Сегодня - Всемирный день шоколада!

Что известно науке о его влиянии на наш организм и кому точно стоит включить сладость в свой рацион?

1. Тёмный шоколад избавляет от последствий хронического стресса.
Флаванолы в составе помогают и вернуть способность к обучению, и улучшить память, и снизить аппетит и даже сбросить лишний вес, который оказался с вами из-за заедания стресса.

2. Запах шоколада помогает похудеть.
Как показывают эксперименты, запах шоколада снижает тягу к нездоровой, жирной пище. Также испытуемые признались, что с запахом шоколада в доме сидеть на диете намного проще. Теперь вы знаете, какой ароматизатор поставить в квартире!

3. Шоколад снижает риск инсульта и артросклероза.
Всего 30г тёмного шоколада (с содержанием какао-бобов не менее 50%) в день расширят кровеносные сосуды, улучшат кровоток и защитят вас от тромбоза.

4. Шоколад помогает восстановиться после сотрясения мозга.
Флавонолы снижают артериальное давление и улучшают кровоснабжение головного мозга. В ходе эксперимента те пациенты, в рационе которых был шоколад, восстановились после сотрясения в 2 раза быстрее.

5. Шоколад - отличный "предтрен".
Если вы настроены получить в тренажёрном зале выдающийся рельеф мышц, но не хотите принимать для этого никакие БАДы - съешьте перед тренировкой пару кусочков горького шоколада. Кофеин и теобромин заряжают энергией, повышают выносливость и работоспособность, а магний помогает мышцам формироваться быстрее. Спортсмены, берите на заметку!

#тыточтотыешь #образжизни

Существует ли идеальный заменитель сахара?

Глюкоза необходима для нормальной работы мозга, мышц, спинного мозга, кровоснабжения. Недостаток её в питании приводит к слабости, сонливости, снижению концентрации и головокружению. А вот избыток негативно скажется на зубах, кровяном давлении, почках и весе. Полностью отказаться от сахара невозможно, он нужен организму, но можно ли снизить его потребление за счёт замены? Поговорим о самых популярных вариантах.

1. Стевия. Она не участвует в углеводном обмене в организме, что делает её калорийность равной нулю, но сохраняет сладкий вкус даже при готовке. В ней вы найдёте витамины группы B, витамин D, E, K, цинк, йод, селен, калий и магний. Но аллергия на неё встречается часто, она снижает артериальное давление и в сочетании с молочными продуктами может вызвать диарею.

2. Эритрит. 20 кКал на 100 г, в отличие от стевии. Большой плюс этого варианта – он не вызывает кариес, но при употреблении большого количества может вызвать аллергические реакции на коже, вздутие живота, расстройство пищеварения.

3. Сироп топинамбура. В нём много витаминов С, РР, группы В, инулина (улучшает усваиваемость кальция и стабилизирует уровень сахара в крови). Но усиливает газообразование и противопоказан людям с желчнокаменной болезнью.

#образжизни #тыточтотыешь

Какой способ очищения воды лучше?

В кипячёной воде погибают все бактерии, вредные и полезные, соли выпадают в твёрдый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе к камням в почках и даже онкологии.

Все фильтры объединяет одно — не вовремя проведённая замена может быть опасна для здоровья и жизни. К тому же к выбору фильтра нужно подходить ответственно, зная состав воды в доме.

С точки зрения очистки фильтр значительно лучше, чем кипячение, однако он не удаляет все вирусы и нитраты.

Если хотите добиться максимальной чистоты воды - используйте двуступенчатый метод: сначала фильтр, а потом кипячение, либо заморозку: налейте воду в бутылку, заморозьте, дождитесь, когда растает всё, кроме белого «столба»  внутри (в нём останутся все примеси), и слейте в кувшин.

#тыточтотыешь #образжизни

Чтобы худеть - надо тренироваться с утра!

Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.

Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.

Готовы встать в 5 утра на тренировку?

#образжизни #фитнес

Как правильно выбрать зубную щётку?

1. Жёсткость
Средняя подойдёт для абсолютно здоровой полости рта, мягкая - пациентам с воспалением или рецессией десны и патологиями эмали. Жёсткая для ежедневного использования не подходит: она плохо проникает в десневые карманы и межзубные промежутки и травмирует эмаль.
2. Натуральность
Любителей всего «эко» предупреждаем: натуральный ворс зубной щётки быстро станет теремком для бактерий, к чему это может привести - рассказали тут. А вот прорезиненные вставки эффективность чистки снизят в 2,5 раза.
3. Форма
Разная длина щетинок лучше проникнет в труднодоступные участки с меньшим нажимом и меньше травмирует дёсны и эмаль.
4. Размер.
Больше - не значит лучше. Большая щётка не доберётся до дальних зубов и их боковых поверхностей. Максимальный диаметр - 1 см.
5. Ручная или электрическая
Электрическая удаляет налёт быстрее, но с ней нужно быть аккуратным - далеко не все режимы подходят чувствительным зубам, а проблемы с дёснами они усугубят легко. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе для людей со здоровой полостью рта никакой разницы, если соблюдать все правила чистки.

#образжизни #зубы

Всего 2 шага, чтобы избавиться от всех нервных привычек!

Учёные из Германии успешно протестировали свою методику борьбы с нервными привычками грызть ногти, волосы, губы, щёки и что-то ковырять или выдёргивать на своём теле.

Шаг 1: Входим в курс дела
Смотрим видео и читаем о последствиях своей привычки. Отмечайте, в каких ситуациях вам хочется что-то грызть или ковырять, добавляйте в привычку осознанность.

Шаг 2: Формируем привычку-заместитель
Когда захочется повторить привычное действие - начните поглаживать свою руку, колено, потирать кончики пальцев. И так 21 день.

#образжизни #вредныепривычки

Француженки — самые стройные среди европейских женщин. Кроме того, Франция входит в топ-10 стран с самой длинной продолжительностью жизни. В чем секрет?

Не есть на ходу
Едим вдумчиво, медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. И пусть весь мир подождет!

Обед по расписанию
В традиции французов нет перекусов. Так французы с детства привыкают питаться в положенное время. Традиционный французский обед состоит из трех блюд и сыра перед десертом, но порции очень маленькие, так что переесть почти невозможно.

Еда для общения
Французы любят разделить трапезу с родственниками или друзьями. Они предпочитают потерпеть и дождаться ужина в кругу семьи, чем перехватить булку по дороге.

Прочь смартфоны
Отложите газету, книгу, гаджет, выключите телевизор — они отвлекают от процесса: от вкуса, запаха, удовольствия от пищи. И при этом мешают общению. Думайте о том, что вы едите, наслаждайтесь ароматом и вкусом каждого кусочка.

Графин на столе
Слышали про правило «Еду нельзя запивать»? Французы его не соблюдают. Графин воды всегда стоит на столе. И непременно в комплекте с кофе выпивается стаканчик воды, чтобы избежать обезвоживания.

Качество, а не количество
Ограничивать себя диетой? Ну уж нет! Француженка может позволить себе любой продукт, но порция будет маленькой. Кусочек жирного сыра, бокал красного вина, круассан с шоколадом на завтрак. Поскольку нет ограничений, то нет и срывов, зато есть простые радости и удовольствие.

Свежесть и разнообразие
«Гастрономическая скука способствует нездоровому питанию. Без импровизаций и экспериментов вы точно станете заложницей пищевой рутины, а она столь же отвратительна, как и рутина в личной жизни», — пишет Мирей Гильяно в книге «Почему француженки не толстеют»

Типичная француженка отправляется на рынок в поисках самого вкусного продукта на ужин.
Пусть это будет дорого, пусть немного, но это самое лучшее и только на сегодня. Никаких грандиозных закупок дважды в месяц в больших супермаркетах, никакого борща на всю неделю, только свежее и разнообразное питание. Ваши вкусовые рецепторы жаждут новой удивительной пищи каждый день. Несвежее и невкусное выбрасывается французами без зазрения совести.

