راه‌کارهایی برای مقاومت در برابر استرس
وقتی منابع، امکانات و آن‌چه در دسترس ما است، برای مدیریت بر اوضاع، کافی نیست و نمی توانیم از پس شرایط برآییم، احساس فشار یا به‌عبارتی استرس می‌کنیم.
البته استرس در موقعیت‌هایی می‌تواند ضروری و لازم باشد مثل وقتی که ما را از خطر دور می‌کند یا برای مواجهه با موضوع مهمی آماده می‌کند، اما همیشه چنین نیست و احتمال دارد استرس‌ها طوری باشد که بیش از تحمل یا توانایی ما باشد. در این صورت بعضی از اقدام‌ها می‌تواند تا حدی کمک کننده باشد. البته پیشنهادهایی که در این‌جا گفته می‌شود، نمی‌تواند مسئله را حل‌کند، بلکه زمینه را برای بهتر فکر کردن و رویارویی درست با مسئله یا موقعیت استرس‌زا فراهم می‌کند.
در ضمن فراموش نکنید که واکنش افراد نسبت به راه‌کارها و اقدام‌های پیشنهادی هم متفاوت است، پس بهتر است پیشنهادها را امتحان کنید و آن‌چه با وجودتان سازگاری بیشتری دارد، انتخاب کنید.
بعضی از پیشنهادها، به قرار زیر است.
- ارتباط‌های اجتماعی:
در موقعیت های پر‌استرس افراد نیاز به حمایت‌های اجتماعی دارند. جمع‌های کوچک خانوادگی و دوستانه را برای این منظور جدی بگیرید. در این نوع ارتباط‌ها بهتر است از انتقال خبرها یا تشدید آن‌ها خودداری شود و بیشتر به گفت‌و‌گوهای همدلانه پرداخته شود.
چنین جمع‌هایی می‌تواند حمایت کننده باشد و سبب احساس تعلق، پذیرش، دوست داشته‌شدن و مورد نیاز بودن شود.
- پرهیز از ابهام:
بهتر است تا جایی که می‌شود دنبال روشن کردن موضوع‌های استرس‌زا باشید یا در معرض اخبار متعدد و بدون مرجع مشخص قرار نگیرید.
- ورزش، پیاده‌روی و کارهای بدنی هدفمند را جدی بگیرید.
- از استفاده از کافئین و الکل خودداری کنید.
- به فکر استراحت، تغذیه و خواب کافی باشید.
- ارتباط با طبیعت می تواند در موقعیت های استرس‌زا کمک‌کننده باشد.
- گوش دادن به موسیقی و مطالعه‌ی آن‌چه دوست داریم نیز می‌تواند مقاومت ما را در برابر موقعیت‌های استرس زا بیشتر کند.
آبان ماه ۱۴۰۱
#موسسه_مادران_امروز
#مقاومت #استرس#حمایت_های_اجتماعی
#خانواده
استرس بزرگسالان به شکل‌های مختلف بر فرزندان اثر می‌‌گذارد. امید که با آگاهی اثرات مخرب را محدود کنیم.
@farhangkoodak
وقتی منابع، امکانات و آن‌چه در دسترس ما است، برای مدیریت بر اوضاع، کافی نیست و نمی توانیم از پس شرایط برآییم، احساس فشار یا به‌عبارتی استرس می‌کنیم.
البته استرس در موقعیت‌هایی می‌تواند ضروری و لازم باشد مثل وقتی که ما را از خطر دور می‌کند یا برای مواجهه با موضوع مهمی آماده می‌کند، اما همیشه چنین نیست و احتمال دارد استرس‌ها طوری باشد که بیش از تحمل یا توانایی ما باشد. در این صورت بعضی از اقدام‌ها می‌تواند تا حدی کمک کننده باشد. البته پیشنهادهایی که در این‌جا گفته می‌شود، نمی‌تواند مسئله را حل‌کند، بلکه زمینه را برای بهتر فکر کردن و رویارویی درست با مسئله یا موقعیت استرس‌زا فراهم می‌کند.
در ضمن فراموش نکنید که واکنش افراد نسبت به راه‌کارها و اقدام‌های پیشنهادی هم متفاوت است، پس بهتر است پیشنهادها را امتحان کنید و آن‌چه با وجودتان سازگاری بیشتری دارد، انتخاب کنید.
بعضی از پیشنهادها، به قرار زیر است.
- ارتباط‌های اجتماعی:
در موقعیت های پر‌استرس افراد نیاز به حمایت‌های اجتماعی دارند. جمع‌های کوچک خانوادگی و دوستانه را برای این منظور جدی بگیرید. در این نوع ارتباط‌ها بهتر است از انتقال خبرها یا تشدید آن‌ها خودداری شود و بیشتر به گفت‌و‌گوهای همدلانه پرداخته شود.
چنین جمع‌هایی می‌تواند حمایت کننده باشد و سبب احساس تعلق، پذیرش، دوست داشته‌شدن و مورد نیاز بودن شود.
- پرهیز از ابهام:
بهتر است تا جایی که می‌شود دنبال روشن کردن موضوع‌های استرس‌زا باشید یا در معرض اخبار متعدد و بدون مرجع مشخص قرار نگیرید.
- ورزش، پیاده‌روی و کارهای بدنی هدفمند را جدی بگیرید.
- از استفاده از کافئین و الکل خودداری کنید.
- به فکر استراحت، تغذیه و خواب کافی باشید.
- ارتباط با طبیعت می تواند در موقعیت های استرس‌زا کمک‌کننده باشد.
- گوش دادن به موسیقی و مطالعه‌ی آن‌چه دوست داریم نیز می‌تواند مقاومت ما را در برابر موقعیت‌های استرس زا بیشتر کند.
آبان ماه ۱۴۰۱
#موسسه_مادران_امروز
#مقاومت #استرس#حمایت_های_اجتماعی
#خانواده
استرس بزرگسالان به شکل‌های مختلف بر فرزندان اثر می‌‌گذارد. امید که با آگاهی اثرات مخرب را محدود کنیم.
@farhangkoodak