Несколько фото с побережья Чёрного моря. Волшебные восходы.
Каждое утро делал пробежку и наслаждался вот такой красотой. ☝️
#раннийподъем
Каждое утро делал пробежку и наслаждался вот такой красотой. ☝️
#раннийподъем
КАК НЕ УСНУТЬ ПОСЛЕ РАННЕГО ПОДЪЕМА?
#раннийподъем
Одно из самых больших искушений ранним утром, лечь обратно спать в теплую постель.
Что может нам в этом помочь?
Холодная вода. Сразу после пробуждения умой лицо холодной водой 5-7 раз. Это хорошо взбадривает, особенно зимой.
Заправить кровать. Сделай физически невозможным возвращение спать.
Физические упражнения. Хорошо помогают взбодриться серия активных физических упражнений. Помимо обычной разминки, это могут быть силовые упражнения, прыжки на скакалке. От себя могу порекомендовать приложение Seven.
Выйти на улицу. Наверное, самый эффективный прием, который помогает нашему организму проснуться. Сразу после пробуждения можно просто открыть окно или выйти во двор. Свежий воздух наполняет организм кислородом и позволяет очень быстро проснуться.
Я обычно наливаю себе кружку теплой воды с лимоном и выхожу на несколько минут на балкон вдохнуть свежий утренний воздух.
#раннийподъем
Одно из самых больших искушений ранним утром, лечь обратно спать в теплую постель.
Что может нам в этом помочь?
Холодная вода. Сразу после пробуждения умой лицо холодной водой 5-7 раз. Это хорошо взбадривает, особенно зимой.
Заправить кровать. Сделай физически невозможным возвращение спать.
Физические упражнения. Хорошо помогают взбодриться серия активных физических упражнений. Помимо обычной разминки, это могут быть силовые упражнения, прыжки на скакалке. От себя могу порекомендовать приложение Seven.
Выйти на улицу. Наверное, самый эффективный прием, который помогает нашему организму проснуться. Сразу после пробуждения можно просто открыть окно или выйти во двор. Свежий воздух наполняет организм кислородом и позволяет очень быстро проснуться.
Я обычно наливаю себе кружку теплой воды с лимоном и выхожу на несколько минут на балкон вдохнуть свежий утренний воздух.
СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ?
#раннийподъем
Меня очень часто спрашивают вопрос: “Сколько нужно времени, чтобы научиться вставать рано?”
И вот, что я хочу тебе сказать.
Согласно проведенным исследованиям для того, чтобы сформировать полезную привычку человеку в среднем требуется 66 дней. 66 дней ежедневных ранних подъёмов без пропусков, скорее всего приведут к созданию привычки.
Но не всегда этого достаточно.
Многие, кто принимает решения пропробовать практиковать ранние подъёмы, упускают из виду самое главное:
Ранний подъём – это не просто раньше ложиться и раньше вставать. Это лайфстайл, это образ мышления и образ жизни.
Сколько бы мы не старались научиться рано вставать, но если мы при этом не поменяем свой образ мышления на мышление человека, для которого ранние подъемы – это неотъемлемая часть жизни, мы будем только мучать себя и постоянно “сливаться”, проигрывая свое сражение тёплой кровати.
Чем быстрее мы поменяем наши установки, осознаем ценность утреннего времени и откажемся от, зачастую, деструктивного вечернего поведения (просмотр телевизора, интернет-серфинг, работа допоздна, поздний ужин, употребление алкоголя), тем быстрее и легче будем практиковать ранний подъём.
Ведь ранний подъём – это намного больше чем просто привычка. Это целая философия, стиль жизни.
#раннийподъем
Меня очень часто спрашивают вопрос: “Сколько нужно времени, чтобы научиться вставать рано?”
И вот, что я хочу тебе сказать.
Согласно проведенным исследованиям для того, чтобы сформировать полезную привычку человеку в среднем требуется 66 дней. 66 дней ежедневных ранних подъёмов без пропусков, скорее всего приведут к созданию привычки.
Но не всегда этого достаточно.
Многие, кто принимает решения пропробовать практиковать ранние подъёмы, упускают из виду самое главное:
Ранний подъём – это не просто раньше ложиться и раньше вставать. Это лайфстайл, это образ мышления и образ жизни.
