Рецензия и конспект книги «Выгорание»
(Эмили и Амелия Нагоски)
7 / 10
Не нужно разбираться в психологии, чтобы понять эту книгу. Она написана просто (читала на русском), а сложные термины для простоты и веселья заменены на «Что-то большее», «безумица», «внутренний монитор».
+ Много полезных заданий
+ Большинство утверждений подкрепляются исследованиями
+ Выгорание рассмотрено с разных сторон: почему возникает, как справиться, как не допустить
+ Авторы говорят, что выгорание — не только работа, но и семья, дети, отношение к себе, что важно понимать. Что мы выгораем и из-за социума: общество требует от нас слишком многого и мы не обязаны этим требованиям соответствовать, но почему-то пытаемся
Книга позиционируется, как книга о женском выгорании. Кажется, это помогло ей стать бестселлером, но советы и упражнения подходят вообще всем.
Местами книга оправдывает своё позиционирование — в тексте много профеминизма. На обсуждении в книжном клубе заметила, что у всех разное к этому отношение: кому-то разговоры о феминизме и «патриархат — фу» помешали дочитать книгу, кто-то этого не заметил, кому-то было интересно. Тут каждому своё.
Я собрала конспект всей книги, перенесла туда же упражнения. Ссылка доступна всем, энджой. И берегите себя, пожалуйста 💚
#лерун_книги
(Эмили и Амелия Нагоски)
7 / 10
Не нужно разбираться в психологии, чтобы понять эту книгу. Она написана просто (читала на русском), а сложные термины для простоты и веселья заменены на «Что-то большее», «безумица», «внутренний монитор».
+ Много полезных заданий
+ Большинство утверждений подкрепляются исследованиями
+ Выгорание рассмотрено с разных сторон: почему возникает, как справиться, как не допустить
+ Авторы говорят, что выгорание — не только работа, но и семья, дети, отношение к себе, что важно понимать. Что мы выгораем и из-за социума: общество требует от нас слишком многого и мы не обязаны этим требованиям соответствовать, но почему-то пытаемся
Книга позиционируется, как книга о женском выгорании. Кажется, это помогло ей стать бестселлером, но советы и упражнения подходят вообще всем.
Местами книга оправдывает своё позиционирование — в тексте много профеминизма. На обсуждении в книжном клубе заметила, что у всех разное к этому отношение: кому-то разговоры о феминизме и «патриархат — фу» помешали дочитать книгу, кто-то этого не заметил, кому-то было интересно. Тут каждому своё.
Я собрала конспект всей книги, перенесла туда же упражнения. Ссылка доступна всем, энджой. И берегите себя, пожалуйста 💚
#лерун_книги
Разбираю книгу «7 шагов к стабильной самооценке». Часть 1
Автор говорит, что самооценка может быть стабильной и нестабильной, а не высокой и низкой, как мы привыкли считать.
Стабильная держится на ощущении «Я+», то есть «со мной всё в порядке и это не требует никаких доказательств», а нестабильная на ощущении «Я-» — «со мной что-то не так».
Давайте на примерах.
Про ребят со стабильной самооценкой («Я+») в начале книги рассказано не так много, ну и правильно, они-то вряд ли будут её читать. Но вот как мыслят эти сверхлюди: «Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник». То есть такие люди не оценивают себя через внешние обстоятельства.
А теперь про ребят с нестабильной самооценкой («Я-»). Веду я этот канал, пишу всё, что придёт в голову. Тут хоп, прибавилось подписчиков. Я радуюсь, будто я умная, значимая, интересная и вообще всем нужная. Пишу очередной пост — несколько человек отписались. Сразу думаю, что я тупая, неинтересная, никому не нужная, пишу хрень. Хотя канал я завела для себя, а причин отписаться может быть множество и они не будут связаны со мной. По сути я не изменилась, не стала другим человеком хоть с 1, хоть с 1000 подписчиками. Но на моё мнение о себе влияют внешние обстоятельства. При этом скачок от «я великолепна» до «я гавно» может произойти за секунду — обстоятельства быстро меняются и моя самооценка вслед за ними.
У ребят типа «Я-» есть хитрый хак, как почувствовать себя классными. Он называется «Я+, если», а дальше список условий, при которых, человек может считать себя няшенькой-душенькой, хорошим человеком. Например, я хороший, если каждый день звоню маме, если у меня доход 500 тыщ, если я руководитель. При этом человек вынужден регулярно выполнять эти «если», чтобы доказать себе, что он ок.
Но самая большая подстава в том, что эти «если» зачастую навязаны нам. Человек может ничего из этого не хотеть (но не осознавать). Поэтому автор предлагает заглянуть в детство и для начала выяснить, у кого мы позаимствовали паттерны поведения.
