Довести себя до выгорания — только вредные советы

Если в офисе сгорел ты, не беда, есть пара фишек:
Пей побольше кофе крепкий, и всё будет словно в книжке.
Оставайся допоздна ты, пусть коллеги удивятся,
Им скажи — в труде ведь счастье! И продолжи спать по часу.


⌨️ Ваш Григорий Остер Лерун сегодня принёс только вредные советы про выгорание!
Раз, два, три, погналииии!


▪️Как только проснулись, открывайте ноут. Проверяйте почту, мессенджеры. С первых секунд пробуждения думайте о работе! Завтрак? Параллельно с переписками что-нибудь в себя закидывайте. Отлично подойдут шоколадки, пирожные, булки.
М — многозадачность!

▪️Наберите побольше задач. Плох тот работник, что не может вывезти на себе одновременно 100500 приоритетных задач! Приоритет должен быть только один? Это для слабаков!

▪️Соглашайтесь на всё, что приносит начальник. Вы уже итак не вывозите объём работы? А плохому работнику плохой тайм-менеджмент мешает! И вообще, вдруг больше не предложат? Надо брать, пока дают!

▪️Ни в коем случае не просите о помощи и не делегируйте задачи! Мы же с вами знаем правду — никто не справится с задачей лучше нас самих! Придётся ещё объяснять всё по сто раз — ну уж нет, лучше мы сами!

▪️Врубайте перфекционизм на максимум!
Сделать достаточно хорошо? Это придумали слабаки, которые не в состоянии сделать работу на высоком уровне. Но мы же не такие?

▪️Ни в коем случае не задавайте вопросы коллегам! Истинный профессионал должен знать всё сам, даже в новой компании, даже в первый рабочий день. Ещё подумают, что вы тупой и уволят нафиг.

▪️Молчите на созвонах и совещаниях, не выражайте своё мнение, не влезайте в споры. Ведь вы выше этого да и без вас итак громко. Подождите, когда все замолчат и любезно дадут вам высказаться. Отмените все остальные дела — ждать придётся долго.

▪️Не выражайте несогласие и не показывайте, что думаете на самом деле — все подумают, что вы токсик. Или что у вас на всё своё мнение — это ещё хуже.

▪️Не сверяйтесь с руководством по ожиданиям от вас и просто херачьте во все стороны. Наведите суеты, чтобы вас точно заметили!

▪️Забывайте поесть. Кому нужна еда, когда есть задачки?

▪️Не выходите на улицу по несколько дней. Что там делать, когда можно поработать?

▪️Все ресурсы вкладывайте в работу, чтобы у вас не оставалось сил на время с близкими людьми. Деньги сами себя не заработают, а близкие могут и подождать.

▪️Концентрируйтесь на неудачах и успехе других. Вот тут вы облажались. Вот тут Машка сделала лучше и вы на её фоне выглядите глупо. Обращать внимание на успехи? Пфф, так и зазнаться можно!

▪️Будьте заняты всегда! Даже капелюшечка отдыха не пройдёт!

▪️Всегда будьте на связи с коллегами! Ночью, в выходные, в отпуске (шучу конечно, какой отпуск?).

▪️Забросьте все увлечения и интересы. Что может быть интересней работы? Вы же строите карьеру! Вы же тут как одна семья! Ну как можно пойти вечером в кино, когда ещё столько задач можно поделать?

▪️Убеждайте себя, что задолбанный вы временно. Вот закончите проект через пару месяцев, выплатите ипотеку, купите машину, посадите дом и родите дерево, а потом всё будет классно, можно будет расслабиться.

▪️После работы, когда у вас нет сил, тупите пару часов в телефончик. Так вы отдохнёте.

🥺 Вы великолепны!



📎 Делайте эти упражнения по три подхода каждый день и вы быстро станете задолбанным человеком, которого тошнит от работы и ничего не радует. Проверено!



🤔 Писала этот пост для другого канала, но решила выложить и сюда. Уж слишком он мне нравится. И я как раз в огнище рабочих задач.
Про выгорание у меня ещё имеется – вот тут можно посмотреть.


Какие советы пропустила? Делитесь!

Обнимаю и желаю вам хорошей недели, ваш опытный выгоратель💚

Зачем тебе романтические отношения?

«Да незачем», — отвечаю подруге.


🔸 Я не вижу практических причин для отношений. Ну зачем мне мужчина?

Я сама собираю мебель и меняю лампочки, сама зарабатываю, решаю вопросы бесконечные. Мне не нужен разнорабочий на подхвате – быть в отношениях того не стоит.

Нет, я конечно была бы рада, если бы пришел человек и сказал «заюш, ты устала, везу тебя отдыхать на море, а еще мы щас тебе наймем монтажера, оператора, менеджера по рекламе, чтобы все твои блогерские планы завертелись-закрутились, а ты меньше уставала и больше кайфовала». Ну приятно очень!

Но никто такое мне не предлагает. Но даже если бы и да – это тоже не повод для меня быть в отношениях.


🔵 Мне классно с собой. Не одиноко. Я не чувствую пустоту. Мне не нужны люди рядом, чтобы было хорошо. С людьми мне окей и без них тоже.


🔵С 17 до 29 лет я всегда была в отношениях. Но никогда их специально не искала. Никогда не считала это самым важным в жизни. И что без отношений человек неполноценный. Ерунда какая-то!


🔸 Мне уже не 20. Я не верю в принцев, вторые половинки, того-самого-мужика-которого-ты-встретишь-и-все-поймешь.


✨ Но недавно случилось что-то новое. Я стала с удовольствием посматривать на семьи и пары.

Иногда на сессиях у психолога я даже плачу — это же и есть жизнь: вместе куда-то ехать, строить планы, ворчать на разбросанные носки, забирать ребенка из садика и вот это всё. Есть в этом что-то особенное. И мне хочется это ощутить.


✨ Если и отношения, то спокойные, партнерские. Где мы оба итак довольны жизнью, но когда мы вместе — жизнь становится ещё прикольней. Хочется глубокой близости, ощущения команды. Другое мне неинтересно.


❤️‍🩹 Но пока я очень сливаюсь от любых знакомств и свиданий. За 2 года с последнего расставания, у меня было только одно свидание. И роман – он закончился по моей инициативе.
Я никого активно и даже пассивно не ищу. Я даже не знаю как. И не хочу.

💔 Иногда говорю психологу, что я уже никогда не влюблюсь, как будто отключили во мне эту функцию. А так, чтобы случилось что-то настолько взаимное, чтобы взяться за руки и слинять в закат – этого со мной уже точно не будет.
Она со мной не соглашается. А я с ней.


— Лер, может ты из тех женщин, кому так хорошо с собой, что мужчина вообще не нужен? (представляете, с кем мне вообще приходится дружить?)
— Да фиг его знает. Зай, пошли лучше кофе попьем.

Так и живем

Моя романтическая жизнь в одном меме, отвечаю! 🤣

Самое полезное для себя

У моего вентилятора (весь день под ним сегодня работаю) есть инструкция. Как его собирать, включать, что он умеет и через сколько хочешь-не хочешь, а он вырубится — даже роботам надо отдыхать.

У настольной игры, что мне прислали на обзор, есть инструкция. У рыбы, что я сегодня приготовлю на ужин.
Даже у дурацкой китайской антистресс-игрушки в виде динозавра за 200 рублей (стоит каждого рублика, отвечаю) есть инструкция.


☔️ А про меня инструкции нет


Когда я выросла, мне не дали никакую тетрадочку, где написано, как работаю я.

Сколько я могу на своем заряде пройти? Как мне заряжать батарейку? Где мои уязвимости? От чего я устаю? Что меня радует? Какой образ жизни для меня?

Это приходится выяснять про себя самой, ещё и перепроверять — со временем я меняюсь.


⭐️ Но по мне — это самое важное и полезное, что можно сделать для себя.
Я не имею ввиду прям напечатать инструкцию к себе. А понимать про себя — какой я.


🔸Это позволяет проще идти по жизни — ты понимаешь, в чем ты хорош, в чем не очень.

🔵Понимаешь, как вообще работает эта машина, как её обслуживать, чтобы она ехала долго и куда тебе хочется.

🔵Меньше сил тратится на зависть — какой мне смысл сравнивать себя с ребятами, которые спят 6 часов, встают активные в 5 утра и к обеду переделали уже миллион дел? Я вообще не такой механизм.


⭐️ Некоторые штуки, что я знаю про себя в 31 год

▪️Я живу спринтами: период лютой активности, проектов, встреч ➡️ период, где я сама по себе, редко отвечаю на сообщения, неспешно делаю бытовые дела, никуда не хожу.
Сейчас для меня это лучший расклад.

🔸 Когда нужно срочно принять решение и много стресса, я становлюсь очень директивной, резкой и быстрой. Я не буду ждать, сюсюкать — как будто часть функций выключается и я перехожу в режим «получить результат, остальное неважно».

Такое же случается, когда я хочу есть.

▫️ Я перегружаюсь от звуков, картинок и событий. Если вчера я весь день шопилась, ходила в караоке, под окнами всю ночь пердели мотоциклисты, завтра мне нужна максимальная тишина и минимум событий.

🔸 На любой тусовке мне достаточно 2-3 часа и можно ехать домой. Это оптимальное время, когда я всех увидела, вайб словила, еще не пересидела. Дальше уже начинает болеть голова, я устаю и на завтра мне будет плохо.

▫️ Не делаю упражнения после 20 часов — не смогу уснуть. Максимум — растяжка.

▪️ Мне нужно всё записывать. Не записано — этого не было, я сразу же забуду.

В лучшем случае через месяц вскочу ночью, потому что вспомню.
Или не смогу заснуть – буду пытаться не забыть.

🔸 Чем больше у меня проектов и общения по работе, тем больше суетливой и невнимательной я становлюсь. Продалбываюсь в очевидных мелочах. Учусь за этим следить.

▪️ Сейчас моя комфорт-еда, когда я болею или мне грустно — картофельное пюре и куриный бульон с яичком. Не знаю сколько литров бульона я съела за последние дни.

🔸 Мне нужно делать особые усилия над собой, чтобы заниматься спортом, делать неинтересные мне, но важные дела. Поэтому у меня арсенал уловок, как себя развести на сделать нужное дело. Но работают они не всегда.


А что вы знаете про себя? В чём особенность вашего механизма?
Как устроены вы?

Перфекционизм хороший?

Мы вот с вами привыкли слышать, что перфекционизм – плохо.
С ним надо бороться, искоренять 👮‍♂️

Но вообще-то, это однобоко.


✨ Вот деструктивный перфекционизм нам хорошо знаком:

• постоянная прокрастинация – надо же только идеально
• отказ от встреч/занятий – я ещё недостаточно хороша, чтобы идти на танцы, надо похудеть/покрасить волосы/подставьте свое
• трясучка, когда все вокруг не на своих местах, картошка не идеально зажарилась, ещё и муж в потертых трениках за стол сел

Короче, когда перфекционизм добавляет вам и близким стресса,
вы не можете выдохнуть – это деструктив.


✨ Но есть и адаптивный перфекционизм!
Он помогает справляться с трудностями, поднимает настроение.

• вы регулярно занимаетесь спортом – хотите улучшать вашу форму, вам это важно. без фанатизма, но с дисциплиной
• покупаете красивую посуду, расставялете уютный декор, как в пинтересте – вас это радует
• в работе просите обратную связь от коллег – хотите расти и прокачиваться


Любое наше проявление можно вот так разложить на адаптивное и деструктивное. Полезно пробовать свои особенности развернуть себе на пользу.


💻 Я вроде и раньше это знала, но как-то не формулировала.
А курс Синхронизации «Психология: личность и саморазвитие» напомнил.


✏️ Этот курс – хит среди курсов Синхронизации.
Больше 6 тысяч человек уже прошли его и отзывы хорошие.

✏️ В курсе 7 вебинаров, записи тоже есть, они остаются навсегда! Ведет курс Алёна Ванченко – практикующий психолог с 11 годами практики. Понятно всё объясняет без заумных терминов.



😑 Скажу честно – названия и описания лекций сначала меня отпугнули – вайб душного универа. А ещё подход с делением на истероидов, деприссоидов, психотиков – мне это вообще не близко.
В доказательном мире это считается устаревшим.
Но я решила дать курсу шанс.

В начале и правда есть этот налет универских лекций, но потом Алёна рассказывает примеры, признается, что она нарцисс, появляется интерактив на вебинарах и становится интересно.

💌 Есть плюшки
• В конце курса будет отдельный созвон, где Алёна будет разбирать ситуации участников
• Все получат в подарок три лекции про психологию секса
(это я хочу, это мне надо)


💻 Курс «Психология: личность и саморазвитие» стартанул 1 июля, вы ещё можете вписаться!

Ловите скидку 15% по моему промику LERAGREEN15. Со скидкой курс будет стоить 6715 рублей вместо 7900.

• Оплатить можно как угодно: карточкой из РФ, из заграницы, всю сумму сразу, долями/сплитом в четыре платежа.


Я вот жду занятия про кризисы в жизни и саморазвитие.
Для меня это самые актуальные темы.


Что по перфекционизму, ребята? 🙃