Отдых, признание и мешки под глазами


У меня тут вышла статья на Хабре про восстановление сил и отдых (буду рада там вашим стрелкам вверх) — по сути это расшифровка моего доклада с конференции Яндекса. Спасибо коллегам из YADRO: я только разок ревью текста сделала, остальное по статье — они сами. В статье уже 25 тыщ просмотров, это вау


Но я вам в очередной раз признаюсь, что я тот ещё сапожник без сапог

Я ж вот знаю исследования про важность отдыха, годами рассказываю про это вам, помогаю людям выйти из выгорания, а сама чего? А сама вечно уставшая и не помню когда я вообще отдыхала и как это делается



Загибаем пальчики


⚫️ Я работаю работу, обеспечиваю себя сама. Работа интеллектуальная — в ней много принятия решений, ответственности, неизвестного и работа с людьми


⚫️ Есть канал: написать пост — крошечная часть этой работы. Много общения по рекламе, придумывание форматов и тем, попытки продвинуть канал


⚫️ Доклады, подкасты, концерты и всякая публичность


⚫️ Ещё есть бытовые дела. Вот у меня закончилась работа, я сделала всё по каналу и что дальше?

Иду мыть полы, запускать стирку, хоть что-то съесть, счета оплатить. Я не могу это не делать — на меня гора бытовых дел давит, а жить в сраче и бардаке мне опасно – плохо влияет на кукуху


⚫️ Общение с близкими, вовлечение в их жизнь

Я устаю от общение по работе и каналу, на качественное и важное мне общение силы иногда не остаётся. А хочется не просирать дорогие мне отношения


⚫️ А ещё есть вокал, игра на укулеле и вот эти всякие мои хотелки. Только из-за усталости я не занимаюсь укулеле, продолбала домашки на марафоне — у меня тупо не было сил это делать. На вокал я хожу, но не занимаюсь дома, не делаю домашки — опять же, я без сил


⚫️ Здоровье. 1 июня будет год, как у меня болит рука и врачи не понимают, что с этим делать. Мне надо заниматься спортом, иначе спина отваливается и мне больно ходить. То анализы, то простыла, то ещё чего


⚫️ Переживания про деньги, дороговизну, а как же зарабатывать больше

Внезапные траты — вчера вот с меня списали 8600 за неправильную парковку (это я так круто села впервые за руль после 3 лет перерыва) — знаю, что виновата, но вот вообще не было у меня плана отдавать 8600 вечером в пятницу


⚫️ ТО себя: косметологи, лазер, психолог, таблетки и вот это всё. Развлечения: хочется и на концертик по Сумеркам сходить, и в караоке, и потанцевать, и на экскурсию


⚫️ Ну и тупить в интернеты, конечно, тоже. Чем больше я устаю, тем дальше на дно интернета я ухожу


Это у меня ещё нет детей, мужей, собак



😕 Я пытаюсь как-то всё успеть, потому что я хочу всё и сразу, я не хочу что-то упускать в жизни, я итак делаю малую часть того, что мне хочется. Поэтому мои планы на день — список из десятков пунктов. Я очень грущу если закрываю за день только половину или треть. Я пытаюсь напихать всё в свои дни



🤡 Вот, например, четверг. Я поработала, у меня была тренировка, психолог, врач, потом я помчалась на выпускной по укулеле-курсу

Конечно, опоздала, а через час мне уже надо было на встречу с подругой. И вот я сижу уставшая (я сейчас всё время хочу спать и уставшая, интересно почему?), мне пишут по работе, я слежу за временем, чтобы не опоздать к подруге

Конечно, я совсем не могу вовлечься в выпускной. Там ещё была моя чудесная подписчица и я начала переживать, что она посчитает меня нелюдимой, высокомерной и ещё какой-то плохой. Потом я побежала к подруге, опоздала

Короче, я в этой веренице живу каждый день, пытаясь ухватить вообще всё. Только вообще никак не отдыхаю и не возвращаю себе силы




Я правда не понимаю, как реализовывать хотелки и отдыхать. Я честно стараюсь, но у меня ничегошеньки не получается. Не могу назвать СДВГ даром, но что это своего рода проклятье, могу сказать уверенно 🥲

Мне часто советуют выучиться на психолога. Даже сами психологи. Мол, Лера, ты была бы классным спецом, у тебя к этому талант. Я сопротивляюсь и становиться прям психологом не хочу (ну прямо щас я так думаю)

Всё-таки работать фултайм с людьми и их переживаниями – не равно говорить подруге «Зай, да ты себя видела? Ты королева!» и разбивать доводами её тревожность



Сейчас ещё IT-компании и конференции стали звать не только с докладом выступить, но и практикум провести, мастер-класс (моя реакция на каждое такое предложение: 😱😱😱)
И тут я понимаю — если я прям в эту сторону захочу пойти и регулярно делать такие штуки, поучиться бы надо

🗯 Я пока только об этом думаю, но если бы и пошла учиться, начала бы с Психодемии. Ребята обучают психологическим профессиям, у них образовательная лицензия, всё чин-чинарём


А ещё примеры успешные знаю:
🗯 Много знакомых врачей там учились (неврологи и эндокринологи), чтобы лучше понимать пациентов и отлавливать ситуации, когда причина состояния может быть психологической
🗯 Знаю хороших психологов, которые начинали путь в Психодемии
🗯 И слежу давно, как блогер Оля Кравцова учится и уже начала вести первых клиентов. Она честно и трогательно рассказывает про весь путь, как это непросто, но интересно



⚡️ Сейчас в онлайн-университете Психодемия идет набор на курс Профессия психолог-консультант

➖ Там вы познакомитесь с 12 (!) методами психотерапии и выберете, что интересней вам

➖ Поработаете с реальными клиентами под присмотром супервизоров

➖ 80% обучения — практика. Интерактивные тренажеры, практика в тройках и мини-группах (попробуете себя в роли клиента и психолога с сокурсниками), демосессии, консультации с экспертами

➖ Курс можно взять в рассрочку + получить налоговый вычет 13%




🧐 Важно понимать — на курсе вы освоите базовые навыки. Это хороший способ понять на практике, а хотите ли вы вообще быть психологом, как эта профессия выглядит в реальности

Вы ещё не сможете работать с диагнозами и сложными случаями, но сможете помогать людям с выгоранием, достижением целей, неуверенностью в себе




🗯 Курс советую, ознакомьтесь по ссылочке
Если надумаете учиться, хвайтате скидку 20% по моему промику green

Потом мне расскажете, как оно. И я может тоже пойду на курс

всё пошло не по плану

я в начале мая, начинаю сход с антидепрессантов, такая радостная — тепло же, редкие месяцы, когда в Питере прям хочется жить!


конец мая. я с трудом иду по улице, прям переставлять ноги тяжело. слабость такая, будто только ковидом переболела или не спала неделями. всё время хочется спать, есть сладкое или чипсики. смотрю в ноутбук, а у меня в ушах звенит и я не понимаю, что люди от меня хотят. пытаюсь что-то сказать, но забываю слова, не могу выразить мысль, запинаюсь. и вообще весь мыслительный процесс будто через какое-то вязкое желе продирается. ну думаю все, хана, рецидив депрессии что ли?


при этом типичных депрессивных мыслей нет. чувство вины, всё тлен, я не хочу жить, я обречена, я самая никчемная на свете — нет такого



рассказываю психиатру — дозировку ад снизила в два раза, психологически вроде ничего не изменилось, а вот физически какой-то мрак. говорит — снижать дальше пока не стоит, на такой усталости можно сразу скатиться в депрессивный эпизод



на всякий случай иду сдавать анализы, хотя я сдавала их в апреле перед заморозкой яйцеклеток и всё было ок. а там — здравствуйте, я анемия, давно не виделись! гемаглобин, ферритин, витамин Д и ещё много всего — ниже нормы

вспоминаю, что весь май я много работала, забывала поесть, перекусывала печеньками, плохо спала, почти не отдыхала – даже не знаю, почему же я себя плохо чувствую?



⭕️ отменила много планов, без ощущения фомо отменяю встречи, много сижу дома
⭕️ готовлю себе, не пропускаю приемы пищи, слежу за белком в еде, клетчаткой и вот этим всем нужным
⭕️ стараюсь хотя бы немного двигаться, делать что-то по дому, не заказывать доставку, а идти до магазина пешком
⭕️ много сплю
⭕️ жду рекомендации эндокринолога
⭕️ переношу дедлайны проектов, если возможно
⭕️ немного грущу, что лето на дворе, хочется столько всего сделать, бегать красивой по городу, а у меня силы кончаются пока я до магазина иду. но что поделать, приходится позаботиться о себе


⚫️ вчера вот побренчала на укулеле впервые за месяц, вкусную еду себе приготовила, поработала, вечером подремала, посмотрела перед сном Crazy, Stupid, Love — вот и день прошел. не так я хотела проживать лето, но что поделать


надеюсь, наберусь сил, восстановлюсь и сделаю ещё много классного. а пока админ канала – уставший тюлень, прошу понять и простить


всех обнимаю, хорошо ешьте, высыпайтесь и не работайте до ночи 💚