свою ленту в соц сетях.
Я замьютила Медузу, отписалась от людей, которые распространяли новости вида «В военной части сообщили, просят распространить: завтра над городом вертолёты будут распылять химикаты», замьютила всех, кто в сториз призывал скупать гречку «пока всё не разобрали». Стало намного лучше.

— Найдите то, что можете контролировать
Тревога появляется, когда есть непредсказуемость ситуации и нет контроля над ней. Сфокусируйтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять. Например, распланировать бюджет с учётом новым обстоятельств. Если очень переживаете именно из-за вируса, можете сделать для себя памятку: какие меры защиты предпринимать, по каким номерам звонить в случае болезни, какая больница в вашем городе сможет вас принять и тд. Так вы будете в курсе всех нюансов и будете готовы в случае чего. Только читайте проверенные источники.

— Устройте себе хотя бы один день цифрового детокса. Самые важные новости вы не пропустите, они вас найдут. Зато освободитесь от кучи мелких возбудителей тревоги. Скорее всего, вы заметите, что тревоги стало меньше.

— Понаблюдайте за собой. Попробуйте заметить моменты, когда тревожность начинает повышаться. Постарайтесь избавляться от этих триггеров.
Например, я в целом спокойна, но легко подхватываю тревогу от других. Поэтому пресекаю интенсивные обсуждения по теме вируса, призывы куда-то срочно бежать. Я просто говорю, что мне не хочется обсуждать эту тему, мне некомфортно и хотелось бы поговорить о чём-то другом. Если человек хочет со мной пообщаться, он относится с пониманием и мы меняем тему. А если человек хотел вывалить на меня кучу своей тревоги, потому что не может сам с ней справиться, то нам с ним не по пути.

— Полезно понять, чего именно вы боитесь
Есть факты, а есть наши мысли об этом факте, страхи вокруг него. Они вызывают тревогу. Подумайте, чего боитесь вы. Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала лучше, как можете повлиять.
Например, я боюсь, что заболеет и умрёт мой родной человек. Что я могу сделать? Дать ему инструкцию от ВОЗ по мерам предосторожности, заказать продукты и всё необходимое ему на дом, помочь оплатить все счета онлайн.

— Можно записывать свои тревожные мысли или рисовать
Так мы как будто проговариваем эмоции, находим им выход и они уже не давят на нас так сильно.

— Добавьте в свой день приятные дела
Я составила список вещей, которые поднимают мне настроение и расслабляют. Выкраиваю свободное время и делаю что-то из этого списка. Например, принимаю ванну с пеной и еловыми маслами, рисую, тренируюсь, готовлю новое блюдо, гуляю в парке.

продолжение 👇

начало 👆

— Обязательно занимайтесь спортом. Даже если сидите дома
Найдите тренировки на ютубе, попробуйте разные активности и найдите то, что подходит именно вам. У вас улучшится настроение, вы отвлечётесь от тревоги и укрепите физическое здоровье.
Я занимаюсь пилатесом, силовыми с собственным весом, танцую дома под любимую музыку. Стараюсь делать это каждый день, спорт здорово меня отвлекает вообще от всего и спина не болит от долгого сидения за компом.

— Займитесь тем, что давно откладывали
Самое время пройти тот-самый-курс-из-закладок-в-браузере, перебрать гардероб, сделать перестановку в квартире, прикрутить полочки, связать носки, научиться играть на гитаре и вот это всё, что вы хотели сделать, но всё время откладывали.

— Здесь я должна посоветовать медитацию, потому что доказана её полезность в борьбе с тревогой.
Если, как и мне, медитации вам вообще не заходят, попробуйте дыхательную гимнастику. Делаю её перед сном, меня сразу же развозит.

— Сохраняйте гигиену сна и высыпайтесь
Хотя бы за час до сна уберите подальше все гаджеты, почитайте книгу или примите ванну (сделайте для себя что-то приятное) и сразу в кровать. Чтение перед сном тревожных новостей только помешает вам крепко уснуть. Сон очень важен для нашего здоровья.

Больше смейтесь, сбалансированно питайтесь (не только печеньками и чипсонами), проводите время с близкими, радуйте себя, общайтесь с людьми (даже удалённо), не оставайтесь один-на-один с тревогой. Если совсем плохо, попросите близких вас выслушать и поддержать, и обязательно запишитесь к психологу или психиатру. Многие сейчас ведут приёмы онлайн.
Если вы постоянно намываете руки, останавливаетесь только при определённом счёте или когда почувствуете внутри уверенность, что можно перестать, тоже обратитесь к психотерапевту, это может быть проявлением ОКР.

Немного полезных ссылок:

🔗 Бесплатная лекция от Нетологии: Как справиться с тревожностью во время общей паники?

🔗 Онлайн-бар для тех, кто на карантине

🔗 How to Cope with Anxiety: 11 Simple Ways and When to See a Doctor

🔗 12 Effects of Anxiety on the Body

🔗 Exercise for Mental Health

🔗 Get help with anxiety, fear or panic - NHS

🔗 Сайт ВОЗ

#техники

Найти что-то хорошее. Простая техника

Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.

Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.

В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.

Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.

Как это работает у меня

Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.

Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:

— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.

— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».

— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.

— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.

— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.

— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.

На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.

Всем хорошего в каждом дне 💚

#техники

Снять напряжение в теле. Простое упражнение

Стресс копится в теле. Все эти боли в шее, сдавленность в груди, зажатость мышц могут быть связаны с тревогой или напряжением. В моём случае это точно так.

Снять тревогу и расслабиться мне помогают упражнения. От дыхательной гимнастики, например, меня капитально развозит, и я могу задремать прямо на коврике.

Пару недель назад тренер показала упражнение, которое тоже мне очень помогает. Я делаю его после каждой тренировки и иногда перед сном. Мне нравится, что это упражнение в позе лёжа (люблю полежать). Вообще никаких резких махов, прыжков и вот этого всего. А развозит знатно.

Я ложусь на коврик. Руки вытянуты вдоль туловища. В течение 10 секунд я напрягаю всё тело: спину, ноги, челюсть, ягодицы, сжимаю кулаки. С каждой секундой напряжение в теле должно становится всё сильнее. Мне помогает вспомнить всё, что меня раздражало за день или что сейчас злит.

Спустя 10 секунд от начала упражнения я расслабляю в один момент всё тело и ещё секунд 10 спокойно дышу. Не все мышцы расслабятся сразу, это нормально. Напряжение в некоторых местах сойдёт постепенно.

Потом я снова напрягаю тело в течение 10 секунд, а затем расслабляюсь. Всего 2-3 таких повтора и я начинаю хотеть спать.

Я делаю упражнение на коврике и, если занимаюсь без тренера, сама про себя медленно считаю «и раз, и два, и три...». Думаю, нет большой разницы, где именно лежать, можно на кровати или диване.

Я знаю, что у всех тело по-разному реагирует на такие практики. Кого-то, как меня, развозит. Кого-то, как моего партнёра, вообще не берёт. Но раз это помогает мне, моему тренеру, терапевт одобряла это упражнение, то может кому-то ещё это будет полезным.

Если попробуете, расскажите мне, как получилось и был ли результат. Очень интересно.

#техники

Перфекционизм

Прохожу я тут один курсик по психологии. Первый раздел посвящён перфекционизму. Там рассказывают, откуда вообще в наших головах берётся это качество и почему оно мешает нам жить во взрослой жизни. Мне близки эти объяснения, потому что это очень похоже на мою ситуацию. В общем, зафиксирую здесь, а в конце будет упражнение для таких же, как я, стремящихся к идеалу, пирожочков.

В обществе считается, что перфекционизм это классно. На самом деле это механизм манипуляций для получения выгоды.

Родители хотят, чтобы ребёнок был самым лучшим: красивым, умным, спортивным, отличником, чтобы соседки завидовали и родители чувствовали себя классными. Они же воспитали, ребёнок же их продолжение (нет).

И ребёнок выучивается, что надо быть идеальным. Потому что когда он умненький и приносит домой пятёрку, его хвалят, обнимают и дают мороженку. А когда тройку, его ругают. Никаких ништяков и обнимашек.

Получается, чтобы получить родительскую любовь и признание, надо очень стараться и быть самым лучшим: получать пятёрки, не пачкать одежду, быть послушным, идеально убираться в комнате, вставать на стульчик и с выражанием рассказывать стихи гостям и вот это всё. Ребёнок использует перфекционизм (неосознанно, конечно), чтобы добиться расположения родителей. А вы думали только взрослые умеют в манипуляции? Ребенку на самом деле не нужно учиться на пятерки, он может не хотеть этого, ему нужно лишь принятие родителей.

Ну а родители подкармливают это в ребёнке, потому что им нужен ребёнок, подходящий под какие-то параметры. Ну потому что если ребёнок не очень, то может казаться, что и родители так себе люди.

Что происходит, когда ребёнок вырастает? Он пытается использовать тот же самый механизм, но это не работает. Так как всё детство он искал расположения взрослых, его внутренний взрослый (грубо говоря его опора) не сформировался. Он так же испытывает дискомфорт и очень старается, чтобы получить принятие и похвалу, но её не от кого получить. Родители уже не погладят по головке за впахивание на трёх работах и работу по выходным. Сам себя человек поддержать не может. И тут появляется мысль (необязательно осознанно), что «Может я мало старался? Не просто же так я испытываю этот дискомфорт? Надо ещё что-то сделать и вот тогда....». Это «вот тогда» никогда не наступает. Перфекционисту всегда мало.

И несколько тезисов по теме

— Чувство перфекционизма не является искренним — это внутренний рэкет над самим собой. Искренние чувства — гнев, страх, печаль, радость, но не перфекционизм.
— В поисках такого принятия можно «перенести» образ родителей на кого-то другого. Например, на начальника, и зависеть уже от его одобрения.
— Перфекционисты действительно добиваются успеха, но потом может выясниться, что он им был вообще не нужен. И работа эта была не нужна, как и пятёрки в школе.

А вот и упражнение

— Вспомните несколько упрёков, которые вы получали от внутреннего перфекциониста, например: «Я мог бы сделать больше», «Я мог бы работать больше».
— Нарисуйте две колонки. В левую выпишите 3-4 таких упрёка.
— В правой похвалите себя за то, что вы якобы сделали не так. Похвалите, что заметили и можете сделать лучше: «Я молодец, что смог сделать этот проект. Значит мой опыт и знания довольно высокие. В следующий раз могу попробовать сделать подобный проект побыстрей, но не за счёт дополнительных рабочих дней, а за счёт оптимизирования процессов».

#техники

Чего делать? Как спасаться? Надо восстанавливать связь со своими эмоциями. Учиться возвращаться в настоящий момент и чувствовать себя в нём.

Есть много техник. Я пока разбираюсь с самой простой. Стараюсь несколько раз в день сделать паузу и сначала обратиться к телу. Посмотреть, как я себя чувствую, что болит, где зажато, что устало. Тело всегда отражает наши переживания и стресс, удобно начинать через него. Потом я пытаюсь понять, почему забилась шея или гудят ноги, и как я вообще сейчас себя чувствую. Может мне грустно? Одиноко? Я устала? А чего хочется? А если бы сейчас ничего не надо было бы делать, чего бы я хотела в первую очередь?

Такими простыми шагами я возвращаю ощущение себя. Звучит может странно. Но вот недавно я так полежала и меня накрыло слезами на час. Причём это вообще было не про сейчас. Вспомнилось событие 10-летней давности. Впервые за всё это время я почувствовала, что это было несправедливо, как мне жаль, что это было со мной.

Мне кажется, что в целом это полезная техника для всех. Спросить себя «а как я вообще сейчас?» никогда не бывает лишним.

#лерун_дереализация #техники

Трое суток без сна на прошлой неделе сделали меня овощем. Сегодня чувствую в себе чуть больше сил, потому что несколько последних ночей сплю. Не очень крепко, на таблетках, часто просыпаясь, но сплю.