Обязательные ингредиенты
Французы едят много овощей. Прием пищи без салата — все равно что праздник без сыра. Врачи уже доказали, что средиземноморская диета — самая лучшая для человека, именно она способствует долголетию.

Ненужные ингредиенты
Как не есть вредную пищу? Это проще, чем кажется: не нужно ее иметь дома. Никакого печенья, выпечки, сдобы, запасов на черный день. Только свежие фрукты и овощи. Тогда вы не будете есть от скуки, по привычке или от грусти.

Прогулка вместо спорта
Француженки не слишком любят заниматься спортом. Они предпочитают прогулки: много ходят пешком, бегают, катаются на велосипедах. Прекрасная архитектура Франции способствует тому, чтобы люди гуляли и прокладывали новые маршруты.

#образжизни

Сегодня - Всемирный день дружбы!

Поговорим о лучших друзьях человека: как влияют на наше здоровье и психоэмоциональный фон домашние животные?

1. Снижение уровня стресса и тревоги
Забота о домашнем любимце поднимает уровень окситоцина, который поможет снизить уровень стрессового гормона кортизола. А дети, которые изначально растут с питомцем в доме легче проходят социальную адаптацию в коллективе в детском саду или школе

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы
За это отвечают животные, которых нужно выгуливать: собаки и некоторые породы кошек. Именно такие прогулки доказанно снижают перепады кровяного давления и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Физическая активность и снижение веса
Прогулки, игры, купание, уборка за животным - это те факторы, что позволили учёным обосновать, почему у владельцев кошек и собак индекс массы тела всегда ниже, чем у их ровесников-одиночек.

4. Снижение риска онкологии
Учёные из Калифорнийского и Стэнфордского университетов подсчитали, что владельцы питомцев реже страдают от некоторых форм рака, в том числе меланомы и колоректального рака.

5. У владельцев животных крепче сон и медленнее стареет мозг
Причина этому - распорядок дня любимцев, который они формируют и у своих хозяев. Вам придётся засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы кормить и выгуливать. В итоге мозг привыкает к временным рамкам сна, заранее вырабатывает мелатонин, увеличивает продолжительность глубокой фазы сна и лучше образует новые нейронные пути.

#животные #образжизни

Японцы живут дольше россиян: в среднем на 10–15 лет. Пора перенять их секреты долголетия!

Питайтесь по-японски

Традиционная японская еда напоминает средиземноморскую диету, которую большинство диетологов называют самой полезной для человека. Это ежедневные порции овощей и фруктов, обилие рыбы и морепродуктов — не менее двух раз в неделю, умеренное употребление птицы, яиц и молочных продуктов — от одного до трех раз в неделю. Японцы едят гораздо меньше молока, йогурта и сыра, чем россияне. Также они редко употребляют сахар и красное мясо, о вреде которых в последнее время много пишут исследователи. Зато в рационе японцев присутствует «особенная» еда: супы с водорослями, тофу, паста мисо, продукты из сои.

Готовьте по-японски

Японские блюда, как правило, готовятся на пару или варятся, что гораздо полезнее, чем жарка или запекание.

Уберите солонку

В 1970-е годы в Японии был высокий уровень заболеваний сердца и сосудов. Была принята «антисолевая» программа, и сейчас в среднем японец съедает в сутки не больше 10 г соли. Это привело к улучшению состояния сосудов у японцев и, как следствие, к продлению жизни.

Двигайтесь как японцы

Утро в Японии начинается с зарядки: в «гимнастике по радио» участвует большинство жителей страны. Для пожилых людей проводятся специальные тренинги: например, по телевидению идет передача, в которой демонстрируются физические упражнения с элементами когнитивного тренинга.

Живите по-японски

Чтобы поддержать собственное здоровье и здравомыслие, японский профессор Хидетоши Эндо советует соблюдать простые правила: читать не менее часа в день, гулять не меньше часа на свежем воздухе, каждый день встречаться с друзьями, сократить пассивный просмотр телевизора до получаса в день.

Посещайте врачей

Конечно, не все зависит от самого человека. Те, кто доживает до 100 лет, как правило, имеют хорошую генетику — в их роду есть долгожители. Но важны и другие факторы: геронтологи говорят, что дольше живут люди с упрямым характером, семейные, а не одинокие, активные, а не ленивые.

#образжизни

Топ самых бесполезных анализов, которые совершенно бессмысленно сдавать

1. Биорезонанс
Позиционируется как способ поиска паразитов в теле по колебаниям электродов. Не имеет никакого научного основания.

2. ХМС по Осипову
Этот метод имеет научную базу, однако его информативность стремится к нулю: вы получите просто список микробов и их количество в организме.

3. Гемосканирование
Он же анализ по капле крови и страшная сказка для самых впечатлительных. Каплю крови просто подсвечивают фонариком, а что можно так «диагностировать», вам подскажет только фантазия «врача».

#важнознать #образжизни

💡Как выбрать освещение для дома?

Доказано, что светодиодные лампы, в отличие от ламп накаливания и люминисцентных, не излучают инфракрасный свет и ультрафиолет, которые необходимы нам для производства белка опсина, при недостатке которого зрение будет неминуемо ухудшаться. Поэтому лампы накаливания или люминисцентные должны стоять там, где мы проводим большую часть времени. Но у каждого помещения в доме тоже есть свои особенности.

1. Детская и кабинет
Поставьте лампу накаливания у монитора компьютера, "перебивая" его свет, и на детском письменном столе - это защитит их зрение. К тому же тёплый свет простимулирует выработку серотонина и мелатонина, а недостаток освещения в рабочем пространстве повысит уровень кортизола, гормона стресса.

2. Кухня
В зависимости от ваших потребностей: холодный свет снизит аппетит, подавляя выработку серотонина - идеально, чтобы начать есть меньше и похудеть. Оранжевый и жёлтый свет же заставят чувствовать себя более комфортно, расслабленно и простимулируют грелин - гормон голода, повышая аппетит. Яркость света тоже важна - чем ярче лампы, тем быстрее вы наедитесь. Впрочем, просто вспомните свет в кафе и ресторанах.

3. Спальня
Мягкий контурный свет тёплого спектра, при котором глазу не видны сами лампы, а помещение погружено в полумрак, отлично простимулирует выработку мелатонина и поможет быстрее заснуть и крепче спать. В этом помещении не забывайте и о дневном свете и городском освещении за окном, не пренебрегайте плотными ночными шторами. Полная темнота - залог продолжительной глубокой фазы сна.

#образжизни #важнознать

Гормоны тоже живут по расписанию!

Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.

☀️ Идеальное время подъёма  - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.

✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.

💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.

📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 -  ДГЭА отвечает за память и внимание.

💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.

📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.

#образжизни #гормоны

Лень или прокрастинация: учимся различать и бороться!

О том, что это такое и чем лень отличается от прокрастинации рассказал психолог, руководитель «Лаборатории психологии здоровья» НМИЦ ТПМ Минздрава России, эксперт телеканала «Доктор» Михаил Хорс.

Для начала важно понять, что лень и прокрастинация — два очень похожих между собой феномена, но тем не менее разница есть.

Люди ленятся в свое удовольствие. Как только появляется фактор именно недовольства собой за свою лень — это уже прокрастинация, личностная деформация, когда человек хочет по-другому, но все равно ленится.

А обычная лень означает, что именно так человек и хочет себя вести, без осуждения себя.

Есть два вида лени:

1. Лень, как отдых

Это здоровое поведение и оно рекомендуется психологами. Нужно иногда лениться и давать себе время на этот отдых (желательно по расписанию, например полчаса в день или два часа в неделю). Тут нужно позволить себе не делать ничего полезного и нужного: смотрите сериалы, лежите на диване, слушайте любимую музыку. Такое поведение очень полезно для психики и организма.

2. Лень, как отсутствие мотивации

Если человек ленится и не имеет к себе претензий, значит он находится в своей зоне комфорта, у него нет мотивации болью, его всё в жизни устраивает (мотивация болью предполагает, что человек испытывает боль от нехватки чего-то) и нет мотивации целью.

Этот вид нельзя назвать ни хорошим, ни плохим. В принципе люди могут в нём находиться, а выйдут, когда появится мотивация (чаще всего болевая, например, нехватка денег)

Что касается прокрастинации.
Именно тут люди накручивают себя до невроза недовольством собой за своё же ленное поведение.

Недовольство — это напряжение нервной системы. Чем больше недовольства собой, тем меньше ресурса и сил для изменений.

Что делать, если вы прокрастинируете?

Если прокрастинация стала хронической, когда человек осознает, что он хотел бы лениться меньше, но все равно ленится и от этого страдает его жизнь, есть несколько простых шагов:

Первое — это сказать себе «Хорошо, я уже в этой ситуации, я сюда пришел, это не хорошо и не плохо. Да, мне неприятно, но так может быть. Это кризис, а кризис — это норма жизни, он уже случился, я даю себе право пожить в нём какое-то время». Нужно избавиться от самокритики.

Второе — важно короткими, маленькими шажками выходить из этого состояния. Не ставьте себе четкие временные цели.

С каждым днем пробуйте сделать чуть больше. Получится — порадуйтесь и похвалите себя, нет — постарайтесь не расстраиваться.

Подмечая маленькие результаты, идти к большой цели и давать себе время. Важно не смотреть на других, потому что у других может быть другая жизненная ситуация и другие стартовые условия.

Нужно встать в позицию исследователя и посмотреть сколько времени вам потребуется, чтобы выйти из этого кризиса. Не нужно требовать от себя «новой жизни с понедельника».

Придерживайтесь правила трех «П»:
- плавно
- постепенно
- постоянно

Со временем психика привыкнет, что вы регулярно действуете в нужном направлении и появится больше ресурсов и сил, для того чтобы работать над собой дальше

#образжизни #важнознать

Проведите последние выходные лета с пользой для здоровья!

Люди, которые часто путешествуют хотя бы за пределы своего района, чувствуют себя более здоровыми, чем те, кто все время проводит в одном месте, говорится в новом исследовании ученых Университетского колледжа Лондона (Великобритания).

Те, кто регулярно путешествуют на расстоянии более 25 км от дома, с большей вероятностью сообщают, что в целом у них хорошее здоровье. Авторы исследования связывают эффект с увеличением социального взаимодействия, что, в свою очередь, улучшает здоровье.

Ученые провели онлайн-опрос 3014 жителей севера Англии, которые живут в районах с разной транспортной доступностью. Исследование показало, что связь между ограничениями на поездки, социальным взаимодействием и здоровьем сильнее выражена среди лиц старше 55 лет.

#образжизни

Сегодня День трезвости, и именно сегодня важно поговорить о том, как отказаться от алкогольной зависимости.

Практикующий психолог-аддиктолог, кандидат психологических наук,  эксперт телеканала «Доктор» Михаил Хорс рассказал о том, как сделать первый и важный шаг на пути к здоровью

Отказ от алкоголя основывается на собственном признании алкоголя веществом, вызывающим зависимость, т.е., наркотиком. По сути, человек, потребляющий любое из таких веществ — зависимый. Все остальное — вопрос стадии.

У алкоголизма их несколько:
- стадия втягивания, когда происходит эпизодическое употребление алкоголя
- стадия регулярного употребления, когда употребление алкоголя уже привязано к датам и эмоциональным состояниям
- стадия социальных проблем, когда регулярность в употреблении нарастает или приводит к травмам и конфликтам
- запойная, когда употребление длится больше одного дня подряд и замещает в это время собой все остальные сферы жизни
- стадия личностной деградации, когда употребление алкоголя становится приоритетным и человек посвящает все свои время и силы поиску возможности выпить.

Как же отказаться?
Самое важное — нужно начинать, пока не дошло до стадии запоя и деградации, на которых бросить пить гораздо сложнее.

Начинайте бороться с алкогольной зависимостью на ранних стадиях, когда ущерба еще не видно. Но, к сожалению, принято считать, что пока нет сильного ущерба от пьянства, то человек вроде как и не алкоголик. А вот если он уже деградировал, то вот это и есть алкоголизм. И такая общественная установка мешает людям осознать опасность употребления алкоголя и начать с этим бороться.

Важно помнить, что каждая доза алкоголя наносит удар по индивидуальной психобиосоциальной защите. Крепость этой защиты у всех разная. По сути, употребляя спиртосодержащие напитки, люди  каждый раз проверяют насколько прочна их защита.

Это — лотерея. Каждая следующая доза спирта (не важно, в какой жидкости спирт растворён) может пробить эту защиту и перевести на следующую, более глубокую стадию алкоголизма. Но может и не перевести. Заранее крепость этой защиты не известна.

Но есть и другой подход: не бить по своей защите. Тогда вы гарантированно находитесь в безопасности от алкогольной деградации.

Дофаминовый выплеск и эйфория с ним связанная, даже от небольшого количества алкоголя — это не удовольствие, а мобилизация организма, потому что в него попадает сильный нейротоксический яд (спирт).

Чем больше спирта в моменте, тем все дальше идет стадия отравления (язык заплетается, подкашиваются ноги, ватная голова и глупые поступки), организм не может справиться, поэтому перестает стараться.

За эти дофаминовые выплески люди расплачиваются на следующий день. Под желанием выпить кроется нехватка дофамина, который был израсходован в предыдущий раз. В итоге получается замкнутый круг.

В момент, когда человек осознает, что он выпивает просто потому, что он — алкоголик, т.е., чувствует тягу к алкоголю, а не собственное желание выпить, тут и появляется возможность побороть зависимость.
К сожалению, чаще это осознание  появляется уже поздно и отказаться становится сложнее.

Первый шаг — разъединить себя с алкоголем!
Понять что «я хочу быть здоровым», «хочу показывать своим детям правильный пример», «хочу научиться жить без измененного состояния», «хочу снимать стресс без него», «алкоголь создает стресс, а не снимает».
А если я всего этого хочу, значит я не могу хотеть употреблять алкоголь, ведь опьянение ведёт к противоположному: потере контроля над своей жизнью.

Тогда появляется возможность осознать себя, как здорового человека
а желание выпить — это потуги зависимости с противоположными целями.

Зависимость, которая хочет выпить, она — не вы, она — болезнь. Даже если она сейчас не на разрушающей для Вас стадии.

«Внутри меня зависимость, но это — не я! Мы с ней хотим разного. Она хочет употреблять яд, разрушающий мой головной мозг. А я хочу быть здоровым и управлять своей жизнью»

Этот, казалось бы, простой шаг очень облегчает борьбу с алкогольной зависимостью. Попробуйте уже сегодня и будьте здоровы!

#образжизни #вредныепривычки

🍂 Осень - время уютных вечеров, горячего чая и... лишних килограммов?

Вот несколько простых советов, как не набрать вес с приходом первых холодов:

1. Не забрасывайте физическую активность
Летние прогулки в парке заменяйте на танцы или йогу — выбирайте то, что вам по душе. Собирайте друзей на такие активности — так выброс серотонина станет больше, а этот гормон притупляет чувство голода.