Сколько бы мы не старались научиться рано вставать, но если мы при этом не поменяем свой образ мышления на мышление человека, для которого ранние подъемы – это неотъемлемая часть жизни, мы будем только мучать себя и постоянно “сливаться”, проигрывая свое сражение тёплой кровати.
Чем быстрее мы поменяем наши установки, осознаем ценность утреннего времени и откажемся от, зачастую, деструктивного вечернего поведения (просмотр телевизора, интернет-серфинг, работа допоздна, поздний ужин, употребление алкоголя), тем быстрее и легче будем практиковать ранний подъём.
Ведь ранний подъём – это намного больше чем просто привычка. Это целая философия, стиль жизни.
СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ ТРУД И РАННИЙ ПОДЪЕМ
#раннийподъем
В книге “Не беспокоить” Кэл Ньюпорт рассказал историю про одного ученого, который использовал ранний подъем, как возможность для глубокой и сосредоточенной работы.
Брайан Чаппел (так его звали) занимался научной работой и установил для себя правило работать 90 минут в день. Но выделять эти 90 минут у него получалось только тогда, когда позволял его хаотичный рабочий график. Такая стратегия не привела к высокой продуктивности, что абсолютно не удивительно.
Черепаший темп работы подтолкнул Чаппела к новой идее. Он установил для себя правило: рано вставать и начинать работу в 5:30, работать до 7:30, завтракать и идти на работу, уже выполнив дневную норму по написанию своей научной работы.
Окрыленный первыми успехами, Чаппел вскоре начал переставлять будильник на 4:45, чтобы максимум воспользоваться утренней сосредоточенностью.
В результате будучи занятым на своей основной работе с 9 до 18 он умудрялся выдавать черновой вариант научной работы со скоростью один раздел за две недели. Феноменальная продуктивность для научных сотрудников.
Если у тебя есть какой-нибудь проект или занятия, которые для тебя очень важны, но ты никак не можешь найти для них время, попробуй воспользоваться возможностями раннего подъема.
#раннийподъем
В книге “Не беспокоить” Кэл Ньюпорт рассказал историю про одного ученого, который использовал ранний подъем, как возможность для глубокой и сосредоточенной работы.
Брайан Чаппел (так его звали) занимался научной работой и установил для себя правило работать 90 минут в день. Но выделять эти 90 минут у него получалось только тогда, когда позволял его хаотичный рабочий график. Такая стратегия не привела к высокой продуктивности, что абсолютно не удивительно.
Черепаший темп работы подтолкнул Чаппела к новой идее. Он установил для себя правило: рано вставать и начинать работу в 5:30, работать до 7:30, завтракать и идти на работу, уже выполнив дневную норму по написанию своей научной работы.
Окрыленный первыми успехами, Чаппел вскоре начал переставлять будильник на 4:45, чтобы максимум воспользоваться утренней сосредоточенностью.
В результате будучи занятым на своей основной работе с 9 до 18 он умудрялся выдавать черновой вариант научной работы со скоростью один раздел за две недели. Феноменальная продуктивность для научных сотрудников.
Если у тебя есть какой-нибудь проект или занятия, которые для тебя очень важны, но ты никак не можешь найти для них время, попробуй воспользоваться возможностями раннего подъема.
ПРОСТОТА УТРЕННИХ РИТУАЛОВ
#раннийподъем
Чем проще и понятнее система утренних практик, тем более эффективным будет утреннее время.
Чем более сложная и вариативная система утренних ритуалов, тем с большей вероятностью мозг будет саботировать выполнение утренних практик, скатываясь в энергетически малозатратные действия (например, полазить в телефоне, посмотреть видео и т.д.).
Очень часто встречал, когда люди пытаются в утренние часы втиснуть большое количество разнообразных практик. Более того эти практики каждый день абсолютно разные.
Рано утром, когда наш мозг только просыпается, не лучшее время для принятия решений и осуществления выбора. Мы должны строго следовать простой и понятной инструкции действий.
Кроме этого, если в течение продолжительного времени мы будем “бить в одну точку” мы намного быстрее получим удовлетворение от достигнутого результата и закрепим на подсознательном уровне ценность практики раннего подъема.
#раннийподъем
Чем проще и понятнее система утренних практик, тем более эффективным будет утреннее время.
Чем более сложная и вариативная система утренних ритуалов, тем с большей вероятностью мозг будет саботировать выполнение утренних практик, скатываясь в энергетически малозатратные действия (например, полазить в телефоне, посмотреть видео и т.д.).
Очень часто встречал, когда люди пытаются в утренние часы втиснуть большое количество разнообразных практик. Более того эти практики каждый день абсолютно разные.
Рано утром, когда наш мозг только просыпается, не лучшее время для принятия решений и осуществления выбора. Мы должны строго следовать простой и понятной инструкции действий.
Кроме этого, если в течение продолжительного времени мы будем “бить в одну точку” мы намного быстрее получим удовлетворение от достигнутого результата и закрепим на подсознательном уровне ценность практики раннего подъема.
УТРЕННЯЯ ПИСАТЕЛЬСКАЯ ПРАКТИКА ЭРНЕСТА ХЕМИНГУЭЯ
#раннийподъем
Одной из ранних пташек среди представителей творческих профессий был Эрнест Хемингуэй, американский писатель и военный журналист. Участник двух мировых войн. В 1954 году был удостоен Нобелевской премии в области литературы.
Перу Хемингуэя принадлежит много высказываний, таких как: «Никогда не отправляйтесь в путешествие с теми, кого не любите», «Люди с возрастом не умнеют. Они просто становятся осторожнее», «На свете так много женщин, с которыми можно переспать, и так мало женщин, с которыми можно поговорить».
Утренняя писательская практика Эрнеста Хемингуэя
Свой активный творческий этап жизни Хемингуэй вставал в 5 утра и до полудня занимался написанием произведений. Работал он стоя.
Каждый день писатель тщательнейшим образом вел учет количества написанного, стремясь написать 700-800 слов ежедневно.
Вот что рассказал Эрнест Хемингуэй в интервью парижской газете про то, насколько важен для него ранний подъем:
“Когда я работаю над книгой или над рассказом, я сажусь писать каждое утро, сразу после рассвета. В это время никто не побеспокоит, воздух прохладен или даже холоден, садишься за работу – и разогреваешься. Перечитываешь написанное, а как только понимаешь, что произойдет дальше, перестаешь читать и с этого места идешь вперед. Пишешь не далее того момента, когда в тебе еще остаются соки и ты знаешь, что будет дальше, – тогда останавливаешься и стараешься жить этим до завтра, когда снова примешься за дело. Начинаешь, скажем, в шесть утра и работаешь до полудня, если не управишься раньше. Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком. Ничто тебя не заденет, ничто не случится, ничему не придаешь особого значения – ждешь следующего дня, когда сможешь вернуться к этому.”
@fiveamsystem
#раннийподъем
Одной из ранних пташек среди представителей творческих профессий был Эрнест Хемингуэй, американский писатель и военный журналист. Участник двух мировых войн. В 1954 году был удостоен Нобелевской премии в области литературы.
Перу Хемингуэя принадлежит много высказываний, таких как: «Никогда не отправляйтесь в путешествие с теми, кого не любите», «Люди с возрастом не умнеют. Они просто становятся осторожнее», «На свете так много женщин, с которыми можно переспать, и так мало женщин, с которыми можно поговорить».
Утренняя писательская практика Эрнеста Хемингуэя
Свой активный творческий этап жизни Хемингуэй вставал в 5 утра и до полудня занимался написанием произведений. Работал он стоя.
Каждый день писатель тщательнейшим образом вел учет количества написанного, стремясь написать 700-800 слов ежедневно.
Вот что рассказал Эрнест Хемингуэй в интервью парижской газете про то, насколько важен для него ранний подъем:
“Когда я работаю над книгой или над рассказом, я сажусь писать каждое утро, сразу после рассвета. В это время никто не побеспокоит, воздух прохладен или даже холоден, садишься за работу – и разогреваешься. Перечитываешь написанное, а как только понимаешь, что произойдет дальше, перестаешь читать и с этого места идешь вперед. Пишешь не далее того момента, когда в тебе еще остаются соки и ты знаешь, что будет дальше, – тогда останавливаешься и стараешься жить этим до завтра, когда снова примешься за дело. Начинаешь, скажем, в шесть утра и работаешь до полудня, если не управишься раньше. Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком. Ничто тебя не заденет, ничто не случится, ничему не придаешь особого значения – ждешь следующего дня, когда сможешь вернуться к этому.”
@fiveamsystem
ИЗВЕСТНЫЕ ВСТАЮТ РАНО
#раннийподъем #пост
На блоге 5 AM SYSTEM я опубликовал новую статью: 10 известных, успешных людей, которые встают рано.
В этой публикации рассказываю про 10 известных людей из политики, спорта, кино, бизнеса и о том как они начинают свой день.
Вот этот список:
💥Бенджамин Франклин — Что я должен хорошего сегодня сделать?
💥Робин Шарма — Клуб 5 утра и формула 20/20/20
💥Хэл Элрод — Чудесное утро
💥Маргулан Сейсембаев — 15 000 шагов 365 дней в году
💥Ричард Брэнсон — Утро на острове
💥Эрнест Хемингуэй — Писательская практика
💥Тим Кук — Подъем до 4 утра
💥Элуид Кипчоге — Пробежка 20 км
💥Дуэйн “Скала” Джонсон — Начать день в тренажерном зале
💥Ваче Давтян — Поминутное утро
Переходи, читай полную статью и обязательно напиши в комментарии какие утренние практики ты возьмешь себе “на вооружение”.
🌞Читать: https://www.5amsystem.com/izvestnie-vstaut-rano/
#раннийподъем #пост
На блоге 5 AM SYSTEM я опубликовал новую статью: 10 известных, успешных людей, которые встают рано.
В этой публикации рассказываю про 10 известных людей из политики, спорта, кино, бизнеса и о том как они начинают свой день.
Вот этот список:
💥Бенджамин Франклин — Что я должен хорошего сегодня сделать?
💥Робин Шарма — Клуб 5 утра и формула 20/20/20
💥Хэл Элрод — Чудесное утро
💥Маргулан Сейсембаев — 15 000 шагов 365 дней в году
💥Ричард Брэнсон — Утро на острове
💥Эрнест Хемингуэй — Писательская практика
💥Тим Кук — Подъем до 4 утра
💥Элуид Кипчоге — Пробежка 20 км
💥Дуэйн “Скала” Джонсон — Начать день в тренажерном зале
💥Ваче Давтян — Поминутное утро
Переходи, читай полную статью и обязательно напиши в комментарии какие утренние практики ты возьмешь себе “на вооружение”.
🌞Читать: https://www.5amsystem.com/izvestnie-vstaut-rano/
5 AM SYSTEM
10 успешных известных людей, которые встают рано утром
10 успешных и известных людей, которые обязаны своему успеху раннему подъему. Их ежедневные утренние практики и ритуалы.
РАННИЙ ПОДЪЕМ ПРЕДОПРЕДЕЛЕН?
#раннийподъем
Однажды натолкнулся на одну информацию про гормональное расписание нашего дня.
Оказывается ранний подъем заложен в нашем организме и вставать мы должны до 6 утра, а ложиться спать до 22 часов.
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА
🕕Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.
🕕6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
В этот период времени максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!
🕖7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.
🕗8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!
🕙10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности
🕑14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
🕔с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
🕘21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!
🕙22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.
🕑2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
Всем желаю 5 AM SYSTEM!
#раннийподъем
Однажды натолкнулся на одну информацию про гормональное расписание нашего дня.
Оказывается ранний подъем заложен в нашем организме и вставать мы должны до 6 утра, а ложиться спать до 22 часов.
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА
🕕Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.
🕕6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
В этот период времени максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!
🕖7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.
🕗8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!
🕙10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности
🕑14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
🕔с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
🕘21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!
🕙22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.
🕑2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
Всем желаю 5 AM SYSTEM!
МНЕ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ
#раннийподъем
Я сейчас активно работаю над объемным материалом о том, как научиться вствать рано утром.
Уже совсем скоро на блоге 5 AM SYSTEM я опубликую исключительно практический, пошаговый, максимально структурированный материал, который будет помогать каждому желющему начинать свой день раньше.
Вместем с тем, мне хочется раскрыть этот вопрос не только, основываясь на своем опыте, но и оперевшись на мнение читателей по этому поводу.
