Упражнение, которое поможет прокачать осознанность
Как часто вы находитесь здесь и сейчас? Не строите планы на будущее, считая минуты до конца рабочего дня. Не думаете о прошлом, прокручивая в голове диалоги трехлетней давности. Если вы часто чувствуете, что жизнь проходит мимо, то вам стоит больше практиковать осознанность. Это поможет ценить моменты и глубже понимать свои чувства.
Подготовили вам упражнение для тренировки: попробуйте спланировать свое будущее на ближайшие несколько лет на основе сегодняшних желаний, а не предыдущего опыта. Чтобы раздвинуть рамки, перед этим несколько раз повторите себе, что это просто мысленный эксперимент. Это поможет увидеть, сколько на самом деле существует направлений для вашего развития. Поверьте, вы приятно удивитесь.
#Саморазвитие #Осознанность
Как часто вы находитесь здесь и сейчас? Не строите планы на будущее, считая минуты до конца рабочего дня. Не думаете о прошлом, прокручивая в голове диалоги трехлетней давности. Если вы часто чувствуете, что жизнь проходит мимо, то вам стоит больше практиковать осознанность. Это поможет ценить моменты и глубже понимать свои чувства.
Подготовили вам упражнение для тренировки: попробуйте спланировать свое будущее на ближайшие несколько лет на основе сегодняшних желаний, а не предыдущего опыта. Чтобы раздвинуть рамки, перед этим несколько раз повторите себе, что это просто мысленный эксперимент. Это поможет увидеть, сколько на самом деле существует направлений для вашего развития. Поверьте, вы приятно удивитесь.
#Саморазвитие #Осознанность
Как справиться со стрессом с помощью одной стратегии
Утро понедельника — это пиковый момент стресса в течение всей недели. Мы хотим поделиться одной стратегией, которая поможет начать неделю эффективнее и спокойнее. Секрет заключается в том, чтобы действовать в зоне своего влияния. К сожалению, руководить миром невозможно. Но вполне реально выбрать зону ответственности и сконцентрироваться только на ней. Для этого научитесь говорить слово «нет», когда задачи выходят за границы ваших обязанностей. Если вы начнете отвечать за все одновременно, стресс увеличится в разы.
Но когда критическая ситуация все же случается, задайте себе вопрос: «А как я могу повлиять на этот стресс-фактор?» Например, скоро вам нужно представить результаты вашей работы на встрече с коллегами. Хоть вы и готовы, вас пугает эта ситуация. Попробуйте передвинуть время встречи, если вам нужно больше времени для подготовки, или сделайте ее менее официальной: например, проведите ее в кафе. Ведь именно вы решаете, как пройдет процесс.
А если вы хотите подготовиться заранее, попробуйте представить несколько стрессовых ситуаций, которые могут произойти, и подумайте, какую идеальную реакцию вы бы хотели увидеть.
#Осознанность #Упражнения
Утро понедельника — это пиковый момент стресса в течение всей недели. Мы хотим поделиться одной стратегией, которая поможет начать неделю эффективнее и спокойнее. Секрет заключается в том, чтобы действовать в зоне своего влияния. К сожалению, руководить миром невозможно. Но вполне реально выбрать зону ответственности и сконцентрироваться только на ней. Для этого научитесь говорить слово «нет», когда задачи выходят за границы ваших обязанностей. Если вы начнете отвечать за все одновременно, стресс увеличится в разы.
Но когда критическая ситуация все же случается, задайте себе вопрос: «А как я могу повлиять на этот стресс-фактор?» Например, скоро вам нужно представить результаты вашей работы на встрече с коллегами. Хоть вы и готовы, вас пугает эта ситуация. Попробуйте передвинуть время встречи, если вам нужно больше времени для подготовки, или сделайте ее менее официальной: например, проведите ее в кафе. Ведь именно вы решаете, как пройдет процесс.
А если вы хотите подготовиться заранее, попробуйте представить несколько стрессовых ситуаций, которые могут произойти, и подумайте, какую идеальную реакцию вы бы хотели увидеть.
#Осознанность #Упражнения
Что такое когнитивные способности и как их развивать
Если вы понимаете, какие навыки обычно оценивают рекрутеры на отборе, то точно знаете об эмоциональном интеллекте, критическом мышлении и тайм-менеджменте. Но есть также и когнитивные способности.
К ним относятся воображение, память, способность концентрироваться и воспринимать информацию, сохранять внимание, мыслить логически и уметь принимать решения. Конечно, довести до идеала каждую довольно сложно, но можно к нему приблизиться. Поэтому предлагаем прочитать три книги, которые помогут их прокачать:
— Гарри Лорейн «Развитие памяти и способности концентрироваться»
— Дмитрий Гусев «Краткий курс логики: искусство правильного мышления»
— Джон Медина «Правила мозга»
#Осознанность #Книги
Если вы понимаете, какие навыки обычно оценивают рекрутеры на отборе, то точно знаете об эмоциональном интеллекте, критическом мышлении и тайм-менеджменте. Но есть также и когнитивные способности.
К ним относятся воображение, память, способность концентрироваться и воспринимать информацию, сохранять внимание, мыслить логически и уметь принимать решения. Конечно, довести до идеала каждую довольно сложно, но можно к нему приблизиться. Поэтому предлагаем прочитать три книги, которые помогут их прокачать:
— Гарри Лорейн «Развитие памяти и способности концентрироваться»
— Дмитрий Гусев «Краткий курс логики: искусство правильного мышления»
— Джон Медина «Правила мозга»
#Осознанность #Книги
Три психологические установки, которые мешают управлять эмоциями
Даже если вся жизнь превратится в праздник, не факт, что вы будете счастливы. Негативные эмоции — грусть, печаль, злость или тревога — могут возникать, и когда все идет хорошо. Нужно научиться их понимать и правильно использовать. Рассказываем о трех основных ошибках в управлении эмоциями:
Уверенность, что эмоции приходят извне
Важно брать ответственность за внутренние переживания на себя. Помните, это не окружающие заставляют вас грустить — вы сами решаете, расстраиваться ли из-за чужих поступков.
Неприятие части своих эмоций
Например, в детстве вам говорили, что хорошие люди не злятся, а мальчики не плачут. Поэтому вы блокируете в себе те эмоции, которые считаете плохими. Но если постоянно сдерживать их, и позитивные вещи вскоре потеряют яркость.
Влияние эмоций на достижение целей
Случалось, что утром вас расстраивали и потом весь день вы прокрастинировали и сидели в соцсетях? Не позволяйте настроению рушить планы. Сами определяйте, что будете чувствовать, чтобы достичь целей.
#Саморазвитие #Осознанность
Даже если вся жизнь превратится в праздник, не факт, что вы будете счастливы. Негативные эмоции — грусть, печаль, злость или тревога — могут возникать, и когда все идет хорошо. Нужно научиться их понимать и правильно использовать. Рассказываем о трех основных ошибках в управлении эмоциями:
Уверенность, что эмоции приходят извне
Важно брать ответственность за внутренние переживания на себя. Помните, это не окружающие заставляют вас грустить — вы сами решаете, расстраиваться ли из-за чужих поступков.
Неприятие части своих эмоций
Например, в детстве вам говорили, что хорошие люди не злятся, а мальчики не плачут. Поэтому вы блокируете в себе те эмоции, которые считаете плохими. Но если постоянно сдерживать их, и позитивные вещи вскоре потеряют яркость.
Влияние эмоций на достижение целей
Случалось, что утром вас расстраивали и потом весь день вы прокрастинировали и сидели в соцсетях? Не позволяйте настроению рушить планы. Сами определяйте, что будете чувствовать, чтобы достичь целей.
#Саморазвитие #Осознанность
Три стратегии преодоления стресса
По данным НИИ медицины труда, 70% работающих россиян испытывают стресс. Если периодически замечаешь за собой повышенную тревожность, лучше это не игнорировать. Она может привести к депрессии, психосоматическим заболеваниям и плохому самочувствию. Рассказываем, как справиться с этим состоянием.
1. Действуй в зоне своего влияния
Стресс гораздо менее разрушителен, когда мы ощущаем контроль над его факторами. Если тебе нужно презентовать проект коллегам, но кажется, что ты совсем не готов, попробуй попробуй перенести встречу на попозже или в менее формальную обстановку.
2. Измени свое отношение
Бывает, что с самой ситуацией ничего сделать нельзя. Тогда можно посмотреть на нее под другим углом. Ответь на вопрос: что случится, если важную задачу не получится выполнить хорошо? Наверняка ничего страшного. Так что старайся воспринимать провалы как зону для роста!
3. Обсуди сложности с близкими
Стресс меньше влияет на тех, кто делится переживаниями с друзьями и родными. Так что даем домашнее задание: начни проговаривать проблемы — даже если близкие не дадут дельных советов, выход может найтись сам собой во время диалога.
#Осознанность #Психология
По данным НИИ медицины труда, 70% работающих россиян испытывают стресс. Если периодически замечаешь за собой повышенную тревожность, лучше это не игнорировать. Она может привести к депрессии, психосоматическим заболеваниям и плохому самочувствию. Рассказываем, как справиться с этим состоянием.
1. Действуй в зоне своего влияния
Стресс гораздо менее разрушителен, когда мы ощущаем контроль над его факторами. Если тебе нужно презентовать проект коллегам, но кажется, что ты совсем не готов, попробуй попробуй перенести встречу на попозже или в менее формальную обстановку.
2. Измени свое отношение
Бывает, что с самой ситуацией ничего сделать нельзя. Тогда можно посмотреть на нее под другим углом. Ответь на вопрос: что случится, если важную задачу не получится выполнить хорошо? Наверняка ничего страшного. Так что старайся воспринимать провалы как зону для роста!
3. Обсуди сложности с близкими
Стресс меньше влияет на тех, кто делится переживаниями с друзьями и родными. Так что даем домашнее задание: начни проговаривать проблемы — даже если близкие не дадут дельных советов, выход может найтись сам собой во время диалога.
#Осознанность #Психология
Как вдохновить команду
Если твоей команде предстоит реализовать масштабный проект, будь то кейс или реальная бизнес-задача, с установкой «это слишком сложно, мы не потянем» к успеху прийти явно не получится. Рассказываем, как настроить товарищей на подвиги:
1. Вдохновись сам (эмоциональный пласт)! Нельзя поделиться тем, чего у тебя нет. Так что для начала найди драйв внутри себя.
2. Аргументируй (рациональный пласт)! Команде нужно знать и помнить ответ на вопрос «зачем?». В нем лучше опираться на ценности, пользу для каждого из участников или благо для остальных.
3. Транслируй это! Тут обойдемся без слов — просто посмотри, как вышел на сцену ex-CEO Microsoft Стив Балмер на ежегодном собрании сотрудников.
#Психология #Осознанность
Если твоей команде предстоит реализовать масштабный проект, будь то кейс или реальная бизнес-задача, с установкой «это слишком сложно, мы не потянем» к успеху прийти явно не получится. Рассказываем, как настроить товарищей на подвиги:
1. Вдохновись сам (эмоциональный пласт)! Нельзя поделиться тем, чего у тебя нет. Так что для начала найди драйв внутри себя.
2. Аргументируй (рациональный пласт)! Команде нужно знать и помнить ответ на вопрос «зачем?». В нем лучше опираться на ценности, пользу для каждого из участников или благо для остальных.
3. Транслируй это! Тут обойдемся без слов — просто посмотри, как вышел на сцену ex-CEO Microsoft Стив Балмер на ежегодном собрании сотрудников.
#Психология #Осознанность
Книга недели — «Семь навыков высокоэффективных людей»
Стивен Кови написал одну из самых влиятельных бизнес-книг ХХ столетия. В ней автор не призывает открыть какие-то особые чакры или идти по головам ради карьеры. Вместо этого он дает читателю дорожную карту по обретению семи навыков, которые прокачивают личность. Вот что советует Стивен:
— будь проактивен;
— начинай, представляя конечную цель;
— сначала делай то, что необходимо делать сначала;
— думай в духе выиграл/выиграл;
— сперва стремись понять, потом быть понятым;
— достигай синергии;
— затачивай пилу.
В каждой главе ты найдешь практические задания, которые приблизят тебя к цели.
В этом месте одна из наших авторов пустила ностальгическую слезу, потому что вспомнила, как в 2010 старательно заполняла поля в другой книге — «Семь навыков высокоэффективных тинейджеров». Ее написал сын Стивена Кови, Шон.
#Книги #Осознанность #Психология
Стивен Кови написал одну из самых влиятельных бизнес-книг ХХ столетия. В ней автор не призывает открыть какие-то особые чакры или идти по головам ради карьеры. Вместо этого он дает читателю дорожную карту по обретению семи навыков, которые прокачивают личность. Вот что советует Стивен:
— будь проактивен;
— начинай, представляя конечную цель;
— сначала делай то, что необходимо делать сначала;
— думай в духе выиграл/выиграл;
— сперва стремись понять, потом быть понятым;
— достигай синергии;
— затачивай пилу.
В каждой главе ты найдешь практические задания, которые приблизят тебя к цели.
В этом месте одна из наших авторов пустила ностальгическую слезу, потому что вспомнила, как в 2010 старательно заполняла поля в другой книге — «Семь навыков высокоэффективных тинейджеров». Ее написал сын Стивена Кови, Шон.
#Книги #Осознанность #Психология
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект (EQ) — это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. По данным Brighton School of Business and Management, EQ на работе в два раза важнее hard skills и IQ, а 44% сотрудников считают его отличительной чертой эффективных лидеров. Проверь, прокачены ли у тебя основные составляющие EQ:
— Самосознание (self-awareness) — способность осознавать и анализировать собственные эмоции, а также свои слабые и сильные стороны.
— Самоконтроль (self-management) — умение управлять своими эмоциями и сохранять равновесие даже в критических ситуациях.
— Эмпатия (empathy) — способность понимать чувства окружающих и общаться с другими с учетом их внутреннего состояния.
— Навыки отношений (relationship skills) — умение взаимодействовать с людьми, управлять их эмоциями, улаживать конфликты, работать в команде или возглавлять ее.
#Психология #Осознанность
Эмоциональный интеллект (EQ) — это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. По данным Brighton School of Business and Management, EQ на работе в два раза важнее hard skills и IQ, а 44% сотрудников считают его отличительной чертой эффективных лидеров. Проверь, прокачены ли у тебя основные составляющие EQ:
— Самосознание (self-awareness) — способность осознавать и анализировать собственные эмоции, а также свои слабые и сильные стороны.
— Самоконтроль (self-management) — умение управлять своими эмоциями и сохранять равновесие даже в критических ситуациях.
— Эмпатия (empathy) — способность понимать чувства окружающих и общаться с другими с учетом их внутреннего состояния.
— Навыки отношений (relationship skills) — умение взаимодействовать с людьми, управлять их эмоциями, улаживать конфликты, работать в команде или возглавлять ее.
#Психология #Осознанность
Книга недели — «Инсайт»
Недавно мы рассказывали об эмоциональном интеллекте и его основных составляющих. В своей книге организационный психолог и исследовательница Таша Эйрих подробно разобрала одну из них — самоосознанность.
Автор объединила сотни опубликованных исследований, включая собственные, со своим опытом работы с компаниями из списка Fortune 500. Из «Инсайта» ты узнаешь, как:
— развить самосознание;
— создавать самоосознанные команды;
— выяснить, что люди действительно думают о тебе;
— получить пользу от осознанности без начитывания мантр;
— воспринимать отрицательный фидбек.
#Книги #Психология #Осознанность
Недавно мы рассказывали об эмоциональном интеллекте и его основных составляющих. В своей книге организационный психолог и исследовательница Таша Эйрих подробно разобрала одну из них — самоосознанность.
Автор объединила сотни опубликованных исследований, включая собственные, со своим опытом работы с компаниями из списка Fortune 500. Из «Инсайта» ты узнаешь, как:
— развить самосознание;
— создавать самоосознанные команды;
— выяснить, что люди действительно думают о тебе;
— получить пользу от осознанности без начитывания мантр;
— воспринимать отрицательный фидбек.
#Книги #Психология #Осознанность
Три книги для развития эмоционального интеллекта
На этой неделе мы уже рассказывали про эмоциональный интеллект (EQ) и даже советовали руководство по развитию одного из его компонентов — самоосознанности. Если ты решил капитально погрузиться в тему EQ, читай книги из нашей подборки.
«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
Это книга 1995 года, с которой и началась популяризация темы EQ. Дэниел Гоулман переработал научную статью исследователей Джона Майера и Питера Саловея и простым языком объяснил, что такое EQ. Гоулмана считают автором этого понятия, он был два раза номинирован на Пулитцеровскую премию и в течение 12 лет писал для New York Times статьи на тему психологии.
«Эмоциональный интеллект лидера», Леонид Кроль
Автор — профессор ВШЭ с 25-летним опытом работы коучем и бизнес-тренером. Он убежден: бизнес и эмоции неразделимы. Поэтому составил целое руководство по EQ применительно к работе, в котором учит считывать эмоции, находить подход к коллегам, предупреждать выгорание и достигать целей с помощью харизмы.
«HBR Guide. Эмоциональный интеллект», Harvard Business Review, Дэниел Гоулман и другие
Это не единое повествование от одного автора, а сборник лучших статей Harvard Business Review об эмоциональном интеллекте от нескольких экспертов. В книге нет долгих лирических отступлений, зато есть инструкция, которая поможет повысить уровень EQ и оказывать влияние на жизнь себя и других людей.
#ПодборкаCL #Книги #Психология #Осознанность
На этой неделе мы уже рассказывали про эмоциональный интеллект (EQ) и даже советовали руководство по развитию одного из его компонентов — самоосознанности. Если ты решил капитально погрузиться в тему EQ, читай книги из нашей подборки.
«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
Это книга 1995 года, с которой и началась популяризация темы EQ. Дэниел Гоулман переработал научную статью исследователей Джона Майера и Питера Саловея и простым языком объяснил, что такое EQ. Гоулмана считают автором этого понятия, он был два раза номинирован на Пулитцеровскую премию и в течение 12 лет писал для New York Times статьи на тему психологии.
«Эмоциональный интеллект лидера», Леонид Кроль
Автор — профессор ВШЭ с 25-летним опытом работы коучем и бизнес-тренером. Он убежден: бизнес и эмоции неразделимы. Поэтому составил целое руководство по EQ применительно к работе, в котором учит считывать эмоции, находить подход к коллегам, предупреждать выгорание и достигать целей с помощью харизмы.
«HBR Guide. Эмоциональный интеллект», Harvard Business Review, Дэниел Гоулман и другие
Это не единое повествование от одного автора, а сборник лучших статей Harvard Business Review об эмоциональном интеллекте от нескольких экспертов. В книге нет долгих лирических отступлений, зато есть инструкция, которая поможет повысить уровень EQ и оказывать влияние на жизнь себя и других людей.
#ПодборкаCL #Книги #Психология #Осознанность
Как осознанность помогает строить карьеру
Осознанность ― это способность по-настоящему проживать текущий момент. Не просто поддаваться сиюминутным эмоциям, а понимать, что ты чувствуешь прямо сейчас и почему.
Осознанность работает на четырех уровнях:
— тело (поймать эмоцию);
— эмоции (отделить эмоцию от себя);
— мысли (понять причину этой эмоции);
— поведение (согласовать эмоцию с нашими целями).
Те, кому не хватает осознанности, часто не знают, чего хотят, и поэтому терпят неудачи с работой. Они не готовы выкладываться на 100%, медленно продвигаются по карьерной лестнице и быстро выгорают. Если такие люди становятся руководителями, компания терпит существенные убытки.
Доктор психологии и преподавательница МГИМО и Бизнес-школы «Сколково» Виктория Шиманская говорит: «Можно не любить работу и быть нормальным сотрудником, но если вы будете трудиться по призванию, станете выдающимся специалистом. Как только вы найдете свою искреннюю карьерную цель, у вас сразу прокачаются и soft skills, и креативность, и продуктивность. Главное ― честно поговорить с собой и научиться осознавать, что именно вам нравится делать».
#Осознанность #Психология #Карьера
Осознанность ― это способность по-настоящему проживать текущий момент. Не просто поддаваться сиюминутным эмоциям, а понимать, что ты чувствуешь прямо сейчас и почему.
Осознанность работает на четырех уровнях:
— тело (поймать эмоцию);
— эмоции (отделить эмоцию от себя);
— мысли (понять причину этой эмоции);
— поведение (согласовать эмоцию с нашими целями).
Те, кому не хватает осознанности, часто не знают, чего хотят, и поэтому терпят неудачи с работой. Они не готовы выкладываться на 100%, медленно продвигаются по карьерной лестнице и быстро выгорают. Если такие люди становятся руководителями, компания терпит существенные убытки.
Доктор психологии и преподавательница МГИМО и Бизнес-школы «Сколково» Виктория Шиманская говорит: «Можно не любить работу и быть нормальным сотрудником, но если вы будете трудиться по призванию, станете выдающимся специалистом. Как только вы найдете свою искреннюю карьерную цель, у вас сразу прокачаются и soft skills, и креативность, и продуктивность. Главное ― честно поговорить с собой и научиться осознавать, что именно вам нравится делать».
#Осознанность #Психология #Карьера
Как отдохнуть, если никуда не летишь
Для начала: возьми отпуск. Даже если не собираешься в поездку. Опрос Gallup показал, что сотрудники, которые регулярно отдыхают, счастливее, чем те, кто зарабатывает в пять раз больше, но годами копит отпускные дни.
Если не можешь отправиться в вакейшн, организуй себе стейкейшн. Сейчас кто-то пошутит, что миллениалы изобрели сидение дома, но этому термину уже есть 18 (место для посмеяться) и означает он отпуск без путешествия. Рассказываем, чем заняться, чтобы как следует отдохнуть в пределах своего города.
Проводить время с друзьями
Фраза «надо как-нибудь увидеться» стала мемом, но не сдавайся — используй отпуск как шанс увидеться с людьми, с которыми тебе классно. Форматы могут быть самые разные: ходите друг к другу в гости, выбирайтесь вместе в рестораны и на городские ивенты, устраивайте однодневные вылазки на природу или в ближайшие города.
Переехать на время отпуска
Хороший способ сменить обстановку в пределах города. Особенно для тех, у кого рабочее место — это буквально любой угол квартиры. Сними квартиру на несколько дней в новом районе, переедь к другу, у которого тоже отпуск или — хард левел — поменяйся с кем-то жильем как в фильме «Отпуск по обмену».
Погулять по городу как турист
Часто мы не замечаем, сколько интересного находится у нас прямо под носом. Запишись на прогулку с гидом или послушай аудиоэкскурсию, обойди главные музеи или просто сядь в двухэтажный автобус и посмотри на город, в котором живешь, глазами туриста.
Завести полезную привычку
Или несколько. Но главное, чтобы это было не в тягость, иначе стресс будет препятствовать их закреплению. Как вариант, настрой режим сна, приучись делать зарядку по утрам или читать хотя бы по полчаса в день. Для удобства можно использовать трекер привычек.
Освоить новое
Трудно вписать новые активности в обычный рабочий режим. Сделать это во время отпуска — отличный лайфхак. Вдруг ты всегда мечтал записаться на бокс, научиться танцевать бачату или водить машину?