Задания
1. Возьмите лист бумаги и составьте список людей, с которыми вы регулярно контактировали в детстве. Это могут быть не только родители. Речь идет о людях, с которыми вы постоянно общались. Например, бабушка или дедушка, если вы много времени в детстве проводили с ними. Также можно перечислить людей, которые оставили серьезный эмоциональный след в вашем детстве, даже если эти встречи были эпизодическими. Например, раз в год к вам в гости приезжал дядя, который был веселый, шумный и разительно отличался от ваших родителей, не столь эмоциональных. Возможно, вам так нравились эти визиты, что вы хотели быть похожим на дядю и даже старались подражать его манере поведения.
2. Возьмите еще один лист бумаги и перечислите минимум 20 характеристик каждого человека из этого списка. Можно больше.
3. Проанализируйте список и отметьте те качества и манеры поведения, которые вы замечаете у себя.
#лерун_книги
Автор говорит, что самооценка может быть стабильной и нестабильной, а не высокой и низкой, как мы привыкли считать.
Стабильная держится на ощущении «Я+», то есть «со мной всё в порядке и это не требует никаких доказательств», а нестабильная на ощущении «Я-» — «со мной что-то не так».
Давайте на примерах.
Про ребят со стабильной самооценкой («Я+») в начале книги рассказано не так много, ну и правильно, они-то вряд ли будут её читать. Но вот как мыслят эти сверхлюди: «Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник». То есть такие люди не оценивают себя через внешние обстоятельства.
А теперь про ребят с нестабильной самооценкой («Я-»). Веду я этот канал, пишу всё, что придёт в голову. Тут хоп, прибавилось подписчиков. Я радуюсь, будто я умная, значимая, интересная и вообще всем нужная. Пишу очередной пост — несколько человек отписались. Сразу думаю, что я тупая, неинтересная, никому не нужная, пишу хрень. Хотя канал я завела для себя, а причин отписаться может быть множество и они не будут связаны со мной. По сути я не изменилась, не стала другим человеком хоть с 1, хоть с 1000 подписчиками. Но на моё мнение о себе влияют внешние обстоятельства. При этом скачок от «я великолепна» до «я гавно» может произойти за секунду — обстоятельства быстро меняются и моя самооценка вслед за ними.
У ребят типа «Я-» есть хитрый хак, как почувствовать себя классными. Он называется «Я+, если», а дальше список условий, при которых, человек может считать себя няшенькой-душенькой, хорошим человеком. Например, я хороший, если каждый день звоню маме, если у меня доход 500 тыщ, если я руководитель. При этом человек вынужден регулярно выполнять эти «если», чтобы доказать себе, что он ок.
Но самая большая подстава в том, что эти «если» зачастую навязаны нам. Человек может ничего из этого не хотеть (но не осознавать). Поэтому автор предлагает заглянуть в детство и для начала выяснить, у кого мы позаимствовали паттерны поведения.
Задания
1. Возьмите лист бумаги и составьте список людей, с которыми вы регулярно контактировали в детстве. Это могут быть не только родители. Речь идет о людях, с которыми вы постоянно общались. Например, бабушка или дедушка, если вы много времени в детстве проводили с ними. Также можно перечислить людей, которые оставили серьезный эмоциональный след в вашем детстве, даже если эти встречи были эпизодическими. Например, раз в год к вам в гости приезжал дядя, который был веселый, шумный и разительно отличался от ваших родителей, не столь эмоциональных. Возможно, вам так нравились эти визиты, что вы хотели быть похожим на дядю и даже старались подражать его манере поведения.
2. Возьмите еще один лист бумаги и перечислите минимум 20 характеристик каждого человека из этого списка. Можно больше.
3. Проанализируйте список и отметьте те качества и манеры поведения, которые вы замечаете у себя.
#лерун_книги
Продолжаю разбирать книгу «7 шагов к стабильной самооценке». Часть 2.
Первая часть разбора тут.
Кроме копирования поведения взрослых есть ещё один механизм, который формирует нашу самооценку — условное подкрепление:
«Если ты делаешь то, что я от тебя хочу, ты получаешь положительное подкрепление (конфетку, объятие, слова любви)».
«Если ты не делаешь то, что я хочу, либо делаешь не то, что мне нужно, ты получаешь отрицательное условное подкрепление (ругань, наказание)».
Похоже на дрессировку животных, правда? Автор говорит, что все родители используют условное подкрепление в процессе воспитания, так ребёнок учится. Разница в том, какой вид подкрепления используют чаще.
