#دانستنیهای_روانشناسی
❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی❤️
👩🦰👩🦰شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید👩🦰
«قسمت اول»
🔸اگر در تلاش برای #کاهش_وزن هستید، احتمالاً سبزیجات بیشتری می‌خورید، قند و شکر کمتری مصرف می‌کنید و آب بیشتری می‌نوشید. اما در برهه‌ای، وزن از دست رفته دوباره برمی‌گردد و فکر می‌کنید که به بن‌بست رسیده‌اید و تعجب می‌کنید که چرا همه چیز آنطور که باید پیش نرفت.
واقعیت این است که کاهش وزن یک سفر در جاده‌ای پر فراز و نشیب است و هر زنی که با موفقیت وزن کم می‌کند و این وزن را حفظ می‌کند، با چالش‌هایی دست و پنجه نرم کرده است که اغلب درباره آنها صحبت نمی‌شود. بیایید با هم نگاه نزدیک‌تری به ۶ مورد از این چالش‌های پیش رو داشته باشیم:
🔹۱- مسیر تبدیل شدن به یک فرد لاغرتر مسیر مستقیمی نیست
حتی اگر همه کارها را درست انجام بدهید و از #برنامه_لاغری خود منحرف نشوید، باز هم مسیر کاهش وزن شما، یک مسیر صاف نخواهد بود. این یعنی شما مقداری از وزن خود را از دست می‌دهید اما دوباره بخشی از این وزن از دست رفته، بازمی‌گردد و این اتفاق ممکن است که بارها و بارها به دلیل طبیعت بدن شما، تا زمانی که به #وزن_هدف خود برسید، اتفاق بیفتد.
وزن شما در طول یک ماه، به دلیل سیکل ماهیانه در خانم‌ها و تجمع آب در بدن، نوساناتی خواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهند که مقدار سروتونین در زمان قبل از شروع سیکل ماهیانه، کمتر می‌شود و لذا زنان در این زمان، بیشتر در معرض #پرخوری و #هوس‌های_غذایی قرار می‌گیرند.
همچنین، بدن ما به قصد دفاع از خود، از طریق ایجاد تغییرات هورمونی و سایر مکانیسم‌ها، در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد و لذا #وزن ما در طول زمان دچار نوساناتی می‌شود. به همین دلیل است که معمولاً پس از مدتی دچار توقف وزن می‌شوید و احساس می‌کنید که دیگر پیشرفتی ندارید.
🔹۲- ممکن است که با عقب‌گردهایی مواجه شوید
کاهش وزن به این سادگی نیست که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. شما به احتمال خیلی زیاد در طول مسیر دچار عقب‌گردهایی خواهید شد و باید بدانید که این موضوع، بخشی از سفر شما در کاهش وزن است. اصلاً زندگی همین است و شما در زندگی خود، شکست‌های احساسی و جسمی مختلفی را تجربه خواهید نمود.
هر زمان که این اتفاق افتاد، باید بدانید که دنیا به آخر نرسیده است و نباید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. شما نباید به خاطر چند کیلو افزایش وزن یا به دلیل تمایل به خوردن غذا در دوران‌های سخت زندگی، احساس گناه کنید.
دفعه دیگر که صدای درون شما شروع به انتقاد از شما کرد و فکر کردید که نمی‌توانید ادامه بدهید، به یاد بیاورید که همه اینها بخشی از سفر کاهش وزن شما هستند و طبیعی‌اند.
🔹۳- شما باید به جای انتقاد از خود و احساس گناه، نسبت به خودتان دلسوز باشید
زنانی که قصد کاهش وزن دارند، اغلب خودشان را در معرض شکنجه‌های زیادی قرار می‌دهند. آنها نسبت به خودشان بسیار سخت‌گیر هستند و انتقادات و افکار درونی منفی زیادی در سر دارند. این رفتار آنها را به #برنامه‌های_غذایی به شدت سخت‌گیرانه سوق می‌دهد و وقتی که متوجه می‌شوند که آن رژیم‌ها، غیرواقعی بوده و در درازمدت جواب نمی‌دهند، شروع به تنبیه خودشان می‌کنند.
بسیاری از زنان در طی کاهش وزن خود، احساس گناه شدیدی را تجربه می‌کنند. آنها تقریباً نسبت به همه چیزهایی که می‌خورند، نسبت به اینکه اراده قوی‌تری ندارند، نسبت به اینکه نتوانسته‌اند پیشرفت بیشتری داشته باشند، نسبت به تمایل به شیرینی‌جات در بحران‌های زندگی‌شان و نسبت به "چاق بودن" خود، احساس گناه می‌کنند.
اما درستش این است که دلسوز خودشان باشند و بدانند که برای موفقیت در کاهش وزن باید عاشق خودشان بوده و خودشان را قبول داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که دوستی و شفقت نسبت به خود، انگیزه فرد برای پیشرفت را افزایش داده و مانع از تکرار اشتباهات می‌شود.
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی❤️
👩🦰👩🦰شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید👩🦰
«قسمت اول»
🔸اگر در تلاش برای #کاهش_وزن هستید، احتمالاً سبزیجات بیشتری می‌خورید، قند و شکر کمتری مصرف می‌کنید و آب بیشتری می‌نوشید. اما در برهه‌ای، وزن از دست رفته دوباره برمی‌گردد و فکر می‌کنید که به بن‌بست رسیده‌اید و تعجب می‌کنید که چرا همه چیز آنطور که باید پیش نرفت.