2. Ешьте чаще, чем летом
В холодное время года лучше делить привычную норму калорий на больше приёмов пищи. Чем ближе холода — тем быстрее растёт аппетит, но такой способ поможет обмануть организм.

3. Купите лампы дневного света
Существенно замедлить набор веса осенью можно, искусственно задержав продолжительность светового дня, который сейчас резко сокращается. В этом вам поможет яркий свет тёплого спектра в квартире. Однако за час до сна его всё же лучше приглушить, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

4. Высыпайтесь
Сонный человек — всегда голодный человек, за это «не благодарим» гормон грелин, выработка которого и так повышается со сменой температурного режима. Если летом ночные прогулки могли пройти без повышения аппетита днём, то в холодное время года о такой роскоши придётся забыть.

#образжизни

На работе мы проводим очень много времени и почти всегда —  сидя. Это приводит к множеству болезней и общему ухудшения состояния.

Поговорим о некоторых правилах сидячей работы.

Правильный рабочий стул должен хорошо регулироваться, чтобы выполнять следующие требования:

- угол в коленном суставе должен составлять 90°;
- стопа должна полностью стоять на полу;
- угол между торсом и бедром так же, как угол между бедром и голенью, должен быть прямым;
- поясничная поддержка должна находиться на уровне лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед) и повторять этот естественный изгиб;
- человек должен сидеть максимально глубоко в кресле;
- шейный валик должен оказывать поддержку шейному отделу — в месте соединения шеи с головой;
- подлокотники должны регулироваться таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°;
- избегайте мягких стульев, в которые можно «провалиться»;
- монитор должен располагаться напротив глаз, чтобы избежать напряжения в мышцах шеи.

Не подходят для работы: выдвижные полки для клавиатуры, обычные офисные стулья, стоячие рабочие места.

В ходе исследования, проведенного в США, было доказано, что стоячее рабочее место никак не снижает шансы приобрести хронические заболевания, связанные с сидячим образом жизни.

#образжизни

Увлажнители воздуха:
Встречаем отопительный сезон с пользой для здоровья!

Этот девайс должен обязательно включиться вместе с отоплением в домах, где есть аллергики и дети до 5 лет - им высокая влажность в помещении нужнее всего. Для взрослых этот показатель зимой может составлять 45%, но детям нужен не менее 60%. Увлажнение воздуха зимой поможет:

1. Избежать микротрещин в носоглотке
Они как приносят неприятные ощущения, вплоть до небольших кровотечений из носа, так и снижают сопротивляемость организма вирусам.
2. Позаботиться о коже и избежать её сухости
Особенно это актуально для кожи, склонной к дерматитам и экземам
3. Уменьшить храп
Чем суще воздух - тем сильнее храп и чаще - проявления апноэ (остановки дыхания во сне)
4. Спастись от аллергии на домашнюю пыль
Влажной уборки девайс не отменяет, но снижает концентрацию взвеси пыли в воздухе.
5. Улучшить качество сна
Доказано: в помещении с оптимальной влажностью глубокая фаза сна продолжительнее на 50%, чем в помещении с низкой.

Но у всех увлажнителей есть подводные камни, которые не принесут ничего, кроме вреда здоровью, если не придерживаться простых правил:

1. Раз в неделю увлажнитель нужно мыть
В нём размножаются бактерии и плесневые грибы, которые без должного ухода вы просто распылите в воздух
2. Каждый день проветривайте помещение
Это также необходимо для очистки воздуха
3. Не переусердствуйте
В паре с девайсом поставьте гигрометр - влажность выше 70% круглые сутки спровоцирует появление плесени
4. Не включайте вместе с обогревателем
Духота, которую они создадут вместе, опасна для сердечно-сосудистой системы. Одновременно с уровнем влажности контролируйте и температуру, она не должна превышать 24°С.

#важнознать #образжизни