Подкрепление на уровне поступков
Ребёнку транслируют мысль, что его поведение сейчас неправильно, но при этом оценивается только поступок, а не личность ребёнка.
Представим ситуацию, что в магазине ребёнок устроил истерику и бьёт маму, потому что очень хочет жвачку, а мама отказывается её покупать. Мама может отреагировать как-то так:
«Я понимаю, что ты хочешь жвачку, но бить меня не нужно. Когда ты успокоишься, я тебе объясню, почему я ее не купила».
«Не нужно меня бить. Я же тебя не бью. Лучше расскажи мне, зачем тебе нужна эта жвачка? Почему именно эта?»
Это будет подкрепление на уровне поступков. Так у ребёнка формируется убеждение «Я+».
Но давайте скажем честно, никто из родителей не в состоянии всегда быть вот этим идеальным понимающим человеком. Потому что такое общение с ребёнком требует очень много сил. Появляется большой соблазн скатиться в другое подкрепление.
Подкрепление на уровне личности
Здесь «склеивается» поступок ребенка и его личность. Послания такие: «Если ты так поступаешь, значит, ты плохой», «Так себя ведут только плохие дети». Когда ребенок делает то, что родителям нравится, только тогда ребенок «хороший».
При таком подкреплении мама в магазине может отреагировать примерно так:
— С криком «Не смей бить мать, дрянь такая!» шлёпнуть по попе, вытащить ребенка из магазина и продолжить наказывать в менее людном месте.
— Молча развернуться и пойти на выход из магазина, показывая большую обиду на ребенка.
— Угрожать последствиями: «Ах ты, гаденыш! Бить мать? Запомни, что ты больше ничего от меня не получишь!»
— «На нас же люди смотрят. Все думают — мальчик, а ведет себя как девочка».
— «Мне не нужен ребенок, который мать бьет».
Здесь у ребёнка формируется убеждение «Я-» и, конечно, «Я+, если», ведь можно стать хорошим, если сделать всё так, как нравится родителям.
Автор несколько раз проговаривает, что все родители используют и то и то в процессе воспитания. Но чем больше родители используют в общении с ребенком уровень личности, тем больше проблем может появиться в самооценке ребёнка.
К этому разделу автор предлагает упражнение. Я перенесла его в notion. Там же есть комментарии и советы от автора по выполнению задания.
#лерун_книги
Первая часть разбора тут.
Кроме копирования поведения взрослых есть ещё один механизм, который формирует нашу самооценку — условное подкрепление:
«Если ты делаешь то, что я от тебя хочу, ты получаешь положительное подкрепление (конфетку, объятие, слова любви)».
«Если ты не делаешь то, что я хочу, либо делаешь не то, что мне нужно, ты получаешь отрицательное условное подкрепление (ругань, наказание)».
Похоже на дрессировку животных, правда? Автор говорит, что все родители используют условное подкрепление в процессе воспитания, так ребёнок учится. Разница в том, какой вид подкрепления используют чаще.
Подкрепление на уровне поступков
Ребёнку транслируют мысль, что его поведение сейчас неправильно, но при этом оценивается только поступок, а не личность ребёнка.
Представим ситуацию, что в магазине ребёнок устроил истерику и бьёт маму, потому что очень хочет жвачку, а мама отказывается её покупать. Мама может отреагировать как-то так:
«Я понимаю, что ты хочешь жвачку, но бить меня не нужно. Когда ты успокоишься, я тебе объясню, почему я ее не купила».
«Не нужно меня бить. Я же тебя не бью. Лучше расскажи мне, зачем тебе нужна эта жвачка? Почему именно эта?»
Это будет подкрепление на уровне поступков. Так у ребёнка формируется убеждение «Я+».
Но давайте скажем честно, никто из родителей не в состоянии всегда быть вот этим идеальным понимающим человеком. Потому что такое общение с ребёнком требует очень много сил. Появляется большой соблазн скатиться в другое подкрепление.
Подкрепление на уровне личности
Здесь «склеивается» поступок ребенка и его личность. Послания такие: «Если ты так поступаешь, значит, ты плохой», «Так себя ведут только плохие дети». Когда ребенок делает то, что родителям нравится, только тогда ребенок «хороший».
При таком подкреплении мама в магазине может отреагировать примерно так:
— С криком «Не смей бить мать, дрянь такая!» шлёпнуть по попе, вытащить ребенка из магазина и продолжить наказывать в менее людном месте.
— Молча развернуться и пойти на выход из магазина, показывая большую обиду на ребенка.
— Угрожать последствиями: «Ах ты, гаденыш! Бить мать? Запомни, что ты больше ничего от меня не получишь!»
— «На нас же люди смотрят. Все думают — мальчик, а ведет себя как девочка».