واقعیت این است که کاهش وزن یک سفر در جاده‌ای پر فراز و نشیب است و هر زنی که با موفقیت وزن کم می‌کند و این وزن را حفظ می‌کند، با چالش‌هایی دست و پنجه نرم کرده است که اغلب درباره آنها صحبت نمی‌شود. بیایید با هم نگاه نزدیک‌تری به ۶ مورد از این چالش‌های پیش رو داشته باشیم:
🔹۱- مسیر تبدیل شدن به یک فرد لاغرتر مسیر مستقیمی نیست
حتی اگر همه کارها را درست انجام بدهید و از #برنامه_لاغری خود منحرف نشوید، باز هم مسیر کاهش وزن شما، یک مسیر صاف نخواهد بود. این یعنی شما مقداری از وزن خود را از دست می‌دهید اما دوباره بخشی از این وزن از دست رفته، بازمی‌گردد و این اتفاق ممکن است که بارها و بارها به دلیل طبیعت بدن شما، تا زمانی که به #وزن_هدف خود برسید، اتفاق بیفتد.
وزن شما در طول یک ماه، به دلیل سیکل ماهیانه در خانم‌ها و تجمع آب در بدن، نوساناتی خواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهند که مقدار سروتونین در زمان قبل از شروع سیکل ماهیانه، کمتر می‌شود و لذا زنان در این زمان، بیشتر در معرض #پرخوری و #هوس‌های_غذایی قرار می‌گیرند.
همچنین، بدن ما به قصد دفاع از خود، از طریق ایجاد تغییرات هورمونی و سایر مکانیسم‌ها، در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد و لذا #وزن ما در طول زمان دچار نوساناتی می‌شود. به همین دلیل است که معمولاً پس از مدتی دچار توقف وزن می‌شوید و احساس می‌کنید که دیگر پیشرفتی ندارید.
🔹۲- ممکن است که با عقب‌گردهایی مواجه شوید
کاهش وزن به این سادگی نیست که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. شما به احتمال خیلی زیاد در طول مسیر دچار عقب‌گردهایی خواهید شد و باید بدانید که این موضوع، بخشی از سفر شما در کاهش وزن است. اصلاً زندگی همین است و شما در زندگی خود، شکست‌های احساسی و جسمی مختلفی را تجربه خواهید نمود.
هر زمان که این اتفاق افتاد، باید بدانید که دنیا به آخر نرسیده است و نباید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. شما نباید به خاطر چند کیلو افزایش وزن یا به دلیل تمایل به خوردن غذا در دوران‌های سخت زندگی، احساس گناه کنید.
دفعه دیگر که صدای درون شما شروع به انتقاد از شما کرد و فکر کردید که نمی‌توانید ادامه بدهید، به یاد بیاورید که همه اینها بخشی از سفر کاهش وزن شما هستند و طبیعی‌اند.
🔹۳- شما باید به جای انتقاد از خود و احساس گناه، نسبت به خودتان دلسوز باشید
زنانی که قصد کاهش وزن دارند، اغلب خودشان را در معرض شکنجه‌های زیادی قرار می‌دهند. آنها نسبت به خودشان بسیار سخت‌گیر هستند و انتقادات و افکار درونی منفی زیادی در سر دارند. این رفتار آنها را به #برنامه‌های_غذایی به شدت سخت‌گیرانه سوق می‌دهد و وقتی که متوجه می‌شوند که آن رژیم‌ها، غیرواقعی بوده و در درازمدت جواب نمی‌دهند، شروع به تنبیه خودشان می‌کنند.
بسیاری از زنان در طی کاهش وزن خود، احساس گناه شدیدی را تجربه می‌کنند. آنها تقریباً نسبت به همه چیزهایی که می‌خورند، نسبت به اینکه اراده قوی‌تری ندارند، نسبت به اینکه نتوانسته‌اند پیشرفت بیشتری داشته باشند، نسبت به تمایل به شیرینی‌جات در بحران‌های زندگی‌شان و نسبت به "چاق بودن" خود، احساس گناه می‌کنند.
اما درستش این است که دلسوز خودشان باشند و بدانند که برای موفقیت در کاهش وزن باید عاشق خودشان بوده و خودشان را قبول داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که دوستی و شفقت نسبت به خود، انگیزه فرد برای پیشرفت را افزایش داده و مانع از تکرار اشتباهات می‌شود.
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💜
☘پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی☘
برای غلبه بر #هوس‌های_غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✳️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✳️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به #تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✳️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✳️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی می‌کنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✳️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💜
☘پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی☘
برای غلبه بر #هوس‌های_غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✳️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✳️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به #تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✳️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✳️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی می‌کنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✳️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💜
☘پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی☘
برای غلبه بر #هوس‌های_غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✳️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✳️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به #تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✳️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✳️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی می‌کنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✳️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💜
☘پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی☘
برای غلبه بر #هوس‌های_غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✳️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✳️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به #تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✳️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✳️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی می‌کنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✳️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
