راه‌کارهایی برای مقاومت در برابر استرس

وقتی منابع، امکانات و آن‌چه در دسترس ما است، برای مدیریت بر اوضاع، کافی نیست و نمی توانیم از پس شرایط برآییم، احساس فشار یا به‌عبارتی استرس می‌کنیم.
البته استرس در موقعیت‌هایی می‌تواند ضروری و لازم باشد مثل وقتی که ما را از خطر دور می‌کند یا برای مواجهه با موضوع مهمی آماده می‌کند، اما همیشه چنین نیست و احتمال دارد استرس‌ها طوری باشد که بیش از تحمل یا توانایی ما باشد. در این صورت بعضی از اقدام‌ها می‌تواند تا حدی کمک کننده باشد. البته پیشنهادهایی که در این‌جا گفته می‌شود، نمی‌تواند مسئله را حل‌کند، بلکه زمینه را برای بهتر فکر کردن و رویارویی درست با مسئله یا موقعیت استرس‌زا فراهم می‌کند.
در ضمن فراموش نکنید که واکنش افراد نسبت به راه‌کارها و اقدام‌های پیشنهادی هم متفاوت است، پس بهتر است پیشنهادها را امتحان کنید و آن‌چه با وجودتان سازگاری بیشتری دارد، انتخاب کنید.
بعضی از پیشنهادها، به قرار زیر است.
- ارتباط‌های اجتماعی:
در موقعیت های پر‌استرس افراد نیاز به حمایت‌های اجتماعی دارند. جمع‌های کوچک خانوادگی و دوستانه را برای این منظور جدی بگیرید. در این نوع ارتباط‌ها بهتر است از انتقال خبرها یا تشدید آن‌ها خودداری شود و بیشتر به گفت‌و‌گوهای همدلانه پرداخته شود.
چنین جمع‌هایی می‌تواند حمایت کننده باشد و سبب احساس تعلق، پذیرش، دوست داشته‌شدن و مورد نیاز بودن شود.
- پرهیز از ابهام:
بهتر است تا جایی که می‌شود دنبال روشن کردن موضوع‌های استرس‌زا باشید یا در معرض اخبار متعدد و بدون مرجع مشخص قرار نگیرید.
- ورزش، پیاده‌روی و کارهای بدنی هدفمند را جدی بگیرید.
- از استفاده از کافئین و الکل خودداری کنید.
- به فکر استراحت، تغذیه و خواب کافی باشید.
- ارتباط با طبیعت می تواند در موقعیت های استرس‌زا کمک‌کننده باشد.
- گوش دادن به موسیقی و مطالعه‌ی آن‌چه دوست داریم نیز می‌تواند مقاومت ما را در برابر موقعیت‌های استرس زا بیش‌تر کند.
آبان ماه ۱۴۰۱

#موسسه_مادران_امروز
#مقاومت #استرس#حمایت_های_اجتماعی
#خانواده

استرس بزرگسالان به شکل‌های مختلف بر فرزندان اثر می‌‌گذارد. امید که با آگاهی اثرات مخرب را محدود کنیم.

@farhangkoodak

🔸هرچند الان در بیشتر مدارس، خشونت فیزیکی وجود ندارد، اما خشونت روانی همچنان رایج است و نقطه‌ی متضاد و به همان‌اندازه، آسیب‌زننده‌اش یعنی ناز و نوازش بیش از حد و اهمیت دادن بی‌اندازه به نظر بچه‌ها به‌ویژه در مدارس به‌اصطلاح برند.

🔸خشونت علیه کودک، شکل‌های خیلی متنوعی دارد و هر کاری را که بر خلاف مصالح او باشد، در بر می‌گیرد. فکر کنم با من موافقید که مصلحت، نمره‌ی بیست علوم و ریاضی و رتبه‌ی تک‌رقمی در آزمون شبیه‌ساز کشوری نیست.


🔸و باز، نگویم برای‌تان از خشونتی که به اسم مصلحت بچه‌ها رایج شده، استرسی که برای امتحان‌ و کنکور به دل بچه‌ها انداخته می‌شود و معلم‌هایی که با نیت خوب، اثری منفی و بلندمدت بر روان و حتی جسم کودکان باقی می‌گذارند. چون با بچه‌ها ریاضی کار می‌کنم، می‌بینم بچه‌هایی را که از شدت نگرانی، جمع و تفریق ساده را هم نمی‌توانند انجام دهند و به قدری با شاگرد اول کلاس، مقایسه شده‌اند که خود را ناتوان می‌بینند.

🔸نمره، نشان‌دهنده‌ی میزان تسلط کودک بر موضوعیست و به نظر من، نشانگر‌ شیوه‌ی مطالعه و دقت و تمرکز او. اگر نمره‌ای کم می‌شود، به جای مقایسه و تخریب، باید به دنبال راه حل بود. متأسفانه حتی برخی معلم‌های کاربلد هم، از همین روش‌های نادرست استفاده می‌کنند، چه برسد به معلمی که سواد علمی لازم را ندارد و برای پنهان کردن ضعفش…..

🔸امتحان‌ها نزدیک هستند. به بچه‌ها کمک کنیم، برنامه‌ی دقیقی برای دوره داشته‌باشند. آنها را نترسانیم. قرار نیست به قیمت آزار روانی کودک، او را به فلان رشته‌ی خوش‌آتیه در بهمان دانشگاه بفرستیم.

🔸به یاد داشته‌باشیم، ذات انسان به دنبال تکرار تجربه‌های خوشایند است و اگر تحصیل یا هر کار دیگری این ویژگی را نداشته‌باشد، دیر یا زود کنار گذاشته‌ می‌شود.

🔸از همه مهم‌تر این که، کودکان حق دارند محترم و در آرامش باشند و در سایه‌ی آنها رشد کنند.


#خشونت
#خشونت_علیه_کودکان
#مدرسه
#پیشرفت_تحصیلی
#ریحانه_قاسم‌رشیدی
#امتحان
#استرس

@farhangkoodak

امتحان ریاضی پایان سال و خرزه‌های پشت پنجره

🔸خرداد از آنچه به‌نظر می‌رسد به بچه‌ها نزدیکتر است. این را نه از روی تقویم، که از حس و حال شاگردانم و صحبت‌های مادران فهمیده‌ام. ششمی‌ها، در اولین روز ماه امتحان کشوری دارند و نهمی‌ها کمی‌ دیرتر و اغلب بچه‌هایی که من می‌شناسم با اضطراب این فاصله را می‌گذرانند.

🔹«ریاضی» طی سال‌های اخیر به معضلی برای خیلی از خانواده‌ها تبدیل شده. دقت کنید نگفتم یادگیری ریاضی، یا آموزش آن. کلاً از وقتی نظام محترم توصیفی وارد دبستان‌ها شد و معلم‌های گرامی با «خ خ»های درخشان بچه‌ها را به کلاس بالاتر فرستادند، امتحان نهایی ششم، اول استرس‌ها شد و ریاضی متوسطه‌ی اول مایه‌ی ….. چه بگویم🥹؟

🔹تکلیف خانواده‌ها و معلمانی که به پیشرفت تحصیلی بچه‌ها توجه‌ندارند که مشخص ‌است.

تکنیک‌های درخشانی در بیشتر مدارس، از دولتی و امنایی و غیرانتفاعی برای بالابردن نمره در سال هفتم و هشتم به کار می‌رود: تکنیک از همین چهل تا سوال، امتحان می‌گیرم، تا روش نمودار که نمره‌ی دوازده آزمونی بسیار آسان را به بیست می‌رساند تا شمای والد در مراجعه به مدرسه فهرستی طولانی از بچه‌های ممتاز🧐ببینید.
روش‌های دیگر هم که جای خود دارد.