— «Мне не нужен ребенок, который мать бьет».
Здесь у ребёнка формируется убеждение «Я-» и, конечно, «Я+, если», ведь можно стать хорошим, если сделать всё так, как нравится родителям.
Автор несколько раз проговаривает, что все родители используют и то и то в процессе воспитания. Но чем больше родители используют в общении с ребенком уровень личности, тем больше проблем может появиться в самооценке ребёнка.
К этому разделу автор предлагает упражнение. Я перенесла его в notion. Там же есть комментарии и советы от автора по выполнению задания.
#лерун_книги
Книга «Вы хотите поговорить об этом?» Лори Готтлиб
За весь прошлый год я не прочитала целиком ни одной книги. Не было желания, сил, ни с одной книгой не кликало. По этой же причине я написала только два поста с разбором книги про самооценку — дальше не смогла её читать.
А в этом году я запойно прочитала уже 2 классные книги*. Про одну из них сейчас расскажу.
«Вы хотите поговорить об этом?» написала психотерапевт. Книга об историях её пациентов, об опыте терапии, когда ты и врач и клиент (да, у психотерапевтов есть свои терапевты).
Хоть книгу и относят к жанру нон-фикшн, читается она как хорошее художественное произведение: я следила за судьбами героев, плакала и смеялась вместе с ними. При этом здесь много внутряков из мира психотерапии. Но все понятия объясняются кратко и просто, достаточно, чтобы в целом понять что это такое и как проявляется, приложить к себе, и пойти дальше по сюжету.
Думаю, если бы я открыла эту книгу лет 5 назад, я бы её не дочитала, посчитав всё слишком сопливым и эзотеричным. Что ещё за идеи про то, что люди в отношениях отражаются друг в друге, как в зеркалах? Но сейчас я читала и часто думала «жиза, так и есть!» или «о, это прямо как у меня!».
В книге поднимается много важных тем. Страх близости, контрзависимость, принятие старости и смерти, нарциссизм, детские травмы, прощение, поиск себя, ответственность за свой выбор. Но это делается не нравоучительным тоном. Это темы, которые волнуют пациентов главной героини или её саму. И переживания персонажей выглядят живыми и знакомыми. А ещё есть неожиданные темы вроде «Я нравлюсь своему терапевту?», «Ему со мной не скучно?», «Он всем клиентам такое говорит или я особенный для него?». Мне было даже неловко, что кто-то написал об этом. Откуда автор знает, что я об этом думаю?! Вообще такие мысли нормальны. Мы, конечно, платим терапевтам деньги, но терапия работает именно за счёт очень близкого контакта, а при таких отношениях хочется чувствовать себя значимым и особенным. Но обычно я об этом помалкиваю.
Ещё книга может быть полезна тем, кто только подумывает о походе к психологу. Здесь можно узнать, почему над многими проблемами приходится долго работать, почему происходят откаты, какие есть стадии принятия изменений, что психологи тоже люди, через что они проходят на каждой консультации. Хотя мою версию 5-летней давности это бы напрягло. В смысле при разговоре со мной терапевт может отвлечься на свои проблемы или думать, что я мудила?! Мне не нужен живой человек, мне нужен тот, кто быстро всё мне починит!
Долгих выводов не будет. Книга хорошая. Вот вам несколько цитат:
🔸 «Если вы подписываетесь на близкие отношения, то раны — часть сделки».
🔸 «У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание».
🔸«Между раздражителем и нашей на него реакцией всегда есть время. В это время мы можем выбрать, как отреагировать. И именно в реакции кроется наш рост, наша свобода».
🔸 «Избегание — простой способ справляться, не справляясь».
🔸 «Самосаботаж — форма контроля. Если я останусь в обречённых на провал отношениях, если я загублю карьеру, если я в страхе спрячусь вместо того, чтобы разобраться с моим телом, я могу создать живую смерть — но такую, которой я буду командовать».
*Ещё одна классная книга — «Саморазвитие по Толстому» Вив Гроскоп. Писать про неё пост я не буду, но книгу очень советую.
#лерун_книги
За весь прошлый год я не прочитала целиком ни одной книги. Не было желания, сил, ни с одной книгой не кликало. По этой же причине я написала только два поста с разбором книги про самооценку — дальше не смогла её читать.
А в этом году я запойно прочитала уже 2 классные книги*. Про одну из них сейчас расскажу.
«Вы хотите поговорить об этом?» написала психотерапевт. Книга об историях её пациентов, об опыте терапии, когда ты и врач и клиент (да, у психотерапевтов есть свои терапевты).
Хоть книгу и относят к жанру нон-фикшн, читается она как хорошее художественное произведение: я следила за судьбами героев, плакала и смеялась вместе с ними. При этом здесь много внутряков из мира психотерапии. Но все понятия объясняются кратко и просто, достаточно, чтобы в целом понять что это такое и как проявляется, приложить к себе, и пойти дальше по сюжету.
Думаю, если бы я открыла эту книгу лет 5 назад, я бы её не дочитала, посчитав всё слишком сопливым и эзотеричным. Что ещё за идеи про то, что люди в отношениях отражаются друг в друге, как в зеркалах? Но сейчас я читала и часто думала «жиза, так и есть!» или «о, это прямо как у меня!».
В книге поднимается много важных тем. Страх близости, контрзависимость, принятие старости и смерти, нарциссизм, детские травмы, прощение, поиск себя, ответственность за свой выбор. Но это делается не нравоучительным тоном. Это темы, которые волнуют пациентов главной героини или её саму. И переживания персонажей выглядят живыми и знакомыми. А ещё есть неожиданные темы вроде «Я нравлюсь своему терапевту?», «Ему со мной не скучно?», «Он всем клиентам такое говорит или я особенный для него?». Мне было даже неловко, что кто-то написал об этом. Откуда автор знает, что я об этом думаю?! Вообще такие мысли нормальны. Мы, конечно, платим терапевтам деньги, но терапия работает именно за счёт очень близкого контакта, а при таких отношениях хочется чувствовать себя значимым и особенным. Но обычно я об этом помалкиваю.
Ещё книга может быть полезна тем, кто только подумывает о походе к психологу. Здесь можно узнать, почему над многими проблемами приходится долго работать, почему происходят откаты, какие есть стадии принятия изменений, что психологи тоже люди, через что они проходят на каждой консультации. Хотя мою версию 5-летней давности это бы напрягло. В смысле при разговоре со мной терапевт может отвлечься на свои проблемы или думать, что я мудила?! Мне не нужен живой человек, мне нужен тот, кто быстро всё мне починит!
Долгих выводов не будет. Книга хорошая. Вот вам несколько цитат:
🔸 «Если вы подписываетесь на близкие отношения, то раны — часть сделки».
🔸 «У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание».
🔸«Между раздражителем и нашей на него реакцией всегда есть время. В это время мы можем выбрать, как отреагировать. И именно в реакции кроется наш рост, наша свобода».
🔸 «Избегание — простой способ справляться, не справляясь».
🔸 «Самосаботаж — форма контроля. Если я останусь в обречённых на провал отношениях, если я загублю карьеру, если я в страхе спрячусь вместо того, чтобы разобраться с моим телом, я могу создать живую смерть — но такую, которой я буду командовать».
*Ещё одна классная книга — «Саморазвитие по Толстому» Вив Гроскоп. Писать про неё пост я не буду, но книгу очень советую.
#лерун_книги
⬆️ начало
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
Подборка полезностей-интересностей #9
Последний месяц не особо слежу за соцсетями и мало информации потребляю. Нет сил процессить так много всего. Встречала вроде и полезные материалы, но как будто написанные специально, чтобы вызвать побольше тревоги, злости и паники у читателя. Такое я распространять не хочу. Поэтому эта подборка будет небольшой.
🔸 Конспекты книг от издательства МИФ
Недавно у МИФа прошёл челлендж, где каждый день в течение двух недель они присылали на почту конспект одной из своих книг. Я честно не открыла ни одного конспекта, не было ни сил, ни желания, но я всё сохранила. Вот ссылка на все конспекты, пользуйтесь. Там есть книги по психологии, про бизнес, про воспитание детей и одна вроде историческая.
🔹 Сериал «Тед Лассо»
Боже, это очень хорошо! В этом сериале столько добра, оптимизма, дружбы и искренности. Как будто меня завернули в одеяло, налили какаушко, крепко обняли и приняли всю без условностей. Я ещё не досмотрела первый сезон, но уже очень рекомендую. Сейчас стартует второй сезон и будет третий, надеюсь, будет так же хорошо.
Круто смотреть в оригинале, тут есть американские и британские акценты (смотрю на Apple TV). А ещё футбол. У меня несколько лет назад закончилась 10-летняя одержимость футболом, я перестала следить за событиями, смотреть матчи, мне стало всё равно. Но в той дозировке, что футбол есть в сериале, очень заходит.
Я осторожно отношусь к новым сериалам, потому что часто ищу уютную атмосферу проверенных сериалов типа «Друзей», «Офиса» и «Клиники», а обычно её нет. Но в «Тед Лассо» это есть. Кстати, над ним работает создатель Клиники, а второй эпизод первого сезона снял Зак Брафф, тот самый ванильный мишка, иф ю ноу вот ай мин.