Позаботиться о теле
Не обязательно проводить отпуск активно. Если хочешь, устрой себе ретрит и подумай о здоровье. Найди комфортные для себя тренировки, запишись на медицинский чекап, продумай питание, сходи на массаж или в сауну — в общем, сделай то, что ты постоянно откладывал из-за работы.
Вспомнить про списки
Наверняка у тебя в заметках томятся куча книг или фильмов, которые ждут своей очереди столько же лет, сколько хрущевка — замены лифта. Во время поездок тратить время на них жалко, а вот в городе — самое то. Ставь галочки напротив освоенного и кайфуй!
#Осознанность
Для начала: возьми отпуск. Даже если не собираешься в поездку. Опрос Gallup показал, что сотрудники, которые регулярно отдыхают, счастливее, чем те, кто зарабатывает в пять раз больше, но годами копит отпускные дни.
Если не можешь отправиться в вакейшн, организуй себе стейкейшн. Сейчас кто-то пошутит, что миллениалы изобрели сидение дома, но этому термину уже есть 18 (место для посмеяться) и означает он отпуск без путешествия. Рассказываем, чем заняться, чтобы как следует отдохнуть в пределах своего города.
Проводить время с друзьями
Фраза «надо как-нибудь увидеться» стала мемом, но не сдавайся — используй отпуск как шанс увидеться с людьми, с которыми тебе классно. Форматы могут быть самые разные: ходите друг к другу в гости, выбирайтесь вместе в рестораны и на городские ивенты, устраивайте однодневные вылазки на природу или в ближайшие города.
Переехать на время отпуска
Хороший способ сменить обстановку в пределах города. Особенно для тех, у кого рабочее место — это буквально любой угол квартиры. Сними квартиру на несколько дней в новом районе, переедь к другу, у которого тоже отпуск или — хард левел — поменяйся с кем-то жильем как в фильме «Отпуск по обмену».
Погулять по городу как турист
Часто мы не замечаем, сколько интересного находится у нас прямо под носом. Запишись на прогулку с гидом или послушай аудиоэкскурсию, обойди главные музеи или просто сядь в двухэтажный автобус и посмотри на город, в котором живешь, глазами туриста.
Завести полезную привычку
Или несколько. Но главное, чтобы это было не в тягость, иначе стресс будет препятствовать их закреплению. Как вариант, настрой режим сна, приучись делать зарядку по утрам или читать хотя бы по полчаса в день. Для удобства можно использовать трекер привычек.
Освоить новое
Трудно вписать новые активности в обычный рабочий режим. Сделать это во время отпуска — отличный лайфхак. Вдруг ты всегда мечтал записаться на бокс, научиться танцевать бачату или водить машину?
Позаботиться о теле
Не обязательно проводить отпуск активно. Если хочешь, устрой себе ретрит и подумай о здоровье. Найди комфортные для себя тренировки, запишись на медицинский чекап, продумай питание, сходи на массаж или в сауну — в общем, сделай то, что ты постоянно откладывал из-за работы.
Вспомнить про списки
Наверняка у тебя в заметках томятся куча книг или фильмов, которые ждут своей очереди столько же лет, сколько хрущевка — замены лифта. Во время поездок тратить время на них жалко, а вот в городе — самое то. Ставь галочки напротив освоенного и кайфуй!
#Осознанность
Игра, которая прокачает интеллект
Это не кликбейт! Сейчас все объясним.
Dual-N-Back — игра, смысл которой заключается в том, что нужно отметить квадраты или звуки, которые воспроизводились N раз назад. Если делаешь мало ошибок, значение N увеличивается, много — откатываешься назад. Про уровень раздражения врать не будем: 10 Flappy Bird из 10. Но подожди бросать ноут или телефон в стену.
В 2008 году группа ученых попыталась улучшить подвижный интеллект человека с помощью прокачки краткосрочной памяти, которая является частью рабочей. Испытуемых попросили каждый день в течение 30 минут играть в Dual-N-Back. Через пять недель исследования уровень их подвижного интеллекта повысился в среднем на 40% (ААААА!)
После такого фурора исследования стали проводить и другие ученые из разных независимых лабораторий — выводы оставались теми же. Благодаря игре можно вывести на новый уровень всю мыслительную деятельность: от умения хорошо понимать прочитанное до способности решать математические задачи.
#Лайфхак #Осознанность
Это не кликбейт! Сейчас все объясним.
Dual-N-Back — игра, смысл которой заключается в том, что нужно отметить квадраты или звуки, которые воспроизводились N раз назад. Если делаешь мало ошибок, значение N увеличивается, много — откатываешься назад. Про уровень раздражения врать не будем: 10 Flappy Bird из 10. Но подожди бросать ноут или телефон в стену.
В 2008 году группа ученых попыталась улучшить подвижный интеллект человека с помощью прокачки краткосрочной памяти, которая является частью рабочей. Испытуемых попросили каждый день в течение 30 минут играть в Dual-N-Back. Через пять недель исследования уровень их подвижного интеллекта повысился в среднем на 40% (ААААА!)
После такого фурора исследования стали проводить и другие ученые из разных независимых лабораторий — выводы оставались теми же. Благодаря игре можно вывести на новый уровень всю мыслительную деятельность: от умения хорошо понимать прочитанное до способности решать математические задачи.
#Лайфхак #Осознанность
Проблема 21 века: мы выгораем
Сейчас, чтобы профессионально выгореть, не обязательно сто лет сидеть на одном месте. Согласно исследованиям, больше всего выгоранию подвержены люди 20-35 и старше 55 лет.
Прямо сейчас чекни себя на эти симптомы: пофигизм по отношению к коллегам и клиентам, низкая продуктивность, ухудшение отношений с близкими на фоне работы, проблемы с памятью. Даже если ты отметил всего пару, это уже звоночек.
Как предотвратить профессиональное выгорание или выбраться из него?
— Не забывай про активный и пассивный отдых.
— Общайся с коллегами — они помогут тебе отловить плохую тенденцию.
— Поддерживай мотивацию (об этом мы писали тут).
— Подходи к профессиональной реализации осознанно, не плыви по течению.
Если будешь следовать этим советам и искать не «ДМС, MacBook и уютный лофт в центре Москвы», а интересные для себя задачи и понятную карьерную лестницу, ты обязательно выиграешь эту жизнь.
Например, рассмотри для себя консалтинг — прозрачная система грейдов и работа с разными индустриями вряд ли дадут заскучать. Подготовиться к профессии можно за полгода на нашей комплексной программе «Профессия бизнес-аналитика».
#психология #осознанность
Сейчас, чтобы профессионально выгореть, не обязательно сто лет сидеть на одном месте. Согласно исследованиям, больше всего выгоранию подвержены люди 20-35 и старше 55 лет.
Прямо сейчас чекни себя на эти симптомы: пофигизм по отношению к коллегам и клиентам, низкая продуктивность, ухудшение отношений с близкими на фоне работы, проблемы с памятью. Даже если ты отметил всего пару, это уже звоночек.
Как предотвратить профессиональное выгорание или выбраться из него?
— Не забывай про активный и пассивный отдых.
— Общайся с коллегами — они помогут тебе отловить плохую тенденцию.
— Поддерживай мотивацию (об этом мы писали тут).
— Подходи к профессиональной реализации осознанно, не плыви по течению.
Если будешь следовать этим советам и искать не «ДМС, MacBook и уютный лофт в центре Москвы», а интересные для себя задачи и понятную карьерную лестницу, ты обязательно выиграешь эту жизнь.
Например, рассмотри для себя консалтинг — прозрачная система грейдов и работа с разными индустриями вряд ли дадут заскучать. Подготовиться к профессии можно за полгода на нашей комплексной программе «Профессия бизнес-аналитика».
#психология #осознанность