🔹این بچه‌ها یلخی و الکی بالا می‌آیند و احتمالاً آزمون نهایی نهم را با کمک پنج‌نمره‌ی مستمر با پایین‌ترین سطح پشت سر می‌گذارند و طبیعتاً از ورود به مدارس باکیفیت‌ چه دولتی و چه غیرانتفاعی بازمی‌مانند.

🪴می‌ماند معدود بچه‌هایی که به‌خوبی و از ابتدا ریاضی را کار کرده‌اند. در طول سال تحصیلی با معلم پیش‌رفته و با حل سوال‌های متعدد مهارت خود را بالا برده‌اند. طبیعتاً این دانش‌آموزان نباید مشکلی داشته‌باشند. اما اینطور نیست.


🔸من از چهار سال پیش با بچه‌های پایه‌های مختلف دبستان و متوسطه‌ی اول، ریاضی کار می‌کنم و به مادران گرامی مشاوره می‌دهم و هر سال، در این زمان شاهد استرس بیش از حد بچه‌های درس‌خوان هستم.
بچه‌های پایه‌ی نهم مدارس باکیفیت که اغلب از اول سال با فشاری دیوانه‌کننده مواجهند. امسال من با چند دانش‌آموز خوب در مناطق مختلف تهران در ارتباط بودم. همه‌ی دبیرها، در سطح بالایی کار می‌کردند و زحمت می‌کشیدند اما با نوع برخوردشان، روح و روان نوجوان را ….

🪴وقتی دانش‌آموزم که از سطح دانشش مطمئنم جدول ضرب را اشتباه جواب می‌دهد و مسایل ساده را کج و کوله حل می‌کند و می‌گوید سطح اضطرابش چهار از ده است، من می‌فهمم دارد هر دو‌ نفرمان را گول می‌زند و میزان نگرانی خیلی بیشتر از این‌هاست. فکر می‌کنید جز دلداری و دادن اعتماد به‌نفس چه کاری از دستم بر می‌آید؟
🔹هر کسی در زمان نگرانی، قدرت تصمیم‌گیری خود را از دست می‌دهد و دقتش پایین می‌آید. واقعاً چرا متوجه این نکات نیستیم؟ نکند با نیت خوب، تیشه به اعتماد‌به‌نفس و انگیزه‌ی بچه‌ها می‌زنیم؟

🔹من دست تمام معلمانی را می‌بوسم که با دقت و شرافت تدریس می‌کنند و پیگیر وضع بچه‌ها هستند. اما خواهش می‌کنم مراقب وضعیت روانی آنها هم باشند. ترساندن و تحقیر کردن و مقایسه، هیچ‌وقت ثمری جز دلزده‌کردن نداشته. و در ارتباط با این نسل که اصلاً جواب نمی‌دهد.

🔸در حیاط خانه‌ی ما خرزهره‌ی سفیدی هست. پیر پیر. عمرش از بسیاری از شما مخاطبان عزیزم بیشتر است. من پارسال درست و منظم آبیاری نمی‌کردم. گل که نداد، هیچ،لکه‌های خاکستری قهوه‌ای بیماری روی برگ‌هایش ظاهر شد. امسال تصمیم گرفتم حواسم باشد و نگذارم تشنه بماند. بارش باران هم کمک کرد و الان خرزه‌ی ما پر از گل‌های سفید شده. باور کنید بچه‌ها هم همینطورند، کافیست مراقب‌شان باشیم. فضا و فرصت رشد را فراهم کنیم. خودشان به گل می‌نشینند، گل‌های زیبا و معطری که از نوجوانی تا بزرگسالی پژمرده نمی‌شود.

#ریاضی
#امتحان
#امتحان_نهایی_ششم
#امتحان_نهایی_نهم
#اضطراب
#استرس
#عملکرد
#ریحانه_قاسم‌رشیدی
#فرزندپروری

@farhangkoodak

ارتباط:
@rb1105