🔸 Книга «Красивый мальчик»
Третья книга за 2021 год, которая меня захватила и очень понравилась (про две другие было здесь). Журналист написал историю о наркозависимости своего сына, как через это проходила семья, что он проживал, как отец. Автор общался с учёными и врачами, в книге много объяснений, как работает наркозависимость, почему сложно завязать и как школьники начальных классов уже оказываются втянуты в употребление наркотиков. Книга показывает, что такая проблема может коснуться кого угодно, любую семью.
В книге я увидела ещё один слой, который меня захватил. Это внутренняя трансформация отца. Как тревога за жизнь сына наполняет его, как всё остальное становится неважным. И как он приходит к тяжёлому осознанию, что ребёнка можно поддерживать, переживать за него, но ты не можешь контролировать его жизнь и отказываться от своей. Вы отдельные люди, вы можете заботиться друг о друге, любить друга, но каждый должен жить своей жизнью. Недавно один психолог написал пугающую фразу «родители должны дать своим детям право на смерть», она звучит ужасно даже для меня, хоть у меня и нет детей. Но смысл в том, что дети не принадлежат родителям и будут жить свою жизнь, как им хочется. Можно быть рядом, но не надо пытаться быть всесильным и взять всю их жизнь в свои руки, ещё и жервуя своей.
Мне кажется, эта книга может быть полезна всем родителям.
По книге снят фильм, его не смотрела, советовать не могу.
🔹 Видела несколько статей, где рассказывают, что в современном мире всё ещё есть врачи и психологи, которые пытаются убедить гомосексуальных пациентов, что их ориентация — болезнь, и лечат её порой дичайшими способами. Постить эти статьи я не буду. Лишь скажу. Если вам это важно, уточняйте заранее у специалистов являются ли они LGBTQ+ френдли, есть ли у них опыт работы с такими людьми, как они к этому относятся. Мне странно это писать, потому что я думала, что психологи по роду профессии должны быть френдли ко всем людям, но реальность такова, что лучше это прояснять заранее.
🔸 В завершение вот вам классная песня, напеваю её уже дня три. Ютуберша написала песню из хейтерских комментариев и исполнила её на America’s Got Talent. Мне нравится такой способ борьбы с негативом. Юмор как шпага! А девушка очень приятная и здорово поёт.
#лерун_рекомендует #лерун_книги
Последний месяц не особо слежу за соцсетями и мало информации потребляю. Нет сил процессить так много всего. Встречала вроде и полезные материалы, но как будто написанные специально, чтобы вызвать побольше тревоги, злости и паники у читателя. Такое я распространять не хочу. Поэтому эта подборка будет небольшой.
🔸 Конспекты книг от издательства МИФ
Недавно у МИФа прошёл челлендж, где каждый день в течение двух недель они присылали на почту конспект одной из своих книг. Я честно не открыла ни одного конспекта, не было ни сил, ни желания, но я всё сохранила. Вот ссылка на все конспекты, пользуйтесь. Там есть книги по психологии, про бизнес, про воспитание детей и одна вроде историческая.
🔹 Сериал «Тед Лассо»
Боже, это очень хорошо! В этом сериале столько добра, оптимизма, дружбы и искренности. Как будто меня завернули в одеяло, налили какаушко, крепко обняли и приняли всю без условностей. Я ещё не досмотрела первый сезон, но уже очень рекомендую. Сейчас стартует второй сезон и будет третий, надеюсь, будет так же хорошо.
Круто смотреть в оригинале, тут есть американские и британские акценты (смотрю на Apple TV). А ещё футбол. У меня несколько лет назад закончилась 10-летняя одержимость футболом, я перестала следить за событиями, смотреть матчи, мне стало всё равно. Но в той дозировке, что футбол есть в сериале, очень заходит.
Я осторожно отношусь к новым сериалам, потому что часто ищу уютную атмосферу проверенных сериалов типа «Друзей», «Офиса» и «Клиники», а обычно её нет. Но в «Тед Лассо» это есть. Кстати, над ним работает создатель Клиники, а второй эпизод первого сезона снял Зак Брафф, тот самый ванильный мишка, иф ю ноу вот ай мин.
🔸 Книга «Красивый мальчик»
Третья книга за 2021 год, которая меня захватила и очень понравилась (про две другие было здесь). Журналист написал историю о наркозависимости своего сына, как через это проходила семья, что он проживал, как отец. Автор общался с учёными и врачами, в книге много объяснений, как работает наркозависимость, почему сложно завязать и как школьники начальных классов уже оказываются втянуты в употребление наркотиков. Книга показывает, что такая проблема может коснуться кого угодно, любую семью.
В книге я увидела ещё один слой, который меня захватил. Это внутренняя трансформация отца. Как тревога за жизнь сына наполняет его, как всё остальное становится неважным. И как он приходит к тяжёлому осознанию, что ребёнка можно поддерживать, переживать за него, но ты не можешь контролировать его жизнь и отказываться от своей. Вы отдельные люди, вы можете заботиться друг о друге, любить друга, но каждый должен жить своей жизнью. Недавно один психолог написал пугающую фразу «родители должны дать своим детям право на смерть», она звучит ужасно даже для меня, хоть у меня и нет детей. Но смысл в том, что дети не принадлежат родителям и будут жить свою жизнь, как им хочется. Можно быть рядом, но не надо пытаться быть всесильным и взять всю их жизнь в свои руки, ещё и жервуя своей.
Мне кажется, эта книга может быть полезна всем родителям.
По книге снят фильм, его не смотрела, советовать не могу.
🔹 Видела несколько статей, где рассказывают, что в современном мире всё ещё есть врачи и психологи, которые пытаются убедить гомосексуальных пациентов, что их ориентация — болезнь, и лечат её порой дичайшими способами. Постить эти статьи я не буду. Лишь скажу. Если вам это важно, уточняйте заранее у специалистов являются ли они LGBTQ+ френдли, есть ли у них опыт работы с такими людьми, как они к этому относятся. Мне странно это писать, потому что я думала, что психологи по роду профессии должны быть френдли ко всем людям, но реальность такова, что лучше это прояснять заранее.
🔸 В завершение вот вам классная песня, напеваю её уже дня три. Ютуберша написала песню из хейтерских комментариев и исполнила её на America’s Got Talent. Мне нравится такой способ борьбы с негативом. Юмор как шпага! А девушка очень приятная и здорово поёт.
#лерун_рекомендует #лерун_книги
Навигация по каналу – самое популярное и любимое мной в канале и как чего тут найти
🌿 Как жить
• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Как перестать переживать из-за чужого мнения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Давайте отъебёмся от себя!
• Злимся вместе!
• Гордимся собой вместе!
🌿 Отношения
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
• Как я обрела близких друзей
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Мой год после расставания
• Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого
• Что такое быть контрзависимым на примере меня
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• А как влюбиться?
• Конфликты – заебись!
• Разъёб на терапевтической группе
• Из «мне ебано» в «спасибо»
• Про синдром спасателя с группы
🌿 Поиск себя и смыслов
• Как я ушла с собеседования на бортпроводницу
• С чем я резонирую – как понять куда двигаться
• Нет правильных выборов
• Как найти свои ценности
• Как я нашла смысл жизни
• Я неправильно шла к результатам
• Как я поняла, что «бить в одну точку» не про меня и успокоилась
🌿 Работа
• Почему у вас не работает тайм-менеджмент
• Не ухожу с работы из-за чувства вины
• Как меня сломал босс-манипулятор, а потом я собрала себя
• Как я уволилась из HTML Academy после прекрасных лет там
• Как я готовилась к смене работы
• Как я готовилась к собеседованиям и поняла, что ищу в работе
• Как я ушла из Ясно
• Как я не решила кем быть и успокоилась
• Как говорить о своих достижениях и не бояться - с воркшопа от Google
🌿 Стресс и тревога
• Заметки и конспект вебинара Анны Обуховой про стрессоустойчивость
• Мой опыт ОКР
• Как снизить тревогу – техники
• Снять напряжение в теле - простое упражнение
• Самопомощь при тревоге
• Самопомощь при панических состояниях
🌿 Тело
• Как я всё время думала, что я некрасивая (скоро напишу апдейт, что поменялось и с помощью чего)
• Как разобраться что не так с питанием
• Как перестать ненавидеть своё тело
🌿 Психологическая помощь
• Собрала ссылки на разную психологическую помощь. Есть онлайн, оффлайн, по телефону, бесплатно, со скидами, психологи, психиатры. Всё в этом посте, здесь (тут много бесплатной помощи) и здесь.
• Что я хотела бы знать о терапии раньше
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер по промокоду GREENLERA. Ребята очень внимательно отбирают специалистов, могу смело советовать. Есть онлайн и оффлайн сессии.
• Через что проходят близкие людей с ментальными трудностями, собрала реальные анонимные истории
🌿 Выгорание
• Что привело меня к выгоранию
• Первая стадия выгорания, которая такой не кажется
• Довести себя до выгорания – только вредные советы
• Как надо отдыхать
• Подборка материалов по теме выгорания
• Мой разбор и конспект книги «Выгорание»
🌿 Депрессия
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Чему меня учит депрессия
• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями
• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью
• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает
• Как я вышла в ремиссию
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
🌿 СДВГ
• Честный гостевой пост про СДВГ – как проявляется и ощущается СДВГ
• Другие посты по теме СДВГ – по хэштегу #сдвг. Там много полезных заметок с группы для СДВГшников
🌿 Хэштеги
• Про смену работы, поиск себя и всякое рабочее — #работа
• Про выгорание — #лерун_выгорание
• Рекомендации всякого полезного и интересного — #лерун_рекомендует
• Гостевые посты — #гости
• Иногда я пишу обзоры книг и конспекты прочитанного — #лерун_книги
• Техники и упражнения для самопомощи — #техники
• Заметки и конспекты с терапевтических групп — #группа
• Мемесы и всякие шутейки – #мемесы
У большинства постов нет хэштегов, поэтому пролистайте ленту вверх – вы найдёте там ещё много интересного
🌿 Как жить
• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Как перестать переживать из-за чужого мнения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Давайте отъебёмся от себя!
• Злимся вместе!
• Гордимся собой вместе!
🌿 Отношения
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
• Как я обрела близких друзей
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Мой год после расставания
• Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого
• Что такое быть контрзависимым на примере меня
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• А как влюбиться?
• Конфликты – заебись!
• Разъёб на терапевтической группе
• Из «мне ебано» в «спасибо»
• Про синдром спасателя с группы
🌿 Поиск себя и смыслов
• Как я ушла с собеседования на бортпроводницу
• С чем я резонирую – как понять куда двигаться
• Нет правильных выборов
• Как найти свои ценности
• Как я нашла смысл жизни
• Я неправильно шла к результатам
• Как я поняла, что «бить в одну точку» не про меня и успокоилась
🌿 Работа
• Почему у вас не работает тайм-менеджмент
• Не ухожу с работы из-за чувства вины
• Как меня сломал босс-манипулятор, а потом я собрала себя
• Как я уволилась из HTML Academy после прекрасных лет там
• Как я готовилась к смене работы
• Как я готовилась к собеседованиям и поняла, что ищу в работе
• Как я ушла из Ясно
• Как я не решила кем быть и успокоилась
• Как говорить о своих достижениях и не бояться - с воркшопа от Google
🌿 Стресс и тревога
• Заметки и конспект вебинара Анны Обуховой про стрессоустойчивость
• Мой опыт ОКР
• Как снизить тревогу – техники
• Снять напряжение в теле - простое упражнение
• Самопомощь при тревоге
• Самопомощь при панических состояниях
🌿 Тело
• Как я всё время думала, что я некрасивая (скоро напишу апдейт, что поменялось и с помощью чего)
• Как разобраться что не так с питанием
• Как перестать ненавидеть своё тело
🌿 Психологическая помощь
• Собрала ссылки на разную психологическую помощь. Есть онлайн, оффлайн, по телефону, бесплатно, со скидами, психологи, психиатры. Всё в этом посте, здесь (тут много бесплатной помощи) и здесь.
• Что я хотела бы знать о терапии раньше
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер по промокоду GREENLERA. Ребята очень внимательно отбирают специалистов, могу смело советовать. Есть онлайн и оффлайн сессии.
• Через что проходят близкие людей с ментальными трудностями, собрала реальные анонимные истории
🌿 Выгорание
• Что привело меня к выгоранию
• Первая стадия выгорания, которая такой не кажется
• Довести себя до выгорания – только вредные советы
• Как надо отдыхать
• Подборка материалов по теме выгорания
• Мой разбор и конспект книги «Выгорание»
🌿 Депрессия
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Чему меня учит депрессия
• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями
• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью
• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает
• Как я вышла в ремиссию
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
🌿 СДВГ
• Честный гостевой пост про СДВГ – как проявляется и ощущается СДВГ
• Другие посты по теме СДВГ – по хэштегу #сдвг. Там много полезных заметок с группы для СДВГшников
🌿 Хэштеги
• Про смену работы, поиск себя и всякое рабочее — #работа
• Про выгорание — #лерун_выгорание
• Рекомендации всякого полезного и интересного — #лерун_рекомендует
• Гостевые посты — #гости
• Иногда я пишу обзоры книг и конспекты прочитанного — #лерун_книги
• Техники и упражнения для самопомощи — #техники
• Заметки и конспекты с терапевтических групп — #группа
• Мемесы и всякие шутейки – #мемесы
У большинства постов нет хэштегов, поэтому пролистайте ленту вверх – вы найдёте там ещё много интересного