‏يوجد أكثر من طريق للصحة من الناحية الغذائية والرياضية والسلوكية

والمتابعة في تويتر لا تعني الموافقة التامة

مثال

شخصيا، لا أتبع نظام الكيتو وفي وجبة كسر ‎#الصوم_المتقطع أتناول بعض الكربوهيدرات الصحية

ولا أعيب على من يتبعه بل أطلب منه أن يثقف نفسه عنه ويكون واعيا

‎#اكتشف_جسدك

‏قاعدة أساسية عندي في التغذية

لا أؤمن بأسلوب "قطع" أي طعام طبيعي صحي مغذي والحرمان منه

ولذلك أتناول الصحي من البروتين والدهون والكاربوهيدرات والألياف

قد أقلّل منه

قد لا أتناوله في وقت معين

لكني لا أتعمد قطعه كمنهج

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة

‏أسلوب البعض عندما يرى تغريدة فيها رأي غريب لم يعرف عنه من قبل أو لم يألفه (سواء في الصحة أو غيرها) أن يهاجم ويتهم ويسيء الظن

أليس من الأولى الاستفسار والسؤال أولا من باب حسن الظن؟

ويبقى الود والاحترام حتى لو حدث اختلاف في وجهات النظر

التعصب الأعمى مذموم

ودمتم بود

كل يوم تشرق فيه الشمس هو فرصة حياتية لك

اجعله أفضل من أمسك
واحرص على إفادة غيرك

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

فلسفة منهج #النمط_المعيشي_الصحي ليست في البحث عن بدائل تحاكي في الطعم والذوق المنتجات المصنّعة الضارة


بل بالرجوع إلى الطبيعي الصحي قدر المستطاع والتعود عليه بحيث تستسيغه النفس وتستمتع به

لن أكلّف نفسي عناء البحث عن بديل صحي لمنتج نصفه سكر

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

‏صار من الملاحظ أني لا أنهي كل ما أحضر معي في ‎#علبة_الغذاء للعمل لأن ‎#الصوم_المتقطع يكبح الشهية وكسره مثل ‎#الصوم_الشرعي يكون على وجبة غنية لكن خفيفة من ناحية الكمية

وطبعا الوجبة الثانية تكون مع العائلة في البيت بعد الدوام

#تحدي_الصوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

ليس بالضرورة مطلقا أن تستنسخ تجارب غيرك في التحول إلى منهج #النمط_المعيشي_الصحي

استمع الى جسدك واكتشف ما يؤثر عليه، وتعلم من تجارب غيرك.

#اكتشف_جسدك

‏دردشة حول مفهوم الطعام الصحي

قد لا يوجد تعريف موحد أو دقيق لمفهوم الطعام أو الأكل الصحي

وقد تختلف الآراء حوله

لكن من الضروري التعامل معه من الناحية العلمية والسلوكية

ومن الضروري التوازن بين العوامل المؤثرة عليه

‏سبق وأن غردت مرارا عن العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام من الناحية الصحية

النوعية
الكمية
التوقيت

وأعلم أن البعض لا يلقي بالا لبعضها

شخصيا، أنظر للأمر أنه منظومة متكاملة تشد أساساتها بعضها البعض بنمط تكاملي متوازن

‏الأصل الحرص على الطعام المغذي النافع للجسد خاصة عند تناول وجبة أساسية

في الكاربوهيدرات والدهون تحديدا يوجد ما هو "مصنف" غير صحي كما يوجد الصحي منها

الحبوب البيضاء التي نزعت منها قشرتها وفقدت الفوائد الغذائية تعتبر غير صحية

‏الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة تعتبر غير صحية بعكس الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون

مبدأ التساهل في استعمال ما هو غير صحي ولو بكميات قليلة ثم تعويض ذلك من أطعمة أخرى، غير سليم

لنترك ذلك فقط للحالات الاضطرارية الطارئة

‏هذا المنهج هو سلوكي بحت وهو هام جدا لأن فيه وعي وهمة وانتباه

بعض الوجبات الشعبية للأسف تجمع بين "التخبيص العشوائي" في كل العوامل الثلاثة

رز أبيض وبكميات كبيرة وفي وقت متأخر من المساء

ولي ‎#تغريدة_صوتية سابقة عن ‎#التخبيص_المنضبط
‏الالتزام بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم جزء من منظومة الصحة

ويتناول عامل الكمية

لكن البعض يجعله على حساب النوعية

شرب الغازيات ليس منهجا سليما حتى لو كان ضمن الاحتياج

تأثير الطعام والشراب على الجسم لا يقاس فقط بالسعرات

‏هناك قياسات أخرى لا تقل أهمية

بعضها مباشر مثل الفائدة الغذائية للجسم

وبعضها مساعد مثل درجة الإحساس بالشبع

تناول أطعمة مغذية مشبعة "يساعد" على التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم ويرفع مستوى "الاكتفاء" بدل من النهم الدائم

‏ليس من السليم التركيز فقط على عامل إنقاص الوزن عند الحديث عن عدم تناول طعام قبل النوم مباشرة

هناك تاثيرات طبية صحية على الجسم لا تقل أهمية

وهي أيضا ‎#عادة_صحية سلوكية من غير الإنصاف قياسها بأرقام مجردة بل ضروري إعطاؤها الأهمية

‏عندما نتكلم عن منهج ‎#اقطع_السكر أول ردة فعل عند البعض تدعي أنه غير واقعي ولا يمكن تطبيقه

وفي الحقيقة أن تطبيقه ممكن جدا ومجرب من قبل الكثيرين

وضرر السكر ليس بسبب السعرات الحرارية فقط بل بسبب تأثيره على الجسم فالأصل الحرص على تجنبه

‏ختاما

كثيرا ما أنهي تغريداتي بجمل إرشادية تحفيزية مثل

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

وهي في صميم السلوك والتوكل

الأصل عدم التساهل في أي من العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام بل "تغليب" الوعي ورفع الهمة والحرص على الالتزام

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة