❤️ ЗДОРОВЬЕ- ЭТО НАШ ВЫБОР.

🔥ЭНЕРГИЯ - ЭТО ТОЖЕ ВЫБОР.

Каждый день мы делаем десятки маленьких выборов:
✔️во сколько встать утром,
✔️сделать ли гимнастику,
✔️что съесть на завтрак,
✔️выпить ли витамины,
✔️что одеть на работу,
✔️как добраться до работы,
✔️пить ли чай с 🍰 с коллегами,
✔️что выбрать на обед…

ДЕСЯТКИ ВЫБОРОВ, которые формируют ФИГУРУ и #здоровье.

ЛИБО ОТСУТСТВИЕ ФИГУРЫ
#ожирение
И ОТСУТСТВИЕ ЗДОРОВЬЯ.

Каждая наша мысль и
КАЖДОЕ ДЕЙСТВИЕ
влияют на НАШЕ ЗДОРОВЬЕ,
НАШ ВЕС, НАШУ ЭНЕРГИЮ.

Каждый день
У нас есть выбор,
Как мы этот день проведем.
КАКИЕ ВЫБОРЫ МЫ СДЕЛАЕМ.
#энергия

Хотите радоваться отражению в зеркале?

Хотите носить открытые купальники?

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓

➡️ ХОТИТЕ МОРЕ ЭНЕРГИИ❓

Превращаем мечты в реальность!
Начинаем действовать! 💃
#энергия

➡️ ИДЕМ В МАРАФОН ДЕТОКС!

✅ снижаем вес
✅ убираем отеки
✅ восстанавливаем печень
✅ снижаем сахар и холестерин
➡️ https://detox-pavlova.ru

В Марафоне Детокс Вас ждут:

✅ Детокс -Меню
✅ Уроки о детоксикации
✅ Уроки о здоровом питании
✅ Уроки о подборе продуктов и водного режима, об улучшении функции печени и почек.

Регистрируйтесь на марафон:
👉 https://detox-pavlova.ru
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ- ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ.

Для нашего организма важны и завтрак, и обед, и ужин.

#здоровье
СОСТАВ ПОЛЕЗНОГО ОБЕДА:
 
✅ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳
 
Белок – это первый и главный компонент нашего здорового питания, если мы хотим снизить вес и улучшить гормональный фон.

На обед мы выбираем полноценный качественный белок – либо курицу, либо рыбу, либо мясо, либо морепродукты, либо яйца, либо индейку.

Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Если мы выбираем бобовые, то там и белок, и углевод.

Если мы выбираем полноценный животный белок, то в среднем порция белка на обед равна нашей ладони – для взрослого человека 100-150 г в готовом виде.
 
✅ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗
 
Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса.

Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей, предпочтительно в свежем виде, стоит съедать в каждый прием пищи.

Овощи – тот субстрат, который мы можем съедать по чувству голода: есть захотели меньше- хорошо, захотели больше- еще лучше, для веса они безопасны.
 
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒
 
Если в прием пищи идет жирный белок (например, баранина, свинина или сёмга), то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо яблочным укcусом, либо же горчицей.

Если у нас белок был нежирный (к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба), то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла.

Выбор стоит отдавать маслам extra virgin –оливковое масло, масло виноградной косточки, кедровое масло, тыквенное масло и т.д.

Полезные растительные масла холодного отжима лучше чередовать.

 
✅ УГЛЕВОДЫ  🍝🍞🍏
 
На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы, они нам важны как для энергообмена и работы щитовидки, так и для здоровой печени, сердца и мозга.

При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию каши – 100-150 г в готовом виде.

Если мы обедаем в кафе либо в ресторане, то мы берем полную порцию овощей, мяса и полпорции гарнира (либо гречки, либо бурого риса, либо же макарон из твердых сортов пшеницы).

💚Каждый прием пищи важен! #энергия

❤️#здоровье строим ежедневными действиями!

💚Каждое утро начинаем с зарядки!

Где бы мы ни были,
✅ зарядка,
✅ витамины и
✅ здоровое питание
по расписанию!

Своим примером мы прививаем здоровые привычки детям! Укрепляем и свое здоровье, и здоровье детей! #энергия

❤️ КАК УВЕЛИЧИТЬ 🔥ЭНЕРГИЮ❓

#энергия - это следствие 🔥действий.

Для хорошего энергообмена нам нужен хороший кровоток. А для хорошего кровообращения нам нужны движения.

Ежедневные движения.

#здоровье - следствие
РЕГУЛЯРНЫХ 🔥ДЕЙСТВИЙ.

В отношении здоровья работают естественные законы природы.

🌱Что сеем, поливаем,
То и пожинаем.

Едим что попало?
Пропускаем тренировки?
#ожирение
Итог: зеркало пугает.

Выбираем здоровую еду?
Регулярно тренируемся?
#стройность
➡️ зеркало радует 💃

Чем больше повторяем действия, тем больше получаем результат.

➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
НАЧНИТЕ 🔥ДЕЙСТВОВАТЬ!

ИДЕМ В МАРАФОН ДЕТОКС!
✅ снижаем вес
✅ убираем отеки
✅ восстанавливаем печень
✅ снижаем сахар и холестерин
➡️ https://detox-pavlova.ru

В Марафоне Детокс Вас ждут:
✅ Детокс -Меню
✅ Уроки о детоксикации
✅ Уроки о здоровом питании
✅ Уроки о подборе продуктов и водного режима, об улучшении функции печени и почек.

Регистрируйтесь на марафон:
➡️ https://detox-pavlova.ru
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ #здоровье укрепляем своими действиями!

Когда погода радует, выбираем активность на воздухе. #энергия

Не хотите гулять? 🏃‍♀️ Гимнастика дома тоже нам на пользу! 🧘‍♀️

❤️ КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ❓

НЕ НАДО БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ!
С НЕЙ СТОИТ ПОДРУЖИТЬСЯ❗️

👩‍⚕️У лени, как и у каждого механизма защиты, есть свои плюсы и минусы.

Наша лень сохраняет нам энергию от ненужных и трудозатратных действий.

Если наш организм воспринимает ДЕЙСТВИЕ как НЕНУЖНОЕ, да еще и СЛИШКОМ СЛОЖНОЕ,
ВКЛЮЧАЕТСЯ ЛЕНЬ❗️

Организм не хочет потратить кучу энергии и получить «фиг да маленько».

А если ДЕЙСТВИЕ ЛЕГКОЕ и ПРИЯТНОЕ, то мы ДЕЛАЕМ ЕГО С УДОВОЛЬСТВИЕМ ❗️#энергия

ЛЕНЬ НЕ МЕШАЕТ ДЕЛАТЬ
➡️ЛЕГКИЕ И ПРИЯТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

Соответственно, если мы хотим
ПОЙТИ НА 🎯ТРЕНИРОВКИ,
НАУЧИТЬСЯ 🎯ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ, нам стоит эти действия
ДЕЛАТЬ ЛЕГКО🔥

Решили сделать зарядку в течение 5 минут. Легко? Да!
#здоровье

Решили кинуть в духовку курицу с кабачком вместо картошки со свининой. Легко? Да!

А, если добавить специи, то еще и вкусно😉

И на лёгкие действия наша лень благословит нас.

И шаг за шагом, МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ, мы идем К 🎯ФИГУРЕ МЕЧТЫ.

В обнимку с нашей ленью, страхами, неуверенностью и «прочими тараканами». Рассадили своих «друзей» по полочкам, и дружно двигаем к здоровью.

➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
СДЕЛАЙТЕ ШАГ К 🎯ЦЕЛИ!

➡️ https://detox-pavlova.ru
ИДЕМ В МАРАФОН ДЕТОКС!

✅ снижаем вес
✅ убираем отеки
✅ восстанавливаем печень
✅ снижаем сахар и холестерин

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
👉 https://detox-pavlova.ru
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ЛЕГКО!

❤️ #здоровье - ЭТО ДЕЙСТВИЯ!

#энергия
✅ Регулярное питание
✅ Регулярные тренировки
✅ Витамины по расписанию

Да, разовый пропуск- не страшно.

Но ПРОПУСКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ-
Это уже ПЕЧАЛЬНО #ожирение

Чем БОЛЬШЕ ПРОПУСКАЕМ
✅ здоровых приемов пищи,
✅ тренировок,
✅ приема витаминов,
ТЕМ СЛОЖНЕЕ ВЕРНУТЬСЯ В СТРОЙ.
#слабость

#энергия
ГОРМОНЫ - это история про
режим.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ.

Каждый день мы делаем
СОТНИ ВЫБОРОВ #здоровье

И КАЖДЫЙ ВЫБОР
приносит нам
РЕЗУЛЬТАТ.

Чем чаще мы повторяем
СВОИ ВЫБОРЫ,
Тем ярче виден РЕЗУЛЬТАТ.

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ❓
Начните делать новые выборы!

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ❗️
➡️ https://detox-pavlova.ru
ИДЕМ В МАРАФОН ДЕТОКС!

✅ снижаем вес
✅ убираем отеки
✅ восстанавливаем печень
✅ снижаем сахар и холестерин

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
👉 https://detox-pavlova.ru
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ЛОВИМ ЛУЧИ ОСЕННЕГО СОЛНЫШКА. #здоровье

Нет сил гулять?!
-Достаточно просто выйти во двор подышать воздухом.

И удовольствие приходит
в процессе.

Хочется гулять, гулять
и рассматривать каждый листочек. 🍁

😉Так и свои тысячи шагов находим.
#какпохудеть

Главное - встать и пойти!

👩‍⚕️ Кто сегодня без спорта?
Идем наверстывать упущенное! 🏃‍♀️
#энергия

❤️ ЗДОРОВЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК- ЛУЧШЕЕ НАЧАЛО АКТИВНОГО ДНЯ!
#энергия

Яйца 🍳 + авокадо 🥑 + слабосоленая рыба+ цельнозерновой хлеб + зелень= вкусный и сытный завтрак.

И лучший десерт - свежая ягода 🍓 #здоровье

❤️ НЕТ СИЛ❓ СЕЛА БАТАРЕЙКА🪫❓
#слабость

Наша энергия - следствие гормонального фона.

А что ухудшает гормональный фон?
✔️неправильное питание
✔️дефициты витаминов и минералов
✔️отсутствие физ нагрузок
✔️неадекватный режим

➡️ХОТИМ БОЛЬШЕ 🔥ЭНЕРГИИ❓
-Заряжаем 🔋батарейку действиями!
✅ витамины 💊
✅ здоровое питание 🥑
✅ нагрузки 🔥 и сон 😉

Чем больше здоровых действий,
Тем больше энергии! #энергия

🔥Как высокие достижения
В спорте-это 🔥труд

Так и 🔥шикарные результаты
В гормональном фоне #гормоны
и снижении веса-это тоже труд.

Ежедневные маленькие шаги.
Выбор еды. Выбор витаминов.
Выбор врача. Выбор гимнастики.

➡️ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ СИСТЕМУ ПОВЫШЕНИЯ 🔥ЭНЕРГИИ❓

Мы открыли набор в МАРАФОН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГООБМЕНА:
✅ Здоровое Меню
✅ Авторская гимнастика
✅ Подбор витаминов
✅ Уроки о восстановлении щитовидки и🔥энергообмена.

🔥Хотите похудеть?
🔥Хотите больше энергии?

👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ Даже 15 минут, посвященные здоровью , окупятся сполна! #энергия

Пока погода теплая, стоит выйти на прогулку, и удовольствие приходит в процессе.

💚 #здоровье - наших рук дело.

❤️ НЕТ НАСТРОЕНИЯ❓
НЕТ СИЛ НА СПОРТ❓

ЕЩЕ И ПОГОДА ПОДВОДИТ?

«Да в такую мерзкую погоду надо под одеялом лежать, а не эти Ваши тренировки и салаты с огурцом!»

Здесь встает ВОПРОС: А КОГДА ВЫЙДЕТ СОЛНЦЕ, КАКОЙ 🍑 ФИГУРОЙ МЫ ХОТИМ ЩЕГОЛЯТЬ❓

Хотим красивые 🍑 формы?
Тогда делаем!

Даже когда дождь, снег и ветер,
Даже когда плохое настроение,
Берём 🍑себя в горсть и
ДВИГАЕМ К ЗДОРОВЬЮ!
#какпохудеть

#энергия
И да, похудение с ведением врача
И с индивидуальным тренером
НАМНОГО 🔥ЭФФЕКТИВНЕЕ!

Хочешь - не хочешь,
А человек тебя ждёт.
➡️ Надо идти. И делать.
#какпохудеть

➡️ Идешь, 🔥ДЕЛАЕШЬ.
И получаешь 🔥РЕЗУЛЬТАТ.
#фигурамечты

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
👉Начните действовать!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/

Идем в МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЕ❗️
✅ Здоровое Меню
✅ Авторская гимнастика
✅ Уроки о восстановлении работы щитовидки и энергообмена.

🔥Хотите похудеть?
🔥Хотите больше энергии?
👉Регистрируйтесь!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ ДЕТЯМ❗️

Изучаем полезную еду. Чем больше мы знаем о питании и гормонах, тем легче сделать правильный 🍳🥬🍍 выбор.
#здоровье

Закладываем фундамент здоровья с детства. #энергия

❤️КУСОЧЕК НАШЕГО ОТПУСКА.

Приехали на экскурсию 🏃‍♀️ #энергия

👩‍⚕️Отдых необходим для здоровья.

Смена картинки 🏝️ за окном, смена работы мозга 🧠 на работу тела 🏃‍♀️.

Хоть отпуск на даче, хоть отпуск в теплой стране, хоть выходной в лесу - все это прекрасно восстанавливает ресурс нашего тела.
#здоровье

Чем больше мы вложим в свое тело (питание, спорт, отдых, витамины, сон), тем больше ресурса мы получим.
#энергия

Выходные - самое время заняться здоровьем!

Прогулка, бассейн, гимнастика- выбираем и действуем! 💚

❤️ #здоровье строим ежедневными действиями.

От наших ежедневных выборов
Зависит наше самочувствие,
Наш вес. #энергия

Нам каждое утро
Просыпаться в своем теле.
Каждый день нести
свое тело на работу, на отдых.

И радоваться восхищенным взглядам💃
либо же стыдиться своего тела
и прятать его в безразмерные балахоны.

Наше тело строим мы сами!

➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
Хотите больше энергии?
👉ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ ЩИТОВИДКУ
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/

Идет набор в МАРАФОН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГООБМЕНА:
✅ Здоровое Меню
✅ Авторская гимнастика
✅ Уроки о подборе витаминов
✅ Уроки о восстановлении щитовидки и повышении 🔥энергии

👉Регистрируйтесь!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️КАК ПОХУДЕТЬ В ОТПУСКЕ❓

Одни приезжают из отпуска загоревшие и постройневшие. А другие привозят + 5 кг и отекшее лицо.

Давайте рассмотрим секреты пациентов, которым удается снизить вес в отпуске.

👩‍⚕️ЧТО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓

🥇Первое место в отпускных мероприятиях стройности занимают физ-нагрузки! Плавание, гимнастика, ходьба, теннис, велосипед! #энергия

Если дома нам не хватает времени на тренировки, то в отпуске - самое время начать.

Хотя бы легкую гимнастику и прогулки мы явно можем себе позволить 😉

🥇Еще один важный пункт - Выбор полезной еды!
Всегда и везде #здоровье

Отпуск и выходные - не исключение.

🥇 И фундамент для легкого похудения - здоровый гормональный фон!

Именно от гормонов зависит наша 🔥энергия, аппетит и легкость похудения!