Не спала я три ночи то ли из-за тревоги, то ли от переутомления, то ли от всего сразу. Надеялась, хоть психолог меня пожалеет, а она вместо этого дала домашку. Теперь я веду дневник тревоги.

Пока я пытаюсь делать записи хотя бы раз в день, чтобы не бросить это всё, как обычно. Пока получается, только занимает много времени — эта техника явно была придумана не для ребят с миллионом тревог одновременно, как я.

Что надо писать?

1. Какое событие вызвало у меня тревогу
2. Какая по интенсивности тревога от 1 до 10
3. Какие сейчас тревожные мысли?
4. Какие ощущения в теле?
5. Какие эмоции я сейчас испытываю?

Думаете всё? Хренушки.

Дальше надо взять каждую мысль из пункта 3 и проанализировать с помощью вопросов:

— Какие доказательства того, что это так (что мысль верна)?
— Какие доказательства, что это не так?
— Если это окажется правдой, что самое страшное произойдет?
— Смогу ли я пережить эту ситуацию?
— Что хорошего сейчас дает мне эта мысль, чем она мне полезна или важна?
— Чего лишает меня эта мысль?

И это всё письменно! Я на тренировках меньше устаю, чем от этого дневника.

Не буду рассказывать, что «девачки, начала вести дневничок и всё прошло, я теперь вообще всегда на реклаксе», потому что это не так. Пока главное, что это дало — я увидела, как много у меня одновременно тревожных мыслей. Каждый раз получается 20-30 штук по разным поводам, которые одновременно крутятся у меня в голове. Неудивительно, что я не сплю, да?

Ещё заметила, что когда мысль записана и рассмотрена с разных сторон, она как будто перестаёт быть такой навязчивой. Так что результат пока небольшой, но есть.

Кроме дневника мне надо несколько раз в день делать паузы минут на 15 и просто лежать. Не читать книгу, не листать ленту в соцсетях, а просто лежать. Для меня это очень сложно. Уже на второй минуте я хочу что-то делать. Я абсолютно не умею спокойно лежать и отдыхать. Всё равно нахожу себе цель: планирую дела, считаю до 100 (дальше не могу, вскакиваю с кровати). Настолько где-то глубоко сидит установка, что просто отдыхать нельзя, что я этого не заслуживаю, да и я в жизни никогда так не отдыхала. Всегда бегу от одного дела к другому.

Через неделю я иду в отпуск. С одной стороны я дичайше задолбалась. Иногда мне хочется всё бросить и пролежать под одеялом полгода, а с другой стороны, уже задаюсь вопросом, как отдохнуть, а не загнаться больше. Ведь обычно рабочие дела я заменяю другими и не очень-то отдыхаю. И кажется, что нет ни одной вселенной, где я могла хотя бы месяц отдыхать, не работать и не придумывать себе дел.

#техники

Несмотря на недосып и состояние протухшего овоща, я всё пытаюсь найти ответ на вопросы «Чего я хочу? Куда мне двигаться дальше?». И даже если бы я хорошо спала и силёнок было больше, с поиском ответов были бы проблемки.

Психолог объяснила, что не получится нащупать ответы на такие глобальные вопросы, пока я не могу ответить на них даже в отношении обычных бытовых вещей. Это заметно на всём, что я делаю, но проще всего показать на примере еды.

Я заметила, что часто ем не потому что голодная. Например, могу есть, потому что не хочу браться за какую-то задачу. Знаю, что после еды надо будет сделать сложное или неприятное дело, поэтому я продолжаю есть, лишь бы не приступать к делам. Я часто ем, когда мне грустно. Причём ем сладости, но не чувствую их вкуса. Для меня это всё приторный сахар в такие моменты, но я всё равно ем, хоть и не получаю удовольствия.

Психолог дала задание как можно чаще за день останавливаться и спрашивать себя «Чего я хочу? Если я не хочу это делать, то что случится, если дело будет не сделано? Могу ли я кому-то делегировать? Если делать надо и делегировать не могу, могу ли я сделать дело достаточно хорошо, чтобы оно считалось выполненным, но не идеально?»

Пока я чаще об этом забываю. Но когда спрашиваю, выясняется, что многие дела я делаю на автомате, а не потому что правда хочу. И нехило так переедаю. Из-за бессонницы итак постоянно хочется есть, а если ещё добавить все неосознанные приёмы пищи, то можно подорвать здоровье и психику — ещё не хватало расстройство пищевого поведения (РПП) заработать. Вот кстати годный тест на РПП, если кому интересно. Только не ставьте себе диагнозы, пожалуйста.

Даже не знаю, когда я смогу узнать, чего мне хочется по жизни и куда дальше идти. Если не сегодня, то хотелось бы получить ответы завтра. Но психолог каждый раз просит меня не спешить, не форсить себя и двигаться постепенно. Мол, даже если я разберусь с этим через пару лет, то это уже будут осознанные ответы и я буду принимать решения, опираясь на себя, а не других. Но хотелось бы побыстрее, конечно.

#техники

На днях делала очередное упражнение и нашла столько интересного, что не могу не рассказать.

Упражнение простое: представляешь себя в прошлом, настоящем, будущем и письменно отвечаешь на вопросы про эти этапы (ссылка на задание и вопросы будет ниже). Я долго собиралась начать — прокрастинация заглянула на огонёк и я успела поесть, почитать, посмотреть в окошко, пересмотреть весь ютуб, пока не начала делать задание.

Понимала, что задание объёмное и потребует от меня много концентрации и сил, поэтому я сливалась сразу же. Но потом я смогла договориться с собой: решила, что после ответов по каждому этапу буду полчасика отдыхать. В итоге я справилась с упражнением, хоть и ушло у меня на него часа четыре.

Что же такого интересного про себя я выяснила?

🔸 Посмотрела на себя в прошлом и сейчас, удивилась, какой огромный путь прошла. Раньше я думала, что мне повезло, да ещё и люди рядом помогали, свои заслуги отодвигала. Но в этот раз смогла увидеть свой вклад и вслух проговорить, что я горжусь собой за проделанный путь и позитивные изменения в жизни.

🔸 Я неправильно формулировала проблему. В последнее время я часто говорила «я не знаю, чего хочу». Оказалось, что я прекрасно знаю, просто не решила через какую сферу к этому прийти.

🔸 Но это не так уж и важно. У меня была идея, что пока я не решу, кем мне быть, ничего двигаться не будет, я не приближусь к жизни своей мечты. Но записав все желания на бумагу, я увидела, что кем бы я ни была, я двигаюсь именно туда, куда хочу. Я делаю для этого много, кем бы ни работала. Начиная от лечения, чтобы быть здоровенькой, заканчивая планированием и строгим ведением финансов, чтобы не остаться с голой жопой.

🔸 Удивительно, но я ни разу в жизни не стала тем, кем хотела быть. Я хотела быть спортивным комментатором — закончила журфак, поработала спортивным (и не только) журналистом, ушла из профессии. Плохо ли это? Нет. Умение писать тексты помогает мне каждый день.

Я хотела быть поваром, училась, работала на кухне ресторана, поняла, что это не моё, ушла. Плохо? Нет. Я хорошо готовлю, а умение в готовку открывает мне дополнительный слой познания мира.

Я хотела быть разработчиком, училась, работала на фрилансе, наставничала, но продуктовым разработчиком так и не стала. Плохо? Нет. Я могу написать любой код + умею писать тексты. Это делает меня уникальным сотрудником.

Короче, чем бы я ни занималась, всё равно иду вперёд, поэтому не так уж и важно, кто я сейчас и кем стану, когда вырасту, потому что это не мешает мне идти к моим целям. Оказалось, что они у меня уже есть.

А вот и ссылка на упражнение. Очень рекомендую.

#техники

В начале года, когда энергии стало побольше, я смогла посмотреть на свои метания «боже, кем же я хочу хочу быть» с новой стороны. Для начала решила отстать от себя с этим навязчивым вопросом, потому что мысли о нахождении себя превратились в бесконечный цикл, который вызывал тревогу, но ни к чему полезному не приводил.

Дальше я решила вытащить часть потребностей из работы. Много лет я складывала туда почти все свои ресурсы и хотелки. Творчество, признание, достижения, помощь другим — всё на зеро. А ведь что хранить все яйки в одной корзине не умно меня ещё в школе учили.

Если на работе случалась неприятная мелочь, это было поводом не спать по ночам, нервничать и рисовать себе страшные картины будущего. А как иначе? Весь всё, что мне важно, там!

Как побочный эффект я похерила все хобби, в свободное время не знала куда себя деть и работала. И вот я придумала, как это исправить. Составила список возможных хобби для себя. Решила, что буду каждую неделю пробовать что-то новое из списка. Не понравится — ничего страшного, в списке ещё куча вариантов. Зато попробую всякое разное, что давно хотела. И начали происходить чудеса.

Я начала с игры на синтезаторе. Потому что музыка давно меня манит, синтезатор есть дома, а гитару я забросила ещё осенью (хочу сделать ещё подход позже). И мне так понравилось, что я почти каждый день играю около часа. Занимаюсь через приложение, уже умею читать многие ноты, играть их, не глядя на клавиши. И очень кайфую.

Кажется, это первое занятие за много лет или за всегда, где я вообще на себя не давлю, не ругаю за неудачи. Не получилось сыграть мелодию с первого раза? Ещё раз попробую. Новые ноты сложно запомнить? Ну со временем смогу. Помогло понимание, что я могу в любой момент бросить, что это всё для веселья и творчества. После каждого занятия у меня энергии, как у ребёнка после сладкого. Ещё игра учит меня концентрации. А когда получается сыграть я ору на телефон: «Получило, грёбанное приложение?! Ну и кто тут музыкант, а?!». Лера нашла пока малюсенький, но выход для агрессии.

До конца ещё не осознала происходящее, потому что ощущение вот такого детского восторга от занятия новое и непривычное. Но такое тёплое и живое. Я даже не знала, что умею так кайфовать от чего-то. Не упахиваться, не ради великой цели, а потому что интересно и весело.

Вместе с этим пришла лёгкость в ощущении рабочих задач. Даже какие-то скучные рутинные таски делаю быстрее и без страданий на пол дня. Потому что у меня есть и другое место для творчества, задача как задача.

По ходу дела ещё поняла, что у меня всегда было 2 увлечения, которые я никогда за хобби-то и не считала: еда и спорт. Я люблю готовить, экспериментирую, слежу за шефами, могу поехать на другой конец города за одним блюдом или продуктом, упарываюсь по качеству еды. Мне всегда казалось, ну все едят и готовят, что тут такого. Но нет, это меня прёт всю жизнь, что бы ни происходило. Зачем я иначе училась на кондитера и в ресторане пробовала работать?
Со спортом так же. Чем я только ни занималась, но я не могу без спорта. Я много изучаю про работу тела, какое упражнение на что влияет и мне это очень нравится. А раньше я думала, что это обычное дело, все ж тренируются, что тут особенного.

Итак, за месяц я увеличила число увлечений с 0 до 3. Но пробовать всякое из списка продолжу. У меня там столько идей. Думаю, в итоге это всё поможет мне лучше понять себя.

А пока в комменты принимаются идеи упоротых хобби. Я правда готова попробовать что угодно. А пока у меня кулинарный канал стынет и балетки подмигивают из-за угла.

#техники

Весь прошлый год пробовала вести дневники по разным техникам. Первым делом, чтобы выгружать мысли из головы перед сном и проще засыпать, а ещё для рефлексии и взгляда со стороны на своё состояние.
Расскажу, что прижилось и какую пользу приносит.

Я заполняю дневник перед сном, утром не могу сосредоточиться, я просыпаюсь уставшая и с головной болью, поэтому первый час после пробуждения не до дневников. Каждый вечер я заполняю несколько пунктов, которые остались со мной за год.

🔸 3 хороших вещи за день. В первый раз писала про эту технику почти год назад. Если надо было бы оставить только один пункт, это был бы именно этот.
За год я научилась находить что-то хорошее в каждом дне. Даже в самом сером и унылом. А ещё это хороший способ узнать, что может принести радость в любой непонятной ситуации. У меня всё оказалось очень просто: прогулка на природе, вкусная еда, люди, в обществе которых я чувствую себя легко и тепло, а если ещё рядом окажется какое-нибудь животное, с которым я смогу пообщаться и поиграть, то мне вообще больше ничего не надо.

🔸 Что могло бы улучшить этот день? Тут я пишу первое, что приходит в голову, обычно это и есть самое важное. Так я ловлю штуки, которые не сделала, но, оказывается, хотела бы, что меня огорчает. И в ближайшие дни стараюсь больше такого не допустить.

🔸 Наблюдения дня. Здесь я пишу несколько фактов, на которые обратила внимание. Что вызывает у меня тревогу и раздражение, где я своим поведение веду себя не туда. Например, недавно записала, что хочу близкого контакта с некоторыми людьми, но не чувствую его и расстраиваюсь. Но его и не может случиться, потому что я сам веду себя закрыто и осторожно. Сейчас прорабатываю это на терапии.

🔸 Моё состояние прямо сейчас. По всем вопросам выше я пишу минимум три пункта, а здесь пунктов нет. Пишу в свободной форме. Иногда мне хочется тезисно перечислить через запятую все тревожные мысли из головы, иногда я исписываю по несколько страниц рассказом о своём состоянии. Здесь нет никаких ограничений, пишу как хочется, что хочется и пока хочется.

В итоге я научилась замечать мелочи и искренне радоваться им, каждый день приносит мне принятые эмоции. Научилась отлавливать тревогу и страх, поняла, какие вещи их триггерят. Знаю о своих желаниях, пока очень базовых, но это уже что-то. Знаю, что надо сделать, чтобы поднять себе настроение.

Ведение дневника полезная штука, если подобрать подходящую для себя форму. Можно не выдумывать свой дневник, как я, а выбрать уже готовый. Таких много, но посоветовать могу только ежедневник "6 минут", потому что знаю, что внутри. Первые сто страниц можно проскочить по диагонали. Там автор не может унять чсв и с налётом Пауло Коэльо рассказывает, почему его дневник топ, как он изменит вашу жизнь и как им вообще пользоваться. А дальше всё хорошо. Каждый день одинаковые вопросы: те же, что у меня + положительная установка на день, благодарности и вопрос про помощь другим. Ещё есть полезные задания недели. Подруга пользуется этим дневником, говорит, что довольна.

Ведение дневника уже стало частью моей рутины перед сном, это помогает переключиться, заглянуть внутрь себя и расслабиться.

#техники

Простое упражнение для тех, кто не понимает чего хочет и куда идти. Подсмотрела у какого-то психолога, но не помню у кого.

Суть — задавать себе вопрос «с чем я резонирую?». Чтобы было проще, добавим ограничения. Например, неделю нужно искать всё, что вызывает отклик и записывать это.

Что за резонирование? Это всё, что вызывает восхищение, желание, зависть, злость, от чего неистово бомбит. Причём «негативные» эмоции обычно дают больше информации. Принято считать, что завидовать нельзя, злиться плохо, но это не так. Эти эмоции, как и любые другие — наши помощники. Зависть показывает, что мы хотим что-то, что есть у другого человека. Тому, что для нас не ценно мы не завидуем. Если мы злимся, значит нас что-то задело, нам не всё равно.

Нужно выписывать вообще всё. Бесит друг, который опоздал на встречу на час и даже не извинился? Записываем! Завидуем блогеру, который живёт в Лос-Анджелесе, гуляет с собакой у океана и зарабатывает фрилансом? Пишем! Восхищаемся музыкантами и художниками? Отлично!

Все эти штуки — маячки, которые могут указать нам на наши потребности и желания. Можно рационально отгонять это от себя, не разрешать себе даже помечтать о том, чтобы запускать космические корабли или быть музыкантом где-нибудь в ЛА. Но подсознание и эмоции не обмануть.

Когда всё выписали, можно проанализировать самому или с психологом, о чём эти эмоции в каждом конкретном случае. Например, меня бесит опоздавший друг, потому что я не чувствую себя важным для него? Или потому что он думает о себе в первую очередь, не винится перед всеми и мне бы хотелось тоже быть таким, больше думать о себе и перестать постоянно за всё извиняться?

Может быть такое, что человек находится в состоянии сильного упадка и ситуации в окружающей жизни ничего не вызывают. Тогда можно смотреть фильмы, слушать музыку и подкасты, просто сесть на лавочку в парке и наблюдать, на что-то обязательно случится внутренний отклик, даже если он будет слабенький, это уже что-то.

У меня за неделю получился огромнейший список, который обнажил многие хотелки, о которых я себе даже думать запрещаю, потому что «где я, а где такие люди, мне никогда даже рядом с такими не оказаться». Всё рассказывать пока не готова, но, например, там явное желание завести уже, наконец, собаку! Меня вдохновляют музыкальные продюсеры, музыканты, архитекторы, инженеры, дизайнеры. Меня очень бесят громкие люди, которые привлекают к себе всё внимание. Это с одной стороны, потому что я люблю тишину, а с другой, потому что я очень стесняюсь рядом с новыми людьми и скорее буду стоять в уголочке и молча наблюдать, чем обращу на себя внимание, а вообще-то хотелось бы наоборот. А ещё меня бесят люди, которые годами занимаются каким-то хобби, пытаются чего-то добиться, у них не выходит, но они очень оптимистично настроены, не хотят бросить и получают удовольствие от процесса. Если у меня не получается сразу сыграть идеальную мелодию на пианино, я хочу выбросить это пианино в окно и больше никогда ничего не слышать о музыке. И так со всем. Я трачу очень много сил, чтобы продолжать заниматься чем-то. Поэтому такие оптимистичные чуваки меня бесят.

Это простое упражнение может показать много полезного. Но главное, конечно, не сами результаты, а как с ними поступить. У меня вот появилось несколько идей, связанных с жильём, буду в ближайшее время их прорабатывать и решать вопросики. Ну и собакена пора бы уже завести, я его ещё маленькой 5-летней Лере задолжала.

#техники

Принимаю участие в Woman Developer Academy от Google. На днях был воркшоп I am remarkable – обсуждали как говорить о своих достижениях и не ссать. Делюсь своими заметками.

— It’s not bragging if it’s based on facts
— Разговору о своих успехах надо учиться, это навык
— Принять факт, что никакие достижения не говорят сами за себя
— После каждого завершённого проекта/задачи делать презу/рассказ с цифрами о результатах и своём вкладе
— Те, кто умеют рассказывать о себе, выигрывают в карьере тех, кто круто работает, но молчит

— Никто не любит женщин, которые себя хвалят
— Исследования. Мужчину, который говорит о своих успехах, люди уважают, хотят с ним дружить, считают энергичным. Такую же женщину считают агрессивной, стервой, слишком пробивной, не хотят с такой дружить
— Люди могут негативно реагировать, если вы будете заявлять о своих достижениях. Задать себе вопрос: я хочу ВСЕМ нравиться и со всеми дружить или развиваться?
— Голосовые помощники хуже воспринимают женскую речь, потому что тренируются в основном на мужских голосах
— Команды из людей разных групп (этнических, возрастных, гендерных и тд) работают лучше
— Бизнес теряет много денег, если не создаёт мягкую поддержку сотрудников и люди чувствуют токсичность на работе - исследования по Америке

— Зависть и обесценивание — не про тебя, а про тех, кто это испытывает, мы не отвечаем за эмоции других людей

Упражнения
— I am remarkable потому что....
— Написать минимум 2 причины. Из любой сферы (работа, личная жизнь, хобби). Главное начать. Если хочется писать больше двух — писать, пока не захочется остановиться.
— Прочитать кому-то вслух свои пункты и послушать чужие
— Какие эмоции? Когда пишешь о себе, говоришь о себе, слушаешь других? Что сложнее? Почему?
— То, что сложнее всего — надо делать чаще и прокачивать
— Многие вещи мы не осознаём как достижения и наши примечательные черты, как-то само случилось/работает, но на самом деле мы что-то сделали, чтобы так было (эмпатия, умение слушать, поддерживать, заботиться)
— Мои ощущения: легко обесцениваю себя, кажется, что все круче меня, раздражаюсь от большого количества чужих достижений, произношу вслух свои достижения как бы извиняясь за них, частое «ой, я тоже это умею, а это что, достижение что ли?»
— Сделать список своих достижений, регулярно его пополнять. Опираться на этот список фактов в сложных ситуациях (перед выступлением, разговором о повышении, собеседованием)
— Выбрать из списка несколько главных и часто говорить о них
— Можно заготовить несколько ответов (лучше не агрессивные) на мерзкие вопросы/высказывания, чтобы в случае чего знать что ответить («Иди готовь борщ, что ты забыла в бизнесе?», «Ну ты ж еврейка, должна с цифрами хорошо работать» и прочая дичь)

#iamremarkable #техники #работа

Как нащупать свои ценности

Когда мы пытаемся решить бросать работу или оставаться на текущей, выходить ли замуж, переезжать или оставаться, мы думаем решениями. Когда мы мыслим из решений, мы не видим всего многообразия возможных вариантов, а ещё можем принять решения, которые вообще нам не подходят.

Перед любым решением полезно сделать шаг назад и свериться со своими ценностями. А уже потом решать что-то, опираясь на ценности. Мы чувствуем себе комфортно и хорошо, когда делаем то, что реализует наши ценности.

🌿 Как ценности распознать?

По выходным у меня терапевтическая группа для людей с депрессией и тревожностью в АКТ-направлении. Там нас учат разным полезным навыкам. Главная тема группы — определить свои ценности. Потому что ценности — вектор, который направляет, помогает отсеивать неважное в жизни, снижает неопределённость и суету.

🌿 Три упражнения на выявление ценностей. Советую выполнять их без спешки и отвечать именно так, как важно вам, а не принято и было бы правильней. Честность перед собой — ключ к нахождению ценностей.

🔸 Интервью

• Представьте, что прошло 10/20/30 лет и у вас берут интервью о вашей жизни. Все эти годы вы жили в соответствии со своими ценностями, то есть так, как вы действительно хотели бы жить.

• Что вы хотели бы рассказать интервьюеру о том, каким человеком вы были, как жили и какие решения принимали?

• Что вы сказали бы ему о ролях, которые вы играли? Каким партнёром, другом, мамой/папой, сестрой/братом, работником, руководителем вы были?

• Что вы могли бы сказать о том, как справлялись с болью, тревогой или депрессией, и об ограничениях, которые это на вас накладывало?

• Как бы вы описали то, что наиболее важно для вас?

🔸Оценка ценностей и опросник ценностей

В этих заданиях вам нужно оценить важность каждой сферы для себя, а затем ответить на вопросы по этим сферам. Вопросов много, в пост бы всё не влезло, поэтому я собрала всё по этим заданиям в Notion (он пока работает в России), по этой ссылке можете посмотреть задания и скопировать их себе.

🌿 Что важно понимать

• Ценности это не цели и не результаты. Они не могут закончится и не могут отсутствовать. Это то, как вы хотите себя чувствовать и поступать на постоянной основе. Если это не то, что вы можете делать на постоянной основе, это не ценность. Например, счастье — не ценность, вы не можете это делать. Быть любимым и уважаемым другими — вы не можете это делать, не можете контролировать эмоции и желания других людей. Иметь большую машину, отличную работу, много денег — цели, а не ценности. Эти цели могут реализовать какую-то вашу ценность.

• Ценности и приоритеты меняются. Например, сейчас вам может быть абсолютно плевать на сферу ценностей «родительство», но через несколько лет это может измениться. Важно периодически пересматривать свои ценности и приоритетные сферы.
Для отношений пары это тоже важно. В один период времени ценности с партнёром могут совпадать, а через год очень различаться, и придётся передоговариваться, как теперь жить и какие решения принимать, как паре, исходя из этого. Очень важно сверяться по ценностям перед принятием решений.

• Ценности открывают многообразие выборов. Например, оказывается, что выбор быть разработчиком или дизайнером искусственный, потому что есть сотни разных профессий, где можно реализовать свои ценности. А ещё оказывается, что даже на той работе, что сейчас не нравится, можно чувствовать себя лучше, если удастся реализовывать в ней свои ценности. Мир перестаёт быть чёрно-белым.

#техники #группа

Как понять, чем заниматься. Упражнение Икигай

Ещё до того, как нам дали это задание на группе, я сделала похожую практику, чтобы лучше понять, какую работу сейчас хочу искать. Помогло.

План поста такой: рассказываю саму практику, а потом важные нюансы.

Икигай — больше, чем одно упражнение, это целая японская философия про смысл жизни, нахождение радости и осознанность во всех делах каждый день. Но сегодня будет только практика, которая помогает понять, чем заниматься по жизни (работа, хобби).

В икигай считается, что наш смысл жизни находится на пересечении четырёх зон: наша профессия, страсть, призвание и миссия. В общем-то в этом и заключается практика. Нужно определить, что находится у нас в этих зонах, а потом найти что-то на их пересечении. Там и будет он — смысл жизни или икигай.

Для начала надо ответить себе, желательно письменно, на вопросы:
🔸 Что мне нравится делать?
🔹 В чем я хорош/а? Что у меня хорошо получается?
🔸 За что мне могут заплатить?
🔹 Что из моих навыков может быть полезно людям? Как я могу принести пользу миру?

А дальше искать пересечения. Прикрепила ниже, после поста, картинку, чтобы было понятно, какие зоны на пересечении чего находятся. Телега, хватит ограничивать длину текста для постов с картинками!

Время нюансиков и щепотки мнения:

🔸 Я не верю в то, что у каждого есть одно-единственное занятие, которое сделает его счастливым. Это опасная идея, которая приводит к тревоге, разочарованиям и бесконечному откладыванию жизни — «вот найду то самое и тогда жизнь станет прекрасной». Я верю в выбор и в то, что его можно менять по ходу жизни.

🔹 Ни одно упражнение не скажет вам, чем надо заниматься. Интерпретации и выборы делаете вы. Упражнение может помочь систематизировать знания о себе и показать со стороны варианты, но оно не скажет «Вася, твой смысл жизни — работать в зоопарке и гладить тигров». Хотя перспектива классная, я бы не отказалась.

🔸 Возьмите на выполнение задания запас времени. Не пытайтесь сделать его за 5 минут. Можно делать в несколько подходов.

🔹 Пишите все ответы, что приходят в голову. Пусть они будут безумные и бесполезные на первый взгляд. Даже если вам нравится сидеть на диване и смотреть сериалы — записывайте! Это всё полезно.

🔸 Привлекайте к заданию знакомых. Спрашивайте их «А как ты думаешь, в чём я хорош? Чем я бы мог(ла) зарабатывать?». Нам очень сложно оценивать себя. Часто мы даже не осознаём наши суперсилы. Нам кажется, что мы не делаем ничего особенного, а окружающие удивляются, как мы так ловко находим общий язык со всеми людьми или без напряга пишем тексты и придумываем контент.

🔹 Аналогично с поисками пересечений. Покажите свои ответы другим. Особенно если они работают в других сферах. Мы можем даже не знать о множестве профессий, которые могли бы быть нам интересны. Например, я понимаю, как утроены сферы IT, психологии, гражданской авиации, немного медицина. Но за пределами этого о многом и не знаю. А там есть жизнь.

🔸 Если у вас не получилось найти что-то на пересечениях — это нормально. Может вы сможете найти увлечения, но не получится пока найти профессию или миссию. Ну и не страшно. Просто вернитесь к этому упражнению позже. Не будьте строги к себе и относитесь к этому как к исследованию себя и интересному приключению.

#техники

Избегающее поведение. Заметки и практика

Вернулась к домашкам с группы для тревожных и депрессивных. Начала с первого занятия – про избегание и контроль.

Сначала в посте заметки по теме, потом расскажу про задание и дам ссылку на заготовку с этим заданием. Погнали!

• Каждый третий человек сталкивается с психическим расстройством хотя бы раз за жизнь.
• Антидепрессанты – самые продаваемые лекарства в США.
• 40% людей хотя бы раз в жизни думают о суициде.

При этом общество говорит нам, что:
• хорошая жизнь - жизнь без боли и негатива;
• идеальное состояние жизни - счастье, остальное не считается;
• мы способны контролировать негативные чувства, а если нет, то мы просто недостаточно стараемся, ленимся, принимаем неправильные лекарства и вообще плохие люди.

• Все эти мифы только усиливают наше страдание. Когда сложные, болезненные мысли и чувства появляются в нашей жизни, мы пытаемся избавиться от них или избежать. Мы пытаемся контролировать «негативные» мысли и чувства, чтобы с ними не сталкиваться.

В терапии принятия и ответственности (АКТ) предлагают выполнить упражнение на выявление избегающего поведения. Часто такое поведение мешает нам двигаться вперёд, реализовывать наши ценности и мечты. Некоторые стратегии работают только в краткосрочной перспективе, но некоторые даже помогают нам по жизни.

Нужно письменно ответить на 4 вопроса:

• С чем я борюсь/не хочу сталкиваться? Мысли, чувства, ощущения, воспоминания

Например, чувство неопределённости – я не знаю, чем хочу заниматься. Отдых можно заслужить только когда ударно поработал и падаешь без сил. Будущее мрачное и пугает меня, я не успеваю адаптироваться к изменениям. Кажется, что все вокруг успешней меня и знают, как жить эту жизнь, а я нет.

• Что я делаю для того, чтобы чувствовать себя лучше?

Например, смотрю сериалы часами каждый день. Забиваю свои дни кучей дел, чтобы не было времени на подумать и отдохнуть. Курю, употребляю алкоголь. Ищу 100% идеальный ответ как мне быть. Составляю списки планов, но ничего не реализовываю. Объедаюсь каждый день.

• Как это помогает мне в краткосрочной перспективе?

Например, не думаю о сложном в течение дня. Снижается тревога, пока листаю соцсети. Алкоголь помогает снять напряжение.

• Как это работает для меня в долгосрочной перспективе?

Например, копится обида и зависть к другим. Растет тревога и неудовлетворённость жизнью. Больше суеты. Ничего не меняется. Потеря увлечений.

Конечно, нужно отвечать честно. Никто не заругает и правильных ответов нет. Мы делаем это для себя, а не для какого-то одобрения и оценки.

• Не все стратегии будут негативными. Какие-то могут быть полезными. Например, я чувствую себя физически плохо - занимаюсь спортом - в моменте меня это бесит - но в перспективе я чувствую себя лучше.

• Именно после этого задания я поняла, что мысленной жвачкой про «кем же мне быть?» я месяцами сбегала от принятия решений и движения хоть куда-то, потому что мне было страшно, хотелось жить классно прямо сейчас, я постоянно сранивала себя с более успешными ребятами не в свою пользу. С тех пор этим навязчивым вопросом я не задаюсь, а просто двигаюсь вперёд. Но уничижение себя ещё не окончательно поборола.

• Мы не можем контролировать наши эмоции и мысли, они просто есть. Но мы можем контролировать наши реакции, действия и куда направляем наше внимание.

По этой ссылке я положила более развёрнутый бланк на выявление избегающего поведения. Там больше вопросов – для тех, у кого есть силы и время. Можете скопировать себе. Или можно честно для себя ответить на 4 вопроса выше из этого поста – это будет уже много и полезно.

#техники #группа

Навигация по каналу – самое популярное и любимое мной в канале и как чего тут найти


🌿 Как жить

• Самое полезное, что можно сделать для кукухи

• Как перестать переживать из-за чужого мнения

• Как победить перфекционизм и начать жить

• Давайте отъебёмся от себя!

• Злимся вместе!

• Гордимся собой вместе!


🌿 Отношения

• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)

• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло

• Как я обрела близких друзей

• Как сохранить дружбу и найти новых друзей

• Мой год после расставания

• Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого

• Что такое быть контрзависимым на примере меня

• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей

• А как влюбиться?

• Конфликты – заебись!

• Разъёб на терапевтической группе

• Из «мне ебано» в «спасибо»

• Про синдром спасателя с группы


🌿 Поиск себя и смыслов

• Как я ушла с собеседования на бортпроводницу

• С чем я резонирую – как понять куда двигаться

• Нет правильных выборов

• Как найти свои ценности

• Как я нашла смысл жизни

• Я неправильно шла к результатам

• Как я поняла, что «бить в одну точку» не про меня и успокоилась


🌿 Работа

• Почему у вас не работает тайм-менеджмент

• Не ухожу с работы из-за чувства вины

• Как меня сломал босс-манипулятор, а потом я собрала себя

• Как я уволилась из HTML Academy после прекрасных лет там

• Как я готовилась к смене работы

• Как я готовилась к собеседованиям и поняла, что ищу в работе

• Как я ушла из Ясно

• Как я не решила кем быть и успокоилась

• Как говорить о своих достижениях и не бояться - с воркшопа от Google


🌿 Стресс и тревога

• Заметки и конспект вебинара Анны Обуховой про стрессоустойчивость

• Мой опыт ОКР

• Как снизить тревогу – техники

• Снять напряжение в теле - простое упражнение

• Самопомощь при тревоге

• Самопомощь при панических состояниях


🌿 Тело

• Как я всё время думала, что я некрасивая (скоро напишу апдейт, что поменялось и с помощью чего)

• Как разобраться что не так с питанием

• Как перестать ненавидеть своё тело


🌿 Психологическая помощь

• Собрала ссылки на разную психологическую помощь. Есть онлайн, оффлайн, по телефону, бесплатно, со скидами, психологи, психиатры. Всё в этом посте, здесь (тут много бесплатной помощи) и здесь.

• Что я хотела бы знать о терапии раньше

• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер по промокоду GREENLERA. Ребята очень внимательно отбирают специалистов, могу смело советовать. Есть онлайн и оффлайн сессии.

• Через что проходят близкие людей с ментальными трудностями, собрала реальные анонимные истории


🌿 Выгорание

• Что привело меня к выгоранию

• Первая стадия выгорания, которая такой не кажется

• Довести себя до выгорания – только вредные советы

• Как надо отдыхать

• Подборка материалов по теме выгорания

• Мой разбор и конспект книги «Выгорание»


🌿 Депрессия

• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод

• Чему меня учит депрессия

• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями

• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью

• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает

• Как я вышла в ремиссию

• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва


🌿 СДВГ

• Честный гостевой пост про СДВГ – как проявляется и ощущается СДВГ

• Другие посты по теме СДВГ – по хэштегу #сдвг. Там много полезных заметок с группы для СДВГшников


🌿 Хэштеги

• Про смену работы, поиск себя и всякое рабочее — #работа

• Про выгорание — #лерун_выгорание

• Рекомендации всякого полезного и интересного — #лерун_рекомендует

• Гостевые посты — #гости

• Иногда я пишу обзоры книг и конспекты прочитанного — #лерун_книги

• Техники и упражнения для самопомощи — #техники

• Заметки и конспекты с терапевтических групп — #группа

• Мемесы и всякие шутейки – #мемесы

У большинства постов нет хэштегов, поэтому пролистайте ленту вверх – вы найдёте там ещё много интересного