على سفرة العائلة اليوم، الوجبة الثانية قبل بدء #الصوم_المتقطع

سمك سالمون بشراب القيقب في الفرن على الطريقة الكندية
بروكلي 🥦 مشوح مع زيت زيتون وبهارات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#صحة_العائلة

‏وجبة كسر ‎#الصوم_المتقطع بعد التمارين الرياضية المنزلية

زبادي يوناني
توت أزرق مجمّد
زبدة الفول السوداني
عسل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع في البيت مع الأجواء الشتوية الثلجية ❄

زبادي يوناني
بذور الشيا
توت أزرق مجمّد
فراولة
جوز الهند المبشور
قطر القيقب

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع بعد التمارين الرياضية المنزلية مثل المقاومة والاستطالة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

أول وجبة في العمل من البيت بعد ٢٠ ساعة من #الصوم_المتقطع

زبادي يوناني
بذور الشيا
مانغا مجمد
تشكيلة توت مجمّد
زبدة جوز البيكان واللوز
رشة جوز الهند المبشور

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‌‎#دردشة عن الاستعداد لشهر ‎#رمضان المبارك

مع دخول شهر شعبان واقتراب شهر ‎#رمضان المبارك، بلغنا الله وإياكم هذا الشهر الفضيل، قد تحتاج إلى تعديل بعض السلوكيات الصحية

إذا كنت من عشاق رياضة ‎#المشي_فجرا جرب تغيير الوقت تدريجيا إلى العصر أو بعد العشاء

‏إذا كنت من عشاق شرب ‎#القهوة جرب تقليل الكمية تدريجيا وتأخير وقت شربها أيضا إذا كنت تشربها في الصباح الباكر

جرب ‎#الصوم_المتقطع حتى يتعود جسمك على الصوم لساعات طويلة دون تناول الطعام

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع في العمل من البيت

تغميسة زبادي يوناني من زعتر وزيت زيتون وخيار

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع جبنة بيضاء مع خلطة زعتر وزيت زيتون وأوراق السبانخ وبندورة كرزية، مع تطبيق أسلوب #الأكل_ببطء والمضغ جيدا قبل البلع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

في وجبة كسر #الصوم_المتقطع خاصة بعد ساعات طويلة منه، ضروري الحرص على مصدر جيد من البروتين مثل التونا أو البيض وكلاهما لذيذان مع زيت الزيتون والخس الكرفس

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

لنهتم بصحة الأرواح والعقول والنفوس والأبدان في هذه الأيام المباركة

من لا يقدر على #الصوم_الشرعي لأي عذر طبي صحي يستطيع تجربة #الصوم_المتقطع المسموح فيه شرب الماء والسوائل الخالية من السكر

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

المشروبات الصحية الخالية عمليا من السعرات الحرارية مسموحة خلال #الصوم_المتقطع

كركدية Hibiscus خلال العمل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة قبل بدء #الصوم_المتقطع تحت شجرة الصفصاف على ضفاف البحيرة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏تطبيق أسلوب ‎#الصوم_المتقطع يحتاج إرادة ومهارة في تجنب ‎#الأكل_العاطفي خاصة في حالة تطبيق ‎#الصوم_الممتد فوق ٢٤ ساعة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع اليوم والذي كان طويلا، قطع جبنة تشيدر مع فراولة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع بعد ٢٤ ساعة

إذا كنت تنقض على الأكل بنهم وشراهة بعد الصوم لمدة طويلة وتتناول الطعام بسرعة فمعنى ذلك أنك غير جاهز لهذه المدة وينصح بتقليلها

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع في العمل بعد ٣٦ ساعة

طبق نباتي متنوع غني بالبروتين الحيواني والنباتي والألياف وقليل بالكربوهيدرات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

الصوم يكبح الشهية ويضبطها وينظّمها

الأولوية والأفضلية ل #الصوم_الشرعي وإذا تعذر ذلك لسبب صحي طبي ف #الصوم_المتقطع (المسموح فيه الماء والمشروبات الخالية من السرعات الحرارية) يفي بهذا الغرض

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

هناك نقطة حرجة هي نقطة تحول خلال #الصوم_المتقطع عموما و #الصوم_الممتد خصوصا

تشعر خلالها بالجوع

إذا صبرت عليها وعديتها يذهب الشعور بالجوع

عليك أن تكتشفها بنفسك لأنها خاصة بك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

هناك قاعدة أساسية في كيفية تلقي المعلومات العلمية وهي العزوف عن اعتماد الدعايات والإعلانات كمصدر

باعتبار أني أتابع الكثير من المواقع الصحية باللغة الإنجليزية وأني أطبق أسلوب #الصوم_المتقطع وأيضا #الصوم_الممتد ذهلت مما رأيت
كم هي كثيرة المواقع التي تروج لمفهوم

اخسر من وزنك عن طريق #الصوم_المتقطع ومن دون رياضة

من دون رياضة؟ واعجبي

هل أصبحت خسارة الوزن على حساب الصحة والحركة؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي