Запускаем линию психологической поддержки участниц ФАС

Мы видим, как вы продолжаете выходить на акции и говорить правду в условиях давления и репрессий. Спасибо за вашу смелость!

Мы убеждены: сейчас важно действовать осознанно, не забывая о своём психологическом состоянии. Только так мы сможем организовать длительное и устойчивое сопротивление, находясь в контакте с собой.

Испытывать страх — это нормально.

Чувствовать усталость — это нормально.

Сталкиваться с тревогой — это нормально.

Нам важно заботиться друг о друге и создавать в нашем сообществе инфраструктуру поддержки, поэтому мы запускаем психологическое направление и ищем психологов и помогающих практиков, которые:

- готовы вести бесплатные консультации,
- работают с выгоранием, тревогой, стрессом, ПТСР,
- ЛГБТ-френдли,
- готовы помогать в ведении групп-поддержки, составлении постов и карточек о псих. помощи.

Пишите нам в телеграм-бот
@psy_far_bot несколько слов о себе + ваши ссылки на соцсети.

Спасибо!

#психологическая_поддержка

Пост-навигация по рубрикам нашего канала:

#ваши_акции – фото, видео, рассказы, идеи ваших антивоенных акций и инициатив.

#голоса_украин_ок – анонимные и неанонимные истории украин_ок о войне.

#голоса_россиян_ок – анонимные и неанонимные истории россиян_ок, выступающих против войны в Украине.

#голоса_нацмен_ок – анонимные и неанонимные истории нацмен_ок о жизни в России и дискриминации.

#листовка – готовые дизайны и шаблоны листовок и стикеров от наших участн_иц.

#женщины_в_чёрном – фото, видео, истории с акций «Женщины в чёрном».

#Мариуполь5000 – фотографии с одноименной акции, в рамках которой россиян_ки устанавливают во дворах и парках самодельные мемориальные кресты в память о погибших жителях Мариуполя.

#фас_ячейка – рассказываем про разные ячейки Феминистского антивоенного сопротивления.

#психологическая_поддержка – материалы и предложения от нашей психологической линии.

#газета – наша антивоенная газета «Женская правда», которую можно печатать и распространять.

#координатор_ки_пишут – истории о работе в антивоенном сопротивлении от первого лица.

#активист_ки_пишут – ваши истории участия в антивоенном сопротивлении.

#безопасность – гайды, чек-листы и инструкции по физической безопасности для активист_ок.

#цифровая_безопасность – гайды, чек-листы и инструкции по кибербезопасности для активист_ок.

#дайджест – воскресная подборка с самыми важными постами за неделю.

Бесплатная психологическая помощь для участниц ФАС

Мы запускаем бесплатную линию психологической помощи, получить ее можно и нужно, если вы:

— столкнулись после акций с арестами, штрафами, преследованиями и допросами;

— испытываете серьезное давление в семье из-за вашего активизма;

— чувствуете выгорание;

— потеряли работу из-за вашей позиции или испытываете на работе давление.

Помните, что длительный протест возможен только с заботой о себе и своём состоянии.

Пишите нам в бот @psy_far_help_bot — несколько слов о вашей ситуации, ваш запрос, возраст, город, подход, в котором хотели бы работать.

Не обесценивайте свои эмоции и своё состояние!

#психологическая_поддержка

На этой неделе мы запустили бесплатную линию психологической помощи для участниц ФАС. За несколько дней к нам пришло десятки заявок на получение помощи из разных городов и стран. Спасибо, что не боитесь делиться своими переживаниями и заботитесь о себе!

Наши специалистки работают в ускоренном режиме, чтобы ответить на все запросы. Однако помимо личной терапии, сейчас особенно полезно ходить на группы поддержки, которые помогают не оставаться в одиночестве со своими эмоциями.

Сегодня, в 19.30, наши дружественные психологи делают онлайн-группу поддержки для тех, кто испытывает тревогу.

Приходите делиться чувствами и вырабатывать планы психологической безопасности.

Участие бесплатное, группа пройдёт по этой ссылке.

#психологическая_поддержка

Забота о себе – это оружие активист_ок

Мы начали работать с психонаправлением в начале апреля, то есть к моменту, когда война в Украине шла уже месяц. По России уже прокатилась первая волна репрессий, сама концепция публичного активизма ставилась под вопрос. Оставалось совсем немного времени до закона о фейках. Психическое состояние людей, продолжавших выражать свою гражданскую позицию, находилось в опасности, а значит, в опасности находился протест.

Удивительно, но до сих пор многие воспринимают психогигиену и практики психологической помощи как излишество, обращаться к которому нужно только в крайнем случае. Годами российские активист_ки (включая нас) работали на износ, постоянно сталкиваясь с травматичными темами, угрозой ареста, общественным остракизмом и, чаще всего, полным отсутствием институциональной поддержки.

При этом считалось, что работать все равно следует до седьмого пота, не оглядываясь на себя, всегда выбирая полезное, а не выгодное, этические верное, а не рациональное. Мы никогда не забывали рассказать людям о необходимости заботы о себе, но редко следовали собственным советам.

Люди, обладающие определенной эмоциональной лабильностью, чувствительностью, обостренным чувством справедливости находятся в группе риска по определенным психическим расстройствам и психологическим состояниям. А ведь это именно именно то, что зачастую и приводит людей в активизм. Теперь представим себе, что эта группа вынуждена вести работу в России и сталкиваться со всем тем, что Россия собой представляет. Даже если вы Робокоп, рано или поздно ваша броня треснет. А если вы молодая политически активная граждан_ка с тревожными состояниями в анамнезе, то у меня и вовсе плохие новости.

Систематический активизм в автократическом государстве – занятие, требующее определенной степени самоотречения, но в то же время вынуждающее рационально расходовать силы и ресурсы. Ведь чем быстрее они закончатся, тем меньше проектов получится реализовать, тем меньше людей получат помощь, информацию, знания.

В низовом активизме эта проблема давно известна. Люди приходят в проекты, развивают бешеную активность, берут на себя ответственность и работают до абсолютной потери сил, после чего выгорают. После выгорания в регулярную деятельность возвращаются далеко не все.

С началом войны ситуация стала еще сложнее. В работе с беженцами по крайней мере очевиден результат прилагаемых усилий. Политический же активизм превратился в занятие, в которое, похоже, можно только верить. Акции и протесты внутри страны почти невозможны, изменения не приходят, государство ведет себя как террорист, война не заканчивается.

Парадоксальным образом, активист_ки в этих условиях начинают работать с утроенной силой, все чаще подвергая себя опасности, все больше принимая на себя необходимость жертвенной борьбы и готовность сесть в тюрьму.

Звучит максимально депрессивно, но выход из этого замкнутого круга есть. И он довольно очевидный – для продуктивной активистской работы нужна постоянная, радикальная забота о себе и психогигиена. В постоянной заботе о других мы склонны забывать о себе, а это ставит под угрозу всё, ради чего мы с вами работаем.

Если чувствуете, что устали, что близки к отчаянию и выгоранию, не нужно героически справляться, сжав зубы. Заботьтесь о себе, обращайтесь в наш бот психологического направления @psy_far_help_bot.

#психологическая_поддержка

Забота о себе – это оружие активист_ок (часть 2)

В прошлый раз мы писали, что, к сожалению, низовой активизм в России и выгорание взаимосвязаны. Можно предположить, что выгорание обязательно настигнет хотя бы раз кажд_ую активист_ку. Сама по себе такая реакция совершенно нормальна, учитывая абсолютно искаженную общественную и политическую реальность, в которой мы ведем работу. Проблема не в выгорании – это защитный механизм нашей психики, а в том, что многие российские активист_ки останавливаются и обращаются к практикам заботы только выгорев дотла.

В том, что активист_ки продолжают свою работу до полного истощения, конечно, нет их вины – это выученное поведение, которое мы все, так или иначе, интернализуем. Помогать до победного конца, умирать, но не сдаваться, биться из последних сил, стыдиться слабости.

Культ пассионарности и жертвенности удивительно легко нашел свое место в российском низовом протесте. В карточках мы уже писали, что стыд, который вызывает у нас собственная слабость, – характерная черта постсоветского воспитания. Может, мы и не выросли на книгах о пионерах-героях, но от наших родителей, из среды, из школы мы загрузили достаточно токсичных героических архетипов. Бороться за будущее страны и беспокоиться по поводу («всего лишь») панической атаки – несерьезно, потому что как ты поедешь на Колыму? Там у тебя каждый день будут панические атаки!

Здесь героический культ окончательно сливается с культом жертвы, в котором действие важнее результата.

Зачем усиленно готовиться к поездке на Колыму или в СИЗО, если стоит наоборот этого избегать до последнего? Ведь эта поездка не приближает желаемого финала. Садиться в тюрьму в современной России стоит только если это неизбежно, а вообще, цель активист_ки – работать так, чтобы как можно дольше оставаться на свободе.

Оценивать свое состояние по способности пережить тюремное заключение, а тем более, игнорировать очевидные ухудшения, основываясь на идее превозмогания, абсолютно вредно.

Поэтому нам, активист_кам, нужно понять, что психологическая помощь – это не просто практика, которая поддерживает нашу борьбу. Это оружие в нашей борьбе. Ровный психологический фон – это наши внимательность, сдержанность, рациональность, наше умение видеть опасность, оценивать обстоятельства, придумывать ходы. Это залог спокойствия наших коллег, это необходимая составляющая для победы.

Психологическая помощь, конечно, не может гарантировать нам безопасность, а России – светлое будущее. Но никакое оружие не гарантирует победы, если не уметь им пользоваться.

Заботьтесь о себе, обращайтесь в наш бот психологического направления @psy_far_help_bot

#психологическая_поддержка