Я приглашаю тебя поучаствовать в минутном исследовании и ответить на несколько интересных вопросов, а при необходимости задать их мне - https://forms.gle/Si1footxUjCW9SmU9
По результатам обязуюсь в самое ближайшее время поделиться результатами со всеми читателями.
Твое мнение для меня очень ценно.
Поучаствовать - https://forms.gle/Si1footxUjCW9SmU9
#раннийподъем
Я сейчас активно работаю над объемным материалом о том, как научиться вствать рано утром.
Уже совсем скоро на блоге 5 AM SYSTEM я опубликую исключительно практический, пошаговый, максимально структурированный материал, который будет помогать каждому желющему начинать свой день раньше.
Вместем с тем, мне хочется раскрыть этот вопрос не только, основываясь на своем опыте, но и оперевшись на мнение читателей по этому поводу.
Я приглашаю тебя поучаствовать в минутном исследовании и ответить на несколько интересных вопросов, а при необходимости задать их мне - https://forms.gle/Si1footxUjCW9SmU9
По результатам обязуюсь в самое ближайшее время поделиться результатами со всеми читателями.
Твое мнение для меня очень ценно.
Поучаствовать - https://forms.gle/Si1footxUjCW9SmU9
Google Docs
Ранний подъём
ПРАВИЛЬНЫЙ СТАРТ ДНЯ
#раннийподъем
Утренние часы как взлетная полоса. То, как мы проводим первые часы после пробуждения, потом определяет качество всего дня.
Наверное, ты сам замечал, как неудачный старт дня, когда, как говорят встал не с той ноги, влечет за собой целую череду маленьких и больших факапов в течение дня.
Хороший же старт дня, напротив, способствует отличному настрою на всем его протяжении.
Задумайся только, пока еще большинство людей даже не открыло глаза, ты можешь успеть помедитировать, настроив свой ум на спокойную и осознанную волну, позаниматься своим любимым проектом, пробежаться, вдохнув свежий утренний воздух полной грудью и насладившись восходом, принять контрастный душ, запустив выработку гормонов счастья, съесть здоровый завтрак и полный энергии и энтузиазма быть готовым продолжить день.
Ради этого стоит начинать свой день раньше остальных.
#раннийподъем
Утренние часы как взлетная полоса. То, как мы проводим первые часы после пробуждения, потом определяет качество всего дня.
Наверное, ты сам замечал, как неудачный старт дня, когда, как говорят встал не с той ноги, влечет за собой целую череду маленьких и больших факапов в течение дня.
Хороший же старт дня, напротив, способствует отличному настрою на всем его протяжении.
Задумайся только, пока еще большинство людей даже не открыло глаза, ты можешь успеть помедитировать, настроив свой ум на спокойную и осознанную волну, позаниматься своим любимым проектом, пробежаться, вдохнув свежий утренний воздух полной грудью и насладившись восходом, принять контрастный душ, запустив выработку гормонов счастья, съесть здоровый завтрак и полный энергии и энтузиазма быть готовым продолжить день.
Ради этого стоит начинать свой день раньше остальных.
КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ РАНЬШЕ
#раннийподъем
На блоге 5amsystem.com я полностью переписал статью о том Как научиться вставать раньше. Эта одна из самых фундаментальных статей блога, в которую я вложил 100% своих знаний и всю душу.
В этой статье:
- 5 главных причин для раннего подъема
- 6 конкретных последовательных шага, которых нужно сделать для того чтобы вставать раньше.
- 9 моих лайфкахов о том, как после подъема чувствовать себя бодрым и энергичным.
Переходи по ссылке и читай новый пост прямо сейчас - https://www.5amsystem.com/prosipatsa-rano/
И оставь свой комментарий.
#раннийподъем
На блоге 5amsystem.com я полностью переписал статью о том Как научиться вставать раньше. Эта одна из самых фундаментальных статей блога, в которую я вложил 100% своих знаний и всю душу.
В этой статье:
- 5 главных причин для раннего подъема
- 6 конкретных последовательных шага, которых нужно сделать для того чтобы вставать раньше.
- 9 моих лайфкахов о том, как после подъема чувствовать себя бодрым и энергичным.
Переходи по ссылке и читай новый пост прямо сейчас - https://www.5amsystem.com/prosipatsa-rano/
И оставь свой комментарий.