‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽
با ما همراه باشید.....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💜

☘پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی☘

برای غلبه بر #هوس‌های_غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:

✳️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.

✳️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به #تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.

✳️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.

✳️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی می‌کنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.

✳️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی‌ بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
نحوه تنفس صحیح در #بدنسازی👆👆
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
✳️ توصیه های در جهت کنترل #فشارخون :

✅ مصرف نان و آرد های تهیه شده از آرد سفید وبدون #سبوس به حداقل برسد.

✅ غذاهای فرآوری شده از جمله سوسیس ،کالباس و کنسرو ها نمک بالایی دارند.از مصرف آنها خودداری شود.

✅از اضافه کردن #نمک در هنگام طبخ غذا و استفاده کردن از نمکدان در کنار سفره غذایی بپرهیزید.

✅به جای نمک می ‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و...)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.

✅ کاکائو تلخ مزایای زیادی دارد.حاوی فلاونویید است که خاصیت ارتجاعی عروق را بهبود می بخشد.

✅دوغ به صورت خانگی تهیه شود.

✅کره، مارگارین، سس ها و روغن های جامد هز برنامه غذایی حذف شود.

✅حداقل 2 بار در هفته ماهی مصرف کنید.

✅ از میوه ها در میان وعده های خود بیشتر استفاده کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

به نظر شما کدام ورزش برای چربی سوزی موثر است؟
public poll

۱) ورزش هوازی – 57
👍👍👍👍👍👍👍 85%

۲) ورزش مقاومتی – 10
👍 15%

👥 67 people voted so far.

‍ #سوال_روانشناسی
بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی

سوال: با سلام.
مدتی است که نسبت به ادامه برنامه کاهش وزن دلسرد شده ام و برنامه ها را مثل اوایل مراجعه به کلینیک رعایت نمیکنم، چه کنم؟
پاسخ:سلام دوست عزیز، از این که سوالتان را با ما مطرح کردید، سپاسگذارم. این حالتی که برای شما پیش آمده، یک حالت طبیعی است و هر کسی که یک کاری را با انگیزه شروع میکند، بعد از مدتی تکرار، خسته میشود. برای این که انگیزه شما برای ادامه برنامه بیشتر شود، پیشنهاد میکنم:
* در اجرای برنامه هایتان برای خودتان جذابیت ایجاد کنید. به عنوان مثال، بشقاب غذایی که هر روز میخورید را با استفاده از سبزیجات تزئین کنید.
* برای ورزش کردن، از یک فعالیت بسیار ساده شروع کنید. مثل 10 دقیقه حرکات نرمشی یا 15 دقیقه پیاده روی و به مرور زمان، مدت آن فعالیت را افزایش دهید.
*خودتان را تشویق کنید
*از خودتان بابت کارهای مثبتی که مرتبط با رژیمتان بوده و به کنترل وزن کمک کرده است تشکر کنید.
* سعی کنید، از درون به خودتان انگیزه بدهید به جای این که از بیرون به دنبال عوامل انگیزه بخش باشید.
* حتی اگر کل برنامه غذایی را نمیتوانید اجرا کنید، سعی کنید حداقل 10 درصد برنامه را اجرا کنید و هر روز، این درصد را بیشتر کنید و در نهایت خودتان را بابت انجام همان اجرای هر چند کوچکتان تشویق کنید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
#عادات_غذایی#چاق_کننده

🔹یخچال وکابینت های پرازموادغذایی سالم، گوشت های کم چرب ، غلات کامل ، میوه، سبزیجات غیرنشاسته ای وروغن های
#سالم ، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید تهیه و تدارک به این معنی است که چیزهایی که هوس میکنید را بشناسید وجایگزین آنهارا دم دستتان داشته باشید تا بتوانیدجلوی هوستان رابگیرید
🔸نوشیدن مقدار مناسب #آب ، سلامت کلی تان را ارتقا خواهد داد ، از پوست ، استخوان و مفاصل گرفته، تاسیستم گوارش، حافظه وحتی عملکرد مغزتان خستگی و کوفتگی، یکی از اولین علائم بی آبی بدن است افراد بسیاری این اتفاق رابه غلط تفسیر کرده و احساس میکنند که گرسنه اند، پس غذا میخورندتا انرژی بگیرند
🔹در هر وعده غذایی باید یک منبع پروتئینی هم وجود داشته باشد بدن برای پردازش پروتئین دوبرابر مقداری که برای کربوهیدرات و چربی انرژی میخواهد ، انرژی مصرف میکند این بدین معنی است که شماپروتئین میخوريدوبدن شما# کالری بیشتری برای هضم آن استفاده میکند
🔸اگر در حال #کاهش_وزن هستید، از آبمیوه ها نوشیدنی های گازدارو حتی نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید درعوض این ها ، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید
و به اندازه کافی خوابیدن ، یک عامل مهم برای دستیابی و کنترل وزن سالم است محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین میشود گرلین بالا +اشتها را تحریک میکندوليتين پایین هم باعث میشود تابعدازغذاخوردن احساس سیری نکنید، بنابراین هنگامی که بیدارید دائم گشنه والبته سنگین هستید
🔹صبحانه ، سوخت و ساز بدنتان را روبراه ساخته و آن را وادار میکند تا کالری بسوزاند اگر اول صبح اشتهاندارید کافیست نادر ۲ ساعت اولی که از خواب بیدار شده اید، چیزی بخورید، نه دقیقا بعد از بیدارشدن
و هر چیزی که در دهانتان گذاشتیدرابایدبنویسید زیرا تصویری کلی از میزان کالری مصرفی تان در روز کسب خواهید کرد و پس از چندی که خورد و خوراک هایتان را ثبت کردید میتوانید الگوهای رفتاریتان را ببینید و متوجه اشتباهات خود بشوید که آنها را اصلاح کنید.
🔸 شما فقط با انجام دادن #تمرینات_هوازی و رعایت #رژیم_غذایی به راحتی به کاهش وزنتان دست نخواهید یافت اگر تمرینات با وزنه را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید نتیجه بهتری در روند کاهش وزن خود خواهید داشت که برای این کار حتما با کارشناسان تربیت بدنی خود مشورت کنید.
🔹اگر در یکی از وعده های غذایی زیاده روی کردید خود را سرزنش نکنید اما دیگر به این تقلب ادامه ندهید و بقیه روزتان را با توجه به برنامه های غذاییتان پیش بروید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال: سلام جناب دکتر روزتون بخیر.من جدیدا در مورد دانه چیا و کینوا خیلی شنیده ام. واینکه چه مقداری از اینا یک واحد از گروه غذایی حساب میشوند توضیحی بفرمایید.سپاسگزارم

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
 سلام .لطفا مطالب #چیا و #کینوا را مطالعه بفرمایید.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال: 
سلام ببخشید 1 لیوان خوراک لوبیا برابر  با چند واحد دل بوقلمون است؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام . دوست عزیز لوبیا یک پروتیین گیاهی است و به منظور عدم دریافت چربی های اشباع پروتیین جانوری در برنامه گنجانده شده است، جایگزین کردن آن با دل بوقلمون!!! صحیح نیست.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال: 
سلام وقتتون بخیر ببخشید اگر برای پیاده روی ناشتا باشیم و یک ساعت و نیم بعد از پیاده روی صبحانه بخوریم اشکالی داره؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام . با توجه به اینکه در زمان فعالیت بدنی سوخت و ساز سلول های عضلانی بالا میرود نیاز به قند در این سلول ها افزایش پیدا میکند. پس حتما باید وعده ی مناسبی قبل از پیاده روی و بلافاصله بعد از آن داشته باشید تا بدنتان وارد فاز عضله سوزی نشود. به هیچ عنوان ناشتا به ورزش نروید و بلافاصله بعد از ورزش هم یک میان وعده داشته باشید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:سلام آقای دکتر خسته نباشید. ببخشید مزاحمتون شدم.میخواستم ازتون در رابطه با خودم راهنمایی بگیرم.سنم 28 سال و قدم 168 و وزنم 69 کیلو.میخواستم ببینم چی کار کنم که لاغر بشم؟ الان 4 سال وزنم ثابت و تغییری نکرده و اصلا هم پرخور نیستم اما دلم میخواد به وزن قبلیم که 62 بود برسم و واقعا راهشو بلد نیستم.

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
 با سلام .دوست عزیز تنها راه کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی درست و اصولی و ورزش است. رژیم های سرخود و یا رژیم هایی که توسط افراد غیر متخصص طراحی میشوند نه تنها با عث کاهش وزن نمیشود بلکه ایجاد مقاومت کرده و استپ وزنی میکنید. مشکل بسیاری از افراد، پرخوری به صورت ریزه خواری است.حتما با مراجعه به تیم درمانی این مشکل را کنترل کنید و شاهد کاهش ووزنتان باشید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال: 
وقتی چاق میشم فقط سینه هام بزرگ میشن و هرچی ورزش میکنم و رژیم میگیرم خیلی سخت کوچیک میشن یا اصلا نمیشن. چکار کنم؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
 سلام. هنگام افزایش وزن چربی های اضافه در قسمت های مختلف بدن از جمله شکم و پهلو و سینه ها جمع میشوند. با کاهش وزن این چربی ها آزاد و از بین میروند ولی در هر بافتی به صورت متفاوت. هنگام شروع یک رژیم کاهش وزن آن را تا رسیدن به تثبیت رها نکنید تا سایز کم شود.همچنین از ورزش های موضعی بافت سینه استفاده کنید تا عضلات این قسمت تقویت و چربی سوزی بالا برود.




#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال: 
سلام و خدا قوت. ببخشید در برنامه رژیمی چه اندازه از سبزیجات و سالاد میتوانیم مصرف کنیم ؟ اضافه مصرف کردن در کاهش وزن تاثیری دارد؟



پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
 سلام . مصرف گروه سبزیجات(خیار، کاهو، گوجه، قارچ ، کلم ، کدو و بادمجان  و سبزی خوردن) آزاد است و توصیه به مصرف حداقل ۵ واحد در روز میکنیم. مصرف این گروه به دلیل فیبر بالایی که دارند باعث کاهش گرسنگی و افزایش سوخت و ساز میشود.





#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

📢گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی

⭕️اگر تنها لذت زندگی تان #خوردن است مدام در حال فرار از هیجانات ناخوشایند هستید و خود را در معرض پرخوری عصبی قرار می دهید👇👇👇


✅اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که لذت خوردن را به هر تجربه ای ترجیح می دهید احتمالا تا کنون چندین بار #پرخوری_عصبی را تجربه کرده اید.

🔻شاید اشتباهاً به این باور رسیده باشید که از درون دچار یک نقص هستید که نمی توانید بر پرخوری عصبی غلبه کنید؛ اما برعکس، شما فردی عادی هستید که متاسفانه یاد نگرفته اید با هیجانات ناخوشایندتان چگونه برخورد کنید برای همین مدام در تلاش برای فرار از تک تک هیجانات ناخوشایند هستید حتی اگر این هیجانات مختصر و زودگذر باشند.

♻️واقعیت این است که  زندگی روزمره مان سرشار از هیجانات خوشایند و ناخوشایند است مثل زمانی که اتفاقات تلخی مانند بیماری،از دست دادن عزیزان،جر و بحث با اطرافیان و...تجربه می کنیم . بنابراین زمانی که تصمیم می گیرید از هر گونه هیجان ناخوشایندی فرار کنید مجبورید با خوردن، هیجان تان را سرکوب کنید و چون آمدن هیجانات خارج از کنترل شماست ناکام می شوید و باعث می شود علاوه بر هیجان اولیه که داشتید تازه مجبور می شوید رنج ناشی از #پرخوری تجربه کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

💪💪 ۳دلیل #لرزش_عضلات چیست؟

👌یکی از دلایل اصلی لرزش عضلات #خستگی است.
برای اینکه بفهمیم چرا خستگی باعث لرزش عضلات میشود باید ابتدا سازوکار انقباض عضلات را بیشتر بفهمیم.
سیستم عصبی دستور انقباض عضله را از طریق  ناقل های شیمیایی به عضله می رساند و باعث انقباض #فیبرهای_عضلانی میشود. اما تمامی فیبر های عضله همزمان منقبض نمیشود، بلکه تار های عضلانی کار را بین خود تقسیم میکنند و در حالی که گروهی از تار ها در حال استراحت هستند گروه دیگر منقبض میشود و بار بعدی این نوبت عوض میشود.
بدن شما هر بار تار های مورد نیاز برای کار انجام شده را منقبض میکند پس هر چقدر مدت زمان انقباض عضله بیشتر شود گروهی از تار ها که در حال کار هستند به استراحت و تغییر نوبت نیاز پیدا میکنند و تار های در حال استراحت فعال میشوند.
هر چقدر بیشتر در یک پوزیشن مثل #پلانک باقی بمانید عضلات خسته میشوند و تار های عضلانی کارآمدی کمتری در امر انقباض خواهند داشت و نتیجه ی آن لرزش است.
خبر خوب این است که هر چه قدرت بیشتری پیدا کنید هم عضلات نسبت به خستگی مقاوم تر میشوند و هم پیام رسانی سیستم عصبی به فیبر های عضلانی برای انقباض و ریلکس کردن تار های عضلانی بهبود می یابد اما باز هم اگر در یک تمرین جدید و یا سنگین به حد کافی به عضله فشار بیاورید ممکن است لرزش را تجربه کنید.
👌بر اساس مقاله ای چاپ شده در  ژورنال athletic training  حتی از دست دادن یک تا دو درصد آب بدن از طریق تعریق عملکرد ورزشی شما را کاهش خواهد داد. زیرا وقتی بدن دچار کم آبی میشود میزان خون رسانی به عضله کاهش پیدا میکند و این باعث رسیدن مواد مغذی از جمله #الکترولیت های کمتری به عضله میشود و در امر انقباض عضله را دچار مشکل میکند.
👌وقتی یک حرکت جدید می آموزید که در آن ناشی هستید این ناشی بودن بیشتر از اینکه به خاطر قدرت و یا چابکی کم باشد به خاطر نا آشنا بودن سیستم عصبی شما با آن است. هر قدر که حرکتی را بیشتر تمرین میکنید نورون های حرکتی به صورت کارآمد تری فیبر های عضلانی را منقبض و در حالت نیاز ریلکس میکنند. ولی در حالتی که با حرکت آشنا نیستید امر انقباض و هماهنگی میتواند با مشکلاتی مواجه شود و عضله شما لرزش پیدا کند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

برخی افراد از انواع سالاد رژیمی برای کمک به کاهش وزن و لاغر شدن استفاده می کنند. آیا همه انواع سالادها، رژیمی و کم کالری هستند؟؟

باید بدانید که یک سالاد رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها، چربی های سالم، آجیل و دانه های روغنی، در برخی موارد هم گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن است. سالادی که همه این خصوصیات را داشته باشد یک وعده غذایی کامل محسوب می شود.
در واقع سالادها در صورتی به لاغر شدن شما کمک می کنند که بتواند جایگزین یک وعده غذایی شما باشند. همچنین می توانید حجم وعده اصلی تان را کم کنید و در کنار آن سالاد مصرف کنید.

توجه داشته باشید: سالادهایی که با سس های چرب و قند افزوده شده تهیه شده اند بسیار پرکالری و ناسالم هستند و دیگر رژیمی محسوب نمی شوند.
در کلاس آموزش سالاد رژیمی ما به شما یاد میدهیم چطور چندین سالاد رژیمی و سالم را تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

شماره تماس: ۳۶۲۷۶۷۷۱

تاریخ: چهارشنبه ۱۸ دی ماه

ساعت: ۴ بعدازظهر

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

👌تفاوت #کاهش_وزن و #چربی_سوزی چیست؟

🔰وزن معیار صحیحی برای اطلاع از میزان چربی از دست رفته نیست، بلکه، تغییر #سایز اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. وزن، متشکل از #عضلات، آب، استخوان، اندام‌ها و سایر بافت‌ها و سپس چربی است.
ترازو فقط وزن شما را نشان می‌دهد، اما به شما نمی‌گوید که چقدر وزن در عضله، چربی، آب، استخوان‌ها یا اندام‌ها وجود دارد.
در هنگام کاهش چربی بدن، هدف باید دقیقاً روی کاهش چربی باشد، نه وزن کلی بدن، مادامی که هنگام رژیم #لاغری عضلات شما ضعیف‌تر شود، یعنی روند کار شما غلط است چرا که در رژیم لاغری، هدف باید بر #حفظ_عضله و کاهش چربی متمرکز شود.

هنگام پیروی از پروتوکل کاهش وزن آهسته‌تر به‌جای تلاش برای یافتن روش کاهش وزن سریع و ناگهانی، چربی بیشتری را کاهش داده و عضلات بیشتری را حفظ می‌کنیم. کاهش ناگهانی مقدار زیاد وزن به این معنی است این کاهش وزن بیشتر به دلیل آب و سایر ترکیبات به‌جای کاهش چربی است.

شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزن‌تان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما چربی از دست می‌دهید و در عین حال عضله می‌سازید.
دقت کنید که هنگام #ورزش برای کاهش وزن عضلات ما فعال هستند و هر چقدر این فعالیت و شدت بیشتر باشد، کاهش چربی بیشتر و وزن عضله بیشتر از قبل خواهد شد، این شرایط یک وضعیت کاملاً سالم برای هر فردی است. زمانی که ورزش می‌کنید، سلول‌های چربی زیر پوست شکسته و دفع می‌شود و باعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست و یا همان کاهش سایز می‌شود. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان می‌دهد روندتان درست پیش می‌رود، این تفاوت بین سایز و وزن است.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg