Пусть овощи и фрукты будут в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО - присоединяйтесь к нашему флешмобу #ялюблювитамины!
Будьте здоровы!
#ялюблювитамины #центрохраныздоровьяшахтеров

К нашему флешмобу #ялюблювитамины можно присоединиться всем желающим в буфете центра, ведь на этой неделе в его меню появились свежие фрукты 🍎
Питайтесь вкусно и полезно! 👍

Овощи и фрукты рекомендуется добавлять в рацион всем, кто следит за собственным здоровьем. Они ценятся за вкусовые качества и питательные характеристики, а также:
✅ предупреждают развитие многих заболеваний, нейтрализуют вредное воздействие лекарственных средств;
✅ регулируют работу нервной системы. Легко усваиваются без серьезных энергетических затрат. Одновременно утоляют голод и желание попить;
✅ обеспечивают человека энергией, дарят ему заряд бодрости;
✅ обладают набором микроэлементов, необходимых для хорошего самочувствия человека;
✅ помогают человеку избавиться от лишнего веса, нормализовать стул;
✅ очищают организм от шлаков, токсинов;
✅ насыщают тело антиоксидантами, замедляют процессы старения;
✅ поддерживают умственную активность человека;
✅ укрепляют защитные силы организма.
#центрохраныздоровьяшахтеров #профилактика #ялюблювитамины

Еда — жизненно важный источник витаминов и полезных веществ. Однако получить все из одного или нескольких продуктов невозможно.
👌Существуют универсальные способы есть сбалансированно и не набирать вес, главный из них — питание по методу тарелки.
🥗Это способ контроля одной порции основного приема пищи, при котором тарелка (для женщин 21−22 см в диаметре, для мужчин — 23−24 см) мысленно делится на три части:
✅ половину занимают некрахмалистые овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они обеспечивают низкую калорийность рациона и быстрое насыщение благодаря клетчатке.
✅ ¼ — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, крахмалистые овощи). Они дают энергию, при этом обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение.
✅ ¼ тарелки — белковые продукты (рыба, морепродукты, яйца, творог, нежирное мясо, бобы и соевые). Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей.

Питайтесь вкусно и полезно! #здоровоепитание #ялюблювитамины

Овощи и фрукты - источник здоровья человека, молодости и красоты. В растительных продуктах содержится много витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ. Весной, когда иммунитет человека, ослабленный холодами и отсутствием ярких солнечных лучей, нуждается в поддержке, предлагаем вспомнить о полезных свойствах фруктов и овощей и разнообразить ими свой ежедневный рацион.
Вся азбука и польза фруктов и овощей - в нашей новой серии публикаций #ялюблювитамины #чтобыбытьздоровым #зож #здоровоепитание #центрздоровья

🥑Авокадо почти не содержит в себе сахара и углеводов, зато богат витаминами, в том числе витамином Е, которого в нем содержится намного больше, чем в других фруктах. Также в нем много калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот.

Чтобы избежать весеннего авитаминоза, добавьте в свой рацион апельсин.
Этот заряженный солнцем фрукт улучшает аппетит, укрепляет иммунитет, способствует процессу пищеварения. Апельсин рекомендуется для профилактики и лечения авитаминозов, показан при синдроме хронической усталости. Сок апельсина содержит фитонциды, чем объясняется его противомикробное и противовоспалительное действие.
Апельсиновый сок – один из самых низкокалорийных, поэтому может входить в меню тех, кто следит за своим весом. В холодное время года сок апельсина незаменим для профилактики и лечения простудных заболеваний. Он укрепляет стенки сосудов, понижает кровяное давление, активизирует работу головного мозга, улучшает состав крови, стимулирует клеточный обмен, повышает иммунитет. Сок апельсина тонизирует и снимает усталость. Он полезен при болях в суставах и высокой температуре.
#ялюблювитамины #зож #здоровоепитание #центрздоровья

Сегодня отмечается День витамина С 😊

«Днем рождения» витамина С считается 4 апреля 1932 года - именно тогда он был выделен в чистом виде. Организм человека нуждается в нем, но сам вырабатывать его не умеет и запасов не делает.

💊 Роль витамина С (или аскорбиновой кислоты) велика. Он способствует оптимальной работе иммунной системы, оберегает сердце и сосуды, участвует в синтезе коллагена, работает как антиоксидант, помогает организму в усвоении железа.

Суточная норма витамина С зависит от пола и возраста: в среднем для мужчин 90 мг, для женщин 75 мг.

Ударной дозой аскорбиновой кислоты иногда можно остановить начальную стадию развития вирусной инфекции. Однако, не следует принимать такие дозы ежедневно из-за риска гипервитаминоза. Также перебор аскорбинки приводит к ускоренному выводу витамина В.

☝️ Обратите внимание, что цитрусовые далеко не на первом месте по содержанию витамина С.

🥇 Лидерами являются шиповник, болгарский перец, смородина и облепиха.

#профилактика
#ялюблювитамины