Чем активнее работает наша щитовидка, тем быстрее мы худеем.
И тем больше у нас 🔥сил, мотивации и оптимизма для похудения.

➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
Хотите больше энергии?
👉ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ ЩИТОВИДКУ
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/

Заканчиваем⏱️ набор в МАРАФОН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГООБМЕНА:
✅ Здоровое Меню
✅ Авторская гимнастика
✅ Уроки о подборе витаминов
✅ Уроки о восстановлении щитовидки и повышении 🔥энергии

👉Регистрируйтесь!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
⏰СТАРТ 1 НОЯБРЯ❗️
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ ХОТИТЕ МОРЕ 🔥ЭНЕРГИИ❓

👩‍⚕️Каждый день я слышу:

💭 Сил нет…

💭 Настроения нет…

💭 Либидо на нуле….

💭#энергия закончилась…

➡️ ХОТИМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ⁉️
-Идем добывать 🔥энергию!
#здоровье

Да-да, ходьба -прекрасная тренировка не только для сердца и сосудов, а еще и для наших митохондрий!


#слабость
Замучила хроническая усталость?
Нужно менять режим!

✅ режим питания
✅ режим приема витаминов
✅ режим 💪 нагрузок
✅ режим сна
= 🔥 энергия #здоровье

Мы строим свои результаты.

Или отсутствие результатов.

😭 Питаемся как попало?
😭Не пьем витамины?
😭Пропускаем тренировки?
😭До ночи лежим в телефоне?

Итог ясен 😭 #слабость

Наш РЕЗУЛЬТАТ- это следствие
Наших ДЕЙСТВИЙ!

➡️ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ 🔥ЭНЕРГИИ❓
НАЧНИТЕ 💪 ДЕЙСТВОВАТЬ
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
Увеличим энергию вместе!

Заканчивается набор в МАРАФОН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГООБМЕНА:
✅ Здоровое Меню
✅ Авторская гимнастика
✅ Уроки о подборе витаминов
✅ Уроки о восстановлении щитовидки и повышении энергии

🔥Хотите похудеть?
🔥Хотите больше энергии?

👉Регистрируйтесь!
➡️ http://marafon-pavlowa.ru/
❗️СТАРТ ⏰ ЗАВТРА❗️

➡️УВЕЛИЧИМ 🔥ЭНЕРГИЮ и
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ СТЕСНЯЕТЕСЬ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ ❓

Стесняться- это нормально!
И я стесняюсь.
И многие пациенты стесняются.

Хорошо, идем в обнимку
со своим стеснением #здоровье

💭Стеснение, страхи, лень…
Если посчитать все наши
проблемы, то можно
сидеть дома вечно.
Итог печален #ожирение

👩‍⚕️А можно обнять всех своих тараканов
(Страхи, лень, неуверенность и тд)
И дружно двинуть к стройности!
#какпохудеть

Наши комплексы и страхи
Прекрасно уходят
В процессе тренировок 💪💪

Прокачиваем попу 🍑
И уверенность в себе
🔥действиями!

Наше здоровье
И психика -это
Элементы одной системы!
#энергия

➡️ Укрепляем 🔥тело,
#здоровье
Улучшаем 🔥гормональный фон,
Растет 🔥уверенность в себе!

➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ⁉️
НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
➡️ https://school-ir.ru

В Школе ИР и похудения Вас ждут:
-уроки о питании
-диета для снижения веса
-восстановление гормонального фона
-подбор витаминов и минералов

❗️УСПЕЙТЕ СО СКИДКОЙ! 🎁

👉Регистрируйтесь!
➡️ https://school-ir.ru
👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ ОТДЫХ С БЛИЗКИМИ - важная составляющая здоровья. #энергия

Активный отдых чередуем с расслаблением.

Добавляем в свое расписание приятные занятия, теплые 💕уютные вечера.

Да, #здоровье - это не только история про спорт - зал и горсть витаминов.
Это еще и история про прогулки, доброе кино и вечер с любимыми 🥰